Интимная зарядка

Интимная зарядка. 5 упражнений вумбилдинга

Рассказывает Алёна Ал-Ас, тренер по вумбилдингу (гимнастика интимных мышц), автор курса «Повышение сексуального магнетизма. Мультиоргазм»:

— Вы правы — считается, что женщина, на­учившаяся управлять своими интимными мускулами, может не только доставлять своему любимому ни с чем не сравнимое удовольствие, но и испытывает яркий вагинальный оргазм. Кроме того, доказано, что тонус интимных мышц, как неиссякаемый источник жизненной и сексуальной энергии, надолго сохраняет молодость и привлекательность женщины, делает её уверенной, излучающей радость и притягивающей любовь.

Сразу скажу, что ждать быстрого результата не нужно. Многим девушкам вообще удаётся почувствовать свои вагинальные мышцы только через две недели занятий. Нужно тренироваться каждый день не менее 30-40 минут.

Что дают регулярные тренировки интимных мышц?

  • увеличение чувствительности;
  • улучшение интимной жизни;
  • роды без разрывов;
  • безболезненные месячные;
  • восстановление кровообращения в малом тазу (полезно, если у вас сидячая работа);
  • профилактика опущения матки и стенок влагалища (становится проблемой после 60 лет);
  • решение проблемы непроизвольного мочеиспускания при кашле, чиханье.

5 упражнений вумбилдинга

1. Организация дыхания и п­остроение мышц

Необходимо лечь на спину и расслабиться. Начните дышать животом. Со стороны должно быть видно, как живот поднимается и опускается. То же самое повторите стоя. После того как вы привыкнете дышать по-новому, попробуйте научиться втягивать мышцы ануса, не напрягая мышцы ягодиц и живота. Сконцентрируйтесь на ощущениях. В дальнейшем, осваивая новые упражнения и добиваясь результатов, фиксируйте это. Дело в том, что ваш мозг вместе с вами учится управлять теми мышцами, с которыми никогда раньше не взаимодействовал. Он должен привыкнуть.

2. Техники Арнольда Кегеля

В народе их называют «упражнения Кегеля». Они достаточно популярны, но не всегда дают эффект. Сложность в том, что почти всегда, когда нам кажется, что мы напрягаем вагинальную мускулатуру, в реальности работают более сильные и лучше ощущаемые нами мышцы — ягодичные, бедренные, диафрагма, пресс.

Простой эксперимент — напрягите вагинальные мышцы изо всех сил, а теперь напрягите живот. Потом постарайтесь расслабить живот, оставив при этом вагинальные мышцы напряжёнными. Получилось? Скорее всего, вы ощутили, что вместе с расслаблением мышц живота ушло более 70% напряжения мышц низа. Это показывает, что чаще всего, когда нам кажется, что мы тренируем именно их, работают совершенно другие мышцы. Важнейший момент — занимаясь, нужно не тужиться!

3. Поднятие таза

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и плотно прижать стопы к полу. Плавно поднимаем и опускаем таз, не меняя скорости. Далее усложняем — при подъёме таза одновременно сжимаем сфинктер и вагину.

4. Упражнение с пальцами

Хорошенько помывшись и вымыв руки, введите в вагину 2 пальчика и сократите мышцы, втягивая. Это даёт наилучшую обратную связь — вы чётко понимаете, насколько ваши мышцы крепки. Сжимайте мышцы, стараясь удержать обхват пальцев хотя бы 30 секунд. Чуть увеличьте время сжатия. Наилучший результат вы получите, если сокращения будете делать длительными — 30-40 секунд. Так как короткие только лишь увеличивают кровообращение, но не дают укрепления мышечного каркаса.

5. Тренировка с тренажёрами

Это следующий этап. Его можно начать с вагинальных шариков. Смазываем их лубрикантом, аккуратно вводим их во влагалище в положении лёжа, стараемся удержать. После того как это упражнение будет освоено, пробуем усложнять. Удерживая шарики внутри, пытаемся стоять, ходить, слегка подпрыгивать. Далее можно будет начинать работать с грузами, но это уж точно стоит делать только под присмотром тренера.

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

Вумбилдинг – это тренировка интимных мышц женского тела. Тема весьма деликатная, поэтому многие женщины обходят ее стороной, несмотря на свою любовь к спорту и тренировкам. И совершенно напрасно, ведь любые мышцы, в том числе и интимные, требуют тренировок. Эта статья об упражнениях вумбилдинг, которые можно делать дома, а так же о результатах и отзывах об этой практике.

Прежде чем перейти к практическим упражнениям попробуем ответить на объективный вопрос — что дают вумбилдинг упражнения женщине, в чем их польза для женского организма?
Вумбилдинг упражнения в домашних условиях: отзывы
Техника тренировки позволяет почувствовать интимные мышцы тела, получить новые незабываемые ощущения. Сколько женщин не испытывают оргазма во время интимной близости, а ведь дело может быть в нежелании прилагать усилия. Женщину обвиняют в фригидности, браки распадаются. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно заниматься спортом.
Вумбилдинг не требует много свободного времени, Вы можете делать упражнения стоя в пробках, сидя за рабочим столом. Простота выполнения упражнений уже должны заинтриговать женщин, ведь напряженный график работы и недостаточная мотивация часто не оставляет женщинам времени на спортзал.
А как часто женщина хочет стать для своего любимого богиней в постели, эти проблемы также способен решить вумбилдинг. Только к практике нужно подходить со всей ответственностью и не ждать сиюминутных результатов. Известно, что от быстрого похудения и от экспресс упражнений не бывает положительного результата.
Тренировка интимных мышц позволит женщине контролировать оргазм, сделает его ярче и продолжительнее. Конечно, нельзя давать гарантии всем подряд, тело каждого человека индивидуально, но отзывы интернет пользователей о вумбилдинге в большинстве положительные.
Вумбилдинг упражнения в домашних условиях помогут не только решить проблемы в постели, но и призваны помочь при выпадении матки, геморрое и многих других женских заболеваниях.
Нельзя недооценивать важность вумбилдинга при подготовке к родам. Если начать тренировать мышцы влагалища до родов, можно предотвратить разрывы промежности, которые мучают и доставляют дискомфорт большинству рожениц.
Огромный плюс техники заключается в возможности восстановить мышцы влагалища после родов.

Читать еще:  Артериальный тромбоз – лечение медикаментозными препаратами и хирургическим путем

От теории плавно перейдем к практике.
Вумбилдинг упражнения в домашних условиях

Вумбилдинг видео уроки не способны в полной мере раскрыть для женщины суть упражнений, потому что самого главного на видео не увидеть, все происходит внутри, а уж если и есть подробные наглядные пособия, то зрелище это не для слабонервных. Также не обязательно отправляться на занятия по вумбилдингу, научиться делать элементарные упражнения можно и дома. Хорошим подспорьем к работе могут стать книги Муранивского по данной теме.

1
Упражнение Кегеля. Суть упражнения в остановке мочеиспускания на несколько секунд. Но не обязательно потом все время делать это упражнение в туалете, просто запомните степень напряжения и повторяйте это упражнение сидя, стоя — в любой обстановке, постепенно увеличивая количество подходов. Упражнение Кегеля тренирует мышцы оргазмической манжетки.В сутки сжимать и разжимать мышцы можно до 1500 раз. Но это уже профессиональный уровень. Будь осторожны, подобные упражнения могут привести к возбуждению.
2
Подъем таза. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть и слегка раздвинуть ноги, стопы кладутся на пол параллельно друг другу, руки вытянуты вдоль тела. Дальше нужно поднимать и опускать таз 10 — 40 раз. При подъеме таза нужно сжимать мышцы вагины и сфинктера, напрягать ягодицы и бедра. Можно воспользоваться приемами калланетики и задерживать напряженные мышцы на несколько секунд в рабочем положении.
3
Дыхание при вумбилдинге. Когда Вы делаете упражнения, следите за своим дыханием. Оно должно быть глубокое, в дыхании участвуют мышцы живота, а не груди. При выдохе нужно максимально втянуть живот, немного задержать дыхание, сжать мышцы ягодиц, бедер и интимные мышцы. Важно научиться дышать расслабленным животом.
4
Упражнения для клитора. Нужно научиться отличать мышцы влагалища от луковично-губчатой мышцы. В течении нескольких минут втягивайте и отпускайте клитор. Результатом упражнения может стать легкое возбуждение. Почувствовать расположение тазового дна поможет поочередное сжимание мышц ануса и области клитора. Клитор нужно подтягивать к области влагалица. Напряжение нужно чередовать с расслаблением.

Важно во время занятий вумбилдингом научиться напрягать мышцы сфинктера и влагалища, не задействуя мышц живота и ягодиц. Потому что лишнее внутри брюшное давление не полезно для занятий.

Чтобы добиться результата, нужно уделять упражнениям 20 минут в день в течение 1 — 2 месяцев.
Тренажеры для вумбилдинга

Если Вы решили серьезно заниматься тренировкой интимных мышц и элементарных упражнений Вам не достаточно, можно приобрести в магазине или аптеке специальные вагинальные шарики с петлей и каменное яйцо для вумбилдинга. Нужно понимать, что такие практики могут быть опасными, посторонние предметы могут застрять в теле и хотя тренеры говорят, что для извлечения шарика из влагалища достаточно расслабиться и он сам выйдет, все же нужно подумать, чтобы не было мучительно больно и стыдно в кабинете у гинеколога, который будет извлекать шарики и каменные яйца из Вашей интимной области. Но если Вас все таки заинтересовали тренажеры для вумбилдинга, то соблюдайте правила гигиены и осторожности, кипятите шарики и яйца после покупки и перед использованием, тщательно мойте с мылом после занятий, смазывайте лубрикатором перед введением, дабы не травмировать нежную зону. Перед введением помассируйте грудь, чтобы образовалась естественная смазка.
Результат вумбилдинга
Улучшается кровообращение в интимной зоне;
Укрепляется матка;
Нормализуется гормональный фон.

Часть упражнений можно выполнять вместе с супругом. Тренеры советуют при выполнении упражнений представлять своего возлюбленного, но важно не переусердствовать, чтобы тренировки не отвлекали Вас от вождения машины и от работы, ведь это упражнения для дома.

Не пугайтесь, если упражнения дома в технике вумбилдинг получатся у Вас не сразу, если мышцы Вас не будут слушаться или Вы вообще не почувствуете мышц. Терпение и труд поставят все на свои места, и Вы испытаете непередаваемые ощущения, по крайней мере, так говорят практики.

Читать еще:  Варикозная болезнь нижних конечностей

Интимная зарядка. 5 упражнений вумбилдинга

Рассказывает Алёна Ал-Ас, тренер по вумбилдингу (гимнастика интимных мышц), автор курса «Повышение сексуального магнетизма. Мультиоргазм»:

— Вы правы — считается, что женщина, на­учившаяся управлять своими интимными мускулами, может не только доставлять своему любимому ни с чем не сравнимое удовольствие, но и испытывает яркий вагинальный оргазм. Кроме того, доказано, что тонус интимных мышц, как неиссякаемый источник жизненной и сексуальной энергии, надолго сохраняет молодость и привлекательность женщины, делает её уверенной, излучающей радость и притягивающей любовь.

Сразу скажу, что ждать быстрого результата не нужно. Многим девушкам вообще удаётся почувствовать свои вагинальные мышцы только через две недели занятий. Нужно тренироваться каждый день не менее 30-40 минут.

Что дают регулярные тренировки интимных мышц?

  • увеличение чувствительности;
  • улучшение интимной жизни;
  • роды без разрывов;
  • безболезненные месячные;
  • восстановление кровообращения в малом тазу (полезно, если у вас сидячая работа);
  • профилактика опущения матки и стенок влагалища (становится проблемой после 60 лет);
  • решение проблемы непроизвольного мочеиспускания при кашле, чиханье.

5 упражнений вумбилдинга

1. Организация дыхания и п­остроение мышц

Необходимо лечь на спину и расслабиться. Начните дышать животом. Со стороны должно быть видно, как живот поднимается и опускается. То же самое повторите стоя. После того как вы привыкнете дышать по-новому, попробуйте научиться втягивать мышцы ануса, не напрягая мышцы ягодиц и живота. Сконцентрируйтесь на ощущениях. В дальнейшем, осваивая новые упражнения и добиваясь результатов, фиксируйте это. Дело в том, что ваш мозг вместе с вами учится управлять теми мышцами, с которыми никогда раньше не взаимодействовал. Он должен привыкнуть.

2. Техники Арнольда Кегеля

В народе их называют «упражнения Кегеля». Они достаточно популярны, но не всегда дают эффект. Сложность в том, что почти всегда, когда нам кажется, что мы напрягаем вагинальную мускулатуру, в реальности работают более сильные и лучше ощущаемые нами мышцы — ягодичные, бедренные, диафрагма, пресс.

Простой эксперимент — напрягите вагинальные мышцы изо всех сил, а теперь напрягите живот. Потом постарайтесь расслабить живот, оставив при этом вагинальные мышцы напряжёнными. Получилось? Скорее всего, вы ощутили, что вместе с расслаблением мышц живота ушло более 70% напряжения мышц низа. Это показывает, что чаще всего, когда нам кажется, что мы тренируем именно их, работают совершенно другие мышцы. Важнейший момент — занимаясь, нужно не тужиться!

3. Поднятие таза

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и плотно прижать стопы к полу. Плавно поднимаем и опускаем таз, не меняя скорости. Далее усложняем — при подъёме таза одновременно сжимаем сфинктер и вагину.

4. Упражнение с пальцами

Хорошенько помывшись и вымыв руки, введите в вагину 2 пальчика и сократите мышцы, втягивая. Это даёт наилучшую обратную связь — вы чётко понимаете, насколько ваши мышцы крепки. Сжимайте мышцы, стараясь удержать обхват пальцев хотя бы 30 секунд. Чуть увеличьте время сжатия. Наилучший результат вы получите, если сокращения будете делать длительными — 30-40 секунд. Так как короткие только лишь увеличивают кровообращение, но не дают укрепления мышечного каркаса.

5. Тренировка с тренажёрами

Это следующий этап. Его можно начать с вагинальных шариков. Смазываем их лубрикантом, аккуратно вводим их во влагалище в положении лёжа, стараемся удержать. После того как это упражнение будет освоено, пробуем усложнять. Удерживая шарики внутри, пытаемся стоять, ходить, слегка подпрыгивать. Далее можно будет начинать работать с грузами, но это уж точно стоит делать только под присмотром тренера.

Упражнения Кегеля и Вумбилдинг — две стороны одной медали

Наблюдая за результатами своих учениц, однозначно могу утверждать, что упражнения Кегеля даёт весьма ограниченный эффект. В данном случае это профилактика недержания мочи, возможно, тонус и в некоторых случаях чувствительность.

Методика Вумбилдинг не только проявляет более широкий спектр и более мощное лечебное воздействие на организм, но и позволяет женщине получать максимальное удовольствие, также дарить любимому человеку незабываемые ощущения.

На моих семинарах часто задают вопрос: “Чем общепризнанная методика/упражнения Кегеля лучше или хуже методики вумбилдинг, которую разработал мой учитель Владимир Леонидович Муранивский?”. Ставить вопрос таким образом я считаю не совсем корректно, поэтому постараемся разобраться в этих двух совершенно разных подходах к сокровенным мышцам и сравнить их.

Доктор Арнольд Кегель вплотную занимался проблемой недержания мочи у женщин, в частности, у беременных. У женщин недержание мочи — это результат слабых и неразвитых мышц дна малого таза. В результате происходит “просадка” органов, которые начинают давить на мочевой пузырь.

Читать еще:  Плазмаферез – показания и методы проведения процедуры, противопоказания и стоимость

Кегель разработал специальные упражнения с одноимённым авторским промежностнометром, поэтому упражнения Кегеля следует считать тренажёрной методикой. Суть упражнений Кегеля заключается в том, чтобы, используя данный тренажёр примерно 300 раз в день, производить сжатие и расслабление мышцами промежности. Этот промежностнометр представляет собой эспандер с обтянутым резиной пневматическим элементом.

По большому счёту, упражнения Кегеля завязаны на работе мышц входа во влагалище (интроитуса) и сфинктера уретры. То есть в этом случае задействуется самый нижний тракт мочеполовой системы, не затрагивая вышележащие структуры.

Безусловно, Упражнения Кегеля очень полезны для профилактики и возможно лечения недержания мочи. Более того, именно для этого упражнения и создавались доктором. Ещё одним несомненным достоинством упражнений Кегеля является укрепление мышц дна малого таза, что препятствует опущению органов, не давая развиваться ряду женских болезней.

В некоторых случаях удаётся также добиться нормализации кровотока и лимфотока в органах малого таза, но эти эффекты, во-первых, возникают не всегда, во-вторых, степень их выраженности недостаточна.

Автор и основоположник методики вумбилдинг В.Л. Муранивский применил принципиально иной подход. Если Кегель ставил задачу изобрести метод лечения ряда заболеваний, то Муранивский изобретал методику, цель которой — научить женщину произвольному управлению своими интимными/вагинальными мышцами для получения максимального удовольствия от секса самой и доставления его партнёру. Лечебные эффекты методики Муранивского стали положительным бонусом.

Так получилось, что В.Л. Муранивский в своей жизни столкнулся с женщиной, которая доставила ему неповторимое удовольствие, работая мышцами влагалища во время секса. Муранивского заинтересовал вопрос, почему одни женщины умеют работать мышцами влагалища, а другие — нет. Он сделал логичный вывод, что любую женщину можно этому мастерству научить.

С этой целью им был изобретён специальный пневматический тренажёр и комплексный подход к тренировке интимных мышц, который он назвал “Вумбилдинг-Имбилдинг”.

Как уже говорилось, если в упражнениях Кегеля в основном работает нижний тракт мочеполовой системы, то в методике Муранивского вумбилдинг работает весь вагинальный тракт — от входа и вплоть до шейки матки. При этом акцент делается на то, чтобы женщина сумела почувствовать свои интимные мышцы именно по всей длине влагалища. Более того, научилась этими мышцами управлять по своей воле!

Иногда приходится слышать, что мышцами влагалища управлять невозможно, поскольку мышечная ткань там гладкая. Приводятся многочисленные яркие примеры невозможности управлять желудком, кишечником и т.д. Безусловно, ни желудок, ни кишечник не поддаются нашей воле, однако влагалище — это совершенно иная структура.

Влагалище состоит из трёх слоёв: наружного (из соединительной ткани), внутреннего (слизистая оболочка с толстыми складками) и среднего. Именно в среднем слое находятся перекрещивающиеся в разных направлениях волокна, которые дают продольный и циркулярный слои. Более того, вумбилдинг-имбилдинг мощно пробуждает нервные окончания вплоть до шейки матки. Вероятно, благодаря такому строению среднего слоя и вплетению нервных окончаний, возможно управление этими мышцами. Мы видим потрясающие изменения и результаты наших учениц с помощью видеозонального устройства. Признание глубоких мышц вагинального канала — это лишь дело времени! Раньше считалось, что матка не способна сокращаться, сегодня медики говорят обратное!

Важно понимать, что упражнения Кегеля и методика вумбилдинг — это не противопоставление одно другому. Эти методики разрабатывались с разной целью: Упражнения Кегеля — для лечения, методика вумбилдинг-имбилдинг Муранивского — для получения удовольствия, для освоения элитарных навыков (танец мышц любви). Поэтому непонятны возражения приверженцев упражнений Кегеля и различных её модификаций, когда они говорят о том, что только этот метод обладает лечебным эффектом, а другие — являются глупостью, только упражнения Кегеля работают, а другие — нет.

Суть методики вумбилдинг-имбилдинг — научить женщину управлять своими интимными мышцами по всей длине вагинального тракта. Совершенно естественно, что в процессе тренировок происходит и укрепление мышц, поэтому появляются мощные лечебные эффекты. При тренировке мышц вагинального канала по всей его длине вплоть до шейки матки с помощью вумбилдинга лечебные эффекты намного сильнее, чем в случае использования упражнений Кегеля. Это связано с тем, что в процесс вовлекается больше структур. Поэтому становится возможным профилактика и лечение геморроя, запоров, каловых камней, недержания, нарушения менструального цикла, психосоматических расстройств, венозного застоя, миомы матки и даже некоторых форм бесплодия, не говоря об отсрочке климакса!

Более того, упражнения Кегеля назначается врачами в качестве лечебно-профилактического метода при лечении уже имеющегося заболевания. В вумбилдинг женщины приходят, ещё и для того, чтобы научиться в сексе доставлять максимальное удовольствие и получать его самой. Согласитесь, получать удовольствие от тренировок, дарить радость секса любимому человеку, уметь получать яркие множественные вагинальные оргазмы и при этом укреплять своё женское здоровье — это дорогого стоит!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector