Как не мерзнуть в холодную погоду

Как не мерзнуть в холодную погоду

Пейзажи вокруг сказочные, но холод буквально сковывает и заставляет думать только об одном – как согреться. На морозе, а тем более в ветреную погоду, особенно остро встает вопрос: как сохранить тепло? Первыми мерзнут уши, нос и пальцы на руках. В такую погоду отморозить можно все что угодно.

Человек как существо теплокровное способен, невзирая на обстоятельства, поддерживать постоянную температуру тела, увеличивая свою активность.

Инструкция

Если Вы на улице имеете вечно «ледяные» ноги и руки.

Причина — плохое периферическое кровоснабжение: мелкие сосуды в пальцах рук, ног и на лице имеют слишком узкий просвет, чтобы обеспечить достаточный приток горячей крови. А когда вы подвергаетесь воздействию холода, кровеносные сосуды кожи еще больше сужаются.

Не дожидайтесь, пока пальцы онемеют и потеряют чувствительность. Трите ладони, топайте ногами, перебирайте пальцами в обуви. Можно задержать дыхание после энергичного выдоха и в быстром темпе идти не дыша. Вы почувствуете, что у вас начинают согреваться пальцы рук, которые уже начинали неметь на морозе, пальцы ног, которые уже не двигались. То тепло, которое родилось в легких, начнет разливаться по организму…

И так вы можете повторить несколько раз, пока окончательно не согреетесь. Следует также избегать контактов голой кожи с металлом. Женщинам лучше отказаться от металлических украшений — колец, серег. Кольца препятствуют нормальной циркуляции крови. Попав в помещение отогревать конечности нужно постепенно: под едва теплой водой или вблизи радиатора отопления. Чтобы избавиться от проблемы в корне, тренируйте сосуды.

Утром и вечером растирайте пальцы рук и ног. Контрастный душ будет использован на пользу.

Если Вы мерзнете на улице больше других.

Причина — резервные запасы гликогена в печени и мышцах быстро иссякают, в процесс вовлекаются жиры. Во время холодов лучше не голодать, сидя на диетах, а полноценно питаться – сытый организм лучше противостоит холодам и не мерзнет.

Дополнительный вес используется для борьбы с холодом. Зимой рацион должен увеличиваться на 300-400 ккал, содержать полноценный набор витаминов и микроэлементов, жирных кислот, белков и углеводов. Чтобы лучше согреваться в морозы, в рационе нужно сделать упор на сложные углеводы.

Каши — замечательный завтрак, обед и ужин. Энергию можно получать и за счет белков (молочных, мясных продуктов, рыбы). Но ограничивать углеводы за счет большего употребления белков ни в коем случае нельзя. Увеличьте количество мясных дней в неделю, если нет проблем с пищеварением, используйте специи и приправы.

К «горячим» согревающим специям относятся: кардамон, корица, лавровый лист, гвоздика, перец красный и черный, имбирь, шафран, мускатный орех, куркума, тмин. Они ускоряют обмен веществ, укрепляют иммунитет, обладают антисептическими свойствами. Шоколад горький, 30 грамм в день еще никому не повредил.

А полезные вещества, в том числе антиоксиданты, помогут и мозгу, и всему организму пережить холодное время года. Перед прогулкой выпейте чашку горячего сладкого чая или кофе, отлично прогревают изнутри. Мед — натуральный антибиотик, содержащий множество витаминов и микроэлементов, помогающих нормализовать обмен веществ.

Если Вы мерзните на улице даже, когда одеты «как капуста».

Причина: неправильно-выбранная одежда и обувь. В сильные морозы лучше одеваться многослойно, по принципу капусты. Так легче сохранить тепло. Вместо одной теплой кофты лучше надеть несколько легких.

Одежда и обувь не должны быть тесными. При этом в сильные морозы варежки, особенно меховые, предпочтительнее перчаток. В 21 веке одежда должна быть технологичной. В пошиве технологичной одежды и обуви сейчас широко используют мембранные ткани. Такие материалы имеют несколько тончайших слоев, обработанных специальным составом.

Основное свойство мембранных тканей: при высокой непроницаемости к внешней влаге (дождь, снег) ткань обладает возможностью отводить от тела пот. Таким образом, тело остается сухим и теплоотдача уменьшается. Изменилось только одно: натуральные материалы (мех, шерсть, пух) сейчас уступают по своим свойствам синтетике.

Современные синтетические утеплители состоят они из тончайших полых волокон, которые благодаря плетению создают мелкие ячейки, «накапливающие» прогретый воздух. Выбирая одежду из синтетики, избегайте подделок!

Как согреться в холодную погоду

Некоторые хитрости, которые позволят не мерзнуть и оставаться в тепле даже в холодную погоду. Как согреваться, что одевать и как себя вести в холодные времена?

1. Сохраняем тепло на улице

1.1 Поддевайте что-то теплое под одежду. Это легкий способ сохранить тепло, не прилагая особых усилий. Вам просто стоит поддеть дополнительную одежду под основную. Этот нижний слой одежды может быть разных видов, но, в любом случае, он поможет вам оставаться в тепле без особых усилий.

Самые распространенные предметы нижнего слоя одежды включают леггинсы, терморубашку и длинное белье.

Важно помнить, что в теплой комнате вам будет некомфортно, если у вас поддет нижний слой одежды. Вы можете попробовать другие варианты, если знаете, что можете попасть в такую ситуацию.

1.2 Наденьте водонепроницаемую одежду. Если вы знаете, что есть шанс промокнуть, очень важно надеть водонепроницаемую одежду, чтобы вам было тепло. Если вода проникнет сквозь одежду, то одежда станет источником холода. Вы можете попасть под дождь, снег или просто под брызги (например, если вы катаетесь на лодке или на земле много луж).

Вы можете надеть дождевик под более теплую, но менее водонепроницаемую куртку, например. При покупке куртки обращайте внимание на материал, чтобы он был водонепроницаемым и теплым, как, например, неопрен.

1.3 Наденьте теплоудерживающую одежду. Кроме того, что вам стоит беречь тело от влаги, было бы еще неплохо найти вещи из материала с теплоизоляцией. Вы, наверное, слышали о флисе, но этот материал не для всех. Узнайте, что еще будет приемлемо для вас, а потом пройдитесь по магазинам.

По возможности, носите шерстяные изделия. Это один из лучших теплоизоляционных материалов, правда, вещи из него могут быть дорогими. Вы можете надеть шерстяные вещи, а не покупать шерстяную куртку, чтобы на вас не было слишком много вещей. Много недорогих шерстяных изделий можно найти в обычных магазинах.

Читать еще:  Морковь

Другие теплые материалы – пух, дубленая кожа, мех и неопрен.

1.4 Защищайте конечности. Это неправда, что вы теряете большой процент тепла через голову, ноги или еще что-то. Однако правда, что не закрывая эти области, вам будет сложно сохранить тепло. На улице постарайтесь держать голову, ноги и руки прикрытыми шарфом, перчатками, шапкой, а также толстыми носками и сапогами. Вы также можете надеть две пары носков или леггинсов под джинсы. Вряд ли вы будете выглядеть законодателем моды, но зато вам будет тепло.

Важно, чтобы вся эта одежда была водонепроницаемой, так как она носится на тех зонах, где может быть повышенная влажность и холод. Например, купите перчатки из дубленой кожи, если можете.

1.5 Защититесь от осадков. Если вам приходится выходить на улицу, берегитесь дождя, снега, луж, льда и ветра. Это те вещи, которые заставляют вас мерзнуть, так как просто с температурой воздуха ваше тело и ваша одежда справятся на ура. Быстро передвигайтесь между зданиями, пользуйтесь машиной, когда можете, и старайтесь ходить под навесами.

1.6 Носите с собой согревающие вещи. Вы можете носить с собой небольшие источники тепла, если вам сложно оставаться в тепле. Такие маленькие вещи, как грелки для рук, можно положить в карманы, если одних перчаток вам недостаточно. Другие предметы, например, кружки с супом для путешествия, можно использовать, чтобы согреться изнутри.

Вы можете даже сделать собственные грелки, если вам сложно их купить. Существует множество сайтов с инструкциями и их очень легко сделать при наличии правильных исходных материалов.

1.7 Носите одежду правильного размера. Мы понимаем, что вы хотите выглядеть сексуально, но эскимосы не без причины носят такие широкие куртки и брюки. Если одежда сидит по фигуре, она не сможет вас согреть. И, наоборот, если хотите быть в тепле, носите широкую одежду. Это создает защитный барьер теплого воздуха меду вашим телом и окружающей средой по другую сторону ткани.

1.8 Двигайтесь, чтобы вам было теплее. Если одежда не может сохранить тепло, пусть ваше тело генерирует тепло. Движение будет сжигать энергию в теле, что будет выражаться выделением тепла. Попробуйте сделать зарядку или хотя бы просто не стойте на месте.

Шевелить конечностями – хороший вариант, если вы находитесь в помещении. Однако на улице это может быть опасно из-за сколькой поверхности. Лучше всего сохранять тепло, если вы находитесь на улице, – это делать небольшие прыжки, которые оставляют меньше шансов поскользнуться.

2. Сохраняем тепло в помещении

2.1 Надевайте столько слоев одежды, чтобы вам было удобно приспособиться к любой среде. Самое основное, что вы можете сделать, чтобы вам было тепло снаружи и в помещении, – это надеть несколько слоев одежды. Спросите кого угодно, кто жил в местах с суровым климатом, например, на Аляске или в Норвегии, и они скажут вам: носите несколько слоев одежды. Это позволит вам быть готовым как к морозному дню на улице, так и к жаркой атмосфере вашего офиса.

Вы можете надеть, например, чулки, джинсы, рубашку с длинными рукавами, рубашку на пуговицах, свитер и куртку. Надев все эти вещи или комбинацию из нескольких, вы можете легко приспособиться как к теплой комнате класса, холодному офису, нейтральному магазину и морозу на улице.

2.2 Теплоизолируйте дом. Убедитесь, что в вашем доме хорошая теплоизоляция. Вы можете покрыть теплоизоляцией стены и потолок. Или еще проще – повесьте на окна толстые шторы или даже одеяла.

Микропористые шторы довольно эффективны в защите от холодного воздуха, проникающего сквозь окно, и они обычно дешевле других штор.

Вы также можете утеплить окна и стеклянные поверхности на дверях при помощи теплоизоляционной пленки – прозрачного пластикового материала, который клеится к любой стеклянной поверхности.

2.3 Закройте все комнаты, которыми не пользуетесь, и сосредоточьтесь на обогреве центральной комнаты. Обычно проще и дешевле обогреть одну комнату, чем обогреть всю квартиру или дом. Выберите одну комнату, в которой ваша семья может находиться днем, и изолируйте ее от других комнат. Закройте двери и накройте их одеялами. Централизируйте отопление и другие способы обогрева комнаты. Это поможет вам сэкономить усилия и не обогревать комнаты, которыми вы особо не пользуетесь.

2.4 Закройте щели, пропускающие холодный воздух. Вам стоит следить за тем, чтобы не было щелей и дырок, которые пропускают холодный воздух с улицы, или нарушают температурный режим между комнатами разной степени теплоизоляции. Наиболее распространены щели под дверью, но вы также можете заметить, как из окон создается сквозняк, или комнаты над подвалом пропускают холодный воздух через пол.

Скрученные ковры или одеяла помогут с легкостью решить эту проблему.

2.5 Застилайте постель. Вам ведь хочется, чтобы постель была хоть немного теплой, прежде чем вы ляжете спать. Ледяные простыни никому не по душе. Существует множество способов подготовить постель перед сном. Бутылка с теплой водой, помещенная под одеяло в нижней центральной части кровати, отлично вам поможет. Или же пропустите одеяло через сушку на протяжении 10-20 минут на среднем или высоком режиме.

2.7 Пейте горячие напитки. Пусть это будет чашка горячего чая с лимоном или мексиканский кофе, но горячий напиток поможет вам согреться изнутри. Включите чайник и вытащите чашки, потому что скоро вам станет очень тепло.

Вы могли слышать, что добавление алкоголя в теплый напиток поможет вам согреться, но, на самом деле, это не лучший вариант. Алкоголь понижает температуру вашего тела, даже несмотря на то, что он оставляет после себя это жгучее ощущение. Если в вашем доме опасно холодно, вам стоит избегать алкоголя.

Читать еще:  Полезные свойства лабазника

2.8 Примите горячий душ или ванну. Горячий душ или ванна помогут вашему телу вернуть нужный уровень тепла. Вам снова становится холодно через 5 минут? Не забудьте укутаться в теплую домашнюю одежду, домашний халат и теплые тапочки, как только вылезете из душа. Это поможет телу сохранить тепло от душа.

Советы

Если вы собираетесь пробыть на улице очень долго, пользуйтесь грелками, помещенными в перчатки ли варежки (лучше всего подойдут варежки, так как вы можете обхватить грелки всей рукой). Они недорогие и продаются в любом спортивном магазине или в универмаге, в котором есть отдел спортивной одежды.
Сапоги незаменимы зимой. Попробуйте купить хотя бы 2 пары: пару водонепроницаемых сапог на мокрую погоду, и пару теплых стильных сапог для сухих, но холодных дней.

Предупреждения

Что вам понадобится
Зимняя куртка (шерстяная или на флисе)
Сапоги (утепленные)

10 способов согреться

Методом проб и ошибок , мне удалось найти несколько действенных способов по борьбе с холодом. Делюсь.

Cosmo рекомендует

Снимите это немедленно: маникюр, который не стоит делать в 2020 году

Модные джемперы-2020: лучшие модели на весну и как их носить

«Хочу стать Вимом Ховом!» — заявила я. МЧ пощупал мой лоб. Пришлось пояснить: «Он известен как Iceman , запросто погружается в емкость со льдом , поднимается на Монблан в одних шортах!» Любимый вздохнул: «Ховом , так Ховом. Только носки и шарф надеть не забудь , а то опять простудишься!»

Первая заповедь мерзнущего: ни шагу из дома , не поев овсянки! Или гречки. Или чего-нибудь еще. Еда — это энергия , и большая ее часть ( до 75%) пойдет на обогрев себя любимой. Кстати , в холодное время года можно съедать в день на 400 калорий больше.

Вторая заповедь: овощи — это хорошо , но курица с бараниной зимой нужны не меньше. Если продолжать питаться так , будто на дворе лето , можно заработать синдром хронической усталости. И если ты часто мерзнешь , переходи на «жаркие» продукты: мясо , рыба , орехи , картофель , сыр , тыква , курага , бананы , виноград. Еще помогают лук и хрен , но это на любителя. И , самое главное , не забывай о специях: имбирь , корица , карри , перец , тмин и чеснок — они согревают почти моментально.

2. Следи за градусом ( напитка)

Был такой советский плакат: дяденька в пиджаке рукой отмахивается от протянутой рюмки водки. Самое время повесить его на стену. Дело в том , что алкоголь на холоде может согреть лишь ненадолго , а после этого организм стремительно начнет терять тепло. Кстати , кофе тоже не греет. Лучше пить травяной чай , чай с имбирем или лимонником , а также горячий шоколад ( любимый напиток многих альпинистов). А еще возьми на заметку такой рецепт: в стакан яблочного сока добавь половину чайной ложки корицы. Доведи до кипения и пей.

3. Вырабатывай туммо

Тибетские монахи способны зимней ночью высушивать на обнаженном теле мокрые полотенца. Они владеют практикой туммо. В основе ее — метод визуализации: сидя на снегу монах представляет , как в его теле зарождается пламя размером с волос , оно разгорается и начинает заполнять тело. Наконец внутренний жар вырывается наружу. Это не просто легенда. Эффективность туммо доказана исследователями.

4. Делай массаж рук и ног

Знаешь , когда появляется мысль о холоде? Когда замерзают руки или ноги. Чтобы оперативно спасти конечности от холода — помассируй их. Есть немного времени , устрой сеанс ароматерапии: в любой крем для ног или рук добавь эфирные масла — 4 капли шалфея , 3 капли фенхеля и 2 капли имбиря. Масла вызовут быстрый прилив тепла и окутают тело ароматом. Делать массаж можно и перед выходом на улицу , и по возвращении в тепло. Еще один рецепт: вотри каплю масла тимьяна или гвоздики в сгиб локтя. Станет теплее.

5. Правильно дыши

« Наши легкие могут согревать!» — предположил полвека назад биофизик Карл Тринчер. Его последователи-энтузиасты выяснили: зимой вдыхать нужно медленно и не очень глубоко , это успокаивает нервную систему и позволяет быстрее приспособиться к холоду. Если чувствуешь , что « еще пять минут , и я окончательно замерзну», используй способ уже упомянутых монахов: вдыхай обеими ноздрями , а выдыхай через одну , зажав вторую.

6. Следи за новинками ( науки)

USB-перчатки разработали специально для офисных мерзляков. На вид обычные вязаные перчатки без пальцев , но от них отходит провод с разъемом , как у флешки. Подключаешь к компьютеру , и через пять минут перчатки нагреваются до 46 градусов! Кстати , аналогичной конструкции есть и USB-тапочки. Микроволновая грелка ( Cozy Cuddles) выглядит как мягкая игрушка. После двух минут в микроволновке она часами хранит тепло и делится им с владельцем. Термопакет — вариант для дальних прогулок. Положи его в куртку , он создаст дополнительное тепло.

7. Забудь об одиночестве

Ученые выяснили: человек , чувствующий себя одиноким , замерзает быстрее. Существует и обратная зависимость: стоит посмотреть на фото любимого , представить семью или закадычную подругу , сразу почувствуешь прилив тепла. Еще эффективнее — объятия. Мы теплокровные и производим тепло. Прижимайся к любимому чаще.

8. Закаляйся , это спасает

Я не призываю сигать в прорубь. Закаляться можно и дома. Положи мокрое полотенце в морозилку на полчаса , затем потопчись на нем несколько минут. После процедуры сразу надень теплые носки. Если делать это ежевечерне , ноги привыкнут и станут менее чувствительны к холоду.

9. Старайся не нервничать

Стресс действует на наш организм так же , как мороз. При сильном эмоциональном потрясении кровь отливает от конечностей и «спешит» к мозгу , чтобы человек мог принять верное решение. Когда холод и стресс встречаются , шанс замерзнуть возрастает! Научись расслабляться. Подойдет такое упражнение: на короткое время напряги все мышцы , а затем резко расслабь их.

10. На крайний случай

Читать еще:  Полезные свойства люцерны

Поговаривают , что актеры , дабы не замерзнуть на зимних съемках , приклеивают на плечи горчичный пластырь. Кровь быстро приливает к поверхности кожи и дарит ощущение тепла. Как вариант , можно растереть ноги и антицеллюлитным кремом с кайенским перцем. Тот же эффект. Не хуже перца действует и водка. Еще один « утеплитель» — бумага. Если предстоит долго стоять на улице , положи в обувь бумажные стельки. Станет легче.

PS. Еще отлично спасает термобелье. Проверено и действенно.

10 способов согреться

Методом проб и ошибок , мне удалось найти несколько действенных способов по борьбе с холодом. Делюсь.

Cosmo рекомендует

Снимите это немедленно: маникюр, который не стоит делать в 2020 году

Модные джемперы-2020: лучшие модели на весну и как их носить

«Хочу стать Вимом Ховом!» — заявила я. МЧ пощупал мой лоб. Пришлось пояснить: «Он известен как Iceman , запросто погружается в емкость со льдом , поднимается на Монблан в одних шортах!» Любимый вздохнул: «Ховом , так Ховом. Только носки и шарф надеть не забудь , а то опять простудишься!»

Первая заповедь мерзнущего: ни шагу из дома , не поев овсянки! Или гречки. Или чего-нибудь еще. Еда — это энергия , и большая ее часть ( до 75%) пойдет на обогрев себя любимой. Кстати , в холодное время года можно съедать в день на 400 калорий больше.

Вторая заповедь: овощи — это хорошо , но курица с бараниной зимой нужны не меньше. Если продолжать питаться так , будто на дворе лето , можно заработать синдром хронической усталости. И если ты часто мерзнешь , переходи на «жаркие» продукты: мясо , рыба , орехи , картофель , сыр , тыква , курага , бананы , виноград. Еще помогают лук и хрен , но это на любителя. И , самое главное , не забывай о специях: имбирь , корица , карри , перец , тмин и чеснок — они согревают почти моментально.

2. Следи за градусом ( напитка)

Был такой советский плакат: дяденька в пиджаке рукой отмахивается от протянутой рюмки водки. Самое время повесить его на стену. Дело в том , что алкоголь на холоде может согреть лишь ненадолго , а после этого организм стремительно начнет терять тепло. Кстати , кофе тоже не греет. Лучше пить травяной чай , чай с имбирем или лимонником , а также горячий шоколад ( любимый напиток многих альпинистов). А еще возьми на заметку такой рецепт: в стакан яблочного сока добавь половину чайной ложки корицы. Доведи до кипения и пей.

3. Вырабатывай туммо

Тибетские монахи способны зимней ночью высушивать на обнаженном теле мокрые полотенца. Они владеют практикой туммо. В основе ее — метод визуализации: сидя на снегу монах представляет , как в его теле зарождается пламя размером с волос , оно разгорается и начинает заполнять тело. Наконец внутренний жар вырывается наружу. Это не просто легенда. Эффективность туммо доказана исследователями.

4. Делай массаж рук и ног

Знаешь , когда появляется мысль о холоде? Когда замерзают руки или ноги. Чтобы оперативно спасти конечности от холода — помассируй их. Есть немного времени , устрой сеанс ароматерапии: в любой крем для ног или рук добавь эфирные масла — 4 капли шалфея , 3 капли фенхеля и 2 капли имбиря. Масла вызовут быстрый прилив тепла и окутают тело ароматом. Делать массаж можно и перед выходом на улицу , и по возвращении в тепло. Еще один рецепт: вотри каплю масла тимьяна или гвоздики в сгиб локтя. Станет теплее.

5. Правильно дыши

« Наши легкие могут согревать!» — предположил полвека назад биофизик Карл Тринчер. Его последователи-энтузиасты выяснили: зимой вдыхать нужно медленно и не очень глубоко , это успокаивает нервную систему и позволяет быстрее приспособиться к холоду. Если чувствуешь , что « еще пять минут , и я окончательно замерзну», используй способ уже упомянутых монахов: вдыхай обеими ноздрями , а выдыхай через одну , зажав вторую.

6. Следи за новинками ( науки)

USB-перчатки разработали специально для офисных мерзляков. На вид обычные вязаные перчатки без пальцев , но от них отходит провод с разъемом , как у флешки. Подключаешь к компьютеру , и через пять минут перчатки нагреваются до 46 градусов! Кстати , аналогичной конструкции есть и USB-тапочки. Микроволновая грелка ( Cozy Cuddles) выглядит как мягкая игрушка. После двух минут в микроволновке она часами хранит тепло и делится им с владельцем. Термопакет — вариант для дальних прогулок. Положи его в куртку , он создаст дополнительное тепло.

7. Забудь об одиночестве

Ученые выяснили: человек , чувствующий себя одиноким , замерзает быстрее. Существует и обратная зависимость: стоит посмотреть на фото любимого , представить семью или закадычную подругу , сразу почувствуешь прилив тепла. Еще эффективнее — объятия. Мы теплокровные и производим тепло. Прижимайся к любимому чаще.

8. Закаляйся , это спасает

Я не призываю сигать в прорубь. Закаляться можно и дома. Положи мокрое полотенце в морозилку на полчаса , затем потопчись на нем несколько минут. После процедуры сразу надень теплые носки. Если делать это ежевечерне , ноги привыкнут и станут менее чувствительны к холоду.

9. Старайся не нервничать

Стресс действует на наш организм так же , как мороз. При сильном эмоциональном потрясении кровь отливает от конечностей и «спешит» к мозгу , чтобы человек мог принять верное решение. Когда холод и стресс встречаются , шанс замерзнуть возрастает! Научись расслабляться. Подойдет такое упражнение: на короткое время напряги все мышцы , а затем резко расслабь их.

10. На крайний случай

Поговаривают , что актеры , дабы не замерзнуть на зимних съемках , приклеивают на плечи горчичный пластырь. Кровь быстро приливает к поверхности кожи и дарит ощущение тепла. Как вариант , можно растереть ноги и антицеллюлитным кремом с кайенским перцем. Тот же эффект. Не хуже перца действует и водка. Еще один « утеплитель» — бумага. Если предстоит долго стоять на улице , положи в обувь бумажные стельки. Станет легче.

PS. Еще отлично спасает термобелье. Проверено и действенно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector