10 проверенных и научно обоснованных уловок, помогающих похудеть

10 проверенных и научно обоснованных уловок, помогающих похудеть

С такими серьезными противниками, как тяга к еде и чувство голода, попытка придерживаться здоровой диеты становится настоящей битвой для силы воли.

Многие из нас убеждены в том, что единственный способ похудеть — сжигать больше калорий, чем потребляешь.

Все успешные программы по снижению веса построены на этом принципе так называемого дефицита калорий.

Наиболее здоровые подходы сочетают диетическое питание и регулярные тренировки.

При условии постоянного выполнения этих рекомендаций, происходит постепенное снижение массы тела.

Но, как вы, вероятно, знаете на собственном опыте, гораздо легче что-то сказать, нежели сделать. Тело, как правило, склонно сопротивляться любым изменениям образа жизни, особенно на начальном этапе.

С такими серьезными противниками, как тяга к еде и чувство голода, попытка придерживаться здоровой диеты становится настоящей битвой для силы воли.

Существуют, однако, оригинальные способы борьбы за стройность, 10 из которых представлены ниже.

Именно они помогут вам использовать психологическую сторону проблемы и добавят вам стойкости.

10 оригинальных способов борьбы за стройность

1. Используйте сдерживающий потенциал голубого цвета

Может быть в это с трудом верится, однако голубой цвет обладает способностью ощутимо подавлять аппетит.

Согласно исследованиям в голубой комнате человек съедает в среднем на 33% меньше, чем обычно.

Голубой цвет воздействует на мозг таким образом, что тот воспринимает еду как менее аппетитную.

Попробуйте накладывать еду в голубую посуду или постелить на стол голубую скатерть и посмотрите, как это повлияет на аппетит.

Избегайте желтых, красных и оранжевых оттенков, которые, напротив, его возбуждают.

2. Располагайтесь у зеркала

Еще одним довольно эксцентричным способом похудеть является еда перед зеркалом.

В одном из исследований установлено, что таким образом можно снизить количество съедаемой за раз пищи практически на треть!

Дело в том, что, поскольку вы видите при этом свое отражение, вы можете более объективно судить о себе. В результате, самоконтроль во время еды улучшается.

Чувство вины от того, что вы съедаете что-то непозволительное для себя, способно приглушить вкусовые ощущения от вредной еды, которая обычно вызывала удовольствие.

Поэтому, если вы собираетесь съесть что-то не очень полезное — ешьте перед зеркалом.

3. Сделайте поярче свет и выключите музыку

Многие рестораны специально создают атмосферу, поощряющую аппетит посетителей, начиная с приглушенного освещения и заканчивая фоновой музыкой.

Сумеречный свет способствует большей раскованности, и человек меньше подавляет желание съесть еще кусочек. Музыка же увеличивает темпы жевания.

Постарайтесь оформить свое окружение противоположным образом — это удивительно, но вы заметите, насколько меньше будете съедать. Во время еды оставляйте яркое освещение и ешьте в тишине.

4. Зажигайте ванильные свечи

Как уже выше было сказано, нейтрально-сладкие ароматы уменьшают чувство голода и помогают контролировать тягу к еде. Аромат ванили чудесно подходит для похудения.

В подтверждающем это исследовании приняли участие 160 человек, которым удалось, в среднем, сбросить пару килограммов.

Тягу к десерту можно легко преодолеть — просто зажигайте ароматизированные ванильные свечи за обедом!

5. Делайте несладкие перекусы

Приходилось ли вам замечать, что сахарно-сладкий шоколадный запах пробуждает чувство голода, в то время как более нейтрально-сладкие ароматы, напротив, снижают аппетит?

Проголодавшись, перекусывайте фруктами — бананом или яблоком. Они питательны, полезны и не бывают причиной переедания.

6. Уменьшите размер тарелки

Как бы банально это ни звучало, но уменьшение размера тарелки — прекрасная уловка для снижения веса.

Вместе размером тарелки уменьшится и съедаемая порция, причем на чувство сытости это даже не повлияет.

Попробуйте уменьшить размер тарелок на несколько сантиметров — и, возможно, вы удивитесь, насколько незаметной будет разница в ощущениях сытости.

7. Добавляйте специи

Еще один эффективный прием — использование специй.

Например, красный перец, как показывают исследования, уменьшает аппетит, улучшая обмен веществ. Поэтому вы незаметно для себя едите меньше и, в то же время, сжигаете больше калорий.

Даже одного только аромата специй бывает достаточно, чтобы человек уменьшил объем порции. Наиболее сильного эффекта достигают те, кто не привык к приправам.

8. Ешьте медленнее

Польза медленного пережевывания пищи доказывалась многократно.

Длительное жевание способствует выработке гормонов, регулирующих естественный аппетит. В результате, чувство насыщения приходит раньше и калорий потребляется меньше.

Спешное пережевывание и проглатывание пищи — очень распространенная привычка.

Попробуйте снизить темпы и ощутите, что совершенно естественным образом стали есть меньше!

9. Ведите пищевой дневник

Ведение журнала, в который вы будете записывать все, что съели за тот или иной прием пищи, поможет сознательно отнестись к выбранной диете.

Вы можете очень удивиться, узнав, сколько еды вы поглощаете, и поразитесь тому, как часто выбираете нездоровую пищу.

Многие диетологи отмечают, что это несложный прием является отличным решением и помогает закрепить привычки правильного питания.

Начните вести беглые записи своего питания и просматривайте их в конце недели. Следующим шагом может быть подсчет калорий с помощью специального приложения — журнала питания.

10. Придумайте самому себе напоминания

Если вы отправляетесь перекусить с друзьями, то очень легко увлечься, и все усилия, затраченные на то, чтобы похудеть, окажутся напрасны.

Эту неприятность можно предотвратить, если сделать небольшое личное напоминание для себя.

Старый трюк, которым пользуются француженки, — это лента, обвязанная вокруг талии перед выходом из дома. Она помогает следить за животом, натягиваясь, когда вы едите, и напоминая, что пора остановиться.о публиковано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Читать еще:  Ожирение: шокирующие цифры и новые способы лечения

20 уловок, помогающих похудеть

На пути к стройности нас подстерегает огромное количество искушений и трудностей. Некоторые проблемы мы создаём себе сами, иногда нам помогают в этом наши друзья и знакомые — не специально, конечно.

Если ты будешь выполнять хотя бы часть этих советов, похудение станет неизбежным.

Фото: 123RF/ Sergei Kleshnev

1. Будь реалисткой: ставь достижимые цели и конкретные сроки

Начни с посещения врача-диетолога — он поможет определить твой идеальный вес, расскажет про подходящую диету и посоветует оптимальную нагрузку. Настраивайся на изменения в весе, которых ты действительно сможешь достичь, отбрось иллюзии.

2. Заведи дневник приема пищи

Благо, сейчас много хороших мобильных приложений для этого. Отмечай подробно всё, что кладёшь в рот. Это хороший способ отслеживать размер своих обычных порций и честно ответить на вопрос, чем ты питаешься на самом деле. К тому же, если ты заметила, что твои успехи на этой неделе не столь значительны, как на прошлой, ты сможешь с лёгкостью определить, что пошло не так.

3. Пиши список покупок, когда идешь в магазин за едой

Хитрые маркетологи делают всё, чтобы ты набрала побольше в корзину. Докажи, что ты способна устоять перед яркими упаковками, пересиль себя и не отходи от спасительного маршрута: посети овощной отдел, мясной, рыбный, молочный, купи каши, крупы, сухофрукты — и никаких излишеств, особенно с кассы!

4. Если ты с утра до вечера крутишься на работе, как белка в колесе, запасайся здоровой пищей заранее

Так ты можешь избежать искушения купить какую-нибудь вредность рядом с офисом. Вместо тяжёлого колбасно-бутербродного перекуса с кофе из кофе-автомата попробуй, к примеру, сухофруты, орехи — они легко разместятся в ящике твоего стола.

Если в офисе есть холодильник — питайся фруктами, йогуртами, предварительно сваренными дома вкрутую яйцами.

5. Разложи продукты правильно

Когда ты голодна, чаще всего ты съедаешь первое, что попадается на глаза. К примеру, печенье, лежащее на виду, вместо фруктов-овощей, задвинутых подальше. Если живёшь одна или если домашние не против, постарайся совсем избавиться от калорийных искушений.

6. Ищи поддержку

Некоторым удаётся справиться с лишним весом в одиночку, но легче и комфортнее делать это в компании. Тебе не обязательно вступать в ряды какой-нибудь местной организации худеющих. Но, вполне возможно, кто-то из твоих знакомых или родственников тоже задумался над своим весом. Полезными также могут стать веб-сайты с бесплатной онлайн-помощью или общение с «подругами по несчастью» на специализированных форумах.

Читайте также

7. Фиксируй этапы своего успеха

Делай письменные «засечки» на пути к идеальному весу. Запись результатов повышает мотивацию и поддерживает интерес. Подводи итоги в конце каждой недели, записывай в дневник отчёты не только об ушедших килограммах, но и о своем самочувствии, о том, на чём ты собираешься сосредоточиться в ближайшем будущем. Описывай и конкретные рецепты, приблизившие успех.

8. Измени процесс приготовления пищи

Может быть, твои любимые рецепты нуждаются в небольшой корректировке? К примеру, многие блюда ничуть не потеряют во вкусе, если вместо говяжьего или свиного фарша в них использовать мясо индейки или курицы. Любишь сыры? Отдавай предпочтение нежирным сортам. И вообще, приучай своё тело к супам, рагу и салатам из перетёртых овощей, цветной капусты и цуккини.

9. Не пытайся одним махом сбросить накопленные за долгие годы жировые отложения

Это невозможно и только подорвет твою веру в себя. Напротив, иди к успеху небольшими шажками: к примеру, настройся на потерю 3-5 килограммов для начала. Когда результат достигнут — снова прицелься избавиться от небольшого веса. Так намного легче и позитивнее.

Фото: 123 RF/Richard Semik

10. Будь более активной в течение дня

Уже тренируешься? Это здорово и полезно, но если ты еще чуть ускоришь жизненный темп — калории сгорят моментально, а на перекусы, вызванные скукой, просто не останется времени.

Рука автоматически потянулась в поисках чипсов? Помой лучше посуду! Смотришь фильм по телевизору? Хотя бы во время рекламы встань, разомнись, поброди по комнате, сделай пару кругов вокруг дивана.

11. Научись определять нужный организму объём пищи «на глаз»

К примеру, стандартная порция фруктов не должна превышать размера теннисного мяча. Порция, состоящая из овощей, наполовину с отварным рисом или макаронами, должна уместиться в колбу большой грушевидной лампы накаливания. Около ста граммов мяса имеют размер колоды карт. Такая же масса сыра по размеру внешне похожа на две большие батарейки.

12. Пей воду как можно чаще и больше

Во-первых, она мгновенно притупляет чувство голода, во-вторых, выводит токсины из организма. Оптимальное для тебя количество необходимой жидкости в день — около двух литров. При жаркой погоде или при интенсивных тренировках пей ещё больше.

13. Заказывая обед в ресторане или кафе, поинтересуйся размером порции

В некоторых пунктах общепита стандартные порции в среднем в два раза больше того, что может съесть за раз обычный человек. Есть два выхода из такой ситуации: разделить такой комплексный обед на двоих или сразу же попросить официанта завернуть половину заказанного «с собой».

Фото: 123 RF/Joana Lopes

14. Вежливо откажись от подарков

К примеру, коллега по офису по простоте душевной и от всего сердца преподносит тебе целую горку домашнего печенья, зная, что ты от него без ума. Поблагодари. Если очень хочется или никак не отвязаться — оставь себе одну печенюшку. Остальные раздай.

15. Знай, когда нужно сказать: «Хватит!»

От момента, когда желудок насытился и подал сигнал мозгу, до получения этого сигнала проходит около 20 минут.

Читать еще:  Удивительные способы снижения холестерина

Ешь медленно, подолгу пережёвывай пищу, часто откладывай вилку в сторону и прислушивайся, что говорит тебе организм. Так ты избавишься от переедания.

16. Главное — отношение к ситуации

Если всё же не сдержалась, поддалась искушению, и лихорадочно заедаешь стресс большущим количеством калорийной пищи, параллельно занимаясь самобичеванием и навешивая на себя ярлык неудачницы, просто дай себе успокоиться. Обжорство сродни алкогольной интоксикации. Да, будет тяжёлое похмелье с раскаянием. Но дальше — всё в твоих руках: или усугубить и нестись по наклонной, прибавляя по центнеру в неделю, или считать случившееся недоразумением, маленьким проявлением слабости и, «окрепнув в бою», ещё увереннее и настойчивее идти к достижению цели с гордо поднятой головой.

17. «Сжигай мосты»

Вернее, свои безразмерные балахоны. От старого гардероба необходимо срочно избавиться после того, как похудеешь. Ни шагу назад! Никакого сожаления! Никаких переживаний и перешиваний! Старая одежда «притягивает килограммы» на психологическом уровне. Заруби себе на носу: наденешь это — в полночь превратишься в тыкву! Отдай бедным, снеси в утиль, порежь на ветошь, сожги на костре!

Фото: 123RF/ Luana Teuti

18. Создавай новый образ

Чтобы закрепить происходящие с тобой положительные изменения, поэкспериментируй с макияжем, причёской. Твой размер стал меньше? Подбери одежду, которая выгодно подчеркивает изгибы, талию. Стиль одежды и макияж помогут по-новому взглянуть на себя и настроиться на будущие победы над лишним весом.

19. Не прекращай работать над собой, когда достигнешь желаемого

Нормализация веса — это не результат, это процесс. Твоя следующая задача ещё важнее: не утратить достигнутое. Поэтому если цифры на весах «пошли вверх» — возвращайся к своему проверенному другу, ежедневнику, где фиксировала все свои «взлёты и падения», он подскажет, что нужно делать, от чего избавиться, напомнит о важном и даст пищу для размышлений. А ты снова наполнишь его «новыми знаниями» и поделишься своими будущими победами.

20. Иногда тебе потребуется поступать подобно греческим мудрецам и «всё своё носить с собой»

К примеру, на дружеских посиделках или спонтанных встречах. Не нужно полагаться на вкусы хозяев, лучше прихватить что-нибудь здоровое, обезжиренное и диетическое, собственного приготовления, чтобы можно было перекусить самой и угостить других. То же самое касается похода в кино: ты же не хочешь сорваться и доверху набить живот поп-корном, запив газировкой?

И наконец, приучай себя принимать комплименты искренне и с достоинством. Ты это заслужила. Не стоит говорить собеседнику, сколько килограммов тебе осталось сбросить до идеала. Иногда лучше остаться загадкой.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел.

10 научно доказанных уловок, которые помогут похудеть быстро

Итак, в 2018 году вы клятвенно пообещали себе, наконец, заняться собой: начитались в Сети отзывов о популярных диетах, купили суперфуды и чудодейственные напитки. Все это занимает много сил, времени и, что немаловажно, заставляет для начала худеть ваш кошелек.

Ученые, меж тем, делают свое дело и постоянно ищут способы, как облегчить нам с вами жизнь. Как уменьшить процент жира в организме, не прилагая титанических усилий? Что съесть, чтобы похудеть, но при этом не потратить миллион? Как обрести мотивацию? Ответы на эти вопросы появляются после проведения многочисленных научных экспериментов. Согласитесь, это внушает доверие!

В нашем материале мы собрали самые интересные, легкие и незатратные методы привести себя в форму, которые подкреплены различными исследованиями. Опубликованные в авторитетных медицинских журналах, они придутся как нельзя кстати после новогодних праздников.

Просто не жрите и не надо придумывать фокусов и самообманов. Если рот не закрывается, то похудеть реально сложно.

Просто не жрите и не надо придумывать фокусов и самообманов. Если рот не закрывается, то похудеть реально сложно.

Просто не жрите и не надо придумывать фокусов и самообманов. Если рот не закрывается, то похудеть реально сложно.

Всё это чушь. Знаю много примеров, когда человек почти не ест и спортом занимается, и даже на 100г не худеет.

Испробовано на себе за 4 месяца с 64 кг до 55, потому что ела меньше, особенно пироженок и ходила пешком много. А ещё лишний вес так же может быть по психологическим причинам.

Завтрак и обед едим как обычно. Не больше!. не позже 15.00 салат. и всё! Можно только зеленый чай и яблоко!

вообще идеи очень правильные. И главное – собственно сильное желание похудеть здоровым способом (без таблеток и голодовок), чтобы сохранить здоровье и мышцы. И хотеть худеть надо не к праздникам и для кого-то, а для себя. Вообще похудение – это процесс и нет такого, что “я вот похудею до 60” и вернусь опять есть булочки и шоколадки, нужно менять питание и жить с ним всю жизнь . Позволять себе совсем минимальные количества и утром. Да есть такие люди, которые едят все подряд и ок, но мои близкие стройные подруги к моему удивлению едят все, но в небольших порциях (на диете не сидели никогда, всю жизнь стройные и все родственники стройные)

Насчет джинсов – какая-то тупущая гипотеза. Их часто надевают тогда, когда день планируется насыщенный, а в них удобно везде носиться, только и всего.

Всё это чушь. Знаю много примеров, когда человек почти не ест и спортом занимается, и даже на 100г не худеет.

Завтрак и обед едим как обычно. Не больше!. не позже 15.00 салат. и всё! Можно только зеленый чай и яблоко!

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Читать еще:  Борьба с целлюлитом и его профилактика в домашних условиях

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

5 Уловок снижения веса

Я постоянно наблюдаю одну особенность в поведении у большинства худеющих, которые очень медленно сбрасывают вес. Они концентрируются на каком-то одном действии, когда подход должен быть комплексным. Например, придерживаются диеты, но не тренируются. Тренируются, при этом мало двигаются. Стараются не стрессовать, но недосыпают. Питаются как зря, а тренировки не пропускают. Потом недоумевают: «Что я не так делаю?».

Чтобы процесс пошел, нужно всего лишь обеспечить пять условий для похудения и сохранения результата.

Это (в порядке значимости):

  1. Питание;
  2. Сон;
  3. Базовая активность (подвижность в быту);
  4. Контроль стресса;
  5. Тренировки.

Не на один день, а на протяжении длительного времени.

Питание
Самый простой способ создать дефицит калорий. Многие едят больше, чем нужно, а потом пытаются отработать вольности в питании физическими упражнениями. Слишком высокий объем тренировок часто ведет к перееданию, а переедание – к стрессу и долгим изнурительным тренировкам. Замкнутый круг.

Полные люди в принципе едят больше, чем им нужно или совсем не то, в чем реально нуждается их организм. Поэтому логично основной упор сделать на коррекцию рациона – пересчет калорийности под реальный уровень физической активности, выбор здоровых продуктов, сокращение объема порций.

Сон
Если вы замечали, как сильно при недосыпе тянет к сладостям и в принципе к еде, то поймете, почему здоровый сон второй по значимости для похудения. О последствиях недосыпа я уже писала пост. Помимо тяги к пище, недостаток сна повышает уровень стресса, вносит дисбаланс в гормональный фон, замедляет восстановление, притупляет силу воли. Об этом, кстати, писала Келли Макгонигал в своей книге о Силе воли. Если у вас проблемы с этим, рекомендую найти, прочитать и практиковаться.

А что касается сна для похудения, то определите, что мешает вам высыпаться, а затем устраните причину.

Базовая активность
Как правило, остается без внимания. Многие думают, что тренировки компенсируют сидячий образ жизни. А вот и нет. Даже если вы тренируетесь 5 дней в неделю (а работаете сидя 8 часов в день), то ваша тренировка длится всего час. Как думаете, 5 активных часов в неделю компенсируют 56 сидячих? Как бы тяжело вы не тренировались, этого мало.

Базовую активность нельзя недооценивать, ведь на нее вы тоже тратите калории. Вы тратите калории на прогулках, во время походов по магазинам, когда идете пешком вместо того, чтобы ехать на лифте, когда встаете из-за рабочего стола, чтобы размяться. Чем больше двигаетесь, тем больше тратите калорий. Чем больше вы тратите калорий, тем быстрее худеете.

Наглядный пример:
Считается, что для сжигания жира нужно потратить 7700 ккал.
Предположим, вы миниатюрная женщина и ваш уровень поддержания веса равен около 1900 калорий. Для похудения вы создаете дефицит 20% и получаете около 1500 (минус 400 ккал от поддержки). Недельный дефицит при строгом соблюдении калорийности равен 2800 ккал.
Вы тренируетесь трижды в неделю, сжигая на тренировке около 400 ккал, что в неделю равно 1200 ккал.
2800+1200= 4000 ккал.
А теперь два вопроса:
1) Почему вы не худеете?
2) Как планируете сжигать еще 3700 ккал?
Если поставить себе цель за счет базовой активности ежедневно сжигать 500 ккал, то с большой вероятностью вес пойдет вниз.

Контроль стресса
Тоже остается без внимания, а зря. Стресс – не враг, но его избыток на протяжении длительного времени приносит только вред. Стресс ухудшает качество сна, ведет к перееданию, эмоционально истощает, повышает уровень кортизола, который в свою очередь задерживает воду, нарушает гормональный фон. Чем больше стресса, тем сложнее похудеть, да и вообще добиться какой-либо цели.

Что поможет справиться со стрессом? Для начала перестать грузиться проблемами, решение которых от вас не зависит. Помогут ежедневные прогулки, ведение дневника, отдых, чтение захватывающей книги, любимое хобби (я надеюсь, у вас есть любимое занятие, кроме тренировок), короткая 5-10 минутная медитация. Я обязательно напишу об этом пост.

Тренировки
Идут последними, потому что это способ не столько похудеть, сколько сделать свое тело спортивным, выносливым, сильным и здоровым. Они улучшают плотность костной ткани, помогают наращивать мышечную ткань и тем самым улучшить пропорции фигуры. А еще, чем больше мышц, тем больше калорий сжигается во время отдыха.

Сами по себе тренировки не окажут никакого эффекта на снижение массы тела. Они будут работать только, если у вас отрегулировано питание, если вы высыпаетесь, подвижны в течение дня и контролируете стресс.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector