Профилактика запоров: рекомендации для взрослых

Профилактика запоров: рекомендации для взрослых

Для решения проблемы хронических запоров их профилактика имеет большее значение, чем ситуационное лечение, потому что она помогает воздействовать на причины, вызывающие заболевание. Все необходимые рекомендации по изменению режима дня, питания, физической активности, можно получить у лечащего врача.

Основные причины запоров

Главной задачей профилактики нарушений процесса дефекации является устранение или минимизация влияния провоцирующих их факторов. Основными причинами запоров являются следующие явления:

  • употребление в пищу продуктов, замедляющих процесс транзита пищевых масс, и иные нарушения питания;
  • недостаточное употребление жидкости;
  • гиподинамия;
  • стресс, нарушение нервного равновесия, неврологические расстройства;
  • беременность;
  • нахождение в отпуске, с непривычным режимом питания и дня («запор туриста»);
  • прием некоторых лекарственных средств;
  • синдром раздраженного толстого кишечника, спайки, опухоли и ряд иных заболеваний.

Профилактика запора у взрослых

Врачи советуют придерживаться следующих норм:

  • соблюдать регулярный режим и другие правила питания;
  • следить с количеством жидкости в рационе (питьевой режим);
  • поддерживать необходимый уровень физической нагрузки;
  • выработать способы противостояния и профилактики стресса.

Правила питания

При хронической форме заболевания следует питаться не реже 5-6 раз в день, в одно и то же время, с сытным завтраком и легким ужином. В меню должна преобладать пища, богатая растительной клетчаткой (фрукты, овощи, ягоды). Исключаются продукты, замедляющие моторику кишечника:

  • мучные изделия из белой муки (сдоба, макароны);
  • крахмалосодержащие продукты (картофельное пюре, кисели);
  • шоколад, сладкое;
  • манная и рисовая каша;
  • продукты с избыточным содержанием сахара;
  • кофе;
  • консервированные продукты.

В рацион обязательно включают овощи (капусту, кабачки, морковь, свеклу, тыкву) и кислые фрукты, любую кисломолочную продукцию (кефир, йогурт, простоквашу). При запорах полезны ягоды, крупы (в виде каш или гарнира), орехи, отруби, морская капуста, свежая зелень. При отсутствии других заболеваний органов пищеварения готовить еду можно любым способом.

Питьевой режим

Пациентам, страдающим от запоров, важно следить за питьевым режим. Восстановление здорового водно-солевого баланса способствует размягчению каловых масс и профилактике торможения кишечной моторики.

Большую часть из дневной нормы должна составлять обычная питьевая вода, сладкую газировку лучше полностью исключить.

Двигательная активность

Для активизации обмена веществ и кишечной перистальтики необходимо повысить уровень физической активности. Ежедневная ходьба пешком, регулярное посещение бассейна или спортзала дополняют утренней гимнастикой, включающей упражнения для стимуляции моторики кишечника, укрепляющие брюшные мышцы.

Чего следует избегать

В некоторых случаях к хроническим запорам приводит постоянное откладывание акта дефекации (из-за нарушения нервно-мышечной регуляции процесса). В целях профилактики нарушений стула врачи рекомендуют отстроить регулярность режима дефекации и по возможности придерживаться его, стараться своевременно посещать туалет (при появлении первых позывов). Приема слабительных средств без рекомендации врача следует избегать, потому что их регулярное применение провоцирует атонию кишечника. Запоры вызывают седативные препараты, некоторые антациды и сорбенты, антибиотики.

Методы улучшения перистальтики

Натуральные слабительные, которыми можно пользоваться при ситуационных запорах – это касторовое и иные растительные масла, способствующие разжижению каловых масс. Без врачебного назначения можно пользоваться фитопрепаратами на основе сенны, семян подорожника, конского каштана.

Одной из лучших мер профилактики при хронических запоров являются клизмы. Регулярность проведения процедуры следует согласовать с лечащим врачом. При некоторых заболеваниях клизмирование противопоказано (геморроидальное кровотечение, опухоли кишечника, воспаления прямой кишки эрозивного характера). Полезен массаж живота, который может быть успокаивающим (медленные плавные круговые движения рукой по часовой стрелке), или тонизирующим (движения и нажатия чуть более резкие).

Видео

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Методы профилактики запоров у людей любой возрастной категории

Лечение запора − вещь довольно неприятная, поэтому неудивительно, что многие ищут в интернете методы, как можно этого избежать. На возникновение этой проблемы влияет множество факторов, значит, чтобы профилактика запоров прошла удачно, нужно привести в порядок все системы организма. И начать нужно с потребления жидкости.

Читать еще:  Признаки цирроза печени на ранней стадии: первые симптомы болезни

Сколько нужно пить жидкости

Активность стула напрямую зависит от количества жидкости в организме и в каловых массах непосредственно. Эта рекомендация относится профилактики запора у и детей, и у взрослых, и у пожилых людей: нужно ежедневно выпивать 1,5-2 литра жидкости. Это может быть минеральная (кипяченая) вода или компот, в то время как черный чай, кофе и газированные напитки употреблять не рекомендуется.

Что касается беременных и кормящих женщин, то их ежедневная норма увеличивается до 2-2,5 литров жидкости. Не стоит бояться отеков: потребление такого количества воды принесет организму только пользу.

  • малина;
  • клубника;
  • яблоки;
  • инжир;
  • курага.

Полезными также окажутся нежирная кисломолочная продукция (простокваша, кефир, творог), отварное мясо или рыба, масла растительного происхождения (льняное, подсолнечное, оливковое), гречневая, перловая, овсяная каши, орехи и бобы.

Для пожилых людей и детей весьма эффективным профилактическим средством от запоров являются диетические отруби, их можно добавлять в кефир или кашу. Для детей с 4 месяцев для профилактики вводится прикорм – овощные или фруктовые пюре, соки. Пожилым людям, наоборот, рекомендуется исключить такие пюре из своего рациона – они добавляют вязкости каловым массам.

Для беременных и кормящих мам необходимо помнить следующую рекомендацию: нужно постараться как можно дольше сохранить грудное молоко. Для детей этот продукт является невероятно полезным, поэтому чем дольше кормить грудью – тем крепче иммунитет ребенка. Если молока перестает хватать, лучше дополнять кормление различными смесями, которые помогут улучшить микрофлору кишечника и обеспечат его нормальное функционирование.

Какие продукты необходимо исключить

Чтобы профилактика запора прошла удачно и лечение этой проблемы в дальнейшем не потребовалось, рекомендуется не употреблять в пищу скрепляющие, газообразующие, содержащие эфирные масла продукты, а также те вяжущие продукты. Итак, из рациона необходимо исключить продукты с такими свойствами.

  1. Газообразующими (виноград, черный хлеб, капуста, редька).
  2. Провоцирующими аллергию (цельное коровье молоко, цитрусовые, шоколад).
  3. Закрепляющими (крепкие бульоны, рисовая и манная каша, крепкий черный чай).
  4. Вяжущими (кисель, груша, гранат, айва).
  5. А также протертые блюда (крем-супы, пюре), сдобную выпечку, жирное и копченое мясо, острые приправы, лук, чеснок, редис.

Соблюдение режима

И для пожилых людей, и для взрослых, и для детей крайне необходим правильный режим питания. Недостаточно просто включить в рацион полезные продукты и исключить вредные, имеет смысл систематизировать режим для лучшего усвоения организмом продуктов. Рекомендуемое количество приемов пищи в день – 5-6 раз.

Питание должно быть дробным, частым, включающим в себя все необходимые продукты и рассчитанным по нагрузке для организма. К примеру, последним приемом пищи прекрасно может сослужить обезжиренный кефир, так как нетяжелые кисломолочные продукты полезны за 1-2 часа до сна.

Читать еще:  Острицы у взрослых – симптомы и пути передачи, медикаментозная антигельминтная терапия и профилактика

Кроме того, для детей, беременных женщин и пожилых людей необходимо соблюдение режима дефекации. Подходящим временем для первой дефекации считается через 15 минут после завтрака. Подавлять позывы к дефекации не рекомендуется, поскольку может сбиться определенный режим, который и сулит появление запоров.

Маленьких детей необходимо с детства приучать к регулярному хождению на горшок, желательно, в одно и то же время. Для этого необходимо обеспечить малышу теплый и удобный горшок.

Физические упражнения

Профилактическая мера запора включает в себя физическую активность. Специальный комплекс имеет упражнения, которые доступны для детей, взрослых и пожилых людей, на беременных женщин эти занятия не рассчитаны. Поддержание тонуса брюшных мышц способствует нормализации стула, позитивно сказывается на общем состоянии организма.

  1. Первое упражнение. Глубоко втягивать живот, а затем медленно его отпускать, ведя при этом счет до 10. Упражнение необходимо повторять до 5 раз на день.
  2. Второе упражнение. В сидячем положении поднимать как можно выше одно колено, вторая нога при этом должна свободно свисать. На небольшой промежуток времени задержать поднятое колено в положении, затем медленно опускать. Примерно 5-10 упражнений в день на каждую ногу будет достаточно.
  3. Легкое упражнение, состоящее из толчков животом, также оказывает стимулирующее к эвакуации действие. Необходимо сделать глубокий вдох, а потом выдохнуть толчком. Стул активизируется, если выполнять это упражнение 5-10 раз перед дефекацией.
  4. Массаж живота по часовой стрелке.

Медикаментозное лечение

Существует две группы препаратов, лечение которыми проводиться без рецепта врача: масла (вазелиновое, касторовое, оливковое) и мягкие слабительные, произведенные на основе сенны (Листья сенны, Сенаксидин). И если для пожилых эти средства лечения и профилактики подходят, то молодым людям (в особенности, беременным девушкам) рекомендуется обращаться к врачу за дальнейшей консультацией по поводу применения.

Контроль состояния организма

Негативное психическое состояние человека и эмоциональная перегрузка также могут спровоцировать ухудшение работы кишечника и нарушение нормального стула (это особенно касается пожилых людей, беременных женщин, детей). Следует избегать стрессовых ситуаций, контролировать нервное напряжение. Нужно научиться расслабляться и меньше нервничать. Иногда для этого стоит поработать над собой, а иногда – стоит лишь поговорить с родным человеком. Казалось бы, мелочи, а на организме это непременно положительно скажется.

Главное: необходимо помнить о том, что лечение запор с помощью одной таблетки невозможно, это упорный труд по восстановлению своего организма, поэтому лучше заранее позаботиться о себе и принять профилактические меры для здорового функционирования кишечника.

9 эффективных рекомендаций для борьбы с запором без лекарств

Мария Лопатина, опубликовано 20 ноября 2018, 10:00

В крупных городах все большее количество людей сталкивается с проблемой запоров. Причина состоит в высокой интенсивности современного образа жизни: частые стрессы, недостаток физической активности, питание 1-2 раза в сутки с высоким содержанием углеводов и жиров. При этом женщины страдают запорами в 2 раза чаще мужчин, но стесняются говорить о своей проблеме, не обращаются к врачу из-за ложной стыдливости или недооценки значимости этой проблемы для здоровья.

Между тем, нерегулярный стул (менее 3-х раз в неделю) может существенно снижать качество жизни, провоцируя боли в кишечнике, повышенное газообразование, тяжесть и вздутие живота.

Наличие хронических запоров повышает риск воспалительных заболеваний толстой кишки, появления геморроя и анальных трещин. Но наиболее серьезным осложнением является развитие опухолей кишечника.

Соблюдая 9 простых рекомендаций, вы сможете нормализовать стул самостоятельно и без лекарств.

1. Утром, после пробуждения, выпейте один стакан воды комнатной температуры (оптимально 20-22 о С). Вода стимулирует моторику кишечника и активизирует его работу.

Читать еще:  Что такое аскаридоз у детей и взрослых – пути заражения паразитами, симптомы, лечение и профилактика

2. Увеличьте в рационе питания количество продуктов, содержащих растительную клетчатку : фруктов, овощей, круп. Стимулирующим эффектом обладают гречневая, овсяная, перловая каши, в которые можно добавить курагу, чернослив или инжир.

Из овощей и фруктов наибольшее количество пищевых волокон содержат: свекла, морковь, тыква, кабачки, черная смородина, киви, некислые яблоки.

Количество клетчатки нужно повышать в рационе постепенно, в течение 2-4 недель, чтобы избежать избыточного газообразования и вздутия живота.

3. Откажитесь или максимально сократите в питании продукты, которые тормозят работу кишечника : хлеб из муки высшего сорта, жирные сорта мяса, консервы, сладости, выпечку, фастфуд, крепкий чай. Обратите внимание, что картофель, кисели, рисовая и манная каши также замедляют моторику кишечника и провоцируют возникновение запоров.

4. В течение дня старайтесь пить 1,5-2 литра воды . Если в организм поступает мало жидкости, она активно начинает всасываться из просвета кишки, тем самым усиливая запор.

5. Не подавляйте позывы на стул . У большинства людей они возникают в утренние часы, после завтрака. Постоянное сознательное их подавление, например, из-за спешки на работу или брезгливости в общественном туалете, может привести к полной утрате рефлекса. В этом случае восстановить нормальную моторику кишечника – непростая задача.

6. Физическая активность стимулирует работу кишечника . Достаточно 30-минутной ежедневной ходьбы в быстром темпе. Прекрасный эффект оказывает плавание, езда на велосипеде или велотренажере, бег трусцой.

7. Самостоятельно можно принимать пшеничные отруби . Они безопасны, нормализуют моторику кишечника, не вызывая привыкания. Чтобы избежать вздутия и повышенного газообразования, отруби начинаем принимать с 1 чайной ложки в день, постепенно повышая дозу, в течение 2-4 недель, до 6 столовых ложек в сутки. Добавлять их можно в супы, кисели, кисломолочные продукты.

Важно уточнить, что эффект от приема отрубей будет только в том случае, если количество выпитой жидкости в течение дня будет не менее 1,5-2 литров.

8. Откажитесь от приема слабительных на основе сенны, ревеня и крушины. Растительное происхождение этой группы препаратов создает иллюзию безопасности. На самом деле, при длительном применении, к ним формируется лекарственная зависимость (отсутствие стула при их отмене), возрастает риск воспалительных изменений толстой кишки, образования анальных трещин, обострения геморроя. Кроме того, слабительные этой группы обладают токсическим действием на печень и почки.

9. Внимательно изучите инструкции всех препаратов, которые принимаете ежедневно .

Медикаментозные запоры возникают на фоне:

  • Антацидов (содержащих гидроксид алюминия или карбонат кальция)
  • Антидепрессантов (амитриптиллин)
  • Нестероидных противовоспалительных препаратов (ибупрофен)
  • Гастропротекторов (препараты висмута)
  • Ингибиторов протонной помпы (омепразол)
  • Антагонистов кальция (нифедипин, верапамил)
  • Препаратов железа
  • Диуретиков (фуросемид)

Если вы соблюдаете все эти рекомендации, но склонность к запорам сохраняется, нужно обратиться к врачу.

Кроме того, существуют симптомы тревоги:

  1. Острое (в течение нескольких недель) появление запоров, с тенденцией к прогрессированию.
  2. Появление крови в кале.
  3. Прогрессирующее снижение веса (без соблюдения диет).
  4. Боли в животе, возникающие в ночное время (от которых человек просыпается).

При наличии хотя бы одного из этих симптомов необходимо обследоваться как можно скорее, не пытаясь самостоятельно справиться с запором.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector