Белково-углеводная диета

Белково-углеводная диета

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без голода, слабости и потери мышц, мы расскажем о белково-углеводной диете для похудения и представим сбалансированное меню на каждый день. Такая диета считается одним из самых лояльных и безвредных способов избавления от лишнего веса и жировой прослойки на теле.

Суть и эффективность диеты

Вы наверняка слышали о белковой диете, которая обеспечивает быструю потерю веса. В рационе до минимума урезаются углеводы и жиры – эффект это дает, но и безвредным такое питание назвать нельзя. Наш организм нуждается в углеводах, ведь они являются главным источником энергии, нужны для работы мозга и тела. Поэтому диетологами был разработан менее стрессовый способ для быстрого похудения и сжигания жира – белково-углеводная диета.

Соблюдая такую диету, вы чередуете дни употребления белка и углеводов. Поэтому иногда ее называют также белково-углеводным чередованием (БУЧ). В белковые дни вы употребляете только белок, обеспечивая питание мышцам и клеткам тела. В углеводные – обеспечиваете организму топливо, из которого он извлекает энергию.

В итоге питание остается сбалансированным и разнообразным – организм в полной мере получает нужные ему макронутриенты. Сохраняется мышечная масса, не страдают волосы, кожа и ногти.

Белково-углеводное чередование нередко используется профессиональными спортсменами, которые стремятся уменьшить прослойку жира.

Благодаря таком нехитрому чередованию диета обеспечивает отличное самочувствие и не ограничена по времени. Вы можете начать выходить из нее, когда добьетесь нужного результата (обязательно оставаясь на правильном питании, чтобы килограммы не вернулись). Придерживаясь белково-углеводной диеты, вы сможете сбрасывать до 5 кг за неделю.

Противопоказания к диете: беременность, кормление грудью, заболевания почек или мочеполовой системы, проблемы с ЖКТ.

Как это работает?

За счет чего происходит похудение, если организм получает все нужные макронутриенты? Во время белковых дней организм израсходует все запасы гликогена в печени и мышцах (которые ранее давали углеводы) и запустит процесс активного жиросжигания. Затем, чтобы из-за стресса он не начал запасаться жиром, вы даете ему углеводную загрузку – восполняете запас гликогена и энергии.

После этого вы снова переходите к белковым дням и запускаете еще более активный процесс жиросжигания. Таким образом удается обмануть организм, как будто вы и вовсе не придерживаетесь диеты.

Схема питания

Схема питания выстраивается на 7 дней – затем начинается по новому кругу. В классической вариации она выглядит следующим образом:

  • 1 день – смешанный
  • 2-3 дни – белковые
  • 4 день – углеводный
  • 5-6 день – белковые
  • 7 день – углеводный

Примерное меню на три дня

Обратите внимание! Такую очередность нужно соблюдать обязательно. Не меняйте дни местами, иначе диета потеряет эффективность и не даст нужного результата.

Приемы пищи нужно разбивать минимум на 4-5 раз в день. Если вы занимаетесь спортом, лучше всего оставлять тренировки на углеводные и смешанные дни, в них у вас будет больше энергии.

Основные продукты в рационе

Для похудения с помощью этой диеты вы должны понимать, как правильно выстраивать меню на каждый день – какие продукты считаются высокобелковыми, а какие богаты углеводами. Ниже вы найдете список продуктов, которые должны стать основой рецептов ваших блюд. Общая калорийность за сутки не должна превышать 1500 ккал.

Белковый день: мясо и субпродукты (кроме свинины), морская и речная рыба, морепродукты, творог, яйца, соя. В дополнение к этим продуктам можно употреблять немного орехов и твердого сыра. Также вы можете добавить совсем немного зелени и овощей, которые содержат много воды и клетчатки – огурцы, капуста, сельдерей, редис, зеленый перец, цветная капуста. Будет достаточно 50г овощей за день.

Углеводный день: цельнозерновой хлеб, крупы (гречка, овсянка, булгур, бурый рис), макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты (кроме бананов и винограда) сухофрукты и любые овощи. Белок в углеводные дни тоже нужен – но в небольшом количестве.

Так должно выглядеть меню углеводного дня

Смешанный день: можно употреблять все продукты из предыдущих дней, не превышая размер обычной порции. Для гарнира лучше всего выбирать те крупы и бобовые, которые богаты белком: чечевица, фасоль, гречка, киноа, амарант.

Не забывайте употреблять большое количество воды – 1,5-2 л в день. Иначе спровоцируете задержку жидкости в организме и вес пойдет вверх за счет отечности.

Меню на неделю

Чтобы вам было легче разобраться, как правильно выстраивать белково-углеводную диету для похудения, мы составили пример меню на каждый день. Старайтесь кушать примерно в одно и то же время.

1-й день – смешанный

Утро: 100г фасоли, 2 вареных яйца, 100г салата из огурцов и помидоров

Перекус: 1 апельсин

Обед: 100г тушеной говядины, 100г красной чечевицы, зелень

Вечер: омлет из 2-х яиц, кусочек цельнозернового хлеба, 70г кабачков на гриле

2-й день – белковый

Утро: омлет из 3-х яиц, 30г твердого сыра

Перекус: 200 мл кефира 1% жирности

Обед: 200г индейки, тушеной в нежирном йогурте

Вечер: 150г тушеного кальмара, 50г салата из капусты и огурца

3-й день – белковый

Утро: 200г салата из курицы, нарезанного омлета и огурца (можно заправить йогуртом)

Перекус: 150г натурального йогурта (без фруктовых наполнителей)

Обед: 150-200г запеченной говядины, 1 соцветие цветной капусты

Вечер: омлет из 2 желтков и 3 белков, огурец

4-й день – углеводный

Утро: 150г мюсли с молоком

Перекус: 1 яблоко

Обед: 150г гречки с грибами, 2 помидора

Вечер: 200г бурого риса с куриными сердечками, зелень

У белково-углеводной диеты много преимуществ

5-й день- белковый

Утро: яичница из 3-х яиц, немного зелени

Перекус: 200г творога до 5% жирности

Обед: 150-200г куриной грудки на пару, несколько стеблей сельдерея

Вечер: 200г салата из яйца, куриной печени и зелени, заправленного сметаной

6-й день – белковый

Утро: 150-200г творожной запеканки без муки

Перекус: 200 мл кефира 1% жирности

Обед: 200г хека на пару, 1 огурец, зелень

Вечер: 2 вареных яйца, 100г отваренной куриной печени

Помните о противопоказаниях

7-й день – углеводный

Утро: 150г овсянки с медом

Перекус: 50г любых сухофруктов

Обед: 150г цельнозерновых макарон, заправленных томатным соусом (не кетчупом), 100 г салата из огурцов и помидоров

Вечер: 100г куриной грудки, 150г овощного рагу

Как видите, рацион очень разнообразен – от привычных продуктов и блюд отказываться не придется (разве что от вредностей). С помощью белково-углеводной диеты вы будете избавляться от лишнего веса быстро и без усилий – используйте пример нашего меню для похудения на каждый день и уже через неделю его соблюдения сможете отметить результат!

А вы пробовали худеть на белково-углеводном чередовании?

Углеводная диета — ускоряет обмен веществ и нормализует метаболизм

Углеводная диета – это легкая система питания, предназначенная для борьбы с лишним весом и приносящая большую пользу организму человека.

Читать еще:  Лимонная диета для похудения

Диета для похудения на медленных углеводах: суть, плюсы и минусы

Суть диеты углеводного типа заключается в том, что в ее рацион присутствуют углеводосодержащие блюда, которые хорошо усваиваются организмом, имеют низкую калорийность и способствуют сжиганию жира.

Польза углеводной диеты состоит в ускорении обмена веществ, нормализации метаболизма, повышении стрессоустойчивости и снабжении организма энергией, благодаря чему улучшается работоспособность и активность головного мозга.

Стоит отметить, что продукты должны содержать только медленные углеводы, т.к. при питании быстрыми похудеть невозможно.

Достоинства медленно — углеводной диеты:

  • Она довольно легко переносится;
  • Имеет богатый рацион;
  • Повышает настроение;
  • Эффективно действует на лишние килограммы.

Противопоказано использовать методику лишь при желудочно-кишечных заболеваниях, а также при наличии камней в почках или желчном пузыре.

Сколько можно сбросить

Длительность рациона может составлять от нескольких дней до двух недель, но в среднем за один день питания диетическими низкоуглеводными продуктами вес уменьшается на 1 кг.

Что можно есть на углеводной диете:

  • Овощи: капуста, шпинат, сельдерей, спаржа, цуккини и морковь;
  • Кисломолочные продукты и молоко;
  • Бобовые;
  • Злаковые крупы;
  • Фрукты: апельсины, ананасы, яблоки, бананы и грейпфруты.

Запрещается кушать картофель, сладости, копчености, мучные и жареные блюда.

Диета углеводная: меню, правила, лучшие рецепты

Правила для похудения несложные:

  • Ежедневно ужин должен состояться не позднее 7 часов вечера;
  • Питаться необходимо мелкими порциями, по 5 раз за сутки;
  • Пить можно зеленый некрепкий чай, а также негазированную минералку (1,5 л).

Углеводная диета для похудения на неделю

Для недельного похудения на 5-7 килограммов следует придерживаться этого приблизительного меню:

  • Завтракаем вареной на воде овсянкой с 1 ч. л. меда, кушаем фрукты и пьем зеленый чай;
  • Через 2 часа выпиваем стакан кефира (1%);
  • Обедаем овощным салатом и кусочком красной рыбы;
  • На полдник – морковный салат с капустой брокколи;
  • Ужинаем тыквенным рагу.

Меню на 14 дней

Для более значительного снижения веса – на 10-12 килограммов – предусмотрен и другой вариант питания углеводами, где первую неделю нужно питаться по предыдущему меню, а вторую – по этому:

  • Утром кушаем гречневую кашу на воде, пьем кефир;
  • Перекусываем апельсинами (2 шт.);
  • Обедаем яблочно-капустным салатом и кусочком ржаного хлеба;
  • На полдник съедаем отварное филе курицы;
  • Ужинаем вареным рисом с тушеными грибами.

Диета углеводного чередования

Суть методики заключается в чередовании углеводных и безуглеводных дней. Длительность составляет 4 дня, потеря веса -4-5 кг.

  • Первый и третий дни (бзуглеводные): кушаем вареные яйца, салат из овощей, не содержащих крахмал; белковый коктейль на молоке (1%), куриную отварную грудинку, грейпфрут, вареную рыбу;
  • Второй день: съедаем яичные белки (3 шт.), геркулесовую кашу, вареный рис, куриную грудку, макароны, рыбу и несколько ломтиков хлеба грубого помола;
  • Четвертый день: овощной салат, белковый коктейль и все блюда со второго дня.

Для набора мышечной массы

В этом рационе присутствуют сложные углеводы: овощи, фрукты, зелень, бобы, крупы.

Примерное меню одного дня:

  • С утра пьем молоко (1%), съедаем 2 вареных яйца и тарелку овсянки;
  • Перекусываем обезжиренным творогом с фруктами;
  • На обед варим макароны, кушаем их с куриной грудкой;
  • Полдничаем стаканом коктейля из кефира и вишни, взбитых блендером;
  • Ужинаем овощным салатом, тарелкой супа с горохом и куриным мясом, пьем морковный сок;
  • Перекусываем фруктами.

Углеводная диета для спортсменов

Для поддержания формы и укрепления мышц в течение двух недель рекомендуется использовать пример следующего меню:

  • Завтракаем фруктовым салатом и стаканом молока;
  • Обедаем салатиком из овощей и жареным беконом;
  • Ужинаем творогом, отварной картофелиной и сыром;
  • Перекусываем фруктами или пьем кефир.

Углеводно — жировая диета

Такого рациона можно придерживаться от двух недель до нескольких лет, соблюдая главный принцип – сочетание жиров и углеводов, и полный отказ от белковой продукции.

  • Утром кушаем кусочек сала с хлебом, пьем чай с тостом;
  • На обед жарим свинину, съедаем салат или мясной суп;
  • Ужинаем гренками, салатом и двумя отварными картофелинами.

Углеводная диета для беременных

Для поддержания форм во время беременности в рацион обязательно должны входить белки, жиры и углеводы, как в этом меню:

  • Утром кушаем тарелку пшенной каши, вареное яйцо, бутерброд с сыром. Пьем ряженку;
  • Через 2 часа перекусываем фруктами;
  • Обедаем тушеной капустой, салатом со сметанной заправкой, выпиваем яблочный сок;
  • Полдничаем горстью вишни;
  • Вечером съедаем фруктовый салат, немного отварной рыбы. Пьем компот из яблок.

Для сушки

Для трехнедельной сушки необходимо употреблять углеводосодержащие продукты в первой половине дня, а остальные блюда – во второй:

  • В первую неделю питаемся нежирным мясом, кисломолочными продуктами, вареной рыбой, овощами и морепродуктами;
  • Во вторую неделю кушаем курные яйца, творог, вареную рыбу и курицу, отруби, огурцы и помидоры;
  • В третью неделю употребляем только яичные белки, куриную грудку, отруби и петрушку.

Диета углеводная поддержка

Для спортсменов идеально подходит этот вариант, т.к. позволяет удержать мышечную массу:

  • На завтрак пьем кофе, большую ложку сливок и протеиновый коктейль;
  • Перекусываем отварными яйцами (3 шт.), помидором, огурцом и кусочком вареной телятины;
  • Обедаем любым вареным мясом и овощным салатом;
  • За пару часов до тренировки съедаем творог (100 г) и горсть орешков, а после – 2 банана;
  • Ужинаем овсянкой на молоке, морской вареной рыбой, жареной картошкой;
  • Перед сном пьем кефир и съедаем пачку творога.

Для диабетиков

Для нормализации уровня сахара некоторые врачи рекомендуют в течение нескольких недель придерживаться следующего рациона:

  • Завтракаем хлебным бутербродом с кусочком сыра и чашкой кофе со сливками;
  • Обедаем макаронами и кусочком соевого мяса;
  • Ужинаем легким овощным салатом.

Углеводная диета для хорошего настроения

Тем, кто часто испытывает стрессы и впадает в уныние, для улучшения настроения можно пользоваться этим меню столько, сколько хочется:

  • Утром кушаем рагу из овощей, салатик и кусочек куриной грудки;
  • Спустя 2 часа пьем чашку кофе с шоколадом (50 г);
  • Обедаем рисовой кашей, вареным минтаем и морковным соком;
  • На полдник делаем пюре из натертых яблок;
  • Ужинаем капустным салатом, кашей из чечевицы и соком из любого цитруса.

Рецепты для похудения

Рецепт жареных бананов

  • Разрезаем очищенный банан вдоль, смазываем медом в месте разреза (1 ч. л,) и посыпаем измельченными орешками;
  • Жарим на гриле 45 минут.

Рецепт пшеничной каши

  • Замачиваем 2 больших ложки измельченных зерен 12 часов, затем добавляем по 1 ст. л. меда и сливок;
  • Сверху посыпаем грецкими орехами.

Советуем также ознакомиться со статьей Белково — углеводная диета.

Углеводная диета

Бытует мнение, что, сидя на диете, надо больше есть белков и совсем отказаться от углеводов. Но углеводная диета, в основе меню которой как раз очень много сложных углеводов, дает неплохие результаты. Попробуйте, и вы убедитесь сами, что медленные углеводы для похудения действительно работают – похудеть на один размер всего лишь за 2 недели – это вполне достойный результат.

Читать еще:  Диеты для идеальной кожи

Что такое сложные и быстрые углеводы

Углеводная диета для похудения построена на употреблении большого количества углеводов, которые являются основным источником энергии для организма. Углеводы делят на быстрые и медленные. Быстрые углеводы почти мгновенно усваиваются нашим организмом, в то время как медленные углеводы для похудения наш организм перерабатывает продолжительное время.

Быстрые углеводы

  • Зачастую, являются вредной пищей и именно они откладываются в виде жировой прослойки, от которой потом женщины стараются избавиться всеми силами.
  • Вызывают избыточное выделение инсулина, а это повышенный аппетит. И мы попадаем в замкнутый круг – быстрые углеводы – аппетит – быстрые углеводы.

Так диета с высоким содержанием быстрых углеводов приводит к появлению избыточного веса. И наоборот, питание с низким содержанием углеводов помогает похудеть.

Медленные углеводы

  • Не вызывают резкого повышения уровня инсулина.
  • Приводят к постоянному уровняю инсулина. А постоянный уровень инсулина без резких скачков – это долгое чувство сытости и высокий уровень энергии.
  • Никогда не бывают причиной появления лишнего веса. Наоборот, сложные углеводы – это здоровье и красивое тело. Рацион с низким содержанием простых углеводов – это лишний жир и плохое самочувствие.

Углеводная программа построена именно на медленных углеводах. Рацион углеводной диеты еще и резко ограничен в калорийности, что позволяет добиться при похудении отличных результатов.

Видео: Какие бывают углеводы

Углеводная диета длится не более 2 недель:

  1. В первую неделю идет очень быстрая потеря веса и меню первой недели построено на употреблении легкоусвояемых углеводов, а во время второй недели идет закрепление достигнутого результата.
  2. Рацион второй недели построен таким образом, что вы не просто сохраните и закрепите полученный результат, но и будете и дальше терять вес, но не так быстро, как во время первой недели.

Какие же правила у диеты на углеводах?

Правила и принципы углеводной диеты

Многие ошибочно полагают, что на диете для похудения следует напрочь отказаться от употребления таких легкоусвояемых продуктов, как хлеб, картофель, рис, мучные изделия. Считается, что этот список продуктов и быстрые блюда вредят фигуре. Но на самом деле это далеко не так.

Если верить некоторым исследованиям, то макароны из твердых сортов пшеницы и картофель, сваренный в мундире, помогают процессам похудения. Если вы просто замените жареную картошечку на картошку в мундире, то сможете потерять до 3 кг за месяц. Попробуйте составить меню с низким содержанием вредных углеводов, и вы будете удивлены результатом.

Далеко не все продукты, которые содержат углеводы, вредны фигуре. Некоторые углеводосодержащие продукты содержат в значительной степени устойчивый крахмал, который помогает избавиться от скоплений жира.

Это вещество мы можем получить, кушая бананы, овсянку, картофель в мундире, бобовые. Как раз эти продукты и являются основой углеводной диеты, что подтверждает и таблица продуктов. Но список продуктов, разрешенных к употреблению, намного шире.

Устойчивый крахмал, попадая в пищеварительный тракт, проходит его практически без изменений, производя на своем пути жирные кислоты, которые как раз и стимулируют сжигание жиров.

Особенно эффективна углеводная диета при излишних скоплениях жира в области живота. Также полезна людям, ведущим активный образ жизни, ведь во время ее соблюдения мышечная масса не теряется. Какие же продукты показаны на диете?

Таблица продуктов, содержащих устойчивый крахмал

Разберёмся что же нужно кушать на диете. Чемпион по содержанию устойчивого крахмала зеленый банан. Если вы даже просто добавите в свой рацион 1 шт, то получите около 12 гр крахмала, что позволит вам немного похудеть даже без диет. Таблица указывает, сколько крахмала содержится в продуктах, и на ее основе вы сможете построить свое меню:

ПРОДУКТ
СОДЕРЖАНИЕ КРАХМАЛА
Зеленые бананы 12 гр
Спелые бананы 5 гр
Порция овсяных хлопьев 50 гр 5 гр крахмала
Сваренная чечевица 100 гр 3,4 гр
Макароны из твердых сортов пшеницы, порция 150 гр 2 гр крахмала
Фасоль 125 гр 1,8 гр
Вареный бурый рис 100 гр 1,7 гр
Горошек замороженный 75 гр 1,6 гр
Ломтик ржаного хлеба 1 гр
Ломтик хлеба из непросеянной муки 0,3 гр

Это конечно, только ориентировочный список, который может стать основой вашего рациона.

Диета с низким содержанием быстрых углеводов предполагает, что, если вы замените обычные макароны на макароны из твердых сортов пшеницы, а жареный картофель на картошку в мундире, то вы сможете понизить калорийность своего меню минимум на 10%.

Ищите, как заменить привычные вам продукты на более полезные для фигуры, и вы сможете похудеть. Таблица продуктов, которые необходимо кушать на диете с низким содержанием быстрых углеводов, поможет вам составить здоровое и правильное меню.

Конечно же, во время диеты вы не сможете питаться только теми продуктами, которые предлагает таблица.

Углеводная диета имеет обширный список и других разрешенных продуктов с высоким содержанием сложных углеводов:

  1. Быстрые сахара. От сахаров в диете, конечно, лучше отказаться. Если вы просто замените сахар, который добавляете в чай или кофе на мед, но вы сможете снизить калорийность своего рациона. Лучше употреблять натуральный сахар, который в избытке содержится в сухофруктах, свежих фруктах, меде. Список разрешенных продуктов достаточно велик.
  2. Диета на запрещает употреблять и белки. Но следует научиться различать полноценные белки и неполноценные. Полноценные белки содержат ценные аминокислоты, которые наш организм не умеет вырабатывать. Источники таких белков – это мясо, рыба, яйца, молочка. Желательно, чтобы за каждой трапезой у вас на столе были полноценные белки, но только в минимальных количествах. Вполне достаточно на диете в обед съесть 1 яйцо, а на ужин кусочек вареного мяса или рыбы. В качественным белкам можно отнести и продукты растительного происхождения – это соя, пшеничные зародыши, различные семена.
  3. Очень важно на диете потреблять и жиры. Ни в коем случае не отказывайтесь от жиров! Осторожно надо относится к насыщенным жирам и животным. Выбирайте для своей диеты постное мясо и хорошие источники жиров – масло оливы, семена.

Белково-углеводная диета: принципы диеты, меню на каждый день

Разработано много способов питания, с помощью которых сбрасывают лишние килограммы, среди них и белково-углеводная диета, которая отличается сытностью, разнообразностью и эффективностью. Неудивительно, что данная диета пользуется большим спросом. Однако перед тем, как прибегнуть к такому способу питания, следует обязательно ознакомиться со всеми особенностями белково-углеводного питания.

Принципы диеты

Белково-углеводная диета, или, как ее еще называют, английская, привлекает тем, что данный метод похудения не требует голодания, при этом лишние килограммы удастся сжечь за короткие сроки, а кожа не потеряет своей упругости. Такая методика была разработана Джеймсом Хантером, который является известнейшим врачом-диетологом. Он доказал, что если человек будет питаться белками, то сможет быстро сжечь жир, поскольку данные вещества во время переваривания способны расходовать только треть своей калорийности.

Читать еще:  Имбирная диета для похудения

Что касается принципа белково-углеводной диеты, то он заключается в следующем. Здесь важную роль играет белково-углеводное чередование. При этом человеческий организм расходует не только жирные запасы, но и употребляемые углеводы. Благодаря такому процессу происходит быстрая потеря ненужных килограммов. А вот самым приятным моментом здесь является то, что при таком похудении человек не теряет мышечной массы. Его тело становится привлекательным и подтянутым с каждым днем. Важно то, что во время потери килограммов тело не теряет своей эластичности, оно не обвисает, а растяжек при этом тоже не возникнет.

Поэтому белково-углеводное чередование можно назвать щадящей технологией для похудения, которая направлена на то, чтобы сохранить красоту человеческого тела и побороть лишние килограммы. Важным аспектом является и то, что после такого похудения вес не возвращается, а ведь это считается редкостью, поскольку очень часто после соблюдения той или иной диеты человек, возвращаясь к привычному образу жизни, снова набирает утраченные килограммы.

Если говорить более подробно о принципе питания, то белково-углеводная диета для похудения заключается в следующем. Здесь все рассчитано по дням, а именно:

  1. В первый день необходимо питаться, прибегая к смешанной программе, то есть в меню могут присутствовать не только протеины, но и углеводы.
  2. После этого идут 2 дня белковых (здесь важно сделать упор именно на белковую пищу).
  3. Затем наступает черед углеводных дней.

После этого английская диета белково-углеводного чередования подразумевает белковых 2 дня и один углеводный. Жиры активно сжигаются, когда человек употребляет протеиновую пищу, а вот во время приема углеводной процесс похудения начинает замедляться, однако такой является запланированная программа, и ее следует строго придерживаться. Ведь если есть только белок, то это может быть опасным для здоровья. Более того, худея только за счет приема белков, можно получить болезнь. Без углеводов организм будет пребывать в стрессовом состоянии.

Меню во время белково-углеводной диеты

Данное похудение не только приносит отличные результаты, но и не является однообразным, что считается очень важным аспектом. Диета белково-углеводного чередования благодаря этому имеет множество положительных отзывов от людей, которые указывают, что такая английская диета на 21 день является необременительной и очень эффективной.

Так, меню на неделю белковой диеты заключается в следующем.

Вторник подразумевает белковый день. Так, в качестве завтрака отлично подойдет яйцо вареное, небольшой кусочек сыра с кофе. Обед можно сделать изысканным с помощью курицы на гриле с чечевицей. На вечер запекается рыба, делается салат из капусты и чай.

Следует заметить, что после понедельника должно последовать два дня белковых. Для второго дня, а именно в среду, белковая диета подразумевает в качестве завтрака кефир с творогом. На обед готовятся котлеты на пару и овощной салат. На ужин стоит приготовить рагу овощное с индейкой и выпить чай.

Так как белковых 2 дня, не обязательно строго готовить те блюда, которые перечислены выше. Их можно менять местами. К тому же если человеку не нравится рыба, то ее можно заменить на белое мясо. При этом диета останется по-прежнему эффективной.

Для дня углеводных продуктов, то есть в четверг, меню на неделю будет выглядеть следующим образом.

В воскресенье снова понадобится углеводная диета, меню которой очень разнообразное. Так, утром употребляются мюсли с йогуртом, в обед рыбный суп с хлебом и толченым картофелем с котлетами, а также салат. Для ужина подойдут голубцы с чаем.

Каждый день является сбалансированным и неоднообразным, но при этом диета эффективна, а результат не заставляет себя долго ждать.

Важные аспекты белково-углеводной диеты

Чтобы не запутаться в днях, можно нарисовать для себя схему, поскольку после углеводного обязательно должны последовать два дня белковых. Конечно, можно приготовить и другие блюда, то есть не только те, которые указаны выше, однако при этом следует убедиться, что они соответствуют правилам обсуждаемой диеты. Не исключено, что после приема пищи пройдет некоторое время и снова захочется поесть, в таком случае отлично пригодится овощная диета, которая подразумевает приготовление салата из овощей или другого блюда, которое не содержит большого количества калорий.

Важно, чтобы вечерний прием пищи не был поздним.

В то же время при английской диете не обязательно осуществлять последний прием еды до 18:00. Главное – не есть два часа до сна. Завтрак пропускать ни в коем случае не стоит, поскольку именно он дарит заряд энергии на весь день. Однако главным приемом пищи является обед, который не разрешается присоединять к ужину или пропускать. Заканчивает указанная диета на 21 день, при этом результаты будут просто потрясающие.

Что касается овощных дней, то они обязательно должны сопровождаться рыбой или мясом.

Существуют разнообразные рецепты, которые помогут сделать меню вкусным. Так, можно приготовить рыбу с овощами в качестве ужина. Для этого нужно взять сельдь (достаточно 300 г), несколько помидоров, 1 луковицу, 3 ложки растительного масла и сок лимона по вкусу.

Рецепты приготовления существуют разные, главное, чтобы блюдо было тушеным, вареным или сделанным на пару.

Е. Малышевой тоже была разработана подобная диета, которая имеет продолжительность в 10 суток. Следует чередовать 1 протеиновый день и 1 углеводный. Однако при этом стоит распрощаться с солью, приправами и специями, что поможет сжечь жир гораздо быстрее.

Кроме того, Малышева советует после пробуждения выпивать по стакану теплой воды, а потом можно начинать завтрак, который должен состоять из яйца и зелени. Для дальнейшего питания можно сварить курицу, но перед этим нужно снять кожу.

Дополнительные моменты

Сегодня существует много разновидностей данной диеты, и они не всегда подразумевают два дня белковых. Так, для похудения может быть использовано следующее чередование. Например, 5 дней белковых, затем 2 углеводных. И так на протяжении 20 дней. Или могут быть 3 протеиновых дня, а потом углеводный и смешанный. Между ними могут быть питьевые дни, которые применяются, когда человеку нужно сбросить вес за короткие сроки, однако этим злоупотреблять не стоит, и лучше перед этим проконсультироваться с диетологом.

Конечно, возникает вопрос, какая диета будет эффективнее. Как утверждают диетологи, любой из указанных вариантов чередования будет отлично работать и принесет положительный результат. Поэтому следует выбрать именно ту комбинацию, которая лучше всего подойдет конкретному человеку. Однако первый вариант, который подразумевает чередование в два дня белковых, а после день углеводной пищи, является самым приемлемым, и его очень легко соблюсти, при этом меню практически не будет отличаться от обычного рациона.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector