7 простых способов решения проблемы

7 простых способов решения проблемы

Боли в шее

Если бы вас спросили: «Расслаблена ли ваша шея и плечи в данный момент?», то большая часть ответила бы, что данная зона находится в напряжении.

Медицинская статистика показывает, что в настоящее время люди жалуются на боль в шее и плечах гораздо чаще, чем 10-20 лет назад. Уже в те годы число страдающих хроническими, постоянными болями в шее и плечах составляло 10-20% взрослого населения.

Шейный отдел позвоночника – самый подвижный и поэтому самый уязвимый. Функциональная подвижность может быть ограничена из-за мышечного спазма, который является неким защитным механизмом для предотвращения дальнейших повреждений.

Так в чем же причины?

Основными факторами боли в шейном отделе являются:

грыжи и протрузии дисков;

разрушение фасеточных суставов;

стеноз (уменьшение) позвоночного канала;

сужение позвоночной артерии и вены.

А предшественников этих факторов великое множество:

неправильное положение стопы;

неестественный паттерн движений;

малоподвижный образ жизни;

травмы и особенности строения позвоночного столба;

аутоиммунные и инфекционные заболевания и многое другое…

Подливают масла в огонь современные гаджеты, неправильное использование которых негативно сказывается на осанке. Оцените своё положение тела при использовании гаджета и вы все увидите подобную картину: голова наклонена вниз, шея вытягивается, кифозируется грудной отдел, укорачиваются грудные мышцы, напрягаются глазодвигательные мышцы. Очень сильно в этом положении страдают длинные разгибатели шеи. Именно эти мышцы выполняют основную работу по удержанию головы в вертикальном положении. Атрофии данных мышц способствует долгое сидение в позе с опущенной головой и в этом положении происходит их растяжение, теряется тонус.

Симптомы проблем в шейном отделе

Проявлениями слабости данных мышц являются:

головная боль в затылке;

боли, ограничение поворота и наклона головы;

хруст, щелчки в шее при повороте и наклоне головы.

Признаки слабости длинных разгибателей шеи можно оценить визуально:

Смещение головы вперёд сидя и стоя.

В положении сидя, человек подпирает рукой подбородок, как бы поддерживая рукой голову.

Для информации: голова весит 6% от общего веса тела (это примерно 3-6 кг). Когда же мы наклоняем её вперёд, то 6 кг превращаются в 20 или даже 30 кг!

Что происходит с мышцами в тот момент, когда мы наклоняем голову, чтобы посмотреть в телефон?

Избыточная нагрузка начинает травмировать растянутые мышцы, они быстро утомляются и спазмируются. Чем ниже наклонена голова, тем тяжелее работать длинным разгибателям шеи. Если это положение входит в привычку, то постепенно происходит растяжение связок в шейном отделе позвоночника, что приводит к нестабильности позвонков.

7 практических советов врача

Что может помочь в данном случае?

Устранение триггерных точек в длинных разгибателях шеи. Триггерная точка – это локальный участок уплотнения в мышечных волокнах. При нажатии на эту точку появляется боль. Для их устранения можно прийти к специалисту на массаж.

Упражнения, способствующие расслаблению длинных разгибателей шеи.

Упражнение 1: Стоя. Руки скрещиваем на затылке и, удерживая их, начинаем на них давить затылком. При этом подбородок прижимаем к шее, а макушкой тянемся вверх. Удерживаем давление 3-4 секунды и расслабляемся. Делаем несколько таких подходов.

Упражнение 2: Лёжа на спине. Под голову подкладываем подушку и вместо рук давление создаём на подушку. Так же удерживаем 3-4 секунды и расслабляемся. Делаем несколько таких подходов.

Изменение двигательных стереотипов. Вместо того, чтобы наклонять голову вниз – переносите гаджет на уровень глаз. Если вы много времени проводите за рулем автомобиля, то элементарно на светофорах или в пробках вдавливайте затылок в подголовник сиденья и удерживайте давление в течение 2-3 секунд, делая 5 подходов. Давить затылком нужно строго назад, не запрокидывая голову. Подбородок прижимаем к шее.

Помните, что ваш главный враг – неправильная осанка. Выработайте привычку регулярно проверять и поправлять свою осанку в течение рабочего дня, где бы вы ни находились – дома, в офисе, в машине.

Старайтесь максимально расслаблять верхний плечевой пояс, чтобы там не копилось напряжение. В случае, когда самостоятельно расслабить мышцы уже не получается, запишитесь на массаж шейно-воротниковой зоны.

Ну и помните про психо-эмоциональную составляющую: чем больше мы берём на себя забот, тем более тяжелым грузом они ложатся на наши шею и плечи.

Ежедневные занятия йогой для шеи и плеч – это лучшее исцеляющее средство для верхней части спины. Приходите на занятия по йогатерапиии, где даётся комплексный подход для оздоровления опорно-двигательного аппарата, учитываются ваши противопоказания. Отслеживайте, какие изменения приносит йога в вашу жизнь и радуйтесь позитивным переменам!

Как избавиться от боли в шее

Унять боль в шее не так просто, и когда она есть, думать о чем-то другом очень сложно. Основной причиной боли в шее является мышечное перенапряжение, возникающее при стрессе, сидячем образе жизни, наличии травмы, плохой осанки, неудобной позы во сне и др. В более редких случаях боль в шее – симптом серьезных заболеваний, например менингита.

Читайте в этой статье:

Почему болит шея — главные причины

Боль в шее — частая жалоба на самочувствие. Она возникает в любое время суток, на перемену погоды, после длительного статичного положения. Боль в шее тянет за собой неприятные последствия, ухудшающие качество жизни — головную боль, утомляемость, подавленное настроение, сонливость, усталость, апатию.

Причин боли в шее несколько. Специалисты все их связывают с патологическим состоянием позвоночника, спазмами в шейных мышцах и нервных корешках шейного отдела позвоночника.

Чаще всего, в 70% случаев, боль в области шеи вызвана остеохондрозом позвонков или межпозвоночными протрузиями (грыжами).

Постоянно болит шея — ищем причины. Инфографика

Оассмотрим причины постоянных болей в шее, в зависимости от частоты их распространения:

  1. Остеохондроз шейного отдела позвоночника — наиболее частая причина постоянных болей. Боль может быть простреливающей, ноющей, отдающей в руку. Если боль не проходит достаточно длительное время, возможны опухолевые процессы. Часто боль проявляет себя после физических нагрузок, занятий спортом, физического труда, переохлаждения, если протянуло сквозняком, после долгого сидения за письменным столом, во время сна. Как правило, подобное состояние в течение нескольких дней проходит само собой или после грамотно подобранных физпроцедур. Подробнее в статье Остеохондроз — болезнь века.
  2. Боль в шее, сопровождаемая головными болями, головокружениями, шумом в ушах, ухудшением слуха или зрения. Потребуются дополнительные исследования, чтобы выяснить, это сосудистая патология, невралгия, миалгия, радикулит, парез лицевого нерва.
  3. Грыжа шейного отдела позвоночника. Боль локализуется в плече, отдают в руку, может ощущаться онемение в руке. При межпозвоночных грыжах происходит ущемление нервов, которые и передают болевые импульсы в плечо, руку. При этом возможны головные боли. сжатие нерва вызывает мышечный спазм, нарушение кровообращения. массаж спазмированных участков значительно улучшает состояние.
  4. Психосоматика. Боль в области шеи может быть следствием нервный стрессов, конфликтов. Замечено, что чаще всего они возникают у людей упрямых, вспыльчивых, авторитарных, не умеющих уступать и уважать чужое мнение, не признающих своих ошибок. Усугубляет ситуацию пожилой возраст, когда все эти проявления характера «цементируются».
  5. Травмы, падения, ушибы, небольшие переломы отростков.
Читать еще:  Боль в шее

Боль в шее от напряжения

Если ваша работа связана с сидением за письменным столом, швейной машинкой или компьютером, боль в шее возникает из-за мышечного напряжения. В таких случаях помогает регулярная специальная гимнастика, которая позволяет нормализовать кровообращение, снять мышечный спазм, разгрузить нагрузку на позвонки шеи.

Самомассаж шеи — видео

Мы сами — причина наших болезней. мы сами можем исправить ситуацию, если не лениться. один из таких приемов, который поможет не только предупредить боль в шее, но и снять ее, является самомассаж. Как делать его правильно, смотрите видео.

Заболевания, сопровождающие болью в шее

Системные заболевания, симптомом которых могут быть боли в шее:

  • ревматоидный артрит,
  • ревматическая полимиалгия,
  • болезнь Бехтерева,
  • опухоли,
  • инфекционные заболевания.

Длительные тянущие боли в области шеи могут быть симптомом опухоли. Чтобы дифференцировать заболевание и установить диагноз, необходимо комплексное обследование и выбор наиболее оптимальной тактики лечения. Если боль в шее не проходит на протяжении нескольких недель или усиливается, нельзя заниматься самолечением и медлить. Необходимо срочное обращение к врачу.

Чем лечить боль в шее?

Что можно сделать в домашних условиях? Многие из нас при боли в шее хотят избавиться от нее как можно скорее. Восстановить повреждение нервных корешков и снять боль помогут уколы витаминов группы В. Витамин B1 (бенфотиамин) и витамин B6 (пиридоксин) помогут быстро снять воспаление, улучшить обменные процессы, снять боль в шее. Происходит восстановление пораженных нервных корешков под действием витаминотерапии.

Устойчивая боль в шее, не проходящая в течение недели, – повод обратиться к врачу. В остальных случаях подойдут нижеописанные рекомендации:

  1. При сильной боли стоит выпить болеутоляющее.
  2. Выполните упражнения, помогающие мягко растянуть мышцы шеи. Видео ниже:
  3. Массаж или самомассаж. Хорошее вспомогательное средство в качестве массажного крема— касторовое масло.
  4. Наложите на заднюю поверхность шеи сначала прохладный компресс – это снимет отечность, затем тёплый — улучшит кровообращение.
  5. При боли, вызванной усталостью, следует просто отдохнуть, полежать, подложив под шею валик.

Три упражнения от мануального терапевта избавят от боли в шее

В этом видео вы увидите три простых упражнения при боли в шее, которые можно сделать прямо сейчас, до похода к врачу. Какие движения нельзя делать категорически. У этого специалиста диплом врача, диплом невролога и диплом мануального терапевта. Только такие люди могут рекомендовать вам то, что действительно принесет пользу.

Профилактика

  1. Обратите внимание на то, как вы спите. Подушка не должна быть слишком большой, или слишком мягкой.
  2. Избегайте статичных поз – если у вас сидячая работа, чаще вставайте из-за стола, делайте перерывы.
  3. Перед спортивными тренировками уделяйте достаточное время для разминки.

Способы лечения боли в шее

Способы лечения боли в шее напрямую зависят от причины их появления и определяются врачом.

К ним относятся:

  • медикаментозная терапия;
  • массаж;
  • ношение воротника Шанса;
  • электроаккупунктура;
  • иглотерапия;
  • LLL-терапия — воздействие лазером низкого уровня;
  • ультразвук (фонофорез) с введением лекарств;
  • лечебная физкультура.

Хирургическое лечение назначается по показаниям: грыжа межпозвоночного диска – при парезах, нарастающих расстройствах чувствительности и двигательной активности, миелопатия (сдавление спинного мозга), радикулопатия (сдавление спинномозговых корешков). В последнее время в ведущих клиниках применяют технолигую Pain menegement — комплексное лечение, включающее профессиональное управление болью с одновременным обучением пациента.

Если эффект от консервативного лечения отсутствует

Как облегчить боль в шее?

Симптомы

Мышцы шеи и плеч становятся твердыми. Боль имеет постоянный, ноющий характер.

Причины

Как правило, шея начинает болеть у людей, которые вынуждены долго находиться в неудобной позе, напрягая мышцы. В их числе программисты и офисные работники. Существует даже такой термин – «шея бухгалтера». Также боль в шее может быть вызвана травмой позвоночника и некоторыми хроническими заболеваниями: ревматоидным артритом, фибромиалгией, дегенерацией или грыжей межпозвонкового диска. У некоторых людей шея начинает болеть с возрастом. Это происходит вследствие усыхания межпозвонковых дисков и болезненного ущемления корешков спинномозговых нервов.

Когда необходимо обратиться к врачу

• Вы попытались расслабиться и изменили позу, а боль все равно не проходит.

• Боль отдает в руки, пальцы немеют или в их кончиках возникает пощипывание, кружится голова.

• Мышцы внезапно ослабевают, и вы не можете поднять руку.

• Возникает боль при движении челюсти – это может быть признаком инфекции или нарыва.

• Кроме боли и неподвижности шеи наблюдается повышение температуры – эти симптомы характерны для менингита.

• Тугоподвижность шеи не позволяет совершать повседневные важные действия, например, управлять автомобилем.

• Шея болит дольше двух недель.

Срочные меры по обезболиванию шеи

Термообработка. Сильную боль в шее можно успокоить как с помощью тепла, так и холода – в обоих случаях происходит местное усиление кровотока. Поэтому наполните грелку горячей или холодной водой и приложите к больному месту.

Отдых и фиксация. Если боль в шее вызвана растяжением связок или мышц, то любое движение ее только усиливает. Воспользуйтесь специальным жестким корсетом: надевайте его на ночь, чтобы зафиксировать шею в одном положении.

Профилактика боли в шее

Шее нужен отдых. Если вы долго работаете за компьютером, смотрите телевизор или читаете, ваша шея устает от однообразной напряженной позы. При этом мышцы твердеют и начинают ныть. Чтобы этого избежать, устраивайте время от времени короткие перерывы и делайте легкую разминку.

Держите спину прямо. Старайтесь всегда следить за осанкой. Искривленный позвоночник – это лишняя нагрузка на мышцы шеи. Не сутультесь и не наклоняйте голову вперед. Представьте, что вам нужно коснуться макушкой потолка. В результате ваши плечи расправятся, а шея будет тянуться вверх, выпрямляя позвоночник.

Избавьтесь от вредных привычек. Многие люди во время разговора по телефону зажимают трубку между плечом и ухом, чтобы освободить руки. Задумайтесь, в каком положении при этом оказывается шея. Несомненно, от этой вредной привычки нужно избавляться. Если телефон является неотъемлемой частью вашей жизни, пользуйтесь наушниками или аппаратом громкой связи.

Читать еще:  Головокружение и головные боли при шейном остеохондрозе

Не пытайтесь размять шею, энергично поворачивая голову вправо и влево до появления характерного хруста. От этого проблема только усугубляется, так как межпозвонковые суставы ослабевают, и повышается риск травмы.

Советы женщинам. Часто от боли в шее страдают женщины с крупным, тяжелым бюстом. Решить проблему поможет спортивный бюстгальтер. Его специальный фасон и широкие бретельки равномерно распределяют нагрузку на спину и плечи, разгружая при этом шею.

Вряд ли кому-нибудь придет в голову связать боль в шее с неудобной обувью. А между тем слишком высокие каблуки заставляют позвоночник неестественно изгибаться. Шея при этом наклоняется вперед. Поэтому старайтесь носить обувь на шпильках только в особо торжественных случаях. В повседневной жизни надевайте туфли на низком каблуке.

Советы мужчинам. Не носите тяжелую сумку на ремне через плечо. Все необходимое вполне может уместиться в поясе-кармане. При этом верхняя часть тела совершенно не нагружается. А для официальных случаев приобретите кожаный кейс.

Во время поездки на автомобиле всегда пользуйтесь подголовником. Это полезное приспособление будет подпирать середину затылка, а вы при этом почувствуете себя более комфортно.

Организация рабочего места. Очень часто шея напрягается во время работы за компьютером. Возможно, он расположен не очень удобно. Поставьте монитор таким образом, чтобы к нему не приходилось тянуться или наклонять голову. Клавиатуру расположите так, чтобы во время работы локти были прижаты к бокам, плечи не поднимались, а запястья не выгибались.

Чтобы иметь возможность читать документы, не наклоняя голову вниз, воспользуйтесь держателем для бумаг. Его можно прикрепить прямо к монитору.

Обратите внимание, на чем вы сидите. Человеку, страдающему от боли в шее, стул с мягким сиденьем и низкой овальной спинкой категорически не подходит. Приобретите стул с высокой спинкой, на которую можно периодически опираться затылком, чтобы разгрузить мышцы шеи.

Спите правильно. Подберите для себя удобную подушку. Она не должна быть слишком жесткой и высокой. Когда вы лежите на боку или спине, центр подушки должен располагаться на одной оси с шеей и поясницей. Чтобы зафиксировать больную шею во время сна, сделайте плотный валик из полотенца и заложите его вдоль нижнего края наволочки. А самый лучший вариант – специальная ортопедическая подушка.

По возможности не пользуйтесь снотворным. Во время сна человек иногда поворачивается и его тело инстинктивно принимает наиболее комфортное положение. А под действием снотворных препаратов человек может надолго зафиксироваться в неудобной позе и наутро почувствовать боль во всем теле, включая шею.

Остерегайтесь сквозняков. Не сидите долго возле открытого окна или под кондиционером. Холодный воздух, обдувая шею, заставляет ее мышцы сокращаться, и вы через какое-то время почувствуете утомительное напряжение и ломоту.

Магнитотерапия. Некоторые специалисты считают, что использование магнитов усиливает местный кровоток, а также способствует заживлению мышц и прочих тканей. Прикрепите магниты к самым болезненным местам на шее. Перед применением этого метода обязательно ознакомьтесь с инструкцией на упаковке, так как существует ряд противопоказаний.

Лечение физкультурой

Растяжка. Если боль в шее является результатом постоянного напряжения мышц, то их следует немного растянуть. Для этого существует несколько простых упражнений:

• Наклоните голову сначала на один бок, затем на другой;

• Поверните шею направо, потом налево;

• Положите ладонь на макушку и осторожно пригибайте голову сначала к одному плечу, а затем к другому.

Все движения выполняйте стоя или сидя, очень медленно и плавно. Резкая нагрузка может привести к повреждению мышц и связок.

Растяжку можно делать и лежа на спине. Подогните колени, прижмите шею к полу, подтяните подбородок, но не поднимайте голову. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд, затем медленно поверните голову сначала направо, а потом налево. Повторите упражнение 10 раз.

Качайтесь осторожно. Существует упражнение для пресса, при котором торс приподнимается вверх из положения лежа. Обычно при этом люди сцепляют руки в замок, кладут их на затылок и тянут голову вперед. Но так можно повредить шею, поэтому специалисты во время выполнения этого упражнения советуют класть ладони за уши.

Психотерапия

Это самый спорный метод лечения, но, тем не менее, его нельзя сбрасывать со счетов. Возможно, он поможет вам облегчить боль.

Итак, представьте свою боль в шее в виде шарика определенного цвета, текстуры и размера. Сначала он маленький, а затем начинает постепенно расти. При этом боль тоже усилится. Заставьте шарик сжаться, затем превратите его в жидкость, почувствуйте, как она стекает по руке, капает вниз, и на земле снова собирается в шарик. Мысленно поднимите его и швырните как можно выше. Проследите, как он растворяется в космическом пространстве. Вместе с шариком должна утихнуть и ваша боль. Специалисты рекомендуют выполнять это упражнение два раза в день по 10 минут.

Что делать, если болит шея. Упражнения и лечение народными средствами

Наша шея состоит из шейных позвонков, которые прикрепляются к черепу и переходят в позвонки верхней части туловища. Кости, мышцы, связки, шейные позвонки поддерживают нашу довольно нелегкую голову и обеспечивают ей подвижность.

Любые воспаления, травмы или другие аномалии, могут вызвать боль в шее. Иногда вместе с болью люди могут чувствовать скованность в шейном отделе позвоночника, из-за чего бывает трудно повернуть голову в разные стороны и тогда приходится поворачиваться всем телом. В этой статье мы рассмотрим, что мы можем делать при боли в шее в домашних условиях, чтобы облегчить свое состояние, не отменяя посещения врача.

Постоянно болит шея – какие причины

В некоторых случаях причинами боли в шее могут быть:

  • плохая осанка;
  • возрастные изменения в позвонках;
  • остеохондроз;
  • протрузии или межпозвонковые грыжи;
  • спондилёз, менингит;
  • травмы или растяжение мышц;
  • затекание шеи в длительной неудобной позе.

Что делать, если начала болеть шея

Если у вас появилась легкая или ноющая боль в области шеи, скованность в движениях, вам должны помочь следующие рекомендации:

  • в течение первых пары дней возникновения дискомфорта прикладывайте к очагу боли в области шеи лед или другие холодные компрессы;
  • по истечении первых дней, применяйте тепловые компрессы, грелки, струю теплой воды в душе;
  • для облегчения боли начните применять обезболивающие средства, которые отпускаются без рецепта в аптеках;
  • откажитесь на несколько дней от любой деятельности, которая провоцирует усиление боли — это могут быть занятия спортом и другая повышенная подвижность, поднятие тяжестей;
  • каждый день выполняйте несложные упражнения для шейного отдела и плечевых суставов;
  • старайтесь выправить свою осанку и правильно и ровно ходить;
  • чаще меняйте позу — не давайте затекать мышцам шеи в одном положении более 10 минут;
  • ночью желательно использовать ортопедические матрасы или специальные подушки.
Читать еще:  Остеохондроз шейного отдела позвоночника: профилактика

Что делать, если шея устала и болит

Ваша шея устала, частенько затекает и ноет, да еще и плечи побаливают? Возможно у вас шейный остеохондроз. Данное заболевание в наше время не редкость, от него страдают даже дети. Ведь мы все больше сидим, не обращая внимания на осанку. Конечно надо сходить к врачу.

Но вместе с тем, благодаря простым и приятным упражнениям от боли в шее, сделанных в домашних условиях можно самостоятельно облегчить состояние, а заодно защитить себя от серьёзных осложнений.

Упражнения для шеи на каждый день

Ежедневно по утрам выполняйте несложный комплекс упражнений для шеи. Начинайте прямо в постели как только проснетесь.

  • Лежа на спине в кровати 10-15 секунд сильно давите затылком на подушку. Подушка должна быть в меру жесткой и невысокой (всего 10-15 см). Затем повернитесь на живот и давите на подушку уже лбом, не задерживая дыхание при этом.
  • Лежа на животе, подвиньтесь к краю кровати и свесьте голову вместе с шеей с кровати вниз и выдержите так 20 секунд. Затем тоже самое проделайте с другого края кровати, лежа на спине и лежа на боку.
  • Присядьте на стул, ноги расставьте на ширину плеч, руки свободно свисают. Достаточно медленно, без резких движений наклоните свою голову вперед, стараясь при этом коснуться подбородком своей груди. После этого отведите голову, также без резких движений, максимально назад. Проделывать такое упражнение 5-6 раз.
  • Выполните круговые движения плечами вперед 6 раз, потом также назад 6 раз. Темп должен быть средним, не прерываться.
  • Медленно поворачивайте свою голову вправо до упора, также медленно поворачивайте и влево. Это упражнение делают пять-шесть раз.
  • Наклоните свою голову вправо, без резких движений стараясь коснуться ухом своего плеча. Плечо не поднимать. Затем наклоните голову влево 5-6 раз.
  • Поднимите левую руку вверх через сторону, согните ее через голову и попытайтесь достать пальцами правое ухо. Тоже самое проделайте правой рукой и попытайтесь достать левое ухо. Сделайте это упражнение пять раз.
  • Стоя имитируйте плавание кролем. Поочередно выполняйте прямыми руками круговые вращения в плечах, вперед 10 раз и назад 10 раз.

Подобная гимнастика добавит вам заряда бодрости на весь день, но главное — она укрепит все мышцы шеи, вернет былую подвижность суставам в шейном отделе позвоночника, значительно улучшит лимфо- и кровообращение, ускорит обмен веществ.

Легкие упражнения для шеи в свободную минутку

У каждого из нас в течение дня выдаются свободные минутки, когда мы едем на работу и обратно, ожидаем своей очереди. Не теряйте времени, лучше при любой возможности сделайте несколько упражнений для вашей уставшей шеи.

  • Одновременно давите ладонью на лоб, а лбом давите на ладонь.
  • Сделайте такое же действие, положив ладони на затылок. При этом голову не наклоняйте, держите ее прямо.
  • Постарайтесь опустить свои плечи вниз, а макушку старайтесь тянуть вверх, напрягая все мышцы шеи. Это очень хорошее упражнение на вытяжение позвоночника.

Каждое из упражнений можете выполнять сидя или стоя по пять-шесть раз. Напряженность мышц должна длиться 10-15-20 секунд, потом такое же время расслабление.

Народные средства для лечения боли в шее

• Для расслабления мышц шеи и связок, в домашних условиях сделайте для неё тёплый компресс: возьмите крупную поваренную соль, пересыпьте ее в полотняный мешочек (не в набой, а свободно) и нагрейте этот мешочек на сковороде на медленном огне. Затем этот мешочек положите на шею сзади и с боков, где есть боль и хорошенько прогрейте больную шею.

• Также используются водочный компресс: для этого любую хлопчатобумажная ткань смочите обильно в водке оберните ей шею, затем оберните полиэтиленом и сверху повяжите теплый шарф. Держите данный компресс час или два.

• Купите в аптеке вьетнамский бальзам «звездочка» и смажьте этим средством места боли и вокруг них. Затем повяжите шарф и ложитесь спать. Уже утром возникает улучшение состояния и боль успокаивается.

• Возьмите большой лист белокочанной капусты, натрите его хозяйственным мылом с одной стороны и слегка посыпьте обычной питьевой содой. Этот лист накладывают на шею, завязывают его теплым шарфом и держат несколько часов. Такой компресс лучше всего делать на ночь.

• Сделайте домашнюю целебную мазь: для этого нам понадобится трава хвощ полевой, которую измельчают и смешивают с хорошим сливочным маслом. По объему берут 4 части хвоща и одну часть масла. Полученную мазь втирают в шею, а затем утепляют. Оставляют также на ночь или на несколько часов.

Профилактика болей в шее

Несколько советов для того, чтобы боль в шее больше не появлялась:

  • избегайте сквозняков и сильного ветра;
  • если ваша рабочая деятельность предусматривает долгое нахождение в сидячем положении, то сделайте так, чтобы ваша работа была на уровне глаз, чтобы не приходилось опускать голову вниз;
  • делайте регулярные частые перерывы во время сидячей работы — для этого встаньте, прогуляйтесь и сделайте несколько простых упражнений, которые были описаны выше;
  • не зажимайте телефон между шеей и плечом — тем самым вы провоцируете появление усталости и боли в мышцах шее;
  • замените свою обычную мягкую подушку на жесткую или полужесткую;
  • поддерживайте хорошую физическую форму — регулярная нагрузка на мышцы благотворно влияет на общее состояние всего организма в целом. Самое лучшее, что можно предложить — это занятие плаванием. Плавание оказывает минимальную нагрузку на позвоночник, но развивает все группы мышц и суставов;
  • регулярно делайте упражнения в домашних условиях на мышцы брюшного пресса;
  • следите за своим весом — лишний вес оказывает лишнюю нагрузку на наш позвоночник;
  • следите за своей осанкой — спина должна быть прямая.

Посмотрите пожалуйста видео, где специалист рассказывает и показывает, как делать упражнения для больной шеи:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector