Как похудеть людям с ожирением

Как похудеть людям с ожирением

Ожирение – излишнее отложение жировой ткани. Оно может возникнуть в связи с различными причинами, например, из-за стрессовой ситуации, каких-либо заболеваний или в связи с большим количеством потребляемой пищи. Но какой бы ни была причина ожирения, ее необходимо истребить во избежание неблагоприятного исхода.

Людям, страдающим ожирением намного сложнее похудеть, но это не означает, что невозможно, поэтому мы будем работать вместе над вашей проблемой и подарим вам надежду на идеальное тело и здоровье!

Самые основные причины ожирения

Может, здесь вы найдете именно свою причину возникновения избыточного веса, а в дальнейшем отыщете способ справиться со своим недугом.

1. Большое количество вредной пищи. Если вы употребляете вселенский объем вредных продуктов и при этом еще используете зловредный способ приготовления (жарка) – в данном случае неудивительно, что ваш вес превышает норму.

2. Генетическая предрасположенность. В данном случае, это не означает, что невозможно обмануть природу. Выход всегда есть, главное – желание и усердная работа.

3. Стрессовая ситуация. Зачастую, человек под воздействием стресса начинает заедать свои проблемы, в связи с чем, лишние кило приходят незаметно, но интенсивно. К сожалению, данный способ заглаживания своих переживаний – прямая дорога к ожирению и проблем со здоровьем. Поэтому не стоит заедать свои проблемы вредной пищей, так как это не избавит вас от проблем, а наоборот прибавит еще больше их.

4. Различные недуги. Причиной ожирения могут быть различные недуги такие как: различные опухоли, проблемы с щитовидной железой и т. д. В данном случае необходимо тщательное обследование у специалиста для постановления точного диагноза и назначения лечения.

5. Малоподвижный образ жизни. Даже самый стройный человек может превратиться в тучного из-за отсутствия физических упражнений. Поэтому необходимо всегда быть в движении, так как спорт – путь к долголетию, здоровью и прекрасному внешнему виду.

6. Отсутствие любимого дела. Очень часто люди набирают лишний вес по причине отсутствия хобби или необходимых ежедневных дел, проще говоря, от лени. Чтобы не допустить такого, постоянно ищите для себя нужные дела или займитесь любимым делом, например, рисованием, танцами или созданием своей бижутерии. Любимое дело – путь к самоудовлетворению и счастью!

Как похудеть при ожирении 1 степени

Ожирение 1 степени считается, когда вес превышает норму на 20-29%. Симптомами начальной степени ожирения являются: одышка, возникающая во время подъема по лестнице, ходьбе и т. п., различные эмоциональные расстройства (депрессия, подавленное состояние, появление комплексов и т. д.).
В первую очередь, при ожирении 1 степени страдают такие органы как: щитовидная и поджелудочная железа, надпочечники, позвоночник, суставы и другие немаловажные органы.
Если вовремя не предпринять меры, то можно навсегда распрощаться со здоровьем, так как есть большие риски получить в «подарок» такие заболевания как: сахарный диабет, гиперинсулемию, гипофункциональность и другие недуги.
В данном случае избавиться от лишних кило намного проще, чем людям страдающим ожирением 2 и 3 степени. Но принцип похудения неизменен, то есть необходимо исключить все вредные продукты и интенсивно заниматься спортом. Но сначала, обязательно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, во избежание различных проблем.

Самые действенные методы при ожирении 1 степени

• Специальная диета, составленная под индивидуальные особенности организма. В такой системе питания не должны присутствовать такие продукты как: мороженое, мед, кондитерские изделия, сахаросодержащие напитки, соль, алкоголь, макароны, картофель, хлеб, высококалорийные фрукты и ягоды. Необходимые продукты питания, которые должны быть в рационе – цельно зерновые крупы, овощи, бобовые, кислые фрукты и ягоды, диетические хлебцы, и обязательно много пить чистой минеральной воды (до 2 литров в день).

• Ежедневные физические нагрузки. Будет большим плюсом, если план тренировок будет составлен профессионалом (тренером);

• Специально разработанный метод при ожирении 1 степени – Душ Шарко;

• Занятия в бассейне (аквааэробика);

• Дополнительные процедуры (массаж с использованием косметических средств, способствующих жиросжиганию и др.).

Как похудеть при ожирении 2 степени

Когда вес превышает норму на 39-49% – это уже ожирение 2 степени.
Ожирение 2 степени представляет большую угрозу для здоровья, поэтому в данном случае необходима определенная схема, в которую должны входить такие элементы как: консультация с лечащим врачом, с диетологом, назначение определенной диеты и формирование нужной тренировки.
Избыточный вес при ожирении 2 степени влияет на сердечно-сосудистую систему, печень, щитовидную и поджелудочную железы, а также зачастую у людей при данной степени ожирения происходит остановка дыхания во сне, что представляет собой угрозу для жизни.
Помимо данных недугов, у женщин имеющих 2 степень ожирения есть риск не выносить ребенка, поэтому во избежание неизбежного необходимо предпринять меры по восстановлению организма и внешнего вида.

Что необходимо делать при ожирении 2 степени

Пройти полное обследование;

• Диета, составленная специалистом. Полностью исключить все соленое, копченое, алкоголь, сладкое, мучное. Уменьшить порцию (до 250 грамм), а прием пищи должен быть не менее 5 раз в день, но в малых количествах.

Читать еще:  Лимонная диета для похудения

• Усиленные физические нагрузки (под наблюдением инструктора);

• Прием необходимых витаминов. Помните, что каков бы ни был ваш вес, все исправимо! Просто нужно приложить максимум усилий и результат не за горами!

Как похудеть при ожирении 3 степени

В данном случае масса тела превышает норму на 59-99%, что является большой угрозой для здоровья. 3 степень ожирения – почти предел. Но не стоит отчаиваться, ведь в любой ситуации есть свой выход.
Врачи предупреждают, что люди с ожирением данной степени могут не дожить до 50 лет. Это касается как женщин, так и мужчин.
Статистика в таких случаях очень печальна, поэтому необходимо как можно быстрее начать лечение.
Конечно, очень сложно избавиться от лишних кило быстро, но это не означает, что невозможно, поэтому даже при ожирении 3 степени есть большой шанс вернуться к нормальной массе тела.

Что необходимо делать при ожирении 3 степени

Есть быстрый вариант по потере лишнего веса – желудочное шунтирование, но каждая операция – это риск, поэтому не стоит прибегать к данному способу похудения, а для начала нужно собрать волю в кулак и начать заниматься спортом и правильно питаться.

Какая бы ни была степень ожирения, принцип неизменен, то есть: обследование у лечащего врача, назначение диеты и интенсивные физические нагрузки.

Помните, что вы когда-то были в нормальном весе, поэтому у вас есть шанс вернуться к нему. Для этого многого и не нужно, просто исключите все вредные продукты, уменьшите количество порции и занимайтесь спортом.

Знайте, что ожирение – прямая дорога в неизбежность. Ожирение – тюрьма, которая не отпустит вас просто так, чтобы от туда выйти, необходима сила воли и большое желание.

Зачем вам этот жир, от которого вы так страдаете? Разве еда, это и есть единственный способ от избавления проблем или является единственным смыслом жизни? Задумайтесь над своим здоровьем и внешним видом, ведь жизнь одна и ее можно прожить в удовольствии и счастье, а не с тоннами жира и кучей вредной еды.

Не будьте заложниками своего веса, живите на все катушку, любите и радуйтесь жизнью!

Диеты для похудения: Как лечить ожирение?

Встала на весы и обомлела – поправилась на 5 кг. Люблю я хорошо поесть. Сейчас многие страдают ожирением… Это болезнь?

Ольга Павлова, Кемерово

Наиля Миндубаева, врач 1-й категории, начальник медицинского отдела компании «Эвалар», Москва:

– Ольга, это действительно так. Всемирная Организация Здравоохранения окрестила ожирение эпидемией XXI века. Прогнозы на будущее неутешительны: к 2025 году ожирением будет страдать половина взрослого населения планеты. Сейчас уже 30% россиян имеют избыточный вес. Этому заболеванию подвержены даже дети! На что влияет количество килограммов? Во-первых, на продолжительность и качество жизни. Люди, страдающие ожирением, в среднем живут на 20 лет меньше, чем люди с нормальным весом. Ожирение влияет не только на изменение фигуры человека, что проявляется быстрее, но и на состояние всех органов и систем организма. Это незамедлительно отражается на состоянии здоровья.

Слышала, что ожирение надо лечить. А какие способы лечения есть? Чем вообще опасно ожирение?

Марина С., Ставропольский край

– Уважаемая Марина, да, ожирение действительно является заболеванием, причем серьезным. Чтобы предупредить его, надо в первую очередь изменить образ жизни.

Мы с подругой совсем запутались с подсчетом калорий. Сколько можно в день, а сколько уже много? А как можно сбросить вес? Расскажите поподробнее.

Татьяна Самошкина, с. Павловское

– Вы задали очень хороший вопрос относительно количества потребляемых калорий. Потому что именно контроль и снижение массы тела – самые безболезненные и главные способы борьбы с лишним весом, а значит, и ожирением.

Необходимое потребление калорий в день:

1200 калорий – для людей, ведущих малоподвижный образ жизни

1600 калорий – для активных людей

2000 калорий – для людей, занимающихся различными видами спорта

Что поможет снизить вес

1. Мотивация. Успех похудения во многом определяется мотивацией. Объясните себе, почему вам нужно похудеть.

2. Диета: от греч. diaita – образ жизни, режим питания

Постарайтесь снизить калорийность питания на 20%, но не Справка

Ожирение – хроническое рецидивирующее заболевание, характеризующееся избыточным накоплением жировой ткани в организме и приводящее к увеличению нормальной массы тела на 20% и более.

Ожирение развивается в результате длительного нарушения энергетического баланса и дисбаланса нутриентов (например углеводы, жиры, витамины, ферменты, хром, селен и др).

От ожирения можно избавиться двумя методами: немедикаментозный (обучение больных, рациональное сбалансированное питание, повышение физической активности, изменение образа жизни), медикаментозный – хирургический.

Основу лечения составляет рациональное гипокалорийное (сбалансированное) питание, учитывающее индивидуальные пищевые пристрастия больного, его образ жизни, возраст, пол, физическую активность, экономические возможности в сочетании с увеличением физической активности.

А вам нужно худеть?

Чтобы удостовериться, не угрожает ли вам ожирение, определите степень лишнего веса. Для этого нужно знать свою массу тела и рост. Затем рассчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = масса тела (в кг): рост (в м2)

Оцените результат:

Недостаточная масса тела ИМТ Чем грозит ожирение?

Болезни сердца и сосудов

Болезни желчного пузыря

Рак толстой кишки, матки, простаты, эндометрия

Варикозное расширение вен

Трофические язвы нижних конечностей

Инсульт, депрессивные состояния

Рак поджелудочной железы

Почечно-каменная болезнь, гипертоническая нефропатия

Остеоартроз (бедренные, коленные, голеностопные суставы)

Оказывается

Оказывается, в разные времена люди потребляли разное количество калорий.

В 1960 году – 2257 ккал

В 1999 году – 2808 ккал

В 2007 году – 3220 ккал

С течением времени калорийность питания увеличилась на 43%, что сказалось на внешнем виде человека и внутреннем состоянии его организма.

Продукты, способствующие и препятствующие похудению

Молочные продукты

Молоко и йогурт низкой жирности, наполовину или полностью обезжиренный сыр (максимальное содержание жиров – 25%).

Цельное молоко и йогурт, йогурты с фруктами, замороженные молочные продукты и все сладкие продукты фабричного производства: десерты, муссы, кремы и т.д. Сыры: козий, голубой (с плесенью), рокфор, камамбер, все сыры с содержанием жиров свыше 25%.

Мясо и мясные продукты, рыба, птица

Мясо свежее, без жира (говядина, телятина). Курица без кожи, кролик, фазан, голубь. Яйца вареные. Все виды свежей рыбы и морепродукты (наиболее рекомендуемы!). Ветчина обезжиренная, без кожи, заливная. Блюда по рецептам «диетической» облегченной кухни.

Мясо мороженое, вяленое, копченое (говядина, телятина, свинина). Баранина, ягнятина. Гусь, утка, индейка. Яичница. Рыбные консервы (тунец, скумбрия, сардины). Все колбасные изделия.

Крахмалосодержащие продукты

В ограниченных количествах хлеб: цельнозерновой, с отрубями, ржаной, гренки, галеты, сухари, мука пшеничная и кукурузная.

Рис, макаронные изделия, манная крупа, тапиока, кукуруза. Овсяные хлопья, попкорн, кукурузные хлопья. Бисквиты сухие соленые и с сахаром. Пирожные, выпечка.

Овощи

Помидоры, шпинат, салат-латук, кабачки, лук, грибы, баклажаны, спаржа, цветная капуста, огурцы, разные виды салата, зеленая фасоль, укроп, петрушка, морковь, лук-порей, свекла, репа, проросшая соя.

Горошек, картофель, сушеные овощи. Картофель фри, чипсы, пюре быстрого приготовления.

Фрукты

Абрикосы, ананасы, лимоны, земляника, малина, смородина, мандарины, апельсины, грейпфруты, ежевика, персики, груши, яблоки, нектарины, сливы, дыни.

Виноград, изюм, сушеные абрикосы, чернослив, бананы. Орехи: миндаль, фундук, фисташки, кешью. Засахаренные фрукты, каштаны, авокадо, инжир.

Жиры

Употреблять в ограниченных количествах: сливочное масло низкой жирности, растительное масло (подсолнечное, оливковое, из виноградных семян), маргарин, сливки и сметана низкой жирности.

Сало свежее или топленое, гусиный жир, арахисовое масло.

Жидкости

Вода негазированная и с газом, овощные супы, отвары трав, чай, кофе, свежевыжатые (собственного приготовления) фруктовые и овощные соки.

Вина, аперитивы, крепкие и сладкие спиртные напитки, фруктовые соки фабричного производства, сладкие газированные напитки, лимонад, сиропы.

Сладости

Все продукты, содержащие сахар или варенье, лимонад, сахар, конфеты.

Ожирение

Ожирением является такое состояние, при котором избыток жира в организме отрицательно сказывается на здоровье человека. Это обычно происходит в случае потребления избыточного количества калорий (энергии) и отсутствии достаточной физической активности. Ожирение увеличивает риск ряда заболеваний, включая рак, болезни сердца и диабет 2 типа.

Причины ожирения

При регулярном потреблении количества калорий (энергии), которое превышает их использование, дополнительная энергия откладывает в организме в виде жира. Человек начинает набирать вес и, в конце концов, становится тучным.

Число взрослых людей, страдающих ожирением, в странах с развитой экономикой увеличивается. Так, в Великобритании оно с 1980 года утроилось. В 2008 году около семи из 10 мужчин и шесть из 10 женщин в Великобритании имели избыточный вес либо ожирение.

Осложнения ожирения

У страдающих ожирением увеличивается риск развития различных заболеваний. К ним относятся:

  • сахарный диабет 2 типа
  • высокое кровяное давление
  • боли в суставах и остеоартрит
  • ишемическая болезнь сердца
  • некоторые виды рака
  • проблемы со сном, такие как храп и апноэ
  • боль в спине
  • одышка

У женщин с ожирением более вероятны проблемы во время и после беременности. Также ожирение может вызвать низкую самооценку вследствие неприятия своего внешнего вида.

Причины ожирения

Неправильное питание и отсутствие физических упражнений являются основными причинами ожирения. Жирная пища, сладкая еда и сладкие напитки могут вызвать увеличение веса, если употреблять их часто, поскольку что они содержат много калорий.

Люди, имевшие избыточный вес или ожирение в детстве, или у которых есть случаи ожирения в семье, чаще страдают от ожирения во взрослом возрасте.

Не только генетические факторы, но иногда заболевания и лекарства могут приводить к избыточному весу и ожирению.

Диагностика ожирения

При наличии избыточного веса или ожирения следует посетить врача общей практики. Специалист расспросит о симптомах, измерит вес и рост, чтобы рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Индекс используется для того, чтобы определить нормальный вес, соответствующий росту.

Каждый самостоятельно может рассчитать свой индекс массы тела путем деления веса на рост в квадрате.

I=m : h², где m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах, измеряется в кг/м².

  • ИМТ от 25 до 29,9 – избыточный вес,
  • ИМТ от 30 до 39,9 – ожирение,
  • ИМТ более 40 – тяжелое ожирение.

Если ИМТ менее 35, врач общей практики может также измерить талию. Отложение лишнего жира на талии (фигура в форме “яблока”), а не на бедрах (“груша”), увеличивает риск развития некоторых заболеваний.

Здоровье может оказаться под угрозой у мужчин с талией 94 см и более или женщин с талией 80 см и более.

Для некоторых этнических групп, например, лиц азиатского происхождения, размер талии является лучшим, чем ИМТ, показателем риска ожирения для здоровья.

Врач может измерить артериальное давление и предложить сдать анализ крови, чтобы проверить уровень холестерина и сахара. Если имеются проблемы со здоровьем, вызванные ожирением, врач назначит необходимое лечение.

Лечение ожирения

Потеря веса требует времени и усилий, поэтому следует обосновать причину, по которой вы хотите избавиться от лишнего веса, а также проанализировать, насколько вы готовы изменить привычный образ жизни.

Для тех, кто решил избавиться от лишнего веса, лучшим способом является сбалансированная диета при увеличении объема физической активности.

Лучше всего терять вес медленно, чтобы оставалось время для приобретения здоровых привычек питания и двигательной активности, которые должны стать частью повседневной жизни. Важно реально оценивать количество веса, от которого нужно избавиться. Рекомендуемая скорость потери веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю.

Здоровая сбалансированная диета

Важно следовать сбалансированной диете для профилактики ожирения и поддержания здорового веса.

  • Базовыми продуктами здоровой диеты являются крахмалистые продукты, такие как картофель, макаронные изделия, хлеб и рис. Следует употреблять цельнозерновые сорта, если это возможно.
  • Постарайтесь ограничить количество пищи с высоким содержанием жира и сахара, такую как пирожные, печенье и масло.
  • Следует отрезать любой видимый жир с мяса и выбирать постные варианты.
  • Важно употреблять больше фруктов и овощей, минимум пять порций в день. Можно полакомиться фруктами в течение дня, а часть овощей оставить на ужин.
  • Нужно съедать минимум две порции рыбы в неделю, в том числе одну порцию жирной рыбы (лосось, макрель или тунец).
  • Алкоголь с высоким содержанием калорий увеличивает аппетит; сократив употребление спиртного до минимума, легче контролировать вес.
  • Вода является лучшим напитком. Можно употреблять простую воду или воду со льдом и лимоном.
  • Для перекусов небольшими порциями между основными приемами пищи выбирайте здоровые варианты, такие как фрукты и обезжиренный йогурт. Их употребление поможет управлять аппетитом.

Модные диеты

Причудливые диеты, которые предполагают весьма ограниченный ассортимент продуктов питания, не являются здоровыми и, хотя они могут привести к краткосрочному похудению, потерянный вес очень легко набрать снова, как только человек возвращается к обычному питанию.

Коммерческие программы потери веса

Существует несколько коммерческих программ, способных помочь управлять весом. Клубы похудения полезны для тех, кто предпочитает групповые встречи и поддержку на регулярной основе.

Есть целый ряд онлайновых программ, помогающих сбросить вес и поддерживать потерю веса. Они подходят тем, кто слишком занят, чтобы посещать группу, но располагает возможностью участия в онлайновых дискуссиях.

Поговорите со своим врачом о том, какие варианты подойдут именно вам.

Физическая активность

По меньшей мере 30 минут пять раз в неделю, выделенных для упражнений умеренной интенсивности, помогут контролировать вес и улучшить здоровье. Умеренные физические упражнения могут сопровождаться одышкой, жаром и повышением частоты сердечных сокращений. Можно снизить нагрузку на организм, если разделить одно 30-минутное занятие на два занятия.

Если вы не уверены в правильном распределении нагрузки, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Для достижения лучших результатов при похудении важно, чтобы физические упражнения доставляли удовольствие. Если вы находите упражнения скучными, пригласите подругу или друга присоединиться к вам или сами присоединитесь к занятиям в фитнес-клубе с единомышленниками.

Медикаменты против ожирения

Если здоровая диета и физическая активность не приводят к потере веса, врач может выписать лекарство, поглощающее жиры из пищи. Лекарство для похудения рекомендуется людям с ИМТ 30 или выше. Если есть заболевания, связанные с ожирением, врач может назначить лекарство при ИМТ 27 или выше.

Хирургическое лечение ожирения

Иногда при ожирении рекомендуется хирургическая операция. Наиболее распространенными видами являются операции желудочного шунтирования и бандажирования желудка. Сутью операций является уменьшение размера желудка, в результате которого человек ест меньше, и организм поглощает меньше пищи. Хирургия рекомендуется для людей с ожирением, которые:

  • имеют ИМТ 40 или вышеимеют ИМТ между 35 и 40 и заболевание, для лечения которого требуется потеря веса (например, диабет или высокое кровяное давление),
  • пытались с помощью других методов бороться с ожирением, но безрезультатно.

Если врач общей практики считает, что показана операция, то он направит больного к специалисту, который расскажет подробнее о преимуществах и недостатках хирургии. После завершения операции пациенту рекомендуются консультации у специалистов по ожирению, которые помогут внести коррективы в диету.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector