Грейпфрутовая диета для похудения

Грейпфрутовая диета для похудения

Грейпфрут — тропический цитрусовый фрукт, богатый питательными веществами, антиоксидантами и клетчаткой. Грейпфрут считается одним из самых полезных цитрусовых. Фрукт, включенный в ежедневный рацион, поможет обуздать аппетит и сделать тело стройным и красивым.

Полезные свойства грейпфрута

Польза для здоровья:

  • состоит в основном из углеводов и воды. Содержит небольшое количество белков и жиров. Калорийность составляет 42 ед. на 100 г.
  • богат нерастворимыми диетическими волокнами, способствующими правильному пищеварению, предотвращая риск возникновения диареи и запоров.
  • плоды красного или розового цвета содержат ликопин, являющийся ключом к быстрой потере веса.
  • преобразует потребляемые жиры в энергию.
  • содержит мощный природный антиоксидант (витамин С).
  • 100 г свежих фруктов содержит около 135 мг калиевого электролита. Калий — важный компонент клеточных и телесных жидкостей. Помогает регулировать частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
  • поддерживает здоровое состояние кожи и волос благодаря содержанию комплекса витаминов и минералов — пантотеновую кислоту, медь, биотин, витамин B1 и калий.
  • содержит витамин Е и жирные кислоты, улучшающие деятельность эндокринных желез и обменных процессов в организме. Человек худеет, не чувствуя усталости или недомогания.
  • высокое содержание магния делает мышцы гибкими, способствует хорошему отдыху ночью.

Особенности диеты на грейпфруте

Грейпфрутовая диета для похудения разработана в 1930-х гг. Основана на убеждении — ферменты, содержащиеся в грейпфруте помогают сжигать жир, способствуя быстрой потере веса.

Главная особенность диеты — употребление менее 1000 ккал в сутки. Из-за низкой калорийности, переносить диету несложно — не придется голодать. Добавление физической активности поможет сбросить вес быстрее.

Запрещенные продукты на диете с грейпфрутом

Продукты, требующие исключения:

  • сахар;
  • крахмалистые продукты — картофель, кукуруза, горох;
  • сельдерей;
  • белый лук;
  • хлеб, сладкая выпечка;
  • макаронные изделия;
  • кофеин;
  • кетчуп, майонез;
  • алкоголь.

Правила похудения на грейпфруте

Придерживаясь грейпфрутовой диеты, возможно похудеть на 4 кг всего за 10–14 дней.

Необходимо соблюдать ряд рекомендованных правил:

  • выпивать 8 стаканов воды ежедневно;
  • принимать пищу до тех пор, пока не почувствуется насыщение;
  • съедать хотя бы минимум пищи от рекомендуемой суточной нормы;
  • не добавлять и не уменьшать рекомендуемое количество цитрусового в рационе;
  • ограничить употребление кофеина до 200 мг в сутки;
  • можно использовать масло для заправки овощей, а также жарить пищу на нем;
  • полностью исключить из рациона десерты, хлеб, белые овощи и картофель;
  • не ограничивать организм сложными углеводами;
  • придерживаться плана питания в течение 10–14 дней, затем сделать перерыв.

Общие правила всех диет на грейпфруте

Грейпфрутовые диеты отлично подходят для краткосрочной перспективы. При долгосрочном прогнозе «быстрые» диеты способны вернуть потерянные килограммы обратно.

Кефирно-грейпфрутовая диета

Диета поможет сбросить лишний вес, сохранить молодость и красоту.
Кефир поможет очистить организм и улучшит работу желудочно-кишечного тракта. Грейпфрут содержит ферменты, которые расщепляют жир и нормализуют обмен веществ. Похудение будет происходить комфортно и эффективно.
Принцип грейпфрутово-кефирной диеты предельно прост. Ежедневно нужно выпивать 1 л нежирного кисломолочного напитка и съедать 3 грейпфрута. В течение дня рекомендуется пить много воды.
Соблюдая эти простые правила, за сутки можно похудеть на 2–3 кг. Продолжительность диеты составляет 3 дня, затем нужно сделать перерыв.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня — эффективный способ избавления от лишнего веса, укрепления иммунной системы и улучшения обмена веществ.

Преимущества трехдневной грейпфрутовой диеты:

  • эффективное избавление от лишних килограммов;
  • наполнение организма витаминами С, А, клетчаткой, кальцием, магнием и калием;
  • ускорение метаболизма;
  • детоксикация тела.

Трехдневный план питания для похудения включает:

завтрак — 1 грейпфрут, тост из цельнозернового хлеба со сливочным сыром, чай;
перекус — пиала приготовленной на пару капусты брокколи;
обед — тарелка томатного супа и половина грейпфрута;
перекус — салат с яйцом, тунцом и шпинатом;
ужин — грейпфрут и чашка творога.

завтрак — грейпфрут, брускетта с яично-морковным паштетом;
перекус — чашка ягоды черники;
обед — куриная грудка, приготовленная на гриле с зеленью и чесноком;
перекус — ½ грейпфрута;
ужин — половина грейпфрута и стакан кокосового молока.

завтрак — грейпфрут и овсяная каша на миндальном молоке;
перекус — зеленое яблоко;
обед — омлет из 2 яиц, сыр тофу на гриле;
перекус — 10 г миндаля;
ужин — грейпфрут и салат из зеленой фасоли.

Грейпфрутовая диета на 14 дней

Главное правило — съедать 800–1000 ккал в день, за счет этого можно потерять примерно 5 кг за 14 дней.

Основу плана питания составляют:

  • полезные жиры — авокадо, жирная рыба, топленое и оливковое масла;
  • белки — яйца, мясо, молочные продукты.

Способ исключает из рациона углеводы — хлеб, макароны, рис, картофеля, тем самым позволяя организму сжигать жир в процессе похудения.

Грейпфрутовая диета Фуджиокии

В 12-недельном исследовании, проведенном доктором Кеном Фуджиокой, специалисты контролировали изменение массы тела и уровень инсулина у 100 мужчин и женщин.
Участники исследования, употреблявшие грейпфрут или сок цитрусового перед едой в течение 12 недель, значительно сбросили вес. В исследовании установлена связь между химическими свойствами грейпфрута и снижением уровня инсулина, что способствует потере веса.
Грейпфрут является секретным оружием для похудения благодаря высокому содержанию пищевых волокон и низкому гликемическому индексу. Это помогает обуздать аппетит и предотвратить переедание.

Противопоказания и рекомендации

Грейпфрутовая диета подходит не всем желающим похудеть.
Основными противопоказаниями считаются:

  • острые и хронические заболевания ЖКТ, повышенная кислотность желудка, язвенная болезнь;
  • 1, 2 степень диабета — план питания включает продукты, содержащие хром, снижающие уровень сахара в крови;
  • частые расстройства пищеварения;
  • проблемы с щитовидной железой;
  • заболевания печени или почек;
  • повышенная фоточувствительность кожи;
  • беременность, период кормления грудью;
  • индивидуальная непереносимость;
  • употребление лекарственных препаратов, приём оральных контрацептивов;
  • грейпфрутовый сок и грейпфрут могут изменять влияние некоторых лекарств, вызывая нежелательные побочные эффекты:
    • симвастатин — медикамент, снижающий уровень холестерина;
    • нифедипин — препарат, снижающий кровяное давление;
    • фексофенадин — антигистаминное средство.

Диета на грейпфруте является краш-вариантом. Потеря веса происходит за рекордно короткие сроки. Придерживаться такого режима питания можно не чаще 2–3 раз в год.

Если человек испытывает проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться у врача, прежде чем начинать использовать грейпфрутовую диету.

“Грейпфрутовая диета — меню, принципы питания и выбор продуктов для похудения”

4 комментария

О жиросжигающих свойствах ароматного, яркого и жизнерадостного цитрусового плода с горько-сдадким вкусом и необычным названием – грейпфрут – я слышала еще от своей мамы. Оказывается, регулярное употребление этого фрукта способствует интенсивному расщеплению отложенных в разных частях тела скоплений жиров и предупреждению их накоплений.

Читать еще:  Японская диета – эффективное похудение, но не для всех

Причем этот процесс происходит за счет естественного снижения выработки и поступления в кровь гормона инсулина, ответственного за процессы отложения жиров в организме человека. Грейпфрут богат ферментами, аскорбиновой кислотой, витаминами группы В и РР, а также фосфором, калием, магнием, пищевыми волокнами и органическими кислотами, а его регулярное включение в рацион – эффективная профилактика возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Современными диетологами была разработана специальная система питания – грейпфрутовая диета для похудения, соблюдение которой помогает не только снизить массу тела, но и оздоровить весь организм. Многие западные звезды положительно отзываются о ней. К примеру, Мадонна, известная на весь мир своими идеальными формами, фигура и лицо которой не подвластны течению времени, периодически сидит на грейпфрутовой диете.

В чем же суть системы питания на основе цитрусового фрукта, какова ее продолжительность, на какие результаты можно надеяться нашим стройняшкам, и кому она категорически противопоказана? Ответ на эти вопросы вы получите, прочитав кропотливо собранную мной информацию и ознакомившись с отзывами специалистов.

Грейпфрутовая диета — худеем за 7 дней

Похудение при соблюдении грейпфрутовой диеты на 7 дней происходит за счет следующих факторов:

  • снижение энергетической ценности рациона до 800-1000 ккал в день;
  • употребление половины цитрусового плода или 50 мл свежевыжатого сока перед каждой трапезой;
  • активизация процессов пищеварения и метаболизма за счет увеличения кислотности желудочного сока, поступления ферментов и других фитонутриентов грейпфрута;
  • трехразовое питание на основе исключительно диетических продуктов;
  • строгий запрет на определенные виды продуктов.

Правила и рекомендации

По отзывам специалистов и многих худеющих, за неделю на грейпфрутовой диете можно потерять от 3 до 6 кг. Естественно, результат в каждом конкретном случае будет разным, так как снижение массы тела зависит от исходного веса, конституционных и генетических особенностей организма, возраста, пола, состояния здоровья и даже времени года. К примеру, все знают, что летом сбросить вес намного проще, так как мы больше двигаемся и меньше спим.

А теперь более подробно о том, как правильно питаться, чтобы получить впечатляющий результат.

Прием пищи осуществляют 3 раза в день. Перекусы не допустимы. Желательно организовать питание в одно и то же время. Между основными трапезами можно пить любые разрешенные напитки.

Ужин – не позднее 19-00. Отходить ко сну нужно с чувством легкости и пустоты в желудке.

Если вы не успели вовремя поужинать, то придется ложиться спать на голодный желудок, поэтому старайтесь не допускать пропусков всех трех приемов пищи.

Грейпфрут употребляют в начале каждой трапезы. Такая практика позволяет быстро запускать пищеварительные процессы и намного быстрее перерабатывать поступающую еду.

Для ускорения обменных процессов и выведения метаболитов обязательно соблюдение питьевого режима (не менее 8 стаканов свободной жидкости в день).

Запрещенные и разрешенные продукты (таблица 1)

Что можно и нельзя кушать при соблюдении грейпфрутовой диеты смотрите в таблице.

Что можно? Что нельзя?
Способы кулинарной обработки: запекание, отваривание, тушение Жарка продуктов как на масле, так и на гриле, копчение, соление, маринование
Мясо: все виды постного мяса и птицы без шкуры Любое жирное мясо, сало, колбасные изделия, копчености
Рыба: постная рыба, морепродукты Жирные сорта рыбы, соленая и копченая рыба, икра
Молочные изделия: вся молочная и кисломолочная продукция с минимальным содержанием жиров Домашнее молоко, сметана, сливки, творог, жирные сыры
Хлеб и мучные изделия: небольшое количество сухарей из цельнозернового хлеба, бездрожжевой хлеб, лучше ржаной Все виды изделий из муки, включая хлеб, выпечку, макароны и т.д.
Овощи: все плоды, кроме запрещенных Картофель, бобы
Фрукты: все плоды, но основу составляет жиросжигающий грейпфрут Нет
Злаки: все виды круп, кроме зарпещенных Белый рис, манка, кукуруза
Яйца: куриные, перепелиные Нет
Напитки: кофе заварной (1 чашка в день), чай зеленый, чай травяной, настои плодов, компоты из фруктов и ягод, напиток из цикория, негазированные минеральные воды, чистая вода (не менее полутора литров в сутки) Алкоголь, коловые напитки и любые лимонады, газировка в любом виде
Приправы к пище: свежая и сушеная листовая зелень Специи, пряности, любые соусы, кетчупы, минимум соли
Десерты: фрукты и сухофрукты, продукты для диабетиков на основе заменителей сахара, но без добавление муки, допустимо иногда употреблять половинку чайной ложечки меда в сутки, рассасывая продукт или подслашивая им напитки Сахар и все изделия, куда он входит, включая конфеты, пирожные, торты, шоколад, мармелад, сладкий йогурт с добавками и т.д.

Чтобы комфортно худеть и при этом вести активный образ жизни, специалисты советуют в самом начале составить меню диеты на неделю из любимых, но разрешенных блюд, вывесить его на видном месте, а также предварительно закупить все основные продукты, чтобы не остаться без ужина или завтрака в самый неподходящий момент жизни.

Меню грейпфрутовой диеты и варианты питания

Итак, перед каждым приемом пищи съедается ½ грейпфрута или выпивается 50-75 мл сока, выжатого непосредственно перед употреблением. После этого начинается сама трапеза.

Завтрак: отварные куриные яйца (2 шт.), напиток из экстракта цикория с сахарозаменителем

Обед: салат из сезонных овощей, заправленный несколькими каплями лимонного сока и половиной чайной ложки масла виноградных косточек (200 г), кусочек несоленой и нежирной ветчины, томатный сок без соли

Ужин: запеченное в фольге филе хека с листьями петрушки и базилика (150 г), отварная капуста брокколи, ромашковый чай с половиной чайной ложкой меда.

Завтрак: 2 ст. ложки геркулеса, залитых нежирным кефиром (2/3 стакана) с добавлением горсти сухофруктов, натуральный черный кофе.

Обед: стакан некрепкого куриного бульона, обезжиренный творог с укропом и рукколой (150 г) или несоленый сыр фета ил сулугуни (50 г), компот из сушеного чернослива.

Ужин: тушеные кусочки грудинки индейки с морковью и луком (200 г), минеральная вода с лимонным соком.

Противопоказания

Диету не применяют женщины во время беременности и грудного вскармливания, так как фрукт входит в список мощных аллергенов, а любые ограничения в меню могут негативно сказаться на состояние плода, матери и новорожденного. Даже однократно грейпфрут не включают в меню те, кто имеет индивидуальную непереносимость цитрусовых.

Читать еще:  Кефирная диета для похудения

Систематическое, а не единичное, добавление в рацион грейпфрута находится под запретом для пациентов с заболеваниями органов ЖКТ, сопровождающихся повышенной кислотностью желудочного сока и выделительной системы, из-за высокого содержания кислот. Нежелательно употребление цитрусового фрукта для тех людей, чье давление постоянно меняется («скачет»).

Общеизвестно, что биологически активные составляющие плодов мешают усвоению некоторых ингредиентов фармацевтических средств, о чем свидетельствуют противопоказания к ним. Поэтому при желании опробовать новомодную диету тем, кто постоянно принимает лекарства, например, гипотензивные фармсредства, необходима квалифицированная консультация специалиста.

Диетологи не советуют придерживаться диеты на грейпфрутах чаще 2 раз в году. Некоторые доктора не рекомендуют включать цитрусовый фрукт после 35 лет, утверждая, что его биосоставляющие могут спровоцировать риск развития онкозаболеваний. Однако, полноценных исследований на этот счет до сих пор не проводилось.

А вы пробовали грейпфрутовую диету? Поделитесь со всеми читательницами своими впечатлениями и расскажите, насколько комфортно вы себя на ней чувствовали?

Грейпфрутовая диета для похудения

Горьковатый вкус этого тропического фрукта нравится многим людям. Однако не всем известно, что существует действенная грейпфрутовая диета, которая позволяет похудеть в короткие сроки. В течение семи дней можно сбросить до пяти лишних килограммов.

Плюс ко всему, данный фрукт очень полезен для организма, так как богат витаминами, клетчаткой, магнием, калием, а также антиоксидантами, обладающие омолаживающими свойствами.

Во время диеты разрешается употребление маложирного творога, овощных салатов, постного мяса, орехов. Грейпфрут является основным продуктом режима питания. Рекомендуется покупать фрукт с кожурой которого имеет красноватый цвет, он богат полезными веществами.

Меню грейпфрутовой диеты

Ниже представлен примерный рацион для похудения.

Понедельник

Завтрак : свежий сок из тропического фрукта или 1 плод грейпфрута, ветчина без жира (50г), неподслащенный чай, при желании выпейте кофе.

Обед : свежий салат из различных овощей (250г), в качестве заправки используйте сок лимона. 1 плод среднего грейпфрута. На выбор чай или несладкий черный кофе.

Ужин : нежирное отварное мясо (150г), салат из свежих зеленых овощей (200г), в качестве заправки выступает сок лимона, чай.

Вторник

Завтрак : свежевыжатый сок из среднего грейпфрута или 1 плод фрукта. Яйца вареные (2шт). Несладкий горячий напиток.

Обед : плод среднего грейпфрута (1шт), сыр с малым содержанием жира (50г), обезжиренный творог.

Ужин : маложирная рыба отварная (200г), тарелка овощного салата с соком лимона и оливковым маслом. Тост (20г).

Среда

Завтрак : свежий грейпфрутовый сок или 1 фрукт. Мюсли или овсянка (2ст.л), с размельченными орехами, изюмом и йогуртом (4ст.л).

Обед : 1 средний плод грейпфрута. Овощной суп (1ч).

Ужин : куриная грудка без кожицы (200г), средний помидор (2шт). Перед сном – 1/2 грейпфрута.

Четверг

Завтрак : сок из свежих томатов (1ст), яйцо вареное (1шт), чай с добавлением лимона.

Обед : 1 средний плод грейпфрута. Овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона. Один тост.

Ужин : овощное рагу (400г), чай без подсластителей. Грейпфрутовый сок перед сном.

Пятница

Завтрак : приготовьте салат из апельсина, грейпфрута и яблока. Чай или кофе.

Обед : запеченный картофель (1шт), салат из зеленых овощей (200г).

Ужин : можете съесть куриная грудка (250г) или маложирное рыбное филе (250г). Стакан томатного и грейпфрутового сока.

В выходные можете выбрать меню любого дня. Важно отметить, что ужин должен быть не позже 19:00. Исключите из меню специи, соусы, соленое и сладкое. Алкоголь под запретом. Вместо свежей рыбы можно воспользоваться консервами. Когда проголодаетесь можете съесть какой-либо фрукт или выпить немного кефира с небольшим содержанием жира.

Выход из диеты

Из любой диеты нужно правильно выйти, чтобы не набрать килограммы и внутренние органы не испытывали стресс, так как они адаптировались к новому режиму питания. Пару дней после похудения не включайте в свой рацион острые и жирные блюда.

Резко прекращать употребление грейпфрута не рекомендуется, поэтому пейте каждый день сок этого фрукта. Чтобы закрепить достигнутые результаты ведите активный образ жизни и занимайтесь в тренажерном зале.

Результаты за 7 дней

Режим такого питания длится семь дней, при необходимости соблюдайте диету еще одну неделю. За этот период можно сбросить до 5 килограммов. Очень важно постепенно выходить из такого режима, чтобы сброшенный вес не вернулся.

За весь курс вы не только похудеете, но также укрепите свой иммунитет и здоровье.

Яично-грейпфрутовая диета

Есть еще одна система питания для похудения на основе грейпфрута. Эта быстрая диета, ее продолжительность составляет всего три дня. За время курса можно сбросить примерно два килограмма.

Примерное меню:

Завтрак : 1/2среднего плода грейпфрута, сваренное вкрутую яйцо (1шт). Один тост из ржаного хлеба. Несладкий чай или кофе, при желании добавьте лимон.

Обед : 1/2 грейпфрута. Яйца вареные (2шт), несладкий чай.

Ужин : 1/2 грейпфрута, сваренные вкрутую яйца (2шт), несладкий чай.

Также есть вариант диеты, которая рассчитана всего на четыре дня:

Завтрак : вареное яйцо (1шт), сок свежего грейпфрута (1ст), чай с долькой лимона.

Обед : вареный картофель среднего размера (1шт), свежее яблоко, чай или кофе.

Ужин : 1/2 грейпфрута, сваренное вкрутую яйцо (1шт), сок из томатов (1ст), чай или черный кофе, с добавлением лимона.

Правильное употребление грейпфрута

Экзотический вкус нравится далеко не всем, поэтому диету назвать универсальной нельзя. Но можно изменить свои предпочтения, если правильно употреблять тропический фрукт.

Грейпфрут розового и красноватого цвета имеют более выраженный вкус, а также богаты ликопином и антиоксидантами. Поэтому нужно внимательно выбирать плод. Если фрукт имеет блестящую кожуру, то это означает, что его тщательно натирали перед продажей. Такой продукт для диеты покупать не стоит.

Также есть фрукты с коричневыми и зеленоватыми пятнами. Они образуются из-за соприкосновения их с листьями или другими плодами во время роста. Чтобы определить качество нужно надавать на фрукт, если вмятина осталась, то вероятнее всего, плод уже испорчен. А если он твердый, то полностью не созрел.

Грейпфрут нужно хорошо вымыть перед употреблением. Разрежьте фрукт пополам и ложкой извлеките всю мякоть, только не трогайте перегородку, так как она имеет горький вкус из-за гликозида нарингенина. Фрукт можно просто очистить и разделить на несколько долек.

Диетологи расходятся в мнении добавления сахара к фрукту. Одни считают, что можно сдабривать грейпфрут коричневым сахаром или медом. Другие утверждают, что подслащивать плод не стоит. Поэтому постарайтесь выбрать определенный сорт, который будет иметь подходящие вкусовые качества. Но если грейпфрут вызывает у вас отвращение, то остановитесь на диете с другими продуктами питания.

Противопоказания

Грейпфрутовая диета не каждому подходит, поэтому нужно знать кому противопоказана данная система питания:

  • При гастрите.
  • Аллергия на тропические фрукты.
  • Язва.
  • Применение лекарственных препаратов.
Читать еще:  Иудейская диета. За и против

Лучше всего проконсультироваться со специалистом в области питания, прежде чем придерживаться данной диеты. В противном случае могут образоваться аллергические высыпания, расстройство желудка.

Кроме того, данный режим питания подразумевает небольшое количество калорий, поэтому может появиться усталость и раздражительность. Если у вас нет никаких противопоказаний, то грейпфрутовая диета позволит вам похудеть за короткое время.

Худейте всегда с умом. Прислушивайтесь к своему организму и консультируйтесь с врачами. Всем удачи и успехов в похудении!

Грейпфрутовая диета: полезные продукты и рацион по дням

Меню для похудения на основе цитрусовых используется для резкого снижения веса. Вещества, содержащиеся в плодах, разгоняют метаболизм, улучшают кровоснабжение. Увеличивается выработка инсулина. Это запускает процесс жиросжигания. Диета с грейпфрутом составляется индивидуально на срок от 3 до 14 дней.

Плюсы и минусы похудения с грейпфрутом

Антиоксиданты и кислоты, содержащиеся в цитрусовых, по-разному влияют на организм. Они насыщают клетки питательными веществами и витаминами. Одновременно могут спровоцировать приступ гастрита или аллергическую реакцию. Грейпфрутовая диета для похудения имеет ограничения:

Стабилизация выработки инсулина, кровоснабжения органов

Рост кислотности желудочного сока, увеличение шанса возникновения приступа гастрита

Быстрое похудение (до 1 килограмма за сутки)

Цитрусовые – сильный аллерген

Доступность диеты для диабетиков

Строгие ограничения при составлении меню

Грейпфрут при диете нельзя совмещать с приемом многих лекарственных препаратов

Правила диеты на грейпфрутах

Лучший результат при грейпфрутовой диете достигается при соблюдении правил похудения:

  1. Каждый день съедать 2-3 грейпфрута.
  2. Последний раз питаться за 3-4 часа до сна.
  3. Исключить сахаросодержащие продукты.
  4. Жирные продукты снижают эффективность диеты.
  5. Запрещены соусы, специи, соль.
  6. Есть обезжиренный творог, кефир и т.п.

Разрешенные и запрещенные продукты

Грейпфрутовая диета основана на употреблении правильного сочетания продуктов, которые вместе способствуют снижению веса.

Постное мясо (говядина, курица), яйца, нежирная рыба

Алкоголь, газированные напитки, растворимый кофе, зеленый чай

Соль, специи, соусы

Зеленые овощи (шпинат, капуста, кабачки, салат)

Жирное мясо, сыры

Крахмалистые овощи, огурцы, сельдерей

Овсяные хлопья, мюсли с орехами, цельнозерновой хлеб

Обезжиренные молочные продукты

Макароны, другие мучные изделия

Шоколад, какао, сахаросодержащие изделия

Разновидности грейпфрутовой диеты

Меню, составленные на основе цитрусов, разнообразны. Среди них:

  1. Яичная. В сочетании с отварными куриными или перепелиными яйцами цитрусовые поставляют в организм все нужные питательные вещества в умеренных количествах. Самый легкий варианты диеты, убирающий 3-5 кг лишнего веса за неделю.
  2. Творожная. За сутки следует съедать по 2-3 целых плода цитруса и 300 грамм обезжиренного творога. Добавляется отварное постное мясо.
  3. Кефирная. Такой вариант белково-грейпфрутового меню считается самым сложным из-за постоянного чувства голода. Суточный рацион состоит только из кефира, фруктов и рассчитан на 3-5 дней. Дальнейшее питание по такой схеме может нанести вред организму. За время диеты ежесуточно уходит до 1,5 кг.

Меню для похудения

Похудение с грейпфрутами становится большим стрессом для организма за счет малого количества калорий. Меню составляется на 3-5, 7-10 или 14 дней. Суточный рацион зависит от длительности процесса похудения. Малые сроки не требуют введения дополнительных продуктов. Питание же на грейпфрутах длительностью от 5 суток следует разнообразить еще 4-6 продуктами (овощи, сваренные вкрутую яйца, омлет).

Диета на 3 дня

Ко всем приемам пищи при похудении добавляется половинка спелого красного грейпфрута. Меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак. 100 г отварного куриного филе;
  • Обед. Салат из помидоров, вареных кабачков, капусты с оливковым маслом;
  • Ужин. Вареное яйцо.

  • Завтрак. Вареное яйцо;
  • Обед. 150 г обезжиренного творога;
  • Ужин. Кефир с овсяными хлопьями.
  • Завтрак. Отварная постная говядина;
  • Обед. Куриный бульон, сухари из цельнозернового хлеба;
  • Ужин. Тушеные помидоры, кабачки, капуста.

Диета на 7 дней

Ко всем приемам пищи при похудении добавляется половинка спелого красного грейпфрута. Вот пример семидневного питания:

Постная ветчина 50 г

Салат из свежих овощей

100 г отварной говядины

Говяжий бульон, белые сухари

2 куриных яйца (вкрутую)

Стакан кефира, 150 г отварной рыбы

Стакан томатного сока, отварное яйцо

Салат из моркови, заправленный оливковым маслом

Тушеные томаты, кабачки, капуста

Кефир, 3 ст. л. овсяных хлопьев

Говяжий бульон, 2 яйца

Запеченные помидоры, 200 г отварного куриного филе

Фруктовый салат (грейпфрут, груши, виноград)

Салат из зеленых овощей

250 г отварной говядины

Говяжий бульон, белые сухари

Стакан кефира, 150 г отварной рыбы

Постная ветчина 50 г

Кефир, 3 ст. л. овсяных хлопьев

Запеченные помидоры, 200 г отварного куриного филе

Стакан томатного сока, отварное яйцо

Диета на 14 дней

Самый длительный вариант похудения на грейпфрутах длится 14 суток. Ниже представлены варианты суточных рационов на пятидневный цикл, где ко всем приемам пищи следует добавлять половинку цитруса (далее можно на выбор повторять меню предыдущих дней):

  • Первый день:
  • Завтрак. Говяжий бульон, белые сухари;
  • Обед. Стакан кефира, 150 г отварной рыбы;
  • Ужин. 250 г отварной говядины.
  • Второй день:
  • Завтрак. Кефир, 3 ст. л. овсяных хлопьев;
  • Обед. Запеченные помидоры, 200 г отварного куриного филе;
  • Ужин. 2 куриных яйца (вкрутую).
  • Третий день:
  • Завтрак. Кефир, 3 ст. л. овсяных хлопьев;
  • Обед. Тушеные томаты, кабачки, капуста;
  • Ужин. Томатный сок, груша.
  • Четвертый день:
  • Завтрак. Говяжий бульон, белые сухари;
  • Обед. 250 г отварной говядины;
  • Ужин. Постная ветчина 50 г.
  • Пятый день:
  • Завтрак. Фруктовый салат (грейпфрут, груши, виноград);
  • Обед. Стакан кефира, 150 г отварной рыбы;
  • Ужин. Обезжиренный творог.

Выход из диеты

Для привыкания организма к нормальному питанию стоит ежедневно добавлять в свой рацион пищу, которая отсутствовала в меню. При этом калорийность суточного питания следует постепенно (добавляя 150-200 ккал в день) довести до 1800-2400 ккал. Резкий переход к полноценному питанию может нанести вред пищеварительному тракту.

Противопоказания грейпфрутовой диеты

Употребление большого количества цитрусов не всегда полезно для организма: плоды содержат много кислот, являются сильным аллергеном. Похудение на грейпфрутах имеет следующие противопоказания:

  • аллергия на цитрусовые;
  • хронический гастрит, язвенные болезни желудка;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • печеночная недостаточность;
  • период кормления, беременность;
  • частые обострения хронических заболеваний сердца, сосудов.

Видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector