Восстановление после родов: что делать в первые 3 недели

Восстановление после родов: что делать в первые 3 недели

Мама после родов: живот, грудь, выделения, послеродовая депрессия

Обычно книги по уходу за ребенком расписывают очень подробно, как вести себя с новорожденным, и почти не дают советов маме о восстановлении после родов. Новое руководство о детях от рождения до 6 месяцев восполняет этот пробел. Рассказываем об ощущениях, которые может испытывать женщина в первые три недели после родов, и отвечаем на популярные вопросы: через сколько дней после родов прекратятся выделения, заживут швы, подтянется живот и можно будет заниматься несложной гимнастикой.

Первая неделя после родов

Кровотечение после родов — это нормально, и оно будет обильнее, чем во время обычных месячных. Используйте гигиенические прокладки, а не тампоны, чтобы свести к минимуму риск инфекции. Если на прокладке вы заметите сгусток диаметром больше 3 см, скажите об этом медсестре — это может означать, что в матке осталась часть плаценты.

Так называемый послеродовый блюз (легкие проявления послеродовой депрессии) затрагивает около 80% женщин, так что будьте готовы к тому, что примерно на пятый день вам захочется расплакаться. Это должно пройти, когда прекратятся резкие скачки гормонов. Недосыпание может усугубить это состояние, поэтому если вы найдете возможность хотя бы немного вздремнуть днем, это уже заметно поможет.

Температура выше 38 ºС может говорить об инфекции, хотя некоторые женщины чувствуют озноб и температура у них поднимается, когда примерно на третий день на смену молозиву приходит молоко. Если у вас высокая температура, поговорите с вашей медсестрой, чтобы выяснить, все ли с вами в порядке.

Когда придет молоко (обычно это происходит между третьим и пятым днем), ваша грудь может затвердеть. Облегчение принесет частое прикладывание ребенка к груди. Обертывание теплой тканью и теплая ванна также помогут молоку течь свободно и сделать грудь более мягкой.

Вы также можете почувствовать болезненное самопроизвольное выделение молока, когда, например, ребенок плачет. У некоторых женщин это вызывает острое жгучее ощущение в груди, но оно быстро проходит, а после пятой недели вообще перестанет появляться.

Если у вас было кесарево сечение, из шва может выделяться небольшое количество жидкости. Об этом не стоит беспокоиться, но если выделения продолжаются дольше одного дня, сообщите вашей медсестре, потому что иногда швы могут расходиться.

Если вам делали эпизиотомию (хирургический разрез, чтобы увеличить влагалище для родов) или у вас был разрыв тканей, вероятно, швы будут болеть всю неделю, и вам может понадобиться обезболивающее. Парацетамол безопасен для кормящих матерей. Если вам нужно что-то более сильное, попробуйте парацетамол с кодеином (что также безопасно), хотя это может вызвать запор. Боль можно облегчить, если сидеть на пакете со льдом, или попробуйте специальные резиновые кольца, которые делают для рожениц. Такие кольца можно купить в аптеках.

Геморроидальные узлы, появившиеся при родах, также могут быть очень болезненными, и если у женщины был геморрой и до родов, то от потуг он только увеличился. Хорошая новость заключается в том, что даже большие узлы исчезнут сами собой через несколько месяцев после родов. А пока избегайте запоров и не стойте слишком долго, так как все это только усугубит ваше состояние. Попросите в аптеке какой нибудь крем, который поможет уменьшить кровотечение и снять боль. Иногда швы могут затруднять свободный выход крови, что будет усиливать ваш дискомфорт. Попробуйте делать упражнения для мышц тазового дна и напрягать анус. И обязательно обратитесь к врачу, если вы действительно плохо себя чувствуете.

Вы можете почувствовать спазмы в матке во время кормления грудью, потому что гормоны стимулируют ее сокращение, чтобы она возвращалась к своему нормальному размеру. Если боль очень сильная, вы также можете принять парацетамол.

Мочеиспускание, вероятно, будет вызывать жгучие ощущения пару дней. Попробуйте поливать себя теплой водой, пока писаете, или можете попробовать пописать, сидя в теплой ванне. Если дискомфорт продолжается дольше двух дней, поговорите с вашей медсестрой, чтобы исключить инфекцию мочевыводящих путей.

Первое опорожнение кишечника после родов может вызывать болезненные ощущения, особенно если у вас есть швы. Но лучший совет — просто справиться с этим: на самом деле все не так плохо, как вам кажется, и швы не разойдутся. Если вы не сходили в туалет за четыре дня после родов, пейте много воды и черносливовый отвар.

Вторая неделя после родов

Есть вероятность, что вы можете неожиданно описаться. Не беспокойтесь: это случается со многими женщинами и должно пройти к шестой неделе. Недержание мочи при кашле или смехе тоже распространено, но может продолжаться до года.

Роды ослабляют мышцы тазового дна, которые контролируют мочевой пузырь, поэтому важно делать специальные упражнения. Сжимайте мышцы, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание, удерживайте их сжатыми несколько секунд и делайте по 10 повторов. Занимайтесь этим каждый раз, когда кормите малыша, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения в течение всего дня. Сначала вы не будете чувствовать никаких изменений, но все равно продолжайте, и ваши мышцы вскоре окрепнут.

Если у вас было кесарево сечение, вам все равно нужно делать такие упражнения, потому что ваши мышцы растянулись и ослабли за время вынашивания младенца, поддерживая его вес, а также под влиянием гормонов беременности.

У вас по прежнему большой живот, но теперь он не выглядит тугим, таким, будто вот-вот лопнет. Скорее он похож на желе, из за чего вы, наверное, чувствуете себя непривлекательной. Но сильно расстраиваться не стоит — помните, что ваша талия становится тоньше день ото дня, потому что из организма выходит лишняя жидкость (после беременности можно потерять до восьми литров жидкости).

Читать еще:  Ребенок 3 месяца развитие. Мать и ребенок.

На этой неделе швы будут заживать, и вам не нужно будет их снимать, потому что они рассосутся сами.

Если вы кормите грудью, то возможно, у вас будет подтекать молоко. Это прекратится в течение ближайших нескольких недель, но пока может доставлять некоторые неприятности. Используйте прокладки для бюстгальтера, и так как молоко может подтекать и ночью, то спать придется тоже в нем. Чтобы остановить несвоевременное выделение молока, прижмите соски ладонями, но не делайте так слишком часто, потому что это может сократить его выработку.

Третья неделя после родов

Если у вас до сих пор есть выделения, то на этой неделе они должны быть уже незначительными. Если это не так, поговорите с вашим врачом.

У вас могли быть боли в тазовой области, потому что расстояние между суставами расширилось во время беременности и родов. Если болевые ощущения не прошли и беспокоят вас, то поговорите с вашим врачом или акушеркой — они могут направить вас к физиотерапевту.

Если вы кормите грудью, у вас может закупориться молочный проток. Это будет выглядеть как красное пятно на груди. Проверьте, не слишком ли тесный у вас бюстгальтер, и убедитесь, что ребенок полностью опустошает проблемную грудь, прежде чем вы дадите ему другую. Теплая ванна, обертывание фланелевой тканью и массаж болезненного участка помогут справиться с проблемой.

Сосание ребенка также поможет, так что прикладывайте его к груди, даже если это вызывает неприятные ощущения. Сцеживание тоже полезно. Можно попробовать и другое положение во время кормления, например «из подмышки»: положите ребенка под свою руку, так чтобы его голова выглядывала из под вашей подмышки как раз у груди.

Что можно кушать кормящей маме первую неделю после родов?

Время чтения 5 минут

Послеродовое питание для молодой мамы имеет много запретов и специфик. Ведь от этого зависит количество и состав грудного молока. Беспокойства ребенка из-за плохого самочувствия, прерывистый сон, запоры – все это результаты несоблюдения кормящей мамой диеты. Что можно кушать кормящей маме первую неделю? Питание в 1-е месяцы после появления малыша на свет должно быть частым и легким. Обновлять рацион нужно осторожно, следя за реакцией. Не игнорировать ограничения на вредную пищу. Рассмотрим ключевые принципы по формированию меню.

Почему важно правильное питание

Правильный прием пищи кормящей мамы гарантирует хорошую лактацию, здоровье и хорошее самочувствие младенца.

Все, что кушает женщина после родов, будет сразу же попадать в молоко. Если питание будет неправильным, то это может привести к весьма неприятным последствиям в самочувствии малыша:

  1. Колики в животе и вздутие кишечника
  2. Понос или запор
  3. Аллергию либо сыпь.
  4. Пища с резким вкусом и запахом портит вкус молочка. Ребенок скорее всего не захочет сосать грудь.
  5. Питание молодой мамы не по правилам может действовать возбуждающе на ЦНС новорожденного.

Придерживаясь диеты, женщина также обеспечит себе и своей семье полноценный отдых. Ведь младенец, который не страдает от колик или запора лучше спит, хорошо кушает и набирает вес. Такой малыш растет и развивается, не страдая от аллергии и от боли животе. Мама же, в свою очередь не переживает, успокаивая свое чадо. Плюс к этому сбалансированное меню, которое исключает жирное и жареное, поможет ей избавиться от избыточного веса, набранного во время беременности.

Питание первую неделю после появления на свет ребенка

Что можно кушать кормящей маме первую неделю? Диету надо начинать соблюдать уже во время ожидания появления ребенка на свет. Плохие анализы – повод для ограничения употребления в пищу , ибо не спровоцировать плохое самочувствие.

За несколько дней до родов лучше не есть следующие продукты:

Орехи, какао, кофе, шоколад, помидоры, клубника, рыба, копчености, соленое, цитрусовые фрукты. Молокопродукты также лучше употреблять поменьше. Таким образом, вы убережете свою кровиночку от диатеза в первые дни после появления на свет. Питаться в первый день после родов лучше свежеприготовленными легкими блюдами, без острых приправ. Так как в данный период у женщины налаживается процесс лактации и приучение малыша сосать грудь. Лучше варить каши на воде, а также в рацион можно включить нежирное мясо, вареное яйцо, постный суп без жареных овощей. Что можно кушать кормящей маме первую неделю Из сладостей позволяется, есть только банан, печеное яблоко, галеты.

Есть мнение, что для того, чтобы молока было много, надо много пить. Это заблуждение, так как обильное питье может привести к застоям молока и приливам. Новорожденный есть крайне мало. Кто перенес кесарево сечение не рекомендуется в первое время есть сырые фрукты и овощи, отруби, черный хлеб. Также в первые 2-3 дня после операции не пить газированную воду.

Конец первой недели после родов

В период грудного вскармливания нельзя голодать. Питание должно быть дробным и частым, в идеале – после каждого кормления нужно съесть некалорийную еду и выпить компот или теплый чай.

Что можно кушать кормящей маме первую неделю? К концу 1-й недели можно:

  1. Теплый, слегка сладкий чай, компот из сушеных фруктов, клюквенный морс, травяные напитки.
  2. Тушеные овощи: баклажан, морковь, кабачок, тыква с добавлением небольшого количества постного масла.
  3. В небольшом количестве – макароны и картофельное пюре.
  4. Потихоньку вводить в рацион твердый сыр и орехи
  5. Нежирную вареную говядину.
  6. Кисломолочные изделия.
  7. Раз в сутки есть нежирный супчик.
  8. В меню должны входить банан и печеные яблоки (1 шт. в день).
Читать еще:  Четвертая неделя после родов. Мать и ребенок.

Новые продукты в рацион надо вводить осторожно, маленькими порциями, чутко наблюдая за тем, как организм ребенка реагирует на них. Порции не должны быть большими, чтобы женщина не набирала избыточный вес.

Питание в 1-й месяц после появления малыша на свет

По прошествии первого месяца после родов встает вопрос: «Не вернуться ли маме к прежнему рациону для нее?». Но это не так, питание должно оставаться таким же, как и в 1-е дни после появления крохи на свет. В данный период маме разрешены:

  • все каши на воде, исключение – рис, кукуруза, пшеница;
  • в кашу можно класть небольшую порцию масла сливочного;
  • нежирную говядину или курицу;
  • молоко, кисломолочные продукты;
  • запеченные фрукты, сырые зеленые овощи.

Можно делать сырники, запеканки с добавлением ягод либо сухофруктов. К этим изделиям можно добавлять капельку сметаны.

При вводе в рацион все новых продуктов, надо руководствоваться:

  1. Блюдо-новинку употребляйте лучше с утра либо в 1-й половине дня, наблюдайте за реакцией малыша.
  2. В день добавляйте лишь 1 новый продукт.
  3. Если у новорожденного появилась сыпь либо он стал беспокойным, то лучше откажитесь от этого нового блюда.
  4. Новые продукты нужно вводить небольшими дозами. При хорошей реакции, объемы можно увеличивать.

Период грудного вскармливания

Само собой, питание в 1-й месяц жизни малыша ограниченное, однако спустя 8-12 недель его можно расширить. Что можно кушать кормящей маме первую неделю

На конкретном этапе в материнское питание после родов можно добавлять:

  1. Немного кондитерских изделий (мармелад, зефир, натуральную пастилу). Выбирайте продукты с наименьшим количеством красителей, без химических ароматов, с непродолжительным сроком годности.
  2. Разнообразьте рацион рыбой
  3. Немного гороха или вареной кукурузы ( но следите за состоянием малыша после употребления этой пищи).
  4. Свежие по сезону фрукты- абрикосы, персики, яблоки. Что касается ягод – черника, крыжовник, смородина, крыжовник, белая смородина.
  5. Спустя 3-4 месяца после появления малыша на свет, можно пить свежовыжатые соки.

Ограничения в питании для молодых мам

Что можно кушать кормящей маме первую неделю? В нашей статье мы рассмотрели меню, которое подходит для кормящей мамы. А в заключении расскажем о продуктах, которые категорически употреблять не рекомендуется:

  1. Алкогольные напитки и ассортимент из кафе быстрого питания (Макдональдс, Бургер Кинг, КФС). Пора перестать их есть еще на последних месяцах беременности, так как возможны проблемы с самочувствием.
  2. Апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты также вредны при грудном вскармливании. Осенью и зимой лучше пить отвар шиповника и есть квашеную капусту.
  3. Кремовые торты, пирожные из магазинов и конфеты с ликером лучше заменить на пресное печенье.
  4. Лучше не пить чай с молоком, так как магазинное коровье молоко является аллергеном. Пить его рекомендуется в ограниченных количествах. Лучший вариант – козье молоко.
  5. Жирная, копченая, жареная еда не годится и во время беременности, и в период кормления малыша.

В 1-е дни после рождения ребенка рацион женщины должен быть ограниченным. Это необходимо для неплохого самочувствия молодой мамы. Сбалансированная еда помогает наладить работу ЖКТ крои и избежать запоров, вздутий, коликов. Спустя время рацион женщины становится шире, возвращаясь к прежнему, который был до родов.

Важно знать, что можно кушать кормящей маме первую неделю. Соблюдение этих элементарных правил, поможет избежать неприятностей, связанных со здоровьем и самочувствием мамы и новорожденного

Понравилась статья, расскажи друзьям

САЛИД © При полном или частичном копировании материала, ссылка на первоисточник обязательна.

Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите ctrl+enter

Присоединяйся к комплексному 12 недельному курсу восстановления после родов

Ты принесла новую жизнь в этот мир, а мы поможем тебе вернуть назад свою жизнь: твое нормальное тело и психологический комфорт

Что-то из перечисленного тебе знакомо?

Выпирающая/вываленная нижняя часть живота под пупком

Ощущение, что органы внизу тела не на месте и опущены слишком низко

Сутулость в спине, особенно когда носишь ребенка на руках или играешь с ним на полу

Боль в пояснице, в области крестца или между лопаток, особенно после долгих прогулок с коляской, ношения ребенка или в положении стоя

Частое мочеиспускание, сходили в туалет, но как будто бы не до конца

Болезненность и излишняя сухость во время полового акта

Неприятные звуки типа «пука» влагалищем

Тяжесть после еды, вздутия, запоры

Усталость, раздражительность, постоянный недосып – физическое и эмоциональное опустошение

Это все не должно быть твоей новой нормой. И тебе не нужно проживать все это одной. Присоединяйся к другим женщинам, кто вернул себе здоровье, силы и молодость.

Комплексно. Безопасно. Эффективно

Через какое минимальное время
после родов можно приступить к курсу

До начала основной программы курса, ты можешь выполнять тренировки из программы ZeroCore. В ней собраны эффективные легкие тренировки, которые помогут заметно ускорить процесс восстановления после родов и к ним можно приступить уже со 2-4 недели после родов (при условии, что все внешние швы зажили)

Если были естественные роды, то к основной программе курса можно приступать через 5-8 недель. Если было кесарево, то можно начать через 8-12 недель, при условии, что нет осложнений после операции или других строгих запретов врача на физическую нагрузку.

Если после родов прошло больше времени, но ты не занималась восстановлением тела и наблюдаешь у себя: вываленный живот, диастаз, опущения органов малого таза, боли в спине, сутулость, и хочется придать общий тонус телу и повысить уровень энергии, то программа курса будет полезна и для тебя.

Читать еще:  Колики у грудных детей: причины развития, симптомы и методы устранения

Комплексно. Безопасно. Эффективно

Ты принесла новую жизнь в этот мир, а мы поможем тебе вернуть назад свою жизнь: твое нормальное тело и психологический комфорт

Всего 90 дней до твоей
новой свободы в жизни

Команда «Мама После Родов»

состоит из педиатра, тренера по йоге, диетолога-нутрициолога, консультанта по грудному вскармливанию, консультанта по детскому сну, психолога и фармацевта. Мы здесь для того, чтобы поддерживать тебя во время твоего комплексного восстановления женского здоровья после родов.

И благодаря программе ты:

  • Вернешь тонус мышц живота и тазового дна
  • Попрощаешься с болями в спине
  • Приобретешь подтянутое тело, которое может выполнять привычную добеременную физическую нагрузку
  • Восстановишь эмоциональный комфорт, энергию и хорошее настроение
  • Снова начнешь получать удовольствие от интимной жизни

Думаешь у тебя не хватит на это сил, и ты слишком занята уходом за ребенком? Не беспокойся. Наша программа проходит онлайн – это твое комфортное восстановление из дома в любое удобное для тебя время.

Восстановление после родов: о чем не рассказывают в школах материнства

Некоторые могут подумать, что это хорошо, что мучительная боль, смущающие проблемы с туалетом и странные физические побочные эффекты после рождения ребенка широко не обсуждаются во время занятий по родам. Но я была бы признательна за предупреждение, потому что знание это – сила, и новоиспеченные мамы, меня поймут.

Из-за швов приходиться мочиться в ванной

Представьте боль от пореза бумагой и умножьте его на 17 миллионов, и вы будете иметь разумное представление о том, каково это мочиться, имея разрывы промежности и швы. Я действительно каждый раз садилась в теплую ванну, чтобы помочиться (учитывая количество потребяемой воды, это было очень часто).

Как бы дико это не звучало, для облегчения ситуации, советую лить теплую воду из пластиковой бутылки на вульву, пока вы сидите на унитазе. Еще я повторяла мантру «это тоже пройдет» снова и снова, пока это не закончилось. Стиснутые зубы – необязательно.

Послеродовой запор

Пока мы говорим обо всем, что касается туалета, нельзя не упомянуть о послеродовом запоре. Нет слов. В моем случае я могла только ждать. Неделями. Галлоны воды, питание с высоким содержанием клетчатки, слабительные – не сработали для меня лично, но, возможно они помогут вам.

Причиной может быть высокий уровень гормона прогестерона в организме во время беременности, обезболивающие препараты, применяемые во время родов, или просто потому, что работа пищеварительной системы значительно замедляется в околородовый период.

Неконтролируемый плач (мой собственный)

Слезы начались с того момента, как мне положили ребенка на живот. Слезы радости и облегчения. По дороге домой из роддома, они продолжались. Тревожные, но все еще радостные слезы. Интернет уверяет нас, что послеродовые эмоциональные “американские горки»– это совершенно нормально, и что слезливость, раздражительность, нетерпение, тревога и беспокойство к концу второй недели послеродового периода должна сойти на нет.

Послеродовая депрессия не была упомянута в моем классе родов, и это недопустимо! Симптомы похожи на непроходящую грусть, но более тяжелые и длительные.

Ночной пот

Я родила ребенка в декабре. Ночная потливость не должна была быть частью моего опыта молодой мамы. По-видимому , это один из способов, которым организм устраняет лишнюю воду, накапливаемую во время беременности. Гормональные и метаболические изменения, связанные с грудным вскармливанием, также могут играть определенную роль. Употребление большого количества воды ускоряет процесс устранения лишней воды.

Кожа, как наждачная бумага

Очень часто мамы испытывают серьезную сухость кожи через несколько недель после родов. Достаточный объем потребляемой воды, регулярное включение в свой рацион омега-3 жирных кислот и любимый увлажняющий лосьон для тела вам помогут.

Линять как немецкая овчарка

Не волнуйтесь — причина не стресс, а материнство. Вероятно, во время беременности мы теряем гораздо меньше волос, чем обычно, из-за того, что гормоны находятся в овердрайве. По мере того как тело возвращается в состояние до беременности, вы, вероятно, заметите дополнительную потерю волос на срок до шести месяцев. Тело компенсирует потерянное время, и вам просто нужно смириться с этим. Головной убор – это хорошо!

Синдром беспокойных ног

У меня была довольно легкая беременность, кроме синдрома беспокойных ног, который сводил меня с ума во втором и третьем триместрах. Я рассчитывала, что он исчезнет после рождения ребенка, но он застрял еще на несколько недель.

Википедия описывает синдром беспокойных ног как «сенсорное расстройство, состояние, характеризующееся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое (чаще в вечернее и ночное время), вынуждают больного совершать облегчающие их движения и часто приводят к нарушению сна. СБН выявляется почти у 20 % беременных женщин, причём в части случаев его симптомы появляются лишь во II—III триместре и исчезают вскоре после родоразрешения”.

Когда сон и так в дефиците, это – последнее, что вам нужно, но лучший способ справиться с этой ситуацией, – вытащить себя из постели и двигаться. Массажировать, прикладывать пакет льда или грелку к “неугомонной” ноге, тянуть или принимать горячую или холодную ванну аналогичные пути облегчить дискомфорт.

Послеродовое восстановление – это не шутка. Я еще не упомянула о возможных проблемах с расцеживанием груди, послеродовом геморрое, диастазе, растяжках, о стойком ощущении, что вместо влагалища у тебя теперь там, простите за выражение “дырень”, и ты паришься, что уже не так сексуально привлекательна для своего мужа. Просто обо всех этих побочных эффектах материнства нужно знать и быть к этому готовой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector