Диета на капусте: не только для королей

Диета на капусте: не только для королей!

Итак, диета на капусте может быть нескольких вариантов – выбирайте тот, что вам больше приглянется.

Капустная диета: вариант первый

Напомним, что секрет любой диеты на капусте заключается в том, что она легко переносится — есть капусту можно в любое время суток и в любом количестве. Как известно, капуста — очень сытный продукт, а при определенном кулинарном таланте из нее можно приготовить множество разнообразных блюд: рагу, суп, овощные голубцы, квашенную капусту, салаты и мн. др.

Сама по себе капуста — очень ценный и полезный продукт: она тормозит образование опухолей, полезна при сахарном диабете, а также при проблемах печени и почек. Для тех, кто давно подбирал себе диету для похудения , также есть хорошая новость — капуста имеет крайне низкую калорийность, зато прекрасно и надолго насыщает, а кроме того содержит много клетчатки и витаминов.

Меню для диеты на капусте (вариант 1) состоит из завтрака, обеда и ужина.

    На завтрак следует выпивать зеленый чай или кофе (без сахара, можно — с добавлением обезжиренного молока).

На обед: капустный салат с зеленым огурцом и свежей зеленью, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (соль лучше не использовать, а вот смесь ароматных перцев – можно). Такой салат можете есть в любых объемах — хоть таз! К капусте можно добавить около 200 г отварного или приготовленного на пару мяса, курицы или рыбы. При этом никаких соусов, никаких гарниров, и никакой соли употреблять нельзя.

На ужин приготовьте и съешьте с удовольствием большую порцию салата из свежей или квашенной капусты (к которой можно добавить свежий огурец и свежую зелень и буквально 5 капель оливкового масла первого отжима). И опять же — такой салат можете есть в любом количестве. Кроме того, если вы по-прежнему испытываете голод и неудовлетворение — к салату на ужин разрешается добавить белок двух вареных яиц. Но только белок! Желтки волевым жестом откладывайте в сторону — они содержат много жира и холестерина, поэтому решительно не годятся ни для диеты на капусте, ни для какой-либо другой.

  • За два часа до сна выпейте 1 стакан обезжиренного кефира (чем ниже жирность – тем лучше).
  • Из напитков во время такой диеты на капусте приветствуются негазированная вода (желательно около 2 л в день), зеленый листовой чай, а также отвар из имбиря с лимоном (но добавление сахара в него не допускается!).

    Придерживаться этой диеты можно в течение 7-10 дней, за которые некоторым женщинам удается потерять до 10 кг лишнего веса. На самом деле, универсального результат вам здесь никто никогда не спрогнозирует, поскольку он напрямую зависит от вашего образа жизни, физической активности, достаточного времени на сон и изначального веса. Чем человек более тучный изначально, тем больше килограмм может потерять за один курс диеты на капусте.

    Спустя 15-20 дней эту капустную диету можно повторить.

    Диета на капусте: вариант второй

    Еще большей популярностью пользуется капустная диета для похудения на основе капустного супа. Такая диета приносит прекрасные результаты, но придерживаться ее может быть сложнее тем, кто привык к разнообразному меню, даже во время диеты. Впрочем, помимо супа в меню диеты на капусте входят и фрукты, и отварное мясо, так что она вполне может оказаться вам под силу.

    Суп для капустной диеты включает в себя следующие ингредиенты: белокочанная (или любая другая) капуста — 500 г, морковь — 5 шт., лук репчатый — 5 шт., болгарский перец — 2 шт., помидор — 2 шт., стебли сельдерея — 4 шт., бурый рис — около 100 г в сыром виде, свежая зелень и перец как приправа – не ограниченно.

    Это не дневной объем продуктов, и конечно же — не объем на одну порцию, это просто гармоничное соотношение для приготовления.

    Итак, второй вариант меню для диеты на капусте:

    • 1 день: суп, а также до 15 часов — 1 любой фрукт, кроме банана и винограда;
    • 2 день: весь день — только суп;
    • 3 день: суп, а также любые овощи (кроме картофеля) в виде салата, или приготовленные на пару;
    • 4 день: суп, а также 2 стакана обезжиренного кефира;
    • 5 день: суп, а также 500 г отварного или приготовленного на пару мяса, курицы или рыбы;
    • 6 день: суп, а также тушеные овощи (кроме картофеля), 200 г мяса, курицы или рыбы;
    • 7 день: суп, а также свежие овощи в виде салата.

    Небольшие ремарки к этому меню:

    • В диете на капусте (а точнее уже — на капустном супе) фрукты можно есть строго не позднее 15:00;
    • Суточная норма в полкило отварного мяса, курицы или рыбы отнюдь не означает, что эти 500 г надо съесть за один присест. Наоборот! Это количество следует разделить как минимум на 2 приема с разницей во времени не менее 3 часов;
    • Есть желательно относительно небольшими порциями каждые 3 часа;
    • Каждый час-полтора выпивайте стакан чистой негазированной воды;
    • Кроме воды и обезжиренного кефира из жидкостей можно – листовой зеленый чай и имбирный морс (он варится без сахара, но можно добавить кусочки лимонной или апельсиновой цедры).

    Диета на капусте: что же еще?

    Кроме супа, меню капустной диеты можно построить на основе капустного смузи (с добавлением небольшого количества свежих огурцов и листовых салатов), а также на капусте, тушеной в мультиварке (без добавления масла и соли).

    А для разгрузочных дней в промежутках между курсами диет идеально подойдет знаменитый салат-щетка по рецепту Елены Малышевой одним из главных ингредиентов которого является. капуста!

    Капустная диета для похудения (русская диета), меню.

    Капустная диета для похудения, как считают многие женщины мира, ввиду того, что они считают капусту русским овощем, была разработана русскими. Но не смотря на это, капустная диета очень популярна по всему миру, в том числе у звезд. В России для капустной диеты в основном используют супы, в западных странах – салаты.

    Впервые применять капустную диету стали еще в 1980-е годы. В зарубежье е часто называют диетой русских крестьян (Russian Peasant Diet). Длительность капустной диеты должна составлять не больше недели, за это время можно похудеть на 4,5-6 килограмм. Если этого недостаточно, то необходимо сделать перерыв на 2-3 недели и повторить капустную диету.

    Читать еще:  Сельдереевая диета для похудения

    Суть капустной диеты.

    Суть капустной диеты состоит в том, что основным ингредиентом для всех блюд является капуста. Капусту можно есть в любом виде – супы, салаты, вареная, тушеная, запеченная капуста. Суп из капусты можно есть в неограниченных количествах. В промежутках между капустными блюдами можно есть овощи, фрукты (свежевыжатые соки), мясо, рыба, рис в любых комбинациях. Вы не должны чувствовать голод в течение дня благодаря этим промежуточным блюдам.

    Во время капустной диеты запрещено употреблять вредные жиры (сливочное и растительное масло, маргарин, жирные мясо и рыбу), бобовые, сладости, хлебобулочные изделия, алкогольные и газированные напитки, фастфуд. Во время капустной диеты обязательно пить достаточно много воды – 1,5-2,5 л в сутки.

    Капуста имеет весьма низкую калорийность (27 ккал на 100 г) и содержит в себе много пищевых волокон и клетчатки, которые способствуют нормализации работы и очищению кишечника, а также дают быстрое насыщение. В итоге в день вы будете получать около 900-1000 ккал, и за счет этого организм сможет сжигать жировые отложения.

    Рекомендуется употреблять цветную, белокочанную, красную, брюссельскую, пекинскую капусту, брокколи, кольраби. А также листовую зелень, бананы, лук, ягодные морсы, помидоры, малосладкие фрукты, нежирную говядину и молоко, коричневый рис.

    Количество приемов пищи во время капустной диеты должно быть не менее 4-5, если хочется, то можно и больше. Лучшим вариантом будет кушать раз в 2-3 часа.

    Меню суповой капустной диеты на неделю.

    Капустный суп, фрукты (кроме бананов), несладкий чай или кофе (лучше зеленый чай), клюквенный морс, вода.

    Капустный суп, овощи (без крахмалов), 1 запеченная с маслом картофелина, чай/кофе без сахара, клюквенный морс, вода.

    Капустный суп, фрукты и овощи как в предыдущих днях, чай/кофе без сахара, клюквенный морс, вода.

    Капустный суп, бананы (max 6 шт.), 2 стакана нежирного молока, чай/кофе без сахара, клюквенный морс, вода.

    Капустный суп, 600 грамм говядины (рыбы или курицы), помидоры (max 6 шт.), чай/кофе без сахара, клюквенный морс, вода.

    Капустный суп, жареное мясо (не более 3х), овощи, чай/кофе без сахара, клюквенный морс, вода.

    Капустный суп, вареный коричневый рис (max 2 стакана), овощи, чай/кофе без сахара, клюквенный морс, вода.

    Меню салатной капустной диеты на 7 дней.

    Понедельник

    Вторник

    Среда

    Четверг

    Пятница

    Суббота

    Воскресенье

    Завтрак

    Салат из капусты + морковь + яблоко с лимонным соком + 1 ч. л. масла.

    Салат из капусты + морковь + яблоко с лимонным соком + 1 ч. л. масла.

    100 г творога + бананом + чернослив.

    100 г маложирного творога.

    Стакан апельсинового сока + 175 г нежирного творога.

    Банан, запеченный с корицей.

    2й завтрак

    Стакан апельсинового сока, салат из капусты + морковь с лимонным соком + 1 ч. л. масла.

    Яблоко, салат из белокочанной капусты + сырая свекла, с лимонным соком + 1 ч. л. масла.

    200 г квашеной капусты.

    Салат из белокочанной капусты + огурец + зелень с лимонным соком + 1 ч. л. масла.

    Салат из капусты + огурец + болгарский перец + листья салата лимонным соком + 1 ч. л. масла.

    Салат из краснокочанной + цветная капуста + зелень + лук + маслины (20 г) с лимонным соком + 1 ч. л. масла.

    Салат из брокколи + 100 г жареных шампиньонов + зеленый лук с лимонным соком и 1 ч. л. масла.

    Обед

    200 г вареной маложирной рыбы, салат из 3х видов капусты (белокочанная, красная, пекинская) + сельдерей с лимонным соком + 1 ч. л. масла.

    200 г вареной говядины, салат из краснокочанной капусты + яблоко + зелень петрушки и укропа с лимонным соком + 1 ч. л. масла.

    200 г маложирной рыбы, запеченной в фольге + 200 г квашеной капусты.

    Рагу из капусты.

    Полдник

    Натуральный йогурт, фрукты.

    Отваренное яйцо, квашеная капуста.

    Творожно-апельсиновый салат (150 г маложирного творога + апельсин + грецкие/бразильские орехи).

    Груша и йогурт (1,5% жирности).

    Омлет из 1го яйца + зелень и яблоко.

    200 г квашеной капусты.

    Стакан томатного сока + 100 г нежирного творога.

    Ужин

    Рагу из тушеной капусты (цветная капуста с морковью + лук + зелень).

    200 г вареной куриной грудки, салат из кольраби (кольраби, редис + мелко натертая морковь + зелень петрушки), с лимонным соком + 1 ч. л. масла.

    Капустное рагу (белокочанная капуста + морковь + сладкий перец + 2 помидора + пару стеблей сельдерея).

    200 г вареной куриной грудки и салат из капусты + морковь с лимонным соком + 1 ч. л. масла.

    200 г маложирной рыбы + салат из 3х видов капусты (к примеру, китайская, краснокочанная, белокочанная) + сельдерей, с лимонным соком + 1 ч. л. масла.

    Рагу из тушеной капусты (цветная капуста + морковь + лук + зелень).

    Плюсы и минусы капустной диеты.

    Преимущества капустной диеты.

    Благодаря капустной диете можно быстро похудеть и дать организму полезные витамины и избавиться от пристрастия к сладостям и соленой еде не заставляя себя голодать. Еще одним преимуществом капустной диеты является то, что в капусте содержатся изотиоцианаты, которые предотвращают появление рака легких и рака груди.

    Недостатки капустной диеты.

    Есть кушать много капусты, она может вызвать метеоризм и боли в желудке, недостаточное потребление калорий может вызвать слабость, головокружение, будет сложно сосредоточиться. Эта диета рекомендуется только для людей, у которых нет проблем со здоровьем. Поэтому перед началом следует проконсультироваться с врачом.

    Капустная диета для похудения: лучшие рецепты и меню на неделю

    Худеть с капустой не только безопасно, но и весьма полезно. С ее помощью вы быстро избавитесь от лишних килограмм и даже укрепите свое здоровье. Знания о благотворном влиянии этого овоща, послужат вам еще большим стимулом для соблюдения капустной диеты. Употребляйте разные сорта капусты, чтобы получить больше пользы для своего организма и разнообразить рацион разгрузочных дней.

    Содержание:

    Некоторые сорта капусты и их уникальные свойства

    Краснокочанная капуста отвечает за укрепление стенок сосудов, поскольку в ней содержатся антиоксиданты, которые положительно влияют на кровеносную систему. Поэтому такая капуста особенно полезна людям с варикозным расширением вен и всевозможными сердечными заболеваниями.

    Цветная капуста содержит беатин в большом количестве. Он, в свою очередь, оказывает противовоспалительное действие и способствует поддержанию красоты и здоровья кожи, делая ее более гладкой. Также это вещество укрепляет корни волос. Для достижения такого эффекта цветную капусту следует употреблять регулярно. Достаточно включить ее в свое меню три раза в неделю до 250 мл в день. Приготовленная на пару, она сохраняет около 90% полезных веществ.

    Читать еще:  Рисовая диета для похудения

    Пекинская капуста по своим свойствам не уступает молоку. Для людей, страдающим непереносимостью лактозы, она может стать превосходной альтернативой этому важному продукту. Кальция в этом сорте капусты рекордное количество. Его в ней даже больше, чем в самом молоке. В 200 г пекинской капусты столько же кальция, сколько содержится в стакане молока.

    Брюссельская и белокочанная капуста имеют в своем составе больше серы, чем другие сорта этого овоща. Хотя данное вещество обладает специфическим запахом, оно отвечает за строение кожи человека и поддержание иммунитета. Кроме того, брюссельская капуста способна снижать в организме уровень холестерина. Это повышает плотность сосудов, уменьшает нагрузку на сердце и служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

    Какая капуста способствует похудению?

    Морская капуста обладает удивительным свойством. Действие, которое она оказывает очень полезно для тех, кто борется с лишним весом. Это растение способно блокировать чувство голода благодаря тому, что содержит альгинат – желеподобное вещество. Оно заполняет объем желудка и дает ощущение сытости на долгое время.

    Брюссельская капуста избавляет от изжоги и улучшает процесс пищеварения. Этот диетический продукт употребляют в сыром виде, добавляя в салаты, отваривают в супах, запекают в качестве гарниров к мясным блюдам и тушат с овощами для рагу.

    Помимо того, что пекинская капуста способна устранять отеки, повышает иммунитет, снимает стресс, устраняет головную боль и предотвращает аллергические реакции, она еще и незаменима при диете. Этот сорт капусты удивительным образом содействует похудению. Специалисты рекомендуют включать ее в свой рацион через день.

    Диетическое капустное меню на 7 дней

    Капустная диета поможет вам в короткие сроки – всего за неделю – избавиться от ненавистных килограмм и привести свою фигуру в форму перед курортным сезоном или торжественным мероприятием. Соблюдать ее будет не так-то просто, но настройтесь довести дело до конца. Поскольку капуста содержит большое количество клетчатки, благодаря рациону, составленному на ее основе, вы очистите свой организм и почувствуете легкость.

    Однако помните, что такая диета подходит лишь для разгрузочных дней и злоупотреблять ею не стоит. Не продолжайте ее более семи дней, чтобы это не привело к истощению организма. По окончании недельного срока не возвращайтесь к привычной тяжелой и вредной пище. Старайтесь соблюдать умеренность в еде и включать в рацион больше здоровых продуктов, иначе вы с такой же скоростью вернете обратно утраченные объемы. Обязательно каждый день употребляйте разные сорта капусты, используя их в салатах, супах и гарнирах.

    Вариант меню на неделю (можете соблюдать его изо дня в день):

    • завтрак: приготовьте овощной салат из любого сорта капусты, заправьте его оливковым маслом, но не солите. Вы можете сварить также немного овсяной или гречневой каши без сливочного масла и специй либо ограничиться крутым вареный яйцом. Заварите зеленый чай или натуральный кофе. Конечно же, добавлять в напиток сахар и молоко не стоит;
    • обед: для середины дня отлично подойдет суп из капусты, например цветной, на овощном бульоне. Можете включить небольшое количество вареного куриного мяса. В течение дня выпивайте достаточно воды;
    • ужин: вечером кушайте за несколько часов до сна. Можете выпить стакан кефира с низким процентом жирности и съесть запеченную капусту с овощами и нежирной рыбой или салат из квашеной белокочанной капусты.

    Рецепты диетических блюд из капусты

    Брюссельская капуста, запеченная в духовке. Если вы будете использовать замороженные овощи, то не размораживая, добавьте к ним несколько очищенных зубков чеснока, посолите, всыпьте сахар и перец на ваш вкус и взбрызнете оливковым маслом. Переложите капусту на противень и отправьте ее запекаться в духовой шкаф на 30 минут при температуре 200 °С. Обязательно периодически доставайте и перемешивайте овощи. В таком виде брюссельская капуста превосходно подойдет как гарнир или самостоятельное блюдо.

    Легкий салат из капусты двух видов. Нашинкуйте белокочанную и краснокочанную капусту в равном количестве (по 200 г), натрите очищенные яблоко и морковь, нарежьте луковицу, головку чеснока и стебель сельдерея. Соедините все овощи, добавьте изюм (70 г) и приготовьте заправку. Для этого перемешайте измельченные грецкие орехи (100 г), петрушку, сушеные травы (3 г), лимонный сок (20 мл), чайную ложку хрена, яблочный уксус (5 мл), воду (30 мл) и оливковое масло (10 мл). Взбейте заправку блендером и полейте смесью овощи. В конце по желанию посолите салат.

    Индейка с капустой. Нашинкуйте белокочанную капусту, отправьте ее на сухую сковороду и залейте водой (100 мл). Когда она станет мягкой добавьте болгарский перец кубиками и натертую морковь. Пока овощи тушатся, нарежьте небольшими кусками мясо, посолите, посыпьте перцем и переложите в сковороду. Следом отправьте 2 лавровых листа и залейте все ингредиенты водой (100 мл). Тушите блюдо под крышкой на сильном огне. В конце добавьте измельченный чеснок и сок половины лимона.

    Салат из кольраби. Приготовить это диетическое блюдо будет очень просто. Вам понадобится взять кольраби, морковь и огурец. Овощи следует очистить и нарезать соломкой или крупно натереть. Чтобы приготовить заправку необходимо соединить столовый уксус 5% (5 мл), соевый соус (5 мл), кунжутное масло (5 мл) и зубок измельченного чеснока. Полейте ею салат и хорошо перемешайте.

    Цветная капуста, приготовленная в духовке. Помойте и очистите капусту. Разберите ее на соцветия и в течение нескольких минут отварите в слегка соленой воде. Затем смажьте небольшим количеством оливкового масла форму для выпекания, переложите в нее капусту и посыпьте сушеными специями и мускатным орехом. Готовьте блюдо при 170 °С, пока соцветия не станут мягкими.

    Важно знать! Желая похудеть с помощью капустной диеты, обязательно поговорите об этом с врачом. Такой рацион может подорвать здоровье, особенно если раньше вы не ограничивали себя в еде и плотно питались. Вы можете столкнуться с головокружениями, слабостью, головными болями и низким давлением. Поэтому вначале обговорите свое меню со специалистом, тогда вы будете сбрасывать лишние килограммы без вреда для здоровья!

    Недельная диета на тушеной капусте — уходит до 4-5 кг без голода и спорта

    Хотите похудеть быстрее? Тогда эта диета для вас. Основное блюдо в меню — белокочанная капуста, тушеная на воде с добавлением других овощей, соевого соуса и растительного масла. Капуста — уникальный продукт: дешевый, вкусный, полезный. Овощ считается диетическим и имеет в своем составе много ценных для здоровья веществ, антиоксидантов, клетчатки. Поэтому при отсутствии противопоказаний капусту рекомендуется включать в рацион ежедневно. Особенно полезна сырая капуста, но хороша и тушеная. Она легко усваивается организмом (проще и быстрее, чем свежая), а витаминов содержит не меньше, особенно если приготовлена с луком, морковью, грибами.

    Читать еще:  Как быстро похудеть на 5 кг

    Тушеная капуста быстро утоляет голод, обеспечивая длительное чувство насыщения, при этом отлично чистит кишечник, не раздражая слизистые, и регулирует стул. Если использовать минимум соли / соевого соуса, блюдо обладает и слабым мочегонным эффектом. Организм будет охотно избавляться от лишнего, если включать в меню тушеную капусту регулярно.

    Следовать диете рекомендуется от 1 до 2 недель. Общая потеря веса за 7 дней составляет от 3 до 5 килограммов в зависимости от начального веса, состояния здоровья, физической активности. Для достижения максимального эффекта рекомендуется задействовать спорт, но результат гарантирован даже при полном отсутствии тренировок — диета на тушеной капусте обеспечивает стабильный дефицит калорий. В любом случае желательно больше ходить пешком. Ежедневные прогулки укрепляют тело и повышают общую физическую выносливость, снижают уровень сахара и «плохого» холестерина, нормализуют артериальное давление и пульс. Ходьба важна также для профилактики простудных заболеваний.

    Как готовить капусту

    В основе диетического меню — тушеная капуста. Ее нужно правильно приготовить. Желательно тушить овощ непосредственно перед каждым употреблением — так блюдо сохранит максимум пользы и витаминов. Но если такой возможности нет, можно готовить на целый день. Употреблять тушеную капусту следует дважды в сутки — на обед и на ужин.

    На две дневные порции потребуется:

    • 1 маленький кочан капусты;
    • 2 средних луковицы;
    • 1 большая морковь;
    • 2 помидора;
    • 1 столовая ложка растительного масла;
    • 1 чайная ложка натурального соевого соуса;
    • 3–5 штук шампиньонов — опционально.

    Капусту мелко нашинковать, грибы (если используете их) тщательно промыть, измельчить, остальные овощи очистить от кожуры, натереть на терке. На огонь поставить жаровню, сковороду или кастрюлю с толстым дном, влить немного воды и ложку растительного масла, слегка разогреть и положить нашинкованную капусту. Спустя пару минут добавить остальные овощи и грибы. Все перемешать, заправить соевым соусом и тушить до полной готовности. Важно не переварить капусту — слишком длительная термообработка разрушает витамины.

    Примерное меню на неделю

    Дни разрешается менять местами. Меню на весь дальнейший период можно составить самостоятельно, по аналогии. На завтрак обязательно варится каша, ужин и обед — белковые + порция тушеной капусты.

    Количество трапез строго не более 5. Другие перекусы — исключить. Объем каждой порции — не более 250 г. Норма питьевой воды — 1,5 литра в сутки. Ужин за 3 часа до сна.

    Понедельник

    • Завтрак: 250 г овсяной каши на молоке пополам с водой, фруктами и медом, чай или кофе
    • Второй завтрак: 200 мл белого йогурта без добавок
    • Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
    • Полдник: 250 мл ряженки (жирность не более 4%)
    • Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной куриной грудки, зеленый чай свежезаваренный.

    Вторник

    • Завтрак: каша рисовая на молоке пополам с водой, чай или кофе, 1 чайная ложка меда
    • Второй завтрак: 100 г творога (жирность не более 5%)
    • Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
    • Полдник: 250 мл кефира (жирность не более 4%)
    • Ужин: Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной индейки (без кожи), зеленый или ромашковый чай свежезаваренный.

    Среда

    • Завтрак: каша гречневая на воде, чай или кофе, 1 чайная ложка меда
    • Второй завтрак: 1 небольшое яблоко
    • Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
    • Полдник: 250 мл ряженки (жирность не более 4%)
    • Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной белой рыбы (без кожи), зеленый чай.

    Четверг

    • Завтрак: перловая каша на воде, 1 чайная ложка меда, чай или кофе
    • Второй завтрак: 1 средний апельсин
    • Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
    • Полдник: 250 мл ряженки (жирность не более 4%)
    • Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной говядины, зеленый чай.

    Пятница

    • Завтрак: 250 г овсяной каши на молоке пополам с водой, фруктами и медом, чай или кофе
    • Второй завтрак: 2 маленьких киви
    • Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
    • Полдник: 100 г творога (жирность не более 5%)
    • Ужин: Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной куриной грудки зеленый чай свежезаваренный.

    Суббота

    • Завтрак: каша гречневая на воде, чай или кофе, 1 чайная ложка меда
    • Второй завтрак: 200 мл белого йогурта без добавок
    • Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
    • Полдник: 250 мл ряженки (жирность не более 4%)
    • Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г вареных креветок, зеленый или травяной чай.

    Воскресение

    • Завтрак: каша рисовая на молоке пополам с водой, чай или кофе, 1 чайная ложка меда
    • Второй завтрак: 1 большой грейпфрут
    • Обед: 250 г тушеной капусты (по рецепту выше), отвар шиповника
    • Полдник: 250 мл кефира (жирность не более 4%)
    • Ужин: 150 г тушеной капусты, 100 г отварной куриной грудки, зеленый чай свежезаваренный.

    Плюсы и минусы, противопоказания, рекомендации

    Из минусов диеты — отсутствие большого разнообразия блюд. Среди плюсов: доступная стоимость всех продуктов, низкая калорийность ежедневного меню при отсутствии подсчетов, высокая эффективность метода, небольшое количество противопоказаний.

    Овощи для тушения следует использовать преимущественно свежие, не залежавшиеся, без признаков порчи и гнили. Сочная морковь отдаст намного больше витаминов, чем сухая.

    • острые и хронические заболевания желудка, тонкого и толстого кишечника;
    • хронические нарушения стула — запоры, диареи;
    • нарушения функций печени и почек;
    • сахарный диабет;
    • непереносимость кисломолочных продуктов;
    • ожирение — с осторожностью.

    Любые диеты также не рекомендованы при беременности и грудном вскармливании, в детском, подростковом и пожилом возрасте, в период восстановления после травм, заболеваний и стрессов, при сниженном иммунитете, частых простудах.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector