4 правила и – 3 продукта для – чистой кожи

4 правила и 3 продукта для чистой кожи

Здоровая и чистая кожа — это прежде всего правильное питание. Овощи , фрукты и другие полезные продукты дополнят твой ежедневный уход. О секретах чистой кожи рассказал диетолог Синтия Саас.

Cosmo рекомендует

Выбираем правильные укороченные брюки на весну: гид по лучшим моделям-2020

Самые модные варианты обуви на весну-2020 с AliExpress

Годами ученые твердили нам , что шоколад и жирная пища не вызывают воспалений на лице и , вообще , никак не влияют на чистоту кожи. Исследования доказывают обратное. «Выражение: „Ты — то , что ты ешь“, — правда. Чистая кожа постоянно восстанавливается с помощью веществ , которые составляют основу нашей диеты», — говорит известный американский диетолог Синтия Саас. По ее словам , если причина проблем с кожей не в гормонах , результаты диеты будут видны уже через шесть недель.

Секреты чистой кожи лица: 4 правила на каждый день

Простые углеводы , которые содержатся в белом хлебе , макаронах , бисквитах и конфетах, — враги чистой кожи. Исследования показали , что переход на цельнозерновые продукты помогает избавиться от прыщей. Уже за десять недель количество черных точек и белых угрей сокращается на 28%, а акне — на 71%.

Правило 60 секунд: бесплатный способ улучшить состояние кожи лица

В составе различных сладостей , которые также следует исключить , тоже немало простых углеводов. А еще нужно отказаться от алкоголя и кофеина.

Лучше перейти на коричневый рис , киноа и цельнозерновые продукты. Буквально через две-три недели ты c удовольствием отметишь , как изменится цвет лица , кожа станет чистой , свежей и отдох­нувшей.

В проблемах с кожей виноваты не только твои гормоны , но еще и… коровьи.

В молоке много гормонов , которые не только помогают расти телятам , но и способствуют росту прыщей на лице. У любительниц молока вероятность угревой болезни на 44% выше , чем у тех , кто этот напиток не употребляет.

Постарайся по максимуму исключить молочные продукты из своего рациона на месяц , и ты увидишь , как быстро сократятся высыпания на коже. Кстати , дело может быть не только в гормонах , но и в непереносимости лактозы. Чтобы это выяснить , сдай анализ.

Поход в овощной отдел супермаркета может оказаться полезнее , чем посещение салона красоты. Исследование Американского института диетологии показало , что люди , которые каждый день на протяжении полугода съедают по шесть порций свежих овощей и фруктов , выглядят привлекательнее , чем те , кто ест меньшее количество этих продуктов.

Так сколько же овощей и фруктов в день нужно съедать? Рекомендация такая: не меньше пяти. Звезды включают в свой рацион зелень и капусту — эти продукты богаты витаминами и помогают сохранить фигуру и защитить кожу.

Не забывай и про витамин С: добавь в рацион вишню , красный стручковый перец и киви. По возможности ешь овощи сырыми. 5 завтраков для чистой кожи.

В мясе есть омега-6 жирные кислоты , вызывающие воспаления на лице. Чтобы сократить количество высыпаний , замени мясо продуктами , богатыми жирными кислотами омега-3. Они уплотняют клетки кожи и придают ей здоровое сияние. Найти их можно в жирной рыбе , такой как лосось , тунец , маркель , сельдь и сардина.

Противовоспалительные средства , содержащиеся в растительных жирах , также жизненно важны для чистоты и здоровья кожи. Так что запасайся авокадо , оливковым маслом холодного отжима , орехами и семечками — и скоро ты сможешь похвастаться идеально ровным тоном кожи.

  1. Не пей молоко
  2. Выбирай овощи и фрукты
  3. Откажись от мяса

Три продукта для чистой кожи на каждый день

В нем много антиоксидантов , которые благотворно влияют на кожу , способствуют ее очищению и увлажнению.

Идеальны для легкого перекуса. В них есть витамин Е , который защищает и питает кожу. Съедай по горсти в день.

Попробуй время от времени добавлять их в свой рацион — в них очень много витамина С. Все это поможет сделать кожу здоровой.

  1. Зеленый чай
  2. Семена подсолнуха
  3. Квашеная капуста или кимчхи

Диета для идеальной кожи.

Диета для идеальной кожи.
Знаете , милые женщины. :goodluck:
Конечно все МЫ прекрасны и очаровательны.
И все стремимся к ИДЕАЛУ . Но нельзя в процессе похудения и обретения идеальной фигуры -забывать о нашей коже, ведь если МЫ быдем худыми и стройными, но с обвислой кожей – то никакое зеркало нас не порадует..
А значит, думать о состоянии нашей кожи надо думать уже сейчас..

И вот какой интересный материал для размышления мне попался на просторах Инета.
Предоставляю на ВАШЕ обсуждение:

Любая женщина мечтает иметь красивую здоровую кожу, которая надолго сохранит свежесть и молодость. Для этого чаще всего используются крема, маски и другие косметические средства – от самых простых до профессиональных. Но вот результат они приносят не часто. Это происходит, потому что красота и здоровье кожи идет изнутри, снаружи ее можно только поддерживать и укреплять. Важным элементом ухода за кожей, как лица, так и тела в целом есть соблюдение определенной диеты и насыщение организма витаминами, макро- и микроэлементами.

Прежде всего, следует помнить, что диета для идеальной кожи отличается от диеты для похудания. Диета для создания идеальной кожи может включать и калорийные продукты, но именно те, которые будут позитивно влиять на состояние кожи, будут улучшать ее цвет, упругость и придадут сияние.
Любая диета, как для улучшения состояния кожи, так и для похудания, одним из главных элементов имеет насыщение организма витаминами. Для кожи полезными есть витамины А и Е, которые наделены омолаживающим эффектом. Кстати, эти витамины имеются в большинстве кремов против старения кожи. Регулярное употребление этих витаминов в пищу останавливает процесс старения кожи, делает ее толще и более упругой, кроме этого замедляет процесс появления морщин и сглаживает те, которые уже появились. Эти витамины имеются в орехах, рыбе, морепродуктах. Кроме этого, морепродукты помогают очищать поры, выводить загрязнения из организма, а это в свою очередь избавляет от появления угревой сыпи и воспалений на коже.

Читать еще:  Гречневая диета для похудения

Чтобы кожа выглядела красивой и здоровой долгое время, нужно исключить употребление в пищу некоторых продуктов. Это любые изделия из белой муки: белый хлеб, сдобная выпечка, макароны, а также сахар и картофель. Мучные изделия лучше заменить выпечкой из твердых сортов пшеницы. Стоит также избегать употребления специй и алкоголя. Большое количество специй и слишком острая пища могут вызвать покраснение кожи, появление угревой сыпи, темные круги под глазами.

Диета для идеальной кожи обязательно включает такие продукты: фрукты, овес, ржаной хлеб, желток яйца, диетическое мясо, зеленые овощи, молочные продукты, твердый сыр, все виды каш. Эти продукты можно совмещать и употреблять в пищу на протяжении недели. Обязательно следует исключить из рациона питания алкоголь, специи, копчености, изделия из белой муки, сладкое, газированную воду.
Наверно-если все это исключить и так похудеешь.

Примерное меню на день.
Продукты можно комбинировать из списка разрешенных продуктов:
Завтрак: зеленый чай, бутерброд из ржаного хлеба с сыром твердых сортов, банан
Обед: плов с мясом курицы (кролика), салат из огурцов и зеленого перца с нежирной сметаной, сок из яблока, груша.
Полдник: желток одного яйца, стакан кефира (либо несладкого йогурта), яблоко.
Ужин: овсяная каша на молоке, хлеб из ржаной муки, зеленый чай, банан.

Известно, что наш организм на 80% состоит из воды. Поэтому, когда происходит обезвоживание организма, кожа становится сероватого цвета и теряет свою упругость. Чтобы избежать этого, следует выпивать в день 2 литра воды, подойдет также зеленый чай и сок. Кофе пить не стоит, потому что он выводит из организма воду.

Обычно диета для улучшения состояния кожи длится неделю. Это как раз тот период, за который она может вывести все ненужные вещества и начать восстанавливаться. Такую диету обязательно стоит повторить через две недели, потому что в первый этап все силы брошены на очищение, и питание кожи уходит на второй план. Во время повторной диеты происходит оздоровление кожи. Также не стоит применять длительное применение такой диеты, достаточно будет исключить вредные продукты из рациона питания.
Следуя этим советам, уже можно улучшить вид кожи, сделать ее более упругой и стойкой к внешним раздражителям. Если проблемы усугублены, стоит придерживаться диеты, которая глубоко очистит кожу, выведет все ненужные вещества и напитает важными для здоровья кожи микроэлементами.

А что ВЫ думаете по этому поводу.

Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица

Тем, кто мечтает о безупречной коже, к пунктам «хороший крем» и «проверенный косметолог» стоит добавить правильное питание. Что именно должно входить в ежедневный рацион, вы узнаете из нашей статьи.

Елена Луговцова Автор

Мария Невская Дерматолог

Витамины молодости и красоты

Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику.

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.

В чем его польза

Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.

Жирные кислоты Омега-3 и -6

Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.

Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).

Отвечает за пигментацию.

Обогащает клетки кислородом.

Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.

Витамин А (ретинол)

Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.

Витамины группы B

Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.

Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.

Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.

Витамин H (биотин)

Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.

Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.

Участвует в синтезе структурных элементов кожи.

Какие продукты полезны для кожи лица

Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.

Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.

Орехи — кладовая Омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.

Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.

Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами Омега-3.

Читать еще:  Кефирная диета для похудения

Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.

Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.

Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. © iStock

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Правила питания для здоровья кожи

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.

Пейте достаточное количество воды.

Исключите из рациона вредную пищу.

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.

Сладкое

Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. © iStock

Соленое

Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.

Фастфуд и полуфабрикаты

Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи.

Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа. Но и это еще не все.

У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.

Обзор средств

Подпитав кожу изнутри, можно закрепить и усилить эффект, включив в уход косметические средства с теми же полезными веществами.

Маска для лица распаривающая с цинком «Чистая кожа», Garnier

Формула с цинком и богатой микроэлементами глиной очищает закупоренные поры и разглаживает неровности кожи.

Интенсивный увлажняющий регенерирующий гель Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флюид с витамином B5 и гиалуроновой кислотой увлажняет кожу и обеспечивает ее питательными веществами.

Ночная сыворотка Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Ретинол (витамин А) активизирует обновление клеток, а витамин E защищает их от воздействия свободных радикалов.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy

Минерализующая термальная вода Vichy в составе этого средства усиливает естественные барьерно-защитные функции кожи.

Диеты для идеальной кожи

Избавиться от отеков и темных кругов под глазами можно без болезненных манипуляций — уколов и косметических операций. С помощью патчей для глаз. Эффект от патчей виден сразу же после первого использования. Просто попробуйте. Патчи бренда Efero стоят недорого по сравнению с патчами европейских и американских косметических брендов. А по действию они ничуть не хуже. А порой даже лучше.

Китайская помада с цветком внутри. Бренд PNF

Китайская косметика сегодня стремительно завоевывает новые рынки — благодаря хорошему качеству продуктов при невероятно низкой цене, по сравнению с большинством известных косметических брендов. Сегодня речь пойдет о необычной китайской помаде с цветком внутри.

Антивозрастные кремы для лица с Али Экспресс

Пока любители пафосной косметики тратят бешеные суммы на покупку дорогущих брендовых кремов, более экономные граждане покупают косметику на Али Экспресс по невероятно низким ценам.

Браслеты, приносящие счастье и удачу

Браслет-оберег, браслет-амулет, браслет талисман станет для вас не просто украшением. С его помощью вы сможете изменить собственную судьбу, улучшить ее путем самосовершенствования. А главное — он начинает действовать сразу, когда вы оденете его на запястье руки.

Путешествие в Китайский Национальный парк Чжанцзяцзе. По следам Аватара

Путешествие в Китай — это невероятная и захватывающая история. А путешствие в Чжанцзяцзе — настоящее чудо, которое невозможно забыть.

Читать еще:  Тыквенная диета для похудения и очистки организма

Диета для идеальной кожи. Чистая кожа – это реально!

Любая женщина, независимо от возраста, приходит в ужас от возможности появления прыщей на лице. У девочек-подростков прыщи вызывают смертельный страх, у молодых девушек – они вызывают шок, у женщин в расцвете лет – они вызывают отвращение. Эмоции разные, но результат один – полностью испорченное настроение.

Уже давным-давно стало известно, что пища и пищевые предпочтения могут очень сильно влиять на состояние кожи. Неправильное и несбалансированное питание, использование в пищу некоторых продуктов вызывают скопление в организме шлаков и токсинов – а они, в свою очередь, вызывают появление прыщей.

Об этом следует знать:

– Слишком сильно обработанные продукты (жаренные, копченые, консервированные и т.д.) и продукты, содержащие большое количество сахара, жира и углеводов (выпечка, шоколад, торты и т.д.) – могут стать реальной причиной появления прыщей.

– Прыщи и акне могут появляться от употребления молочных продуктов. Абсолютно все молочные продукты содержат в своем составе гормоны, влияющие и на гормональный фон человека. Кроме того, с возрастом количество фрементов для переваривания молочных продуктов только уменьшается. В результате каждый второй человек во взрослом возрасте плохо себя чувствует после употребления продуктов на основе коровьего молока.

– В свою очередь, такие продукты, как цельнозерновой хлеб, злаки, морепродукты, свежие фрукты, необработанные овощи и т.д., являются отличным средством для сохранения чистой и гладкой кожи.

Специальная диета для чистой кожи поможет вам очистить организм от вредных веществ, сделает кожу чистой и гладкой.

Завтрак

Завтрак – самый главный прием пищи. Не пренебрегайте им. Завтрак зарядит организм энергией и силой почти на половину дня. Вот несколько вариантов завтрака для чистой кожи:

Натуральный кефир или йогурт с бифидобактериями, свежие фрукты и семена тыквы. Самостоятельно сделанное мюсли: овсяные хлопья, небольшая горстка орехов и семечек сезама, тыквы или подсолнечника, изюм, свежее яблоко. Смешайте мюсли с молоком, кефиром или йогуртом.

Гранат, морковь, красный виноград и свекла в небольшом количестве являются отличным завтраком для чистой кожи. Эти продукты содержат вещества, улучшающие состав крови и эффективно очищают организм от шлаков и токсинов. Потрите на средней терке свежие морковь и свеклу – добавьте немного оливкового масла. Это основное блюдо завтрака. Гранат и виноград используйте в качестве десерта.

Как правило, многие считают обед основным приемом пищи, и делают его до такой степени обильным, что после него уже ничего не хочется – только спать. Запомните – каждое блюдо, вызывающее сон, следует заменить чем-то более легким и полезным. Вот несколько вариантов обеда для чистой кожи:

Печеная картошка и тунец – основное блюдо. Салат из помидора, сельдерея, зеленого лука с оливковым маслом и соком лимона – в качестве закуски.

Немного риса с овощами и кусочек жирной рыбы (макрель, лосось, сардины и т.д.) – основное блюдо. Салат из творога, помидоров, зелени и огурцов с оливковым маслом и соком лимона – в качестве закуски.

В меню ужина следует включать самые легкие и самые полезные для здоровья блюда, содержащие, как можно меньше жиров и углеводов. Вот несколько вариантов ужина для чистой кожи:

Нежирная рыба, белое куриное мясо или красное мясо – для мясоедов. Бобы, фасоль или соя – для вегетарианцев. Готовить продукты лучше на пару. В качестве гарнира следует использовать слегка потушенные или сваренные на пору овощи. Все вышеперечисленное – основное блюдо. Салат из фруктов – в качестве десерта.

Салат из свежих овощей с небольшим количеством кусочков сыра (желательно мягких сортов) – заправить небольшим количеством оливкового масла и соком лимона. Это основное блюдо. Небольшое количество творога с фруктами – в качестве десерта.

Пища для «перекусов»

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты может не привести к желаемому результату, если для «перекусов» между приемами пищи употреблять «плохие» продукты. Жареные орешки, чипсы, печенье, конфеты, шоколадки следует заменить свежими фруктами, необработанными орехами и сырыми овощами (такими, как морковь, брокколи, сельдей, хуммус и т.д.). Кофе, сладкие газированные напитки и соки в пачках – следует заменить чистой водой и чаем (зеленым, белым, черным, травяным и т.д.).

А вот интересная точка зрения известнейшего диетолога доктора Фрэнка Липмана

Его советы и рекомендации по ведению здорового образа жизни и сохранению молодости и красоты используют многие известные люди — актеры кино, политики и т.д.

По мнению доктора Липмана психологическое, умственное и физическое истощение сегодня стало проблемой большинства людей. Женщины и мужчины просыпаются по утрам опухшими, с дряблой неотдохнувшей кожей, изможденными и вымотанными.

Все эти люди имеют характерные черты — они быстро стареют, у них опухшее лицо часто покрытое высыпаниями и отекшие конечности. Они постоянно чувствуют себя смертельно усталыми и ни на минуту не могут остановить непрерывный поток негативных мыслей.

Из-за этого страдальцы налегают на кофе, энергетики, сахар, хлеб, булки, пирожные, шоколадки и т.д. Кофе и энергетики дают им на какое-то время ощущение бодрости, сладости — успокаивают.

Однако такое питание разрушает организм.

Для того, чтобы вернуться к нормальной жизни, скинуть лишние килограммы и очистить кожу доктор советует воспользоваться безглютеновой диетой. Более подробную информацию вы найдете здесь:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector