Апельсиновая диета для похудения – варианты диеты, мнения врачей

Апельсиновая диета для похудения – варианты диеты, мнения врачей

Апельсины – вкусный и любимый многими фрукт. А если представить, что он еще и позитивно влияет на фигуру, вообще можно есть его целыми днями. Оказывается, существует специальная апельсиновая диета, которая позволяет любителям цитрусовых насладиться вволю вкусным фруктом, а также распрощаться с лишними килограммами.

Наука недооценивает пользу апельсина. В цитрусе содержатся витамины группы В, минералы, клетчатка, особое вещество – пектин, ускоряющий естественное очищение кишечника.

Два фрукта содержат, по современным представлениям, суточную норму аскорбиновой кислоты. По данным лауреата Нобелевской премии, автора методики лечения раковых опухолей Лайнуса Полинга, двойная и даже тройная доза витамина С мобилизует организм, заставляя сжигать лишние калории, успешно предупреждать простудные болезни и даже справляться с инфекциями без помощи лекарств.

Апельсин содержит много волокон и порядка 70 ккал / 100 грамм, поэтому часто используется для сброса веса. Используется другое свойство цитруса: снижать аппетит и ускорять обмен веществ.

Основные моменты апельсиновой диеты

Из-за большого содержания органических кислот цитрус не используют для «чистого» рациона из одного фрукта. То есть, монодиета на апельсинах не рекомендована. Употребление других продуктов не только разрешено, но даже приветствуется. Однако порции ограничиваются. Можно есть:

  • мясо нежирное;
  • хлеб ржаной (до 100 граммов в день);
  • каши (гречневая, овсяная, перловая);
  • кисломолочные продукты;
  • рыба речная;
  • яйца.

Ограничивается потребление сахара, тонизирующих напитков (чай, кофе), орехов и меда. Полностью исключаются фаст-фуд, газированные напитки, бакалея.

Несмотря на высокое содержание биологически активных веществ и пользу апельсина, диета противопоказана:

  • Людям с нестабильным давлением крови;
  • При подагре;
  • При гипертонии;
  • В случае моче- или желчекаменной болезни;
  • Страдающим от гастрита с нормальной или повышенной кислотностью желудочного сока;
  • Больным язвой желудка и / или 12-перстной кишки;
  • Перенесшим вирусный гепатит, холангит;
  • При хронических болезнях печени;
  • Беременным (из-за вымывания кальция из костей ребенка) и кормящим матерям (угроза гастрита и рахита у грудничков);
  • При аллергии на другие цитрусовые;
  • Женщинам в климактерический период (повышает хрупкость костей и риск перелома в тазобедренном суставе). Причина запрета в физиологических особенностях женщин: в климактерический период из-за гормональной перестройки кости таза и ног теряют кальций.

Кроме того, диеты запрещены лицам моложе 20 лет, страдающим инфекционными болезнями и выздоравливающим.

Существует несколько вариантов апельсиновой диеты. Рассмотрим их подробнее.

Апельсиновые диеты на 7 и 14 дней

Варианты диеты отличаются длительностью и возможностями сброса лишнего веса. Кроме продолжительности диеты, на похудение влияют и исходные данные.

Питание трехразовое; рацион включает каши и мясо на завтрак, супы или овощные рагу на обед и кисломолочные продукты на ужин. Обязательный элемент питания – целый цитрус на десерт. Размер порций основной еды – до 200 грамм.

Яично-апельсиновая диета на 5 дней

Основные продукты – куриные яйца и апельсины. Можно есть яйца уток, гусей или индюков. Перепелиные же из-за объема не будут давать субъективного ощущения сытости.

Питание рекомендуется пятиразовое, но если хватает силы воли и мало времени на еду, можно ограничиться и тремя приемами пищи. Разрешены диетические (сухие) хлебцы и кисломолочные продукты. Основной трапезой считается завтрак, на него приходится порядка половины суточной нормы пищи.

Объем порции, включая цитрус – до 150 грамм. Продукты комбинируются так, чтобы чувство насыщения сохранялось весь день. Примерный рацион включает:

  • Яйца с диетическими хлебцами и апельсином на завтрак.
  • Обед состоит из кефира умеренной (1,5% – 2,5%) жирности, диетических хлебцов и цитруса.
  • Ужин состоит из одного фрукта.
  • Второй завтрак и полдник могут состоять из вареного яйца или стакана апельсинового сока.

Кефирно-апельсиновая диета на 5 дней

Как следует из названия, основные компоненты рациона – цитрус и молочнокислый продукт. Питание предпочтительно пятиразовое, но если достаточно силы воли, можно кушать и трижды в день. Основным приемом пищи считается обед, на который приходится около половины объема продуктов и энергии. Размер порции на одну трапезу – до 300 грамм.

Примерный рацион включает 1 – 2 стакана кефира и апельсин утром, в обед и вечером. Второй завтрак и полдник состоят исключительно из кефира. Из остальных продуктов разрешены только диетические (сухие) хлебцы, до 50 грамм в сутки.

Плюсы и минусы похудения на апельсинах

Диета позволяет сбросить до 6 кг за 5 суток. При такой скорости кожа в местах, где были отложения жира, возможно появление растяжек и дряблой кожи. Для устранения понадобятся физические нагрузки.

Авторы диеты умалчивают о главном: правильном выходе из диеты без набора лишнего веса. Завершать рацион следует постепенно, выводя новые продукты каждые 1 – 2 дня. Ни в коем случае не стоит сразу же набрасываться на калорийную и тяжелую пищу – это способно не только вернуть сброшенные килограммы, но и обеспечить проблемы с желудком и кишечником. Лучше уж понемножку переходить к новым продуктам.

Тропический фрукт способен раздражать слизистую оболочку рта и языка, вызывая заеды и т.н. типуны – болезненные язвочки. Все это весьма неприятно и неэстетично, к тому же, вызывает зуд и жжение. Поэтому есть апельсины стоит аккуратно, стараясь, чтобы мякоть и сок не сильно раздражали слизистые.

Мнения врачей

Врачи соглашаются, что апельсиновая диета помогает очистить организм от шлаков и оздоровиться. Особенно такой рацион может помочь при определенных заболеваниях. Так, по мнению докторов, цитрус полезен при:

  • Гастритах с низкой кислотностью желудочного сока;
  • Неуемном аппетите (или по-врачебному булимии), в т.ч. психологического характера («заедание» стрессов);
  • Вздутии кишечника (метеоризме);
  • Слабом (до 10% нормальной массы тела) ожирении;
  • Анемии (малокровии, т.н. низком гемоглобине);
  • Каловых камнях (конкрементах) в кишечнике.

Однако рацион откровенно беден. Апельсиновая диета не дает нам достаточного количества белков, и долго сидеть на ней не рекомендуется. К тому же, при подобном питании в организм поступает откровенно мало жиров, а это тоже чревато проблемами со здоровьем. Меню насыщает организм витаминами и ценными минералами, однако не рассчитано на физическую нагрузку, даже в виде уборки по дому.

Поэтому не стоит злоупотреблять подобным видом меню. Апельсиновая диета – хороший способ подкорректировать вес в достаточно короткие сроки, а также напитать организм полезными веществами.

Но не стоит ограничивать себя в питании подобным образом в течение длительного периода, и ни в коем случае нельзя садиться на диету, если к ней есть противопоказания. Одним словом, всегда лучше включать здравый смысл, и, если есть малейшие сомнения, лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Ведь здоровье всегда дороже, чем фигура, правда же?

Читать еще:  Углеводная диета для похудения

Польза оранжевого фрукта в видео:

Апельсиновая диета для похудения: меню и результаты

Состав и свойства фрукта, которые позволяют добиться результата

Апельсин обладает богатым набором витаминов и минералов, полезных для организма и укрепления иммунной системы. Цитрус содержит огромное количество витамина C, который справляется со свободными радикалами, провоцирующими развитие новообразований, опухолей. Повышенное содержание витамина C позволяет восполнить его суточную норму.

Апельсиновая диета позволяет похудеть и наполнить организм витаминами

Фрукт помогает выводить из организма продукты распада и токсичные веществ, которые вызывают у человека различные нарушения в обмене веществ.

  • общеукрепляющее действие;
  • тонизирующий эффект;
  • восстановление функций пищеварения ввиду большого содержания пищевых волокон;
  • профилактика развития сердечно-сосудистых проблем;
  • природный антиоксидант.

Образование опухолей предотвращает особый компонент, который придает цитрусу вкус горечи. Вещество относится к классу лимоноидов. Время действия лимоноидов сохраняется на протяжении суток.

Минеральные комплексы фрукта помогают в борьбе с увяданием кожи и благотворно действуют на сосуды головного мозга, что позволяет сохранить молодость и бодрость на долгие годы.

Цитрус отличается пониженным содержанием калорий. На 100 г приходится от 70 до 90 ккал. Фрукт способен обеспечить насыщение и устранить чувство голода на четыре часа.

Примерное меню для трех- и четырехдневной диеты

Для устранения лишних килограммов используется несколько вариаций с фруктом, которые зависят от времени начала диеты и показателей, необходимых для похудения.

Диета в течение трех суток позволяет некоторым потерять до двух килограммов лишнего веса. Существует несколько вариантов трехдневного рациона для женщин.

  • 1,5 кг цитруса необходимо поделить на 5–6 равных порций и употребить за один день. В это время рекомендуется пить много жидкости.
  • На завтрак необходимо съедать до 100 г нежирного творога и один тропический фрукт. В обед рекомендуется употреблять один цитрус и овсяную кашу. На ужин съедается 100 г творога с пониженной жирностью и 0,2 л кефира.
  • Завтрак: полстакана зеленого чая и два фрукта. Обед: суп из овощей, хлебцы – 1–2 шт. Ужин: питьевая смесь из фрукта и кефира.

Диета помогает убрать жировые отложения из области живота и боков. Такой рацион подойдет любому желающему сбросить несколько лишних килограммов, особенно хорош он для ленивых и всех, кому плохо удается соблюдать строгие режимы питания.

По истечении трех суток можно продлить диету еще на 24 часа. Рацион разрешается сделать более калорийным, включив в обеденный прием пищи приготовленную на пару рыбу или вареную курицу.

Диетическое питание на неделю

Данный вариант, рассчитанный на 7 суток, поможет избавиться от четырех до шести лишних килограммов.

  • Завтрак: один цитрус, чашка зеленого чая.
  • Обед: стакан кефира, небольшой ломоть хлеба, овощной салат из помидоров с добавлением зелени.
  • Ужин: один фрукт, кефир, томат.
  • Завтрак: один фрукт, зеленый чай без сахара.
  • Обед: вареное яйцо, ломоть хлеба, йогурт, салат из томата и зелени.
  • Ужин: один фрукт, вареное яйцо, кефир, помидор.
  • Завтрак: зеленый чай без добавления сахара, один цитрус.
  • Обед: небольшой ломоть хлеба, стакан кефира, помидор и зелень, 100 г отварной говядины.
  • Ужин: 100 г отварной говядины, яйцо всмятку, кефир, помидор с зеленью.
  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: веточка зелени, вареная говядина – не более 100 г, ломоть хлеба, обезжиренный кефир.
  • Ужин: вареная говядина, один цитрус, вареное яйцо, томат, кефир или йогурт.

В пятый и шестой дни рацион составляется одинаково: 400 г обезжиренного творога необходимо разделить на несколько порций и употреблять на протяжении одного дня. В перерывах рекомендуется пить побольше жидкости – воды, травяных настоев, отваров, чаев.

В последний день 500 г нежирного мяса необходимо разделить на три порции. В перерывах следует пить много жидкости. Разрешается между приемами пищи съедать по одному тропическому фрукту.

Типы диетического питания для ленивых

Существует несколько вариантов подобных диет. Одной из самых эффективных и популярных является апельсиново-яичная. При этом используются только яйца всмятку.

Допускается вместо данного цитруса использовать какой-либо иной тропический фрукт. Рацион на каждый день представляет собой следующую схему: ежедневно необходимо съедать по шесть яиц и одному цитрусу. Продукты разрешается чередовать между собой, разделив их на шесть равных порций. При появлении сильного чувства голода допускается съедать по несколько долек помидора или огурца.

Данный тип диеты позволяет избавиться от трех лишних килограммов за неделю.

Грейпфрутовая диета

Добиться стройности и сбросить несколько лишних килограммов поможет грейпфрут. Фрукт содержит большое количество легкоусвояемого протеина, клетчатку и способствует снижению инсулина. Однако грейпфрут противопоказан при заболеваниях органов ЖКТ.

Грейпфрут может заменить апельсины в диетическом питании для похудения

Соблюдение такого типа диеты помогает сбросить 3–4 килограмма за пять дней. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

Японская система похудения

Восточный вид диетического питания необходимо соблюдать ровно 14 дней. За этот период времени можно сбросить 7–8 кг. Не рекомендуется прибегать к японской диете во время беременности. Рекомендуемая частота – не более двух раз в год.

Список необходимых для диеты продуктов:

  • 1 упаковка черного кофе арабика.
  • 1 упаковка качественного зеленого чая.
  • 20 куриных яиц.
  • 2 кг рыбного филе.
  • Филе постной говядины – 2 кг.
  • Филе из курицы – 1 кг.
  • 2 кочана капусты.
  • 1 л кефира.
  • 1 л томатного сока.
  • 0,5 л оливкового масла.
  • Баклажаны и кабачки – 1 кг.
  • 3 кг моркови.
  • 2 лимона.
  • 1 л томатного сока.
  • 1 кг разнообразных фруктов за исключением бананов и винограда.

Согласно отзывам тех, кто воспользовался данной диетой, полученные результаты сохраняются на протяжении трех лет. Главное правило – умеренное питание по окончании диеты.

Рекомендации для тех, кто придерживается диеты

Добиться максимальной эффективности и избавиться от лишних килограммов с помощью апельсиновой диеты можно при соблюдении дополнительных условий.

  • Отказ от сахара и соли.
  • Исключение алкогольной продукции.
  • Исключение из меню жирных сортов мяса и рыбы.
  • Отказ от молока.
  • Ежедневное употребление жидкости – не менее двух литров.
  • Прием витаминно-минеральных комплексов.
  • Соблюдение режимов сна-отдыха.
  • Избегание чрезмерных физических нагрузок.
  • Прогулки на свежем воздухе.

Комплексный подход и строгое следование определенным правилам принесут ожидаемые результаты и позволят сохранить их на несколько месяцев и даже лет.

Апельсиновая диета может применяться в любом возрасте и независимо от пола. Рацион составляется исходя из времени, которое необходимо потратить на диету. Существуют определенные противопоказания, в наличии или отсутствии которых рекомендуется убедиться при посещении специалиста. Результативность и эффективность диеты зависят от строгого соблюдения всех правил и дополнительных рекомендаций.

Апельсиновая диета для похудения: 10 кг за неделю?

Апельсиновая диета для похудения: сочно и сладко – то, что нужно! Какие у неё бывают разновидности, с чем можно сочетать апельсины, и стоит ли игра свеч – ответы на эти и другие вопросы читайте дальше в статье.

Читать еще:  Западная диета может быть фатальной для пациентов с раком простаты

Привет, дорогие читатели и подписчики! С вами Светлана Морозова. Расскажу вам сегодня про диету на апельсинах.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Апельсиновая диета для похудения — апельсиновый рай

Вы удивитесь, сколько существует видов апельсиновой диеты. Великое множество! Давайте разбирать самые известные варианты:

  1. На яйцах и апельсинах. Суть в том, что каждый день должен начинаться с 2 яиц и половинки чего-нибудь цитрусового – апельсина или грейпфрута. А далее обед и ужин, в которые можно съесть фрукты, овощи, мясо, рыбу, творог, бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром. Не всё сразу, конечно, а что-то одно на один приём пищи. Белковая еда дополняется овощем или листьями салата. По такой системе худеют неделю-две, не больше.
  2. Курино-апельсиновая. Отчасти похожа на предыдущую. Здесь тоже по сути обычное питание, но в обед стабильно идёт куриная грудка и апельсин (грейпфрут).
  3. Апельсиново-творожная. Трёхдневная диета. Хотя тут предполагается скорее разгрузочное питание, чем диетическое. За день в 3 приёма съедается 3 апельсина и 500 г творога, а на ночь можно выпить кефир.
  4. Кефирно-апельсиновая. Ежедневно понадобится 1 литр кефира, 200 г несолёной отварной куриной грудки и 5 штучек апельсинов. Меню делится на 5 приёмов пищи: на завтрак стакан кефира, апельсин и чай без сахара; перекус кефиром; на обед курица, 2 апельсина и кефир; на полдник снова кефир и фрукт, на ужин то же самое. Длится такая диета 5 дней.
  5. Европейская. Тоже рассчитана на 5 дней. Это похожий вариант предыдущей диеты с кефиром и апельсинами. В день 3 приёма пищи. Каждый завтрак – это цитрусовый фрукт (апельсин, грейпфрут, даже лимон), сухарик или подсушенный тост, чай/кофе без молока и сахара. В обед съедается то же самое, плюс 2 яйца, и вместо чая/кофе идёт пара стаканов кефира или йогурта. На ужин опять же сухарик и кефир, плюс отварное мясо, салат, или фрукт, или овощ.
  6. Белково-апельсиновая. Здесь можно любые цитрусовые фрукты, мясо, рыбу, яйца, молоко и кисломолочные продукты, овсянку, иногда овощные салаты. Тоже пятидневка, считается довольно сытной. В день 5-6 приёмов пищи, в каждый из них нужно съедать что-то цитрусовое – сам плод или сок, коктейль на апельсиновом соке. Можно перекусывать, много пить.

Жесткие деньки

Теперь расскажу о самых строгих диетах:

  1. На неделю. Это жесткая диета, практически моно, из разряда тех, которые обещают похудение на 6-10 кг за 7 дней. Весь рацион на первые 3 дня – это апельсин и сухари (подсушенный хлеб, не магазинные). На завтрак апельсин и пара сухарей, на обед и ужин – то же самое. Если очень голодно, можно съесть овощной салат, а перед сном выпить кефир или йогурт. Дальше можно каждый день что-то добавлять в меню: яйцо, творог, отварное мясо и рыбу.
  2. На 4 недели. Тоже жесткая диета, стрессовая. Меню делится по неделям. Первая неделя – самая строгая: в день можно килограмм апельсинов, 2 литра воды и пара яиц. Вторая неделя – то же самое, утром можно английский завтрак – овсяную кашу на воде и без соли. Третья неделя — меню второй недели разбавляется овощами и фруктами. По одному плоду в день (желательно свежие, но можно и в отварном виде). И четвёртая неделя – выход из диеты. В день можно добавлять один какой-то продукт: кисломолочные продукты, крупы, больше фруктов и овощей. Со второй половины недели можно мясо и рыбу.
  3. Яблочно-апельсиновая. Считается одной из самых жестких, рассчитана на 7 дней. Рассказываю, в чём её суть. На завтрак съедается 3 яблока и кусочек чёрного/ржаного/цельнозернового хлеба с твёрдым сыром. В перекус выпивается сок (апельсиновый, лимонный) и апельсин. В обед салат из яблока и апельсина с обезжиренным натуральным йогуртом, кусочек хлеба. На полдник съедается пара яблок или апельсином, а ужин такой же, как завтрак. И в течение всего дня активный водный режим – нужно пить 2 литра воды.

В каких еще диетах активно используется апельсин

  • Американские горки. Под горками имеются в виду скачки калорий. Здесь основа – это цикл в 9 дней. Первые 3 дня калораж ограничивается до 1200 ккал, затем 3 дня – 1400 ккал, и следующие 3 дня – 1600 ккал. И такой цикл повторяется в течение 3 недель. Апельсины активно используются в последние 3 дня цикла, их едят на перекусы, делают из них соки, салаты.
  • Сельдереевая. Смысл в том, чтобы ежедневно на протяжении диеты съедать сельдереевый суп. По сути, это обычный капустный суп: капуста, лук, томаты, болгарские перцы, только еще добавляется сельдерей. Каждый день помимо супа можно есть определённый вид продуктов, причём в строгой последовательности. Апельсины как раз можно в первый день, когда разрешены любые фрукты.
  • Метод Монтиньяка. Мишель Монтиньяк – французский диетолог. И его метод скорее близок к правильному питанию, чем к диете. Одно из главных условий – не есть «вредные» продукты и съедать за полчаса до еды фрукты, желательно апельсины.

А вот в диете Аткинса апельсины, наоборот, запрещены. Аткинс создал систему питания на 4 недели. В первую неделю углеводы ограничиваются до 20 г в день. Практически безуглеводный рацион, поэтому никаких фруктов. Каждая последующая неделя – это прибавление углеводов на 5 г ежедневно.

Бывает, люди интересуются, можно ли на такой диете пить апельсиновый сок. Нет, даже сок нельзя, всё строго.

Предполагается, что такое питание поможет перестроить обмен веществ. Если вы знакомы с основами метаболизма и знаете, что основной источник энергии у нас – это углеводы, думаю, вам станет ясно, насколько диета Аткинса вредна.

Любят ли врачи апельсины

Как говорят сторонники апельсиновых диет? Апельсиновая диета для похудения – это витамины, жиросжигание, борьба с целлюлитом, выведение токсинов, низкокалорийность и яркий вкус, улучшающий настроение.

Что на это отвечают врачи? Что всё хорошо в меру. А мера – это один плод в день, не более. При условии, что вы питаетесь правильно. Тогда и польза от апельсинов будет.

Что будет, если сделать цитрусовые основной пищей:

  • Во-первых, это крах пищеварительной системе – слишком много кислоты.
  • Во-вторых, слишком много сахара – всплеск инсулина, а значит, и аппетит увеличивается. Отсюда постоянное чувство голода, раздражительность и агрессивность.
  • В-третьих, однообразное питание. Недостаток белков и жиров ведёт не просто к изменению метаболизма, а к его срыву. Обмен веществ замедляется, нарушается работа всех органов и систем, гормональный баланс. Отсюда гиповитаминоз, слабость, снижение работоспособности и умственной активности, постоянно плохое настроение, выпадающие волосы, разрушающиеся зубы и кости, «сдувшаяся» фигура с дряблыми мышцами и морщинистой кожей.
  • В-четвёртых, цитрусовые – очень аллергенные продукты. Если на них так налегать, высок риск того, что вы приобретёте себе аллергию на всю жизнь.
Читать еще:  Вегетарианская диета для похудения

Однообразные жесткие монодиеты играют злую шутку не только со здоровьем, но и со стройностью. Если поначалу вы и начнёте худеть, то потом в любом случае метаболизм замедлится, и всё, что вы сбросили, вернётся в увеличенном объёме.

Что делать?

Не ведитесь на многообещающие заголовки типа: «как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях». Здоровое похудение – это когда вы теряете не более 1,5 кг за неделю.

Выход прост: питаться разнообразно и сбалансированно, часто и небольшими порциями. И, конечно, никуда без физической активности. Для похудения идеальными считаются анаэробные нагрузки: бег, велосипед, ролики, коньки, танцы, плавание, занятия аэробикой и т. д. Подбирайте программу под себя, и желательно, под чёткими указаниями опытного тренера.

Хотите облегчить свой путь к цели – воспользуйтесь Курсом Активного Похудения . Жмите ссылку, смотрите отзывы и результаты участников, присоединяйтесь. И будет вам счастье!

Желаю вам здоровой стройности и красоты!

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй на своей страничке в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога!

Апельсиновая диета для похудения

Апельсин давно используют в качестве продукта в разных методиках для похудения. Он является полезным для здоровья и способствует уменьшению лишнего веса. В этом фрукте содержится масса микро- и макроэлементов и витаминов, которые оказывают благотворное влияние на организм. Диета на апельсинах имеет множество разновидностей.

Особенности апельсиновой диеты

Апельсиновая диета пользовалась популярностью в Европе, и позднее распространилась в России. Безусловно, основным компонентом такого питания является сам фрукт, но он обязательно идет в сочетании с другими продуктами. Но поскольку апельсин превалирует в меню, именно поэтому это дает эффект быстрого и долгого насыщения, что и снижает аппетит.

Употребление одного фрукта в день вполне достаточно, чтобы восполнить норму витамина C. Он стимулирует очищение, которое происходит за счет пищевых волокон фрукта, а клетчатка способствует хорошему метаболизму.

Такая диета считается действенной. Некоторым удается избавиться до пяти килограммов за одну неделю.

Разновидности апельсиновой диеты

В основном, используют 4 вида апельсиновой диеты:

  • Недельная (или строгая), рассчитанная на 7 дней;
  • Классическая — на 3 недели;
  • Яично-апельсиновая — доминирование яиц и фруктов в рационе в течение 3 недель;
  • Экспресс диета — на 3 дня.

Недельная апельсиновая диета

При таком режиме можно потерять от 3 до 6 кг. Это более радикальный способ похудения.

Принцип такого питания простой: нужно каждый день съедать по апельсину, хлебцу и пить чай.

В последующие дни можно прибавить некоторые продукты.

Например, на второй день дополнить блюдо на завтрак отварным яйцом, обед кефиром, ужин нежирным творогом.

Такая быстрая диета подходит не всем. Например, она может не подойти при наличии гастрита. Поэтому перед ее применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Классическая апельсиновая диета

При таком режиме питания можно сбросить до 10 кг. Суть такого рациона состоит в том, чтобы в течение пяти дней питаться по определенным правилам, а два последующих выходных дня — в привычном режиме, однако исключая сладкие продукты.

  • 1 день
    Завтрак — апельсин, сухарик или диетический хлебец.
    Обед — апельсин, ломтик сухого хлеба, стакан кислого йогурта или кефира. В первый день диеты можно также употребить одно варенное яйцо.
    Ужин — апельсин, 2 варенных яйца, помидор, сухарик. Запить можно кисломолочным продуктом.
  • 2 день
    Похож на первый. Но на ужин вместо яиц добавляется 150 г отварной телятины.
  • 3 день
    На этот день можно увеличить в обед до двух стаканов кисломолочного продукта, а на ужин съесть 150 г бифштекса.
  • 4 день
    В обед можно употребить нежирный творог, сухарик и помидор. На ужин — 100 г говяжьего мяса, яблоко, хлебец или тост.
  • 5 день
    В обед можно добавить отварную рыбу и листовой салат. На ужин — листовой салат, помидор и отварное яйцо.

Яично-апельсиновая

Данная диета способствует похудению до 5 кг. Такая диета содержит немало жиров и белков. Яйца помогают ощущать сытость в течение долгого времени.

Диету соблюдают 3 недели:

  • В первую допустимо съедать 6 апельсинов и 9 яиц в день, разделив их между завтраком, обедом и ужином, совмещать с небольшим количеством овощей и отварного мяса (телятина и грудка по 150 г);
  • Во вторую и третью добавляется больше других фруктов (яблок), овощей и зелени, но не мяса (также не более 150 г).
  • Во время диеты можно пить только сладкий чай и негазированную воду.

Апельсиновая экспресс-диета

За 3 дня вполне можно потерять пару килограмм.

  • В завтрак входит апельсин или свежевыжатый (не пакетированный) сок. Дополнительно можно съесть хлопья с отрубями или хлебец, варенное яйцо.
  • На обед готовится нежирная рыба с овощами (или грибы), 100 г риса или картофеля. После этого съесть апельсин и выпить кислый йогурт.
  • Ужин — постное мясо не более 100 г, стручковая фасоль или капуста (брокколи или брюссельская). На десерт — апельсин.

Польза апельсиновой диеты

Она помогает добиться не только основного эффекта, как сброс лишних килограммов, но и приносит другую пользу:

  • Способствует быстрому похудению без истощения организма;
  • Насыщенность макро- и микроорганизмами (железо, марганец, йод и другие) с витаминами (C, A, B1 и другие) помогают укрепить иммунитет, кости и зубы, улучшить состояние кожи и волос.
  • Улучшается метаболизм и решается проблема запоров.
  • Является хорошим «антидепрессантом».

Важно соблюдать рацион диеты, чтобы почувствовать эффект.

Определенные недостатки апельсиновая диета тоже имеет. В основном, они связаны с индивидуальными особенностями организма. Она принесет вред в следующих случаях:

  • Употребление апельсина в больших количествах может вызвать проблемы у желудочно-кишечного тракта;
  • Может вызвать аллергическую реакцию — кожное высыпание и покраснение;
  • Переизбыток витамина C вызовет гипертонию, нарушения усвояемости витамина B, заболевания мочевыводящих путей, понизить количество лейкоцитов в крови.

Важно соблюдать меру и правильный рацион, что может минимизировать риск нанесения вреда здоровью.

Противопоказания

Несмотря на пользу, апельсиновая диета имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

  • Болезни ЖКТ;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Диабет;
  • Беременность и период лактации;
  • Почечная и печеночная недостаточность;
  • Аллергия на цитрусовые или яйца.Если правильно соблюдать все рекомендации, апельсиновая диета приведет к желанному похудению и укреплению здоровья. Следует прислушиваться к своему организму: если ухудшилось самочувствие, стоит проконсультироваться со специалистом или отказаться от диеты.

Видео об апельсиновой диете

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector