Этапы быстрого похудения

Этапы быстрого похудения

Этапы быстрого похудения

1.?Положительное самопрограммирование на успех ранним утром. Утром, когда вы только проснулись, сознание уже включилось, а подсознание еще не успело отключиться от управляющего воздействия мозга. В этот момент есть прекрасная возможность осознанно ввести в свое подсознание положительную программу неосознанного действия на весь день. Лежа в постели с радостной улыбкой на лице скажите себе: «Я выбираю радость на весь день, у меня красивая и стройная фигура!» Тем самым вы запрограммируете себя на успешный день без стрессов и потрясений, что позволит не злоупотреблять хотя бы сладостями. Кроме того, подсознание начнет подавать физическому телу неосознанные управляющие сигналы, направленные на формирование и поддержание стройной фигуры. Это простой, но весьма эффективный психологический шаг на пути к быстрому похудению.

2.?Обязательно поменяйте свой повседневный режим питания, перенеся на утро (завтрак) и середину дня (обед) максимальный объем суточного потребления пищи, в том числе необходимых организму белков и углеводов. Такой режим питания полностью соответствует активности протекания биоритмов в женском теле, что напрямую связано с максимальным усвоением пищи, съеденной утром и в обед.

3.?Не потребляйте никакой углеводистой пищи после пяти часов вечера. Сюда относятся:

• крахмалы – все хлебные злаки; сушеные бобы; сушеный горох; картофель всех видов, каштаны, арахис, кабачки, тыква;

• сахара и сиропы – желтый и белый сахар, молочный сахар, различные варенья, повидла, сиропы, а также мед;

• сладкие фрукты – финики, инжир, изюм, урюк, курага, виноград, чернослив, хурма, сушеные груши и яблоки сладких сортов.

Этот маленький секрет с полным исключением на вечер потребления углеводистой пищи творит настоящие чудеса с женской фигурой при быстром похудении.

4.?Полностью исключите потребления пищи в вечернее время после 18–19 часов. Ужин следует завершить к этому времени, особенно тем, кто не работает вечером в офисах, различных заведениях и на производстве. К вечеру биологическая активность организма резко снижается. Значительная часть употребленной вечером пищи слабо усваивается и напрямую идет в жировые отложения на запас, который растет с каждым днем, точнее – с каждым вечером. Помните, вечернее потребление пищи в максимальной степени влияет на рост излишних жировых отложений, поэтому это следует исключить. Соблюдение данных рекомендаций позволяет сбросить 4–6 килограммов лишнего веса за 1–2 недели.

5.?Полностью исключите употребление в вечернее время продуктов, содержащих белки, – орехи, все хлебные злаки, фасоль, сухой горох, соевые бобы, яйца, грибы. Исключите из вечернего питания все мясные продукты, раков, рыбу, а также сыр, творог, подсолнечные семечки, баклажаны и молоко. Замените их на более легкую пищу. Эти рекомендации также существенно снижают жировые отложения на длительное время. Вечером можно не спеша, потягивая удовольствие, выпить стаканчик кефира или подобных ему молочных продуктов (ряженка, простокваша).

6.?В течение всего времени (днем и ночью) полностью исключите потребление сладких и газированных напитков. Они содержат в себе вещества, которые провоцируют постоянную жажду, что ведет к повышенному потреблению жидкости и чрезмерному росту аппетита.

7.?Не переходите на бессолевые диеты и на ограниченное потребление воды – это обязательно вызовет негативную реакцию вашего организма в виде отеков и повышенного содержания сахара в крови, с последующим ростом через короткое время жировых запасов и лишнего веса. Наоборот, чаще пейте чистую питьевую воду.

8.?При ощущениях голода небольшими глотками выпейте стаканчик-другой чистой, родниковой воды, особенно когда приступ голода начинает одолевать в вечернее или ночное время. Ощущение голода исчезнет через несколько минут.

9.?Полностью исключите потребление любых спиртных напитков на этот период времени, в том числе и энергетических, ибо они существенно провоцируют рост аппетита и «снимают с вашего сознания тормоза» на потребление пищи.

10.?Исключите круглосуточно потребление любой охлажденной жидкости или пищи. Исследования российских ученых показывают, что охлажденные продукты и жидкости задерживаются в желудке человека не более 20–30 минут. Далее они следуют в кишечник, что вызывает бурление и вздутие живота (пища не прошла должную обработку в желудке), а также приступы излишнего (искусственного) голода, который обычно утоляется потреблением новых порций пищи. В итоге появляются избыточные жировые отложения на различных частях тела (бедра, живот и т. п.).

11.?Используйте авторские рекомендации по осознанному питанию:

Перед каждой едой немножко помолчите и мысленно произнесите слова благодарности близким людям и природе за те продукты питания, что лежат перед вами. Эта очень эффективная практика положительного настроя на трапезу занимает менее одной минуты. Тем не менее она способна преобразить вашу жизнь в лучшую сторону до неузнаваемости.

Замедлите свой обычный темп поглощения пищи. Начните более тщательно и медленно пережевывать пищу. Уделяйте повышенное внимание каждому куску, ощутите удовольствие от пищи, смакуйте это удовольствие. Проглатывайте каждый кусочек пищи только после того, как он будет тщательно и с удовольствием пережеван. После проглатывания пережеванного кусочка положите в рот следующую порцию пищи.

Постарайтесь молча принимать пищу хотя бы раз в день, например, утром, не отвлекаясь на разговоры, телевизор, компьютер или просмотр журналов. Посвящайте свой завтрак исключительно еде. А если и это для вас сложно, тогда уделите только еде (не отвлекаясь ни на что) хотя бы первые пять минут. Это будет минимумом занятости вашего времени, когда в сознании и теле формируется осознанное оптимальное питание, без излишков в потреблении пищи.

Во время каждой трапезы максимальное внимание уделяйте первому куску очередного блюда. Это позволит быстро и правильно оценить вкусовые и энергетические свойства очередного блюда и сформировать в сознании устойчивый набор вкусовых опущений на каждый вид пищи.

Замедлите свой темп поглощения пищи, находясь в кругу семьи или знакомых. Ощущая радость от приятного времяпровождения и беседы с близкими людьми, уделяйте повышенное внимание каждому пережевываемому куску, проглотите его только после полного пережевывания и только после этого не спеша положите в рот следующий кусок. Каждое затишье в разговоре или когда тема разговора вам неинтересна, используйте, чтобы не спеша смаковать каждый кусок пищи, находящийся во рту.

12.?Для активного сжигания избытков внутреннего жира начните выполнять два раза в неделю упражнения по методике Табата, соблюдая все рекомендации, приведенные в соответствующем разделе данной книги.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

С чего начать похудение

Ни для кого не секрет, что каждая женщина красива по-своему. Но, как говорится, нет предела совершенству! Всегда хочется что-то улучшить или подправить. Поэтому возникает логичный вопрос: с чего начать похудение? Для этого нужно выделить основные правила похудения.

Поэтому поговорим о наболевшем. Как часто бывает такая ситуация, хотим надеть любимое платье, а предательские лишние пара килограмм мешает выглядеть безупречно. Но не нужно расстраиваться. В этой статье обсуждаются основные правила похудения, которые не мешало бы знать каждой женщине. Если Вы не знаете с чего начать правильное похудение, то попробуйте применить эти простые правила и советы. Это не так и сложно, но результат Вы заметите в скором времени обязательно!

Читать еще:  5 распространенных мифов о ногтях

С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ

1) Нужно развить привычку с утра за полчаса до еды обязательно выпивать стакан чистой воды. При желании можно добавить сок лимона, если нет проблем с желудком или другими органами пищеварения. Это самая первая правильная привычка, если Вы хотите знать, с чего начать похудение.

Если вы думаете, как снизить аппетит , то данная статья для вас. Переходите по ссылке и худейте правильно.

2) Еще одна хорошая привычка с чего начать похудение – контрастный душ. Конечно, не обязательно его принимать только утром, можно и после трудного рабочего дня. Эта процедура улучшает кровообращение и метаболизм организма ускоряется, но и придаст Вам сил.

Так же отмечено, что кожа становится более гладкой и упругой, потому что это хороший способ профилактики целлюлита . Если умываться холодной водой, то улучшается цвет лица, и кожа сияет молодостью и здоровьем.

3) Теперь поговорим о завтраке . Да, да, его никто не отменял. Это самый главный прием пищи за день. Если вы хотите быть здоровой и стройной, то ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака. Причем он должен быть сытным и обеспечивать на весь день ваш организм энергией. Это простое правило,с чего начать похудение. Не надо мучить себя голодом, это не поможет.

Здорово, правда? Думаете, с чего начать похудение? Ответ прост: начинайте Ваш день с правильного и питательного завтрака. Тогда Ваше похудение будет эффективным и безопасным для здоровья. Если Вас интересует завтрак для похудения , то в данной статье есть 5 супер рецептов завтрака. Переходите по ссылке и готовьте с пользой для здоровья.

4) Так же важно помнить, что во время еды нельзя запивать пищу водой. Таким образом, вы навредите себе: желудочный сок разбавляется, а значит процесс пищеварения замедляется. Вы будете чувствовать дискомфорт в желудке, и его стенки будут растягиваться, а чувство насыщения долго не наступит. Пейте за 30 минут до и через час после еды. Это одно из правил с чего начать похудение. Не пренебрегайте им. Иначе правильное похудение будет проходить сложнее.

5) Также важно помнить, что кушать лучше чаще, но маленькими порциями. Можно разделить обычный прием пищи на два раза, это поможет выработать привычку не объедаться. В идеале в день нужно есть 5-6 раз, 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Такой прием запустит ускоренный обмен веществ. Начать похудение будет гораздо легче, чем мучить себя «голодными» диетами.

6) Как часто мы слышим – нельзя есть после шести часов вечера. Будто бы это вредно для похудения. Забудьте об этом. Важно не кушать за три часа до сна, ну и не наедаться жирной пищей на ночь. Можно съесть что-то легкое и белковое. Даже наоборот, если ложиться спать дико голодными, вы наберете лишний вес. Организм при голодании испытывает стресс и откладывает «запасы» на разные проблемные места на «черный день».

Помните, основное правило похудения: никогда не голодайте! Организм должен получать полезные вещества для энергии, тогда у Вас получится правильное похудение.

7) Старайтесь не увлекаться углеводами во второй половине дня. Иначе, если вы их не растратите, то они отложатся в жировую ткань. Так что, если хочется сладенького, пожалуйста, но днем. Тогда не будет ничего лишнего, и вас не будут мучить угрызения совести. А также Вы получите правильное и эффективное похудение, не чувствуя дискомфорта.

8) Не отказывайтесь полностью от жиров. Лучше отдайте предпочтение растительным жирам. Добавляйте в пищу оливковое масло, кушайте орехи и морскую рыбу. Для женского организма полезные (растительные) жиры просто необходимы. Это нужно не только для упругости кожи, но и для регулярности и безболезненности менструального цикла. Из-за недостатка полезных жиров, ваш гормональный фон может нарушиться и может даже начать болеть грудь перед месячными .

Поэтому правильное похудение подразумевает заботу о своем организме. Если Вы все еще задумываетесь, с чего начать похудение, то пересмотрите Ваш рацион питания. Он должен быть полезным и питательным. Ешьте простые и свежие продукты. Тогда правильное похудение пойдет Вам на пользу и в эмоциональном плане.

9) Помните, что чувство насыщения наступает только через 20 минут после начала трапезы. Поэтому ешьте не торопясь, и тщательно пережевывайте пищу. Это одно из основных правил с чего начать похудение. Также желательно не кушать перед телевизором. Так как вы отвлекаетесь и можете не заметить, что съели лишнее. Превратите прием пищи в приятный ритуал, соответственно, думайте о чем-то приятном во время еды. Лишние стрессы вам ни к чему. Узнайте как бороться со стрессом здесь. Не нужно похудение считать проблемой и стрессом.

10) Помните, что вредная пища – это ваш враг. Например, алкогольные и газированные напитки, полуфабрикаты и фастфуд, чипсы и сухарики, сосиски и колбасы, и многое другое. Всему этому не место в вашем холодильнике, если вы хотите быть стройной и здоровой! Просто запомните это, если Вы хотите начать похудение.

11) Ну и,естественно, регулярные физические упражнения помогут вам правильно похудеть и выглядеть подтянутой. Да, в идеале, заниматься спортом лучше в спортзале, там есть тренажеры и инструктора, которые подскажут, какие упражнения нужны именно вам.

Но, не у всех есть такая возможность. Но не отчаивайтесь, поставьте себе цель – заниматься дома. А упражнения можно найти в интернете. Сейчас очень многие известные фитнес – тренеры выкладывают свои видео занятия спортом в интернет. Поэтому сегодня начать похудение не так уж и сложно.

Если Вы еще не знаете, как ускорить метаболизм , то переходите по ссылке и читайте. В данной статье Вы найдете 5 эффективных способов для того, чтобы улучшить обмен веществ.

ПРАВИЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ

Конечно же, все женщины уникальны и особенные по-своему. Но все же существуют некоторые основные правила для правильного и эффективного похудения, которые подойдут всем. Так что, если Вы все еще думаете, с чего начать правильное похудение, то начните с простого. Начните уже сегодня предпринимать усилия, потому что важно не затягивать с таким решением. Как видно, это не сложно.

Зная основные правила похудения, Вы уже на половине пути к красоте и стройности. Осталось только приложить немного усилий. Избавьтесь от лени раз и навсегда . Вы на правильном пути, потому что обязательно ощутите себя королевой! Главное – начать похудение. И Вы поймете, как изменить свою жизнь в лучшую сторону .

Желаем Вам успехов в ваших начинаниях. Будьте красивы, а главное – здоровы!

17. Этапы похудения

Первый этап похудения – «Первоначальное похудение»

Первый этап похудения (два месяца) состоит из двух фаз и является адаптационным при переходе от состояния малоподвижности и сытости к более активному образу жизни и изменению подходов в питании. За это время организм должен осознать необратимость происходящих процессов и начать адаптироваться к новым условиям своего функционирования.

Читать еще:  Формула снижения веса в Кремлевской диете. Почему углеводы?

Питание

На начальную фазу первого этапа похудения отводим одну неделю и за это время можно потерять от двух до пяти килограммов веса.

При этом, ешьте все протеиносодержащие продукты (все виды говядины и телятины, морскую и речную рыбу, морепродукты, птицу без кожи, индейку, яйца, всю молочную продукцию, но лучше — изготовленную на базе обезжиренного молока: йогурты, творог, сыры и пр.). Однако, при этом следует обязательно выпивать в сутки не менее двух литров простой воды.

На вторую фазу первого этапа похудения отводим уже последующие семь недель, с потерей одного килограмма веса за каждую из них. К вышеупомянутым продуктам добавляем все основные овощи. В этот период также можно чередовать потребление продуктов: один день — мясо, следующий – мясо и овощи.

Рекомендованный перечень продуктов для похудения

По всей видимости, вам необходимо определенное время для того, чтобы спокойно обдумать вопросы здорового питания и разработать для этого список необходимых продуктов и такой подход сложно назвать неверным.

Но отсчет времени начался и для того, чтобы вы могли уже сегодня приступить к похудению, ниже представлены советы диетологов по выбору продуктов питания.

Данная информация особенно актуальна для лиц, у которых уже имеются признаки сахарного диабета II типа на фоне рекомендованной лечащим врачом сахароснижающей терапии для пациентов с ожирением.

Рафинированные углеводы (легкие углеводы)

ИСКЛЮЧИТЬ: сахар, глюкоза, фруктоза, конфеты, мороженое, пирожные, шоколад, повидло, печенье, сладкие и газированные напитки, все соки, сладкие фрукты (виноград, бананы, ананас, дыня, персик, хурма, абрикос, груши, сухофрукты: изюм, курага, чернослив, инжир и др.), белый хлеб и изделия из белой муки, манная крупа, очищенный рис, алкоголь.

ЧЕРНЫЙ ХЛЕБ — 2-3 раза в день, до 17 час;

КАРТОФЕЛЬ — только в супе, КРУПЫ — завтрак, обед, ФРУКТЫ — зеленые яблоки, цитрус, киви, арбуз — только после еды и до 16 час. (200 гр.)

ЯГОДЫ — до 200 гр. в день и до 16 час.

МАКАРОНЫ — твердых сортов (100 гр.) 2 раза в неделю вместо хлеба и до 16 час.

ОВОЩИ — 700 гр. в день (кроме картофеля, бобовых, кукурузы), все виды капусты, тыква, кабачки, баклажаны, редис, редька, огурцы, помидоры, щавель, все виды зелени, грибы — до 100 гр. в день.

МЯСО — без видимого жира, курица без кожи, индейка, телятина, нежирная говядина до 300 гр.в день . Ограничить — баранину, свинину, печень, почки, исключить — паштеты, бекон, ветчину, сосиски, колбасы, консервы, маринады.

РЫБА — преимущественно белая, морская (минтай, треска, морской окунь и т.д.) до 300гр. в день, ограничить — жирную рыбу (форель, семгу).

СУПЫ — преимущественно овощные на слабом мясном, курином, рыбном, грибном бульоне.

ТВОРОГ — обезжиренный 5% до 200 гр. в день.

СЫР — 10-30% жирности 20 гр. в день.

МОЛОКО, КЕФИР, ПРОСТОКВАША, несладкий ЙОГУРТ — 1,5% жирности до 500 мл, сметана 10 — 15 % жирности 10 — 20 гр. в день.

ЯЙЦО — 1 — 2 шт. в неделю.

ИСКЛЮЧИТЬ — жиры животного происхождения, растительное рафинированное масло, пищевую поваренную соль.

Физические нагрузки при похудении

Самое позднее, через месяц от начала процесса похудения и активизации двигательной активности, мы просто обязаны перейти к значительно большим физическим нагрузкам.

Оптимальным является регулярное посещение фитнес-зала или иной спортивной площадки. При этом, следует пока исключить выполнение тяжелых физических упражнений (штанга, гири, силовые тренажеры с большими весами и пр.).

Что касается тренировок, то основным правилом будет – интенсивность. Больше повторений и меньше отдыха между подходами. После основной тренировки вам необходимо заниматься на велотренажере, беговой дорожке, степпере или любом другом кардиотренажере. Вам нужна долговременная, низко ударная, циклическая нагрузка.

Главная задача на этот период – увеличить аэробные нагрузки (беговая дорожка, велосипед, плавание и т.д.) и при помощи разнообразных силовых тренажеров максимально активизировать работу самых различных групп мышц. Только за счет вовлечения разных мышц в работу можно значительно увеличить объем перекачиваемой крови и обеспечить достаточное насыщение ее кислородом.

Практически неиспользуемый в настоящее время профессиональными спортсменами принцип круговой тренировки, для наших целей подходит просто идеально.

Количество занятий в неделю должно быть не менее двух, а лучше трех, с общим временем проведения каждой тренировки от одного до полутора часов.

Вывод. После окончания второй фазы, т.е. двух месяцев от начала процесса похудения, ваше тело просто обязаны покинуть, как минимум, от 5 до 10 килограммов жировой прослойки, а оно само должно быть подготовлено для продолжения работы по снижению веса.

Второй этап похудения – «Стабилизация веса»

Целью второго этапа (третий месяц) является закрепление достигнутого результата и воспрепятствование набору веса. Вы должны приучить свой организм смириться с произошедшими изменениями, начать жить в новых обстоятельствах, в условиях поступления определенного набора и количества продуктов, а также при увеличении физических нагрузок.

По окончании второго этапа вес должен находиться в достигнутых пределах или еще незначительно уменьшиться.

Во время реализации второго этапа следует увеличивать физические нагрузки на организм. Темп ходьбы целесообразно довести до скорости 5,5 — 6,0 км/час, время движения от 40 до 60 минут, а угол подъема полотна с 5 до 10 градусов. При выполнении упражнений на любых силовых тренажерах следует увеличить количество повторений с 15 до 20 движений.

Третий этап похудения — «Дальнейшее похудение»

Во время прохождении данного этапа в течение последующих трех месяцев сложных проблем практически не возникает и он включает в себя повторение уже пройденных 2-8 недель первого этапа, но с раздвижкой по времени.

Однако, при реализации этого этапа еще больше увеличиваем физические нагрузки на организм. Темп ходьбы следует довести до скорости 6,0 — 6,5 км/час, время движения установить 60 минут, а угол подъема полотна поднять с 10 до 15 градусов. При выполнении упражнений на любых тренажерах следует увеличить количество повторений с 20 до 30, а лучше и 40 движений.

Последующие этапы похудения

Расписывать подробно дальнейшую работу по приведению вашей фигуры, и организма в целом, в нормальное состояние нет необходимости.

Но следует помнить, что каждые последующие три месяца нужно выдерживать в течение одного часа темп ходьбы со скоростью не менее 6,5 км/час при подъеме полотна в 15 градусов (или плыть без остановки один час). Количество повторов упражнений на снарядах должно выполняться от 30 до 40 или можно увеличить рабочий вес и незначительно сократить количество повторений, но с тенденцией их постепенного увеличения и доведения к концу этапа также не менее чем до 30 раз.

Если вы посчитаете, что уже привели себя в нормальное состояние, то все равно продолжайте теперь уже пожизненно придерживаться лично вами проверенных требований по питанию и выполнению выбранных физических упражнений.

Читать еще:  Основные ошибки

При этом, пару раз в месяц уже совершенно не страшно устраивать небольшую пирушку, когда можно «оторваться» и есть все, что душе угодно или что посчитаете нужным: одно основное блюдо, десерт и хороший бокал вина или пива или даже стопку любого крепкого напитка.

Если на любом из этапов похудения вы обнаружите легкие отклонения в организме (напр. кожа становится более сухой или фиксируется некоторое выпадение волос и т.д.), то не нужно вдаваться в панику и незамедлительно бежать к врачам, а для начала попробуйте включить в рацион больше жирной рыбы и немного пивных дрожжей. И не бойтесь, от дрожжей не поправляются.

Но если в процессе снижения веса станете отмечать более серьезные негативные реакции организма на происходящие изменения, то следует немедленно обратиться в медицинское учреждение для проведения комплексного обследования и выявления возможно имеющегося у вас заболевания.

Будьте всегда
в Настроении

Что такое метаболическая диета и как она работает: три непростых этапа на пути к похудению

От Masterweb

Метаболическая диета противоречит обычной модели потери веса, которая предполагает, что наш целевой вес зависит именно от того, сколько калорий мы поставляем организму и сколько мы сжигаем. В то время как для некоторых людей эта модель работает (это люди с метаболизмом А), почти половина людей (около 45 %) имеют организм, которому требуется больше процедур для похудения. Таких людей автор диеты называет людьми с метаболизмом B. Если ваши диеты до сих пор были неэффективны – вы можете принадлежать ко второй, большой группе.

Диана Кресс

Диана Кресс – диетолог с более чем двадцатилетним опытом практической работы с пациентами. Ее книга стала бестселлером в США, она была впервые опубликована в 2009 году. Наблюдения из ее работы показывают, что более половины пациентов имели точно такую ​​же проблему – диета не работала, и даже если она работала – был кратковременный эффект, а физические упражнения не сжигали жир в чувствительных местах.

Метаболическое чудо

Что такое метаболическая диета? После многих лет наблюдения за своим телом и метаболизмом пациентов Диана Кресс сделала вывод: «Половина людей, обращающихся ко мне за помощью, не смогли достичь своих целей». Она отметила, что питание многих людей, основанное на уменьшении количества ежедневно потребляемых калорий, оказывается неэффективным. Они следуют рекомендациям по правильному питанию, потребляют меньше калорий в день и выполняют физические упражнения, но при этом не могут сбросить лишний вес.

Революционный метод Дианы Кресс полностью реорганизует обмен веществ в вашем организме. Благодаря этому вы стабилизируете свой уровень сахара в крови, справитесь с проблемами гипертонии и наконец-то, потеряете лишние килограммы.

Что такое метаболизм В?

Метаболизм – это совокупность биохимических и сопутствующих энергетических преобразований, происходящих в клетке живых организмов и лежащих в основе всех биологических явлений. Энергия из пищи используется организмом. На низкокалорийной диете с пищей поступает малое количество энергии. Следовательно, результатом должна быть потеря веса, потому что дефицит энергии для организма должен быть компенсирован с помощью энергии, накопленной в организме в виде гликогена, жира или мышц.

Диана Кресс определила два типа обмена веществ. Метаболизм А наблюдается у людей, которые худеют при использовании низкоэнергетической диеты. Люди с метаболизмом В, несмотря на соблюдение правил, установленных диетологом, не худеют.

При метаболизме B наблюдается чрезмерная реакция на углеводы, потому что организм выделяет слишком много инсулина, гормона, который вызывает повышение уровня жира в крови (в форме холестерина и триглицеридов) и их количества (в виде жира, который откладывается в складке на животе).

По мнению автора, метаболизм B является генетически навязанным. В результате люди с таким типом метаболизма будут иметь более высокий уровень холестерина, кровяное давление, триглицериды и жировые отложения, чем остальная часть населения. Это не значит, однако, что они обречены на ожирение. Хотя людям с типом А гораздо легче поддерживать достаточный вес, существует также хорошее решение для людей с типом В.

Диета Дианы Кресс – 3 фазы

Метаболизм B, по мнению автора метода, происходит примерно у 55 % ​​населения и определяется генетически. Чтобы справиться с трудностями в похудении, Диана Кресс разработала план под названием «Метаболическое чудо». Ознакомимся с методом, состоящим из трех этапов.

Этап 1 – уменьшение углеводов в рационе питания в течение 8 недель. Необходимо принимать пять приемов пищи, содержащих по 5 г углеводов. Эта часть диеты не является здоровой, она предназначена для правильной подготовки организма к правильной фазе похудения. Это должно уменьшить секрецию инсулина поджелудочной железы и стабилизировать уровень глюкозы в крови.

Фаза 2 – называется трансформация, также продолжительностью 8 недель. По словам Дианы, люди с метаболизмом В имеют проблемы с перевариванием и употреблением сахара. Цель этого этапа – обеспечить организм нужным количеством углеводов в определенное время суток. Основные правила: не употребляйте более 60 граммов углеводов, от 11 до 20 на порцию пищи. В конце этого этапа пациент должен достичь целевой массы тела. В связи с тем, что организм уже правильно настроен – на этом этапе он должен начать правильно реагировать на диету и физические упражнения. Упражнения – очень часто на этом этапе являются важным элементом всей программы. На этой фазе умеренно потребляйте хлеб, крупы, молочные продукты, овощи, фрукты и много воды. Стоит отметить, что первые два этапа длятся в общей сложности четыре месяца. Так что потеря веса будет постепенной и полезной для организма.

Фаза 3 – поддержание веса, длится до конца жизни. Правильно сбалансированный план питания с точки зрения содержания углеводов в отдельных приемах пищи и в течение дня предназначен для поддержания достигнутого эффекта диеты.

В чем разница между диетой Дианы Кресс и другими?

Прежде всего, “метаболическое чудо” – это руководство по образу жизни для людей, которые могут иметь метаболизм B.

Метаболическое чудо заключается в правильном контроле уровня углеводов. Она похожа на улучшенную диету Аткинсаина.

Следовательно, программа «Метаболическое чудо» предполагает соответствующее перепрограммирование поджелудочной железы, чтобы она выделяла инсулин в пределах нормы, и организм реагировал на диету со сбалансированным количеством поставляемых углеводов.

Кратко о недостатках программы

Хотя сама программа кажется разумной, стоит учесть желание пациента придерживаться такой диеты. Прежде всего, стоит поговорить с врачом или диетологом о том, действительно ли такая диета рекомендуется для вас. Вторая проблема заключается в том, действительно ли у вас есть метаболизм B. Чтобы проверить это, вы должны сдать соответствующие анализы перед началом диеты.

Правильно применяемая диета Дианы Кресс улучшает здоровье пациента. Она снижает сопротивляемость организма к диете, благодаря чему он правильно реагирует на изменения в поступлении углеводов. Она поможет защитить от диабета, проблем с давлением и сердцем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector