Особенности профилактики шейного остеохондроза

Особенности профилактики шейного остеохондроза

Остеохондроз шейного отдела – тяжелая болезнь, которая нуждается в постоянном лечении и профилактике. Она связана с разрушением межпозвоночных дисков и хрящей. Из-за этого происходит сдавливание кровеносных сосудов, ухудшается кровоснабжение. Человек начинает чувствовать боли в шее, головокружения, онемение конечностей и другие недомогания.

Часто этим недугом страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни, например, водители, офисные работники и пожилые люди. Кроме того, среди пациентов часто встречаются и подростки, любящие подолгу сидеть за компьютерами.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе

Пациенты часто задумываются — как спать при шейном остеохондрозе. Есть две основные особенности, которые нужно учесть – это правильная поза и удобная постель.

Врачи рекомендуют спать в следующих позах:

  • на боку. Плечо обязательно должно упираться в матрац, а не в подушку, на которой спит больной. Тогда позвоночник не будет искривляться, а мышцы шеи полностью расслабятся. Колени можно слегка присогнуть. Подушка должна быть невысокой, удобной, не слишком мягкой, чтобы поддерживать правильный физиологический изгиб шеи;
  • на спине. В этом случае валикообразная подушка служит прекрасным расслабляющим элементом для шеи. Ноги желательно тоже присогнуть, чтобы позвоночник не испытывал напряжения. Тогда он сохраняет правильное физиологическое положение;
  • в позе эмбриона (лежа на боку). Колени должны быть притянуты к груди в присогнутом состоянии. Можно подложить под колено верхней ноги небольшой валик, для удобства. В такой позе позвоночник остается расслабленным и отдыхает всю ночь, после чего пациент себя лучше чувствует.

Следует помнить, что при остеохондрозе спать на животе не рекомендуется. Из-за того, что шея повернута на бок, вся нагрузка идет на первый и второй шейные позвонки. Утром это отражается в общей разбитости, головной боли и даже ишемии головного мозга.

Также стоит обратить внимание на матрац. Он не должен быть чрезмерно мягким или слишком жестким. Необходимо выбрать что-то среднее. Хорошо подходит наполнитель с добавлением латекса, пенополиуретана, кокосовой койры. Прекрасный матрац при остеохондрозе – с чашечными пружинами отдельными друг от друга. Каждая из них работает отдельно и повторяет изгиб тела, что позволяет в любом положении позвоночнику оставаться ровным.

Витамины при остеохондрозе шейного отдела

Для успешного лечения этой нелегкой болезни хорошо применять подходящие витамины. Благодаря их использованию можно укрепить хрящи, нормализовать обмен веществ, обеспечить хорошую работу нервных импульсов. Кроме того, такое дополнительное лечение поможет укрепить весь организм в целом.

Рассмотрим, какие витамины при шейном остеохондрозе нужно принимать:

  • Витамин группы А (помогает укрепить хрящевые ткани и участвует в образовании кровяных частиц);
  • Витамин В1 (способствует укреплению иммунной системы, нормализует белковый метаболизм, необходим для питания нервных окончаний);
  • Витамин В2 (делает хрящевые ткани более эластичными);
  • Витамин В6 (укрепляет мышечные волокна, а также иммунитет);
  • Витамин В12 (останавливает процесс воспаления);
  • Витамин С (укрепляет иммунитет, выводит токсины, ускоряет процесс заживления и защищает ткани от различных повреждений);
  • Витамин D (помогает накопить кальций в организме);
  • Витамин Е (хороший антиоксидант).

Питание при шейном остеохондрозе

Диета при шейном остеохондрозе должна быть сбалансированной. Здесь не идет речь о жестких границах и ущемлениях в выборе еды. Наоборот, нужно стараться есть ту пищу, которая может насытить организм различными витаминами, чтобы он мог держать определенный баланс. Существуют лишь несколько основных правил приема, которых врачи рекомендуют придерживаться, например:

  • есть небольшими порциями;
  • часто питаться (примерно 6 раз в день через каждые 2-3 часа);
  • на ночь выпивать стакан обезжиренного кефира;
  • сократить количество соли;
  • овощи употреблять без термической обработки, чтобы все полезные вещества сохранялись в них;
  • можно заменить медом сахар;
  • вместо сладостей употреблять сухофрукты;
  • воздерживаться от кофе и пряностей;
  • ввести в обязательное меню холодец и бульоны на кости.

Кроме того, следует воздерживаться от той еды, из-за которой набирается вес. Лишний вес значительно ухудшает самочувствие больного. А вот правильная и здоровая пища помогает сохранять нужный баланс витаминов в организме.

Спорт при шейном остеохондрозе

Конечно, при заболеваниях позвоночника не нужно заниматься тяжелыми видами спорта или профессиональным бегом, но умеренные занятия никто не отменял. То, сколько раз и как именно проводить занятия, зависит от степени болезни. Прежде, чем решить заниматься физическими упражнениями, нужно сначала проконсультироваться с врачом.

Важно подбирать те занятия, которые помогают растягивать позвоночник. Например: вис на турнике и использование специальных тренажеров в спортивном зале. Желательно проделывать эти упражнения под надзором опытного тренера, чтобы случайно не перегрузить больные отделы позвоночного столба.

При шейном остеохондрозе полезны:

  • плавные наклоны тела в стороны. Отлично помогают разрабатывать позвоночник;
  • подтягивания на брусьях;
  • бег (начинать бег нужно со спортивной ходьбы, следить за осанкой);
  • эффективны упражнения в положении лежа, если нет грыж;
  • плавание (позволяет напрягать мышцы именно в той мере, в которой это необходимо).

Будет правильно начинать занятия спортом с незначительных нагрузок, постепенно их увеличивая. Можно добавлять по одному упражнению в день или неделю. Это зависит от запущенности болезни и реакции организма на нагрузку.

Читать еще:  Боль в шее

Итак, хотя шейный остеохондроз – это довольно сложная болезнь, ее можно предотвратить или же сгладить, если применять вышеперечисленные профилактические меры. Очень важно правильно питаться, выбрать удобное спальное место, применять витамины, разумно заниматься спортом.

Упражнения для профилактики шейного остеохондроза

Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является профилактикой остеохондроза.

К 40-50 годам у человека значительно снижается двигательная активность. Здесь нельзя не сказать и о том, что условия быта и труда в наше время требуют все меньшей затраты количества и объема движений во всех звеньях механической системы, какой является опорно-двигательный аппарат. А это приводит к формированию совокупности факторов, оказывающих вредное влияние на состояние всех систем организма, в том числе и к снижению двигательной активности в позвоночнике. Снижение объема и активности движений в шейном отделе позвоночника способствует снижению обменных процессов в межпозвоночных дисках, что приводит к нарушению питания диска и созданию условий для развития остеохондроза.

Заболеть шейным остеохондрозом наиболее рискуют те, кто имеет различные конституционные отклонения в организме. К подобным отклонениям относятся: врожденное уменьшенное число позвонков, сращение нескольких позвонков, незаращение дужек позвоночника. У таких людей остеохондроз встречается в несколько раз чаще, чем у остальных.

Профилактика включает в себя борьбу с малой физической активностью, предупреждение и лечение хронических инфекционных процессов, особенно хронических тонзиллитов, а также предупреждение хронических микротравм позвоночника. Естественно, что рабочее место должно быть удобным, матрас и подушка должны обеспечивать нормальное положение во время сна.

Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза

1-е упражнение. Сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах, а пальцы кистей уложены на область плечевых суставов.

Производить круговые движения рук в плечевых суставах, вращая руки сначала в наружную сторону, а затем внутрь, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Темп медленный. Повторить 5—6 раз.

2-е упражнение. Сесть на стул, положить руки за голову, сцепив их в кистях.

Разводя руки кзади, делать вдох, сводя их вперед — выдох.

Повторить 5—10 раз. Темп медленный.


3-е упражнение. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Делать повороты туловища влево и вправо (4—5 раз в каждую сторону).

Темп медленный. Дыхание произвольное.

4-е упражнение. Сесть на стул, поднять вверх расслабленные руки — вдох, опуская их, отвести назад и слегка наклониться вперед, смотря перед собой — выдох.

Повторить 4—5 раз.

5-е упражнение. Сидя на стуле. Выполнять наклоны головы вперед и назад с обязательной остановкой в промежуточном положении шеи (1 сек).

Темп Медленный. 4—5 раз в каждую сторону. Наклоны должны производиться в максимальном объеме, но без напряжения. Дыхание произвольное.

6-е упражнение. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Повороты головы вправо и влево с одновременным наклоном головы к плечу (4—5 раз вправо и влево).

Обязательная остановка в промежуточном положении (1 сек). Темп медленный. Дыхание произвольное.

7-е упражнение. Сесть на стул. Производить вращательные движения головой в одну сторону (2—3 раза), а затем в другую (столько же раз).

При выполнении упражнения не задерживать дыхание. Между упражнениями следует делать перерыв 5—10 с.

Со временем число вращений можно увеличить, руководствуясь самочувствием. При учащении сердечных сокращений и появлении признаков головокружения упражнения нужно прекратить.

8-е упражнение. Ходьба обычная с высоким подниманием бедер.

9-е упражнение. И.п.: стоя. Руки вверх—вдох, опуская руки и полуприседая, расслабляясь — выдох.

Общая продолжительность времени проведения комплекса 12—15 мин.

Комплекс повторяется в течение дня 3—4 раза.

Часто бывает, что из-за своей неорганизованности, а также вследствие других причин человек не находит свободного времени для проведения физических упражнений.

В этом случае полезными оказываются едва заметные для постороннего глаза комплексы физических упражнений, которые можно выполнять по дороге домой и на работу, в транспорте, очереди, в служебном кабинете, библиотеке, во время прогулки.

Основной вид такой «невидимой» гимнастики — упражнения типа самосопротивления (изометрия).

Главным приемом в указанной гимнастике является изометрическое напряжение. При нем мышцы развиваются нисколько не хуже, чем при динамических упражнениях, а поэтому эффект его не меньший, чем при других видах лечебной гимнастики.

Шейный остеохондроз. Гимнастика изометрическая

1-е упражнение. Сидя на стуле, выпрямиться, отвести плечи назад и, сильно напрягая мышцы, свести лопатки.

Задержаться в этом положении 4—6 с.

Затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—6 раз.

2-е упражнение. Сидя на стуле, взяться обеими руками снизу за сидение и попытаться приподнять себя.

Задержаться в таком положении 3—4 с, затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—7 раз.

3-е упражнение. В сидячем положении сделать 3 — 4 спокойных вдоха через нос, хорошо расслабившись, выдыхая воздух через рот.

Повторить 5—7 раз. Максимальное напряжение при этом должно продолжаться от 5 до 15 с.

После указанных упражнений производится комплекс упражнений изометрического напряжения, специально направленный на шейную область позвоночника.

Читать еще:  Симптомы, причины, лечение

Основной принцип комплекса состоит в активном физическом напряжении мышц шейно-плечевого пояса. Голова при этом должна быть фиксирована в обычном положении, удобном для больного. Можно использовать следующие упражнения.

Комплекс изометрической гимнастики для шейно-плечевого пояса

1-е упражнение. Производящий упражнения сидит в обычном положении таким образом, чтобы голова не была повернута в сторону и своими руками фиксирует ее. При этом он пытается совершить повороты головы вправо и влево.

В данных условиях шейные позвонки остаются практически неподвижными относительно осевой линии, а мышцы шейно-плечевого пояса испытывают значительное физическое напряжение, встречая сопротивление при фиксации головы.

2-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Он пытается совершить наклоны головы вправо и влево.

3-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Производится давление на область правой ушной раковины, а затем левой.

4-е упражнение. Лучше выполнять сидя за столом. Руки выполняющего согнуты в локтях и поставлены на поверхность стола по ширине плеч; лбом он давит на ладони обеих рук.

5-е упражнение. Руки выполняющего сцеплены в замок на затылке, головой он давит на ладони сцепленных рук.

6-е упражнение. Голова выполняющего слегка наклоняется назад, нижняя челюсть максимально выдвигается вперед, кончик языка попеременно упирается в верхнее небо и нижние зубы. Рукой можно слегка поддерживать подбородок.

Это упражнение для глубоких мышц верхнего отдела позвоночника, мышц глотки и мягкого неба.

Каждое упражнение рекомендуется проделывать от 5 до 15 с, повторяя их друг за другом в течение дня по нескольку раз.

Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является не только профилактикой остеохондроза, но и его вторичных осложнений.

Однако при наличии остеохондроза она должна быть назначена врачом, так как при неправильном ее применении возможны обострения болезни. опубликовано econet.ru

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Профилактика шейного остеохондроза

Можно ли предупредить приступы шейного остеохондроза? Начало развития болей чувствуется как скованность в области шеи, и этот признак должен настроить на принятие срочных мер. Профилактика шейного остеохондроза – одно из важных мероприятий, направленных на предупреждение развития этого серьезного заболевания, поражающего позвоночный столб, мышечную ткань, нервные окончания и суставы.

Любую, даже самую безобидную болезнь всегда проще заранее предупредить, чем излечить. Соблюдая простые правила на протяжении жизни, выполняя упражнения и придерживаясь специального режима, можно добиться хороших результатов и никогда в жизни не испытывать проблем с шеей и спиной.

Принципы профилактики

Существуют различные меры, способные предотвратить остеохондроз. Профилактика остеохондроза шейного отдела обычно заключается в соблюдении простых, но очень действенных правил. Тем, кто не желает столкнуться с болью и воспалением в области шеи и спины, необходимо принять следующие меры:

  • Ежедневная активность сводит риск развития остеохондроза практически к нулю. Тогда как постоянное напряжение шейного отдела, при сидячем образе жизни, способствует началу и быстрому разрушению дисков, а затем и суставов позвонков.
  • Изменить рацион. Сбалансированное питание, поступление в организм витаминов и необходимых минералов укрепляет костную и хрящевую ткань, способствует нормальному протеканию всех обменных процессов в позвоночнике. В ежедневное меню необходимо включить фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты. Отказаться стоит от жирного, сладкого, острого, копченого.
  • Пить витамины 2 раза в год. Прием мультивитаминных комплексов позволит предотвратить истощение и деформацию хрящевой ткани, из которой и состоят межпозвоночные диски.
  • Не переохлаждаться. Переохлаждение и сквозняки часто становятся тем фактором, который провоцирует возникновение боли в шее и спине.
  • Эмоциональная стабильность. Важная профилактика шейного остеохондроза заключается в психологической уравновешенности, поскольку негативные эмоции формируют мышечные спазмы в области шеи и плеч, затрудняя кровоток и вызывая боль.
  • Заниматься физкультурой. Главной профилактической мерой, предупреждающей заболевание, является разумная физическая нагрузка. Гимнастика позволяет укрепить мышечный корсет, связки, суставы. Регулярные, правильно выполняемые упражнения снизят вероятность проявления симптомов остеохондроза.

Основные упражнения ЛФК

Лечебная физкультура – это одновременно профилактика и лечение шейного остеохондроза. Гимнастика против развития данного заболевания включает в себя следующие упражнения:

  1. Голову необходимо хорошо запрокинуть назад, мышцы шеи должны быть максимально напряжены. Через сопротивление нужно аккуратно и плавно наклонять голову вперед так, чтобы подбородок коснулся верхней части грудной клетки.
  2. Начальное исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Голову нужно наклонять поочередно вправо и влево. Ухо должно соприкоснуться с плечом.
  3. Распрямить плечи и спину, держать голову как можно ровнее. Необходимо делать повороты головой максимально возможной амплитуды. Стороны нужно чередовать.
  4. Руку нужно положить на лоб и постараться надавить лбом на ладонь как можно сильнее. Сам процесс надавливания должен длиться не меньше 10 секунд. Проделать это же самое упражнение с рукой на затылке, правом и левом висках.
  5. Подбородок необходимо по максимуму прижать к шее. В таком положении нужно выполнять повороты головой вправо и влево.
Читать еще:  Головокружение и головные боли при шейном остеохондрозе

Все упражнения для профилактики остеохондроза шейного отдела выполняются вне острого периода. Они позволяют растянуть (сделать гибче) связки и укрепить мышцы. Движения шеи во время занятий должны быть плавными, никаких быстрых резких рывков быть не должно.

Каждое упражнение нужно обязательно повторять от 3 до 5 раз. Выполнять гимнастику рекомендуется ежедневно. Правильно проводимая профилактика шейного остеохондроза поможет избежать поражения позвоночного столба и межпозвоночных дисков. Главное, не забывать о ее регулярности.

Профилактика остеохондроза

Остеохондроз является серьезным заболеванием позвоночника, которое диагностируют у людей пожилого возраста и ведущих малоподвижный образ жизни. Развивается он в результате неправильного образа жизни, недостатка полезных витаминов и минералов в рационе, переедания и отсутствия спорта. В результате развиваются дегенеративные процессы в позвоночнике, которые существенно снижают качество жизни. Чтобы этого избежать, необходима качественная регулярная профилактика остеохондроза. Она направлена на укрепление общего здоровья, улучшение кровообращения, метаболизма.

Профилактика в шейном отделе

Профилактика шейного остеохондроза направлена на устранение основных причин возникновения заболевания. В области шеи деструктивные процессы возникают в результате отсутствия ежедневной разминки, занятий спортом, поддержки правильной осанки и сбалансированного питания.

Основными способами предотвратить процесс выделяют:

  • Контроль массы тела. Люди с ожирением чаще остальных жалуются на постоянные боли в плечевом поясе. Поэтому крайне важно следить за весом, чтобы на позвоночник не создавалась избыточная нагрузка. Она и является фактором риска развития остеохондроза.
  • Плавание в бассейне. Посещение секции или занятия в естественном водоеме позволит снять мышечные спазмы, расслабить мускулатуру шеи. Позвоночник растягивается, расстояние между позвонками увеличивается, что является отличной профилактикой заболевания.
  • Регулярная зарядка. При постоянной работе за компьютером необходимо периодически делать разминку, которая устранит излишнее напряжение и застойные процессы. Ее надо выполнять надо каждый час, примерно по 5–10 минут.
  • Йога. Несколько раз в неделю занятия этим видом восточной техники позволят улучшить состояние позвоночника, вернуть ему гибкость и эластичность, снять напряжение.
  • Коррекция образа жизни. Отказ от ношения тяжелых сумок на одном плече, или только в одной руке.

Шейный отдел позвоночника является чувствительной зоной, которая страдает от остеохондроза чаще остальных. Тут сконцентрировано большое количество нервных окончаний, поэтому постоянные негативные воздействия сказываются на общем самочувствии. Проявляется заболевание в виде частых головных болей, спазмов, скованности движений, шума в ушах.

Привентивные меры в грудном отделе

Предотвращение развития остеохондроза позвоночника в грудном отделе самое проблематичное, так как этот отдел малоподвижен. Избавится от компрессии и усиленной нагрузки на эту область помогут регулярные занятия гимнастикой и плавание. Они укрепляют мышцы спины и снижают давление между позвонками.

Основными правилами для профилактики заболевания выделяют:

  • Пешие прогулки. Регулярные прогулки в парке, на свежем воздухе, позволяют укрепить мышечный каркас, улучшать психоэмоциональное состояние, улучшат состояние хрящевой ткани. Это положительно влияет на здоровье в целом.
  • Регулировать работу и отдых. Постоянные нагрузки на спину и отсутствие здорового сна негативно сказывается на состоянии позвоночника. Поэтому важно сменять активную деятельность полноценным расслаблением.
  • Не сидеть долго в одной позе. Длительное пребывание за компьютером или на диване перед телевизором приводит к острому нарушению кровотока. Поэтому важно каждые 1–1,5 часа делать разминку.
  • Занятия легкой атлетикой или гимнастикой. Легкие и простые упражнения позволят укрепить спину и весь опорно-двигательный аппарат. Важно всегда соблюдать технику выполнения, не стоит делать резкие движения, если тренировки проводятся без тренера.
  • Отказ от ношения высоких каблуков. Особенно если есть проблемы с лишним весом, так как они становятся причиной неправильного распределения веса.

Предотвращение поражения поясничного отдела

Пояснично-крестцовый отдел является самой подвижной областью в позвоночнике. Поэтому она чаще остальных травмируется, и подвергается чрезмерным нагрузкам. Именно она поддерживает спину в прямом положении, поэтому любое переохлаждение вызывает раздражение нервов и воспалительный процесс.

Основными мерами профилактики выделяют:

  • Отсутствие резких движений. Не следует быстро поднимать тяжелые сумки с пола, долго стоять в согнутом положении, или подвергать область нагрузкам.
  • Утепление поясницы и защита от сквозняков. Отказаться от ношения коротких курток и кофт, не защищающих область от переохлаждения. Стараться всегда одеваться по погоде.
  • Избегать работы наклонившись. Не стоит мыть пол полуприсев, или сильно наклонившись. Кухонную мебель лучше подбирать с учетом собственной высоты, чтобы в процессе работы не приходилось постоянно наклоняться при нарезке продуктов или мытье посуды.
  • Заняться гимнастикой или плаванием. Регулярное выполнение даже простых упражнений позволит избежать атрофии мышечного корсета.

Остеохондроз в пояснице проявляется сильной острой болью, онемением конечностей, ограничением в подвижности. Ухудшение мышечной силы можно установить только регулярным укреплением организма, занятиями спортом, правильным питанием.

Основные профилактические мероприятия

Поднятие тяжестей с нарушением техники часто провоцирует смещение позвонков и воспалительные процессы в пояснице, их также рекомендуется исключить для поддержания хорошей формы. Кроме этого, рекомендуется уделить особое внимание следующим профилактическим мероприятиям.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector