Кремлевская диета начало и выход из нее: едим много и

Кремлевская диета начало и выход из нее: едим много и. худеем!

Уже давно актуальной темой для обсуждения у худеющих людей является кремлевская диета. Кому-то данный способ похудения помог сбросить лишние килограммы, кому-то наоборот послужил причиной для набора лишнего веса, а кто-то еще только думает о том, стоит ли придерживаться ее или нет. В любом случае большое количество людей (как страдающих от лишнего веса, так и нет) до сих пор интересуются этим видом питания. Активная пропаганда кремлевской диеты началась около 7-8 лет назад. Как утверждают многие диетологи, кремлевская диета получила такое название потому, что данной системой питания пользуются многие знаменитости.

К примеру, кремлевскую диету практиковали на себе многие известные актеры, дипломаты, знаменитые певцы, политики. Даже за границей данная система похудения получила широкую популярность. Ее использовали Майкл Дуглас вместе со своей супругой, а также Мадонна и многие другие. Даже простые граждане, которые придерживались кремлевской диеты, добились потрясающих результатов в похудении.

Как и чем питаться на кремлевской диете?

Многих людей интересует, что представляет собой данная система питания и ее результаты. Первым делом важно понимать, что кремлевская диета предполагает минимальное потребление углеводов. Нельзя не отметить тот факт, что подобные рецепты для похудения основаны на известной многими за рубежом диете Аткинса. Специалистами было доказано, что те люди, которые употребляли углеводы в большем количестве, чем это нужно организму, начинали набирать лишний вес и толстеть, поскольку данные вещества откладывались в их организме в виде жира. И наоборот, когда человек совсем перестает потреблять углеводы или потребляет их в малом количестве, тогда его организм начинает постепенно выводить жир. Вот именно поэтому полезно заниматься утренней зарядкой на голодный желудок – организм еще не получил порцию углеводов, а потому жир в это время уходит интенсивнее.

Другими словами, смысл данной системы похудения заключается в том, чтобызаменить углеводы на белково-жировую пищу. Конечно, лучше не исключать их совсем из своего рациона. Самое главное здесь – уменьшить потребление углеводов, не превышая 40 г в день, и ввести в свой рацион питания блюда, содержащие большое количество белка и жира.

Первый этап «кремлевки» – состояние кетоза

Итак, начало кремлевской диеты заключается в том, чтобы снизить потребление углеводов. Безусловно, многим будет трудно привыкнуть к такой системе питания. Главное здесь не сорваться первые 10-12 дней, затем организм начнет отвыкать от углеводов. Тогда вам будет гораздо легче проходить мимо прилавков с различными пирожными и конфетами. Важно именно на первом этапе уменьшить как можно больше потребление углеводной пищи (хотя бы до 40 г в день). А если вы стремитесь похудеть еще больше, тогда вам придется сократить потребление углеводов до 20 граммов в день.

Именно первый этап кремлевской диеты сводится к достижению состояния кетоза – процесс в организме человека, предполагающий, что энергия должна расходоваться не за счет расщепления углеводов, а за счет расщепления жиров. В этот промежуток времени вам будет казаться, что вы теряете вес, но это не так, поскольку на самом деле из вашего организма будет уходить только вода, а весь жир будет оставаться на месте. И только по истечению 2-х недель правильного соблюдения кремлевской диеты вы начнете терять по-настоящему свои лишние килограммы. Важно контролировать потребление воды именно на первой стадии данной системы питания, поскольку кремлевская диета причиняет вред вследствие расщепления в организме человека вредных веществ, которые обязательно должны выводиться, не задерживаясь внутри системы, из организма вместе с водой. В связи с этим впервые дни кремлевской диеты вы можете ощущать некое недомогание. Чтобы этого избежать, важно как можно больше пить воду.

Следующий этап диеты – поддержание уже устоявшегося типа питания

После того, как состояние кетоза будет достигнуто, важно продолжать поддерживать данный тип питания, который уже практиковался на протяжении 2-х недель. Тем, кому уже выдалась возможность испробовать на себе кремлевскую диету, знают, что в этот промежуток времени исчезает тяга к углеводной пище и одновременно улучшается самочувствие. Начинает появляться во всем теле ощущение легкости и бодрости, уходят головные боли, гораздо меньше хочется есть, а самое главное, появляется отличное настроение. Как раз на этом этапе похудения можно слегка увеличить количество углеводов (до 60-100 г в день). Это нужно для того, чтобы после окончания кремлевской диеты вы не сорвались, а смогли продолжать питаться, как и раньше.

Что же делать, если вы не удержались и съели конфеты на кремлевской диете? Не бойтесь немного отступить от диеты. Одно печенье или конфетка не должны быть поводом для расстройства. Такая встряска для организма в каком-то смысле даже необходима. Тогда он начинает сгонять лишние килограммы с удвоенной силой. Однако и увлекаться слишком сильно не стоит, иначе все ваши старания похудеть будет сведены к нулю.

Завершающий этап диеты

Выход из кремлевской диеты должен быть плавным и постепенным – добавляйте в сутки по 10 г углеводов. В итоге у вас должна получиться примерная дневная норма 120-130 г. При этом важно постараться как можно дольше не возвращать себе углеводную зависимость. Большое количество людей, которые в свое время использовали для похудения кремлевскую диету, не употребляют сахар и хлеб на протяжении 5-и лет. Поэтому, можно с уверенностью сказать, что это действительно возможно!

Читать еще:  Основные ошибки

Минусы и плюсы кремлевской диеты

Любые диеты для похудения имеют как положительные, так и отрицательные стороны. И кремлевская диета не является исключением. Главное преимущество такой системы похудения – вы можете избавиться от лишних килограммов при этом не испытывая чувства голода, поскольку есть на кремлевской диете можно много. Просто нужно составить свой рацион питания в соответствии с условиями диеты.

Ощутимый недостаток кремлевской диеты в том, что нельзя на первом этапе диеты превышать количество потребляемых углеводов. Иначе дальше соблюдать ее нет смысла.

Важно также отметить, что кремлевская диета при неправильном ее применении наносит немалый вред человеческому здоровью. Необходимо пить как можно больше жидкости, дабы не отравлять организм шлаками, а также не стоит употреблять все время только продукты животного происхождения. Безусловно, в них содержится меньше всего углеводов, но если вы будете постоянно есть баранину или свинины это повлечет за собой увеличение холестерина в крови. А при сердечных заболеваниях это особенно опасно.

Перед тем, как начать придерживаться кремлевской диеты, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Все дело в том, что такая система питания запрещена при заболевании печени, почек и поджелудочной железы.

Кремлёвская диета: эффективное, но опасное похудение

Механизм действия

Принцип кремлевской диеты достаточно прост — вы ограничиваете потребление углеводов, в результате организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира.

В «Кремлевской» диете нужно считать не калории, а баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм углеводов равен 1 баллу. Чтобы похудеть, рекомендуется набирать не более 40 очков в день, а для поддержания веса — около 60.

Больше всего очков дают хлеб, макароны, сахар и сладости, поэтому их необходимо полностью исключить из рациона. Белковые блюда — мясо, рыба, яйца, творог, сметана — можно употреблять в любых количествах независимо от жирности, и именно эти продукты считаются за 0 баллов. В целом же по всем продуктам есть подробная таблица с баллами за каждый продукт.

Диета предполагает отсутствие чувства голода — ведь «нулевые» продукты можно есть всегда.

Похудение происходит за счет того, что при малом потреблении углеводов, организм начинает использовать жировой запас, который «уходит» просто на глазах. Потеря веса иногда может составлять 10-15 кг, но это касается только тех, у кого есть лишний вес в таких количествах.

Сладкоежкам будет тяжело перенести эту диету, но вот мужчинам она приходится по вкусу, ведь мясо и рыбу можно в любых количествах, нет ощущения ограничений, ведь даже на завтрак можно яичницу с беконом, посыпанную сыром. Кстати, крепкое спиртное — тоже 0 баллов.

Особенности

У кремлевской диеты много минусов и противопоказаний. В частности:

  • Привкус ацетона во рту и соответствующий запах преследует худеющих чуть ли не с первых дней диеты. Это признак кетоза — процесса отравления, который образуется из-за того, что жиры сгорают не полностью, образуя кетоновые тела — ядовитые вещества, повреждающие клетки организма. Самое опасное в этом — то, что отравление протекает без явных симптомов, но страдают все органы, а больше других — почки, печень, головной мозг. Поэтому во время диеты необходимо пить много воды, около 2-2,5 л в сутки, чтобы кетоновые тела не накапливались.
  • Нагрузка на почки. Избыток белка организм расходует на построение тканей, а образующиеся «отходы производства» выводятся почками. При этом с мясом человек получает еще и пурины, из которых образуется мочевая кислота, а ее избыток в свою очередь приводит к развитию подагры и появлению камней в почках и мочевом пузыре.
  • Риск развития атеросклероза. Жирное мясо богато насыщенными жирными кислотами и холестерином, избыток которых приводит к поражению сосудов, то есть атеросклерозу, и печени, что чревато жировым гепатозом.
  • Дефицит витаминов и минералов из-за небольшого количества в меню фруктов и овощей. Если вы решили худеть на кремлевской диете, то необходимо принимать биологически активные добавки и витаминно-минеральные комплексы.
  • Обострение запоров и геморроя — к этому приводит отсутствие в рационе растительной клетчатки, которая содержится в запрещенных диетой овощах, фруктах и крупах.

В целом же, соблюдать данную диету вредно для здоровья. При этом важно помнить, что велик риск, что все потерянные килограммы вернутся.

Но если вы решили соблюдать «кремлевку», старайтесь есть нежирные мясные продукты и рыбу, примерно по 200 г на порцию. Сокращайте количество жиров за счет способа приготовления — готовьте на пару, варите или запекайте в духовке. Сделайте творог и сыр постоянными продуктами, а большую часть дневных баллов тратьте на блюда из овощей.

Кому нельзя?

Садиться на кремлевскую диету категорически не стоит:

  • людям, которые страдают заболеваниями печени, гипертонией, стенокардией;
  • людям, перенесшим инфаркт или инсульт;
  • больным диабетом, так как у них может начаться гипогликемия — слабость, головокружение и потеря сознания;
  • женщинам в период менопаузы — повышается риск развития остеопороза, кости могут стать хрупкими, легко ломаются;
  • детям.

Кремлевская диета: сокращаем употребление углеводов с помощью таблицы

Кремлевская диета популярна уже много лет. В чем суть этой системы питания? Реально ли она эффективна? Узнаете дальше.

Начнем с истории

«Кремлевская диета» была придумана не в Москве. За ее основу взят рацион питания астронавтов в Соединенных Штатах. С помощью этого метода худели руководители и партийная номенклатура в СССР, но секрет не разглашался. Только звезды и известные личности могли знать в чем суть этой системы питания.

Читать еще:  Этапы на пути к похудению

Долгое время кремлевская диета обрастала мифами и тайнами. Самым известным современником, который стал стройнее с помощью такой системы питания является Юрий Лужков (экс-мэр Москвы).

Кремлевская диета – это не самодельная система, которая может навредить. Это правильный комплекс питания, который рассчитан на потерю не очень большого количества килограмм, одобрен медиками и проверен долгими годами.

Диета включает в себя нужное питание и щадящее занятие спортом, которое улучшат результат.

Кому можно, кому – нельзя

Кремлевская диета вполне щадящая. Она показана многим. Но при заболеваниях сердца и сосудов пользоваться ею нельзя. Противопоказана она беременным дамам.

Нельзя использовать диету тем, кто имеет любые проблемы с почками, камни в желчном пузыре. Также данная диета не подойдет тем, кто страдает запорами.

Противопоказана диета больным на сахарный диабет. Тем у кого слишком низкое давление, гемоглобин не выше 80, лучше поискать другую диету для похудения.

Особенности этого метода

Диета не очень жесткая, но она невыносимая для тех, кто очень любит сахар. Ведь им придется почти полностью отказаться от него. Хотя возможна и замена сахара на фрукты, но в небольшом количестве.

Перед данной диетой хорошо пройти обследование у врача. Нужно обязательно сдать анализ крови и мочи. Также нужно проверить печень. Только потом можно начинать диету.

При данной диете рекомендуется спорт. Результаты будут намного больше, если правильно подобрать силовые нагрузки.

При кремлевской диете возможны запоры. Но их легко избежать, постоянно придерживая водный баланс в организме и добавляя в еду отруби.

Уникальность диеты

Данная диета подразумевает ограничение употребление углеводов. Организм начнет перерабатывать уже имеющиеся углеводы, и жир уйдет.

Исходя из таблицы, можно создать примерное меню на день:

нежирный творог, чай без сахара. (0, 7 + 0).

вареное яйцо (0,5).

отварная куриная грудинка, свекольная икра, чай без сахара (0 +4 +0).

тушенные кабачки, вода. (4+ 0).

В результате выходит 13,2 балла. Это подходящий результат для первых недель диеты.

4 этапа похудения

Кремлевскую диету можно условно распределить на 4 этапа.

Он длится 14 дней. Это самая сложная и важная стадия. Здесь нужно научиться правильно контролировать углеводы в своем рационе. Нельзя есть овощи и фрукты пить сок, кроме томатного. Нельзя подслащать блюда. На этой стадии главное – не сорваться и не перенасытить свой организм белковыми продуктами, иначе могут начаться проблемы в работе почек. За день можно набрать всего 20 баллов из таблицы.

  • Второй этап.

Он может длиться примерно 1, 5 месяца. Здесь уже можно увеличивать углеводы до 40 баллов за день. На этой стадии вы должны увидеть первые результаты. Если их нет или вес наоборот стал больше – пересмотрите свой рацион. Возможна индивидуальная реакция на какой-то из продуктов. Хорошо, если рацион первых недель вам сможет сложить грамотный диетолог. На этой стадии вы должны уже более или менее правильно выбирать еду для себя.

Результат в конце этого этапа – некий итог того, насколько правильно вы научились выбирать себе продукты.

В завершении этой стадии вы уже должны похудеть до желаемых результатов. За два-три месяца можно сбросить 15-20 килограмм. На этой стадии можно постепенно увеличивать количество углеводов, но не на очень много. Результат в конце данной стадии – ваш идеальный вес.

  • Четвертый этап.

Это удержания массы тела в идеальном состоянии после диеты. После окончания третьего этапа вы можете набрать 2-4 килограмма. Но не больше. На этой стадии вы уже не должны каждый раз смотреть в таблицу при составлении меню. Это время, когда вы автоматически знаете, что для вас полезно и получаете удовольствие от этой пищи.

Главные ошибки

Когда люди садятся на данную диету, они делают некоторые ошибки:

  • Голодание. Этого допускать категорически нельзя. Есть нужно полноценно и регулярно. Можно 5-6 раз на день, но составлять меню грамотно, исходя из таблицы. Именно регулярное питание – залог здоровья, правильного метаболизма и похудения.
  • Большие нагрузки. На этой диете не следует очень интенсивно заниматься спортом. Ходить в спортзал нужно, держать себя в нужной физической форме тоже. Но не стоит делать это с фанатизмом. Нагрузки должны быть привычные вашему организму.
  • Нужно забыть о кафе и ресторанах. Можете смело ходить в заведения общепита. Только там необходимо заказывать ту еду, которая имеет низкие баллы по таблице.
  • Диета закончится – наемся. Кремлевская диета – стиль жизни при котором можно жить полноценно, счастливо и здорово. Необходимо правильно из нее выходить. В противном случае можно набрать больше килограмм, чем было до этого.
  • Разгрузочные дни. При этой диете не нужно устраивать себе дни без еды. Не пропускайте приемов пищи. Никаких дней на яблоках или кефире. Это может принести только вред.
  • Сладкое – зло. Это не так. Вы можете себе позволить сладкое, но тогда нужно убрать из рациона что-то другое, чтобы заместить его. Так уже после того, как вес стабилизируется вы можете себе позволять сладости, но в меру.

Отзывы тех, кто уже пробовал данную диету разные. Некоторые рады результатом, а кто-то наоборот падает в обморок от такого рациона. Есть люди, которое очень быстро набирают вес после окончания диеты, а есть и такие, кто кремлевский рацион сделал стилем жизни. Но все сходятся к одному: такую диету нужно проводить, если вы хорошо знаете свое тело. И не нужно делать все с фанатизмом: ведь многие люди, которые получили результат от этого рациона в дальнейшем всю еду раскладывают по полочкам, без таблицы не могут позавтракать. Это становится уже психологической проблемой.

Соблюдайте диету в меру и помните, что при любых осложнениях с организмом в этот период, лучше всего перейти на обычное питание и обратиться к врачу.

Как правильно выйти из диеты

Итак, «вес взят». После нескольких недель, а может, и месяцев, строгой диеты, вы, наконец, достигли желаемого результата. Казалось бы, самое время расслабиться и почивать на лаврах, попутно посещая все подворачивающиеся под руку вечеринки с алкоголем, и не пропуская ни одного тортика в обед. К сожалению, подобные стереотипы мышления и ведут нас к повторному набору веса и попаданию в замкнутый круг похудения и возврата прежних объемов. Избежать этой распространенной проблемы, можно, зная, как правильно выйти из диеты и не поправиться. Как бы вы ни худели, выбора у вас нет – либо вы перейдете с диеты на правильное питание, либо пополните ряды постоянно худеющих – поправляющихся дам.

Читать еще:  Показания и противопоказания

Выход из диеты: после похудения на моно диете

Если вы снижали вес на популярных монодиетах – гречневой, кефирной, творожной – вам придется набраться терпения. Главный принцип тут – постепенное, буквально по 50 ккал в день увеличение рациона и прибавка по одному новому продукту в день.

Как выйти из диеты на гречке

Допустим, вы отсидели две недели на гречке. Как выйти из диеты не набрав вес?

  • Наутро первого дня выхода из диеты меняете привычную кашу на апельсин или яблоко и йогурт. А остальные приемы пищи остаются «гречневыми».
  • На следующий день, вместо обезжиренного йогурта берете 50 г нежирного (до 25%) сыра, а йогурт с фруктом употребляете на второй завтрак.
  • Так последовательно заменяем не более одного приема диетической пищи за один день. Вначале вводятся молочные продукты, яйца, овощи и фрукты, и только затем – мясо и рыба. Через 5 дней переходим на рацион обычного человека.

Проблемы возникают, если до «посажения» на диету вы предпочитали жареную картошку, сало, колбасы и прочие калорийные продукты. Смиритесь с тем фактом, что больше никогда не станете кушать их в прежнем количестве. Определите самое любимое блюдо, и пусть оно появляется на вашем столе по половине порции один раз в неделю.

Все остальное время питайтесь нежирным мясом, тушеными и свежими овощами, коричневым рисом, фруктами и нежирными молочными продуктами.

Замените жирные сладости 1-2 мармеладинами или половинкой зефира, а торты и печенье кушайте только на торжествах и по половине порции.

Как правильно выходить из белковой диеты

Бывает, «отсидев» кремлевскую диету, вы набрасываетесь на вроде бы полезные отрубной хлеб и гречневую кашу. И в итоге получается существенная прибавка в весе и разочарование в себе. К сожалению похудев на диете с существенными ограничениями углеводистой пищи, вам придется придерживаться ее поддерживающего режима как минимум полгода, чтобы не набрать вес обратно.

Помните, что в данном случае ответ на вопрос: как правильно выходить из диеты после похудения, таков – стандартный «максимум» углеводов, если вы худели на 20-40 граммах в сутки, составляет не более 60 граммов. Привыкли к «кремлевской таблице» – высчитайте по ней 60 «у.е.» и не превышайте этого количества.

Если переели – на следующий день устраивайте разгрузочные дни на белковых продуктах. А лучше всего займитесь серьезно фитнесом. Всего три часовые тренировки в тренажерном зале позволят вам безболезненно для фигуры увеличить количество углеводов до 120 граммов в сутки.

А когда же можно будет торт? Если хотите сохранить вес – никогда, либо один раз в год на собственный день рождения. Осваивайте искусство низкоуглеводной замены обычных продуктов. Вместо плова с рисом готовьте, например, тушеную капусту с мясом, вместо обычного пирога – творожную запеканку с небольшим количеством фруктозы или с изюмом, ну а каши и хлеб кушайте ограничено в первой половине дня.

Если вы похудели на Системе Минус 60, «выходить из диеты» вам тоже не придется – стоит только начать дополнять рацион поздними ужинами, вес вернется. Если захотите вернуться к обычному питанию, придется «заморочиться» на подсчет калорий. Рассчитайте свои суточные энерготраты, и рацион спланируйте примерно в пределах этой цифры.

Обычно люди переедают примерно 300 ккал, несмотря на планы, но подсчет калорий, в любом случае, поможет остаться на плаву и не набрать вес.

Если же не собираетесь расставаться с системой, просто не пропускайте приемы пищи и питайтесь» по аппетиту». Ну а когда позднего ужина не избежать, выбирайте белковые блюда – мясо, рыбу, творог, или кефир.

Фитнес

Если даже вы снизили вес без тренировок, не меняя двигательной активности, чтобы не поправиться, выйдя из диеты, вам придется подобрать себе подходящий фитнес. Ведь по данным ученых более 80% людей, регулярно посещающих фитнес-тренировки, похудев, не вернули прежний вес, и остались стройными.

Ваш обязательный минимум – три часа тренировочной активности в неделю. Дополнительно старайтесь больше ходить пешком, в теплое время года плавайте в открытых водоемах, в холодное – катайтесь на лыжах. Старайтесь избегать переутомления и стрессов – ведь именно из-за них повышается аппетит. Соблюдайте умеренность, и удачи Вам в новой жизни!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector