Питание для женской половой системы

Питание для женской половой системы

Женские половые органы, к которым относится матка и маточные трубы, яичники и влагалище, а также клитор, лобок, большие и малые половые губы и женская грудь, выполняют в организме три основные функции. А именно, репродуктивную, вскармливающую функцию и синтезирующую гормоны. Очень важны для здоровья женского организма гормоны, вырабатываемые яичниками, которые улучшают жизненный тонус и продлевают молодость.

Это интересно:

В 1827 году человек впервые увидел яйцеклетку. Этим счастливцем оказался К.М. Бэр – академик из Санкт- Петербурга, который получил за свое открытие почести и памятную медаль с гравировкой.

Полезные продукты для женской половой системы

Для женской половой системы очень важны антиоксиданты (витамины Е, С), фолиевая кислота, йод, магний, витамины А и Д, омега 3, железо, медь, белки, аминокислота аргинин, лецитин и кальций, которые содержаться вот в таких продуктах:

Яйца – содержат лецитин, который участвует в выработке половых гормонов, в усвоении витаминов. Выводит токсины из организма. Входят в список продуктов для повышения настроения, полноценный источник белка.

Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось). Содержит Омега 3. Обладает противовоспалительным действием. Нормализует гормональный баланс. Вместе с йодсодержащими продуктами, такими как морская капуста и грецкие орехи, является профилактикой женских онкозаболеваний. Необходима для здоровья и красоты женской груди.

Оливковое масло, проросшие зерна пшеницы, салат-латук. Содержат витамин Е, который является одним из самых важных для женского здоровья. Участвует в выработке половых гормонов, влияет на регуляцию гормонального цикла и повышает шансы на оплодотворение яйцеклетки. Предупреждает развитие мастопатии.

Шиповник, цитрусовые фрукты, лук. Содержат витамин, С, который является хорошим антиоксидантом. Защищает, восстанавливает, укрепляет женское здоровье. Являются хорошей онкопрофилактикой.

Зелень и листовые овощи. Богатый источник фолиевой кислоты и магния. Листовые овощи хорошо очищают организм. Также, они необходимы для полноценного функционирования нервной системы матери и плода. Обладает противовоспалительным эффектом.

Морская капуста, фейхоа. Содержат большое количество йода. Являются первичной онкопрофилактикой, подавляют симптомы ПМС, улучшают обменные процессы в организме.

Стевия. Является натуральным сахарозаменителем. Очищает организм, оздоравливает микрофлору половых органов, активизирует обмен веществ. Заваривается как чай.

Чеснок. Успешно борется с женскими воспалительными заболеваниями. Благодаря присутствию соединений серы, повышает иммунитет.

Кефир и йогурт на натуральных заквасках. Богаты витаминами группы В, белком и кальцием. Стимулируют иммунную систему. Полезны при склонности к воспалениям.

Печень, масло сливочное, морковь с маслом. Содержат витамин А, который необходим для полноценной работы яичников.

Цельнозерновой хлеб, неочищенные крупы, хлебцы, отруби. Благодаря содержащимся в них витаминам группы В, являются очень важными для активизации работы пищеварительного тракта. Необходимы для нервной системы. Участвуют в восстановлении полового влечения.

Продукты пчеловодства. Богаты микроэлементами и витаминами В и С. Укрепляют иммунитет, участвуют в синтезе пролактина.

Морепродукты. Благодаря большому содержанию меди, йода и полноценного белка очень необходимы для половой системы.

Общие рекомендации

Для здоровья половой системы женскому организму необходим полноценный белок (мясо, рыба, творог), овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Цельнозерновые каши и овощные супы, салаты с устрицами, мидиями, рапанами и кальмарами, творог с сухофруктами, паровые рыбные котлеты – это как раз то, что необходимо для полноценной работы половой системы.

Не стоит забывать о сое, пшенице, овсе, чечевице, а также о яблоках, моркови, гранатах, которые являются полноценными источниками фитоэстрогенов, ответственных за нормализацию гормонального уровня.

Очень вредит женскому здоровью как длительное голодание и несбалансированные диеты, так и переедание.

Недостаток веса в 3 раза сокращает шансы на рождение ребенка! Длительные монодиеты нарушают выработку половых гормонов, а также вызывают «опадание» груди.

Избыточный вес в 2 раза уменьшают шансы на рождение здорового ребенка, вызывают пассивность в интимных отношениях.

Народные методы нормализации работы и очистки женской половой системы

В статье уже упоминалось об источниках фитоэстрогенов, которые помогают нормализовать гормональный фон женского организма. В некоторых случаях фитоэстрогены не только улучшают самочувствие женщины, но и способствуют рассасыванию опухолей, вызванных неправильной работой яичников.

  • Красный клевер, например, очень полезен при климаксе. Восстанавливает гормональный фон и даже «убирает» раннюю седину.
  • Донник. Улучшает кровообращение в груди, восстанавливает ее тонус. Способствует выработке молока.
  • Медуница содержит большое количество фитоэстрогенов. Подавляет избыточный рост волос на женском теле (гирсутизм).

Для профилактики женских воспалительных заболеваний необходима крепкая иммунная система. Для повышения иммунитета, желательно употреблять такие растения-адаптогены как лимонник, женьшень и элеутерококк.

Очищение мочеполовой системы

Для нормальной работы мочеполовой системы, требуется ее регулярная очистка от токсинов и других загрязняющих веществ. Наилучшим способом для этого, является рисовая чистка, которая обладает уникальными свойствами связывать и выводить наружу все ненужные вещества.

Для того, чтобы провести рисовое очищение, достаточно просто замочить на ночь предварительно промытый в воде рис. Каждое утро, натощак, необходимо съедать 2-3 столовых ложки риса, сваренного в небольшом количестве воды.

Вредные продукты для женской половой системы

  • Соль. Вызывает отеки. Особенно противопоказана при склонности к ПМС.
  • Кофе, чай, шоколад. Негативно влияют на ткань молочных желез. Повышает уровень пролактина. Большое количество вызывает перевозбуждение нервной системы.
  • Сахар. Повышает уровень инсулина в организме, из-за чего может возникнуть различные воспалительные заболевания половых органов. Вызывает перепады настроения.
  • Алкоголь. Нарушает функционирование яичников. Негативно влияет на формирование яйцеклеток, вызывая их деструкцию.

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для женской половой системы в этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу:

Полезные продукты для красоты кожи

Кожа потеряла упругость. Если это не возраст, который обычно принято называть «элегантным», тогда что-то в своей жизни надо изменить. «Жизнь невозможно повернуть назад. И время ни на миг не остановишь». Но если это касается молодости кожи, то это надо попытаться сделать, и такие возможности есть. И чем меньше возраст, тем больше возможностей повернуть время вспять.

Читать еще:  Тофу полезные свойства для здоровья

1. Проанализируйте свой образ жизни – что в ней надо изменить незамедлительно, от каких вредных привычек надо сразу отказаться.
2. Посчитайте, как часто вы наслаждаетесь отдыхом.
3. Сколько времени тратите на себя.
4. Начните использовать средства, которые ускорят процессы регенерации клеток кожи.
5. Измените распорядок дня.
6. Постарайтесь не злоупотреблять диетами. Именно неразумные диеты беспощадно старят кожу совместно с ультрафиолетовым излучением.
7. Запишите те продукты, которые помогут ускорить процесс восстановления. И те, которые вредят.

Вот с последнего пункта давайте и начнем.

Какие продукты полезны для красоты кожи

Помидоры с оливковым маслом

В помидорах содержится ликопин – мощный антиоксидант, который усваивается намного лучше в сочетании с оливковым маслом. Ликопин значительно снижает вред, наносимый коже солнцем, кроме этого, оливковое масло сделает кожу нежной и бархатистой. Косметологи, проводившие наблюдения, утверждают, что у людей, употребляющих в пищу много оливкового масла, меньше морщин.

Секрет этой рыбы заключается в большом содержании селена, которого многим не хватает. Селен влияет на эластичность кожи и ее гладкость. Кроме селена в этой рыбе достаточно много и других антиоксидантов, которые станут надежными защитниками кожи от вредного воздействия ультрафиолетового излучения.

Овсяные хлопья с яблоками

В овсяных хлопьях содержатся бета-глюкан и авенантрамиды. Бета-глюкан снижает уровень холестерина в крови. Авенантрамид или фенольный амид снимает раздражение и воспаление кожи и является эффективным антиоксидантом. Усилить оздоровительный эффект утренней овсяной каши поможет свежее яблоко.

Йогурт с дроблеными семенами льна

Это незатейливое сочетание двух компонентов будет способствовать отличному пищеварению. В кишечнике обитает около 400 видов бактерий. Некоторые из них полезные, а другие – очень вредные. Если вторых становится больше, мы начинаем чувствовать недомогание, тяжесть в желудке.

Йогурты нормализуют пищеварение, а семена льна, обладая растительными волокнами, ускоряют процесс восстановления микрофлоры. Для этого надо добавить чайную ложку измельченных семян льна в йогурт. Семена льна можно купить в аптеке, они абсолютно съедобны, и даже вкусные, а главное, содержат жиры омега-3, которые хорошо очищают поры и разглаживают морщины.

Если употреблять ежедневно 2 г семян, через месяц кожа заметно улучшиться, станет более увлажненной. Именно механизм работы жиров омега-З способствует этому – они притягивают воду в клетки, а морщины разглаживаются. Если не нравится есть семена всухомятку, можно размолоть и добавить в омлет или смешать с другими овощами. Хорошей альтернативой может стать 1ч.л. льняного масла, 120 г лосося и 30 г грецкого ореха.

Курица с морковью

Морковь славится содержанием витамина А, но столь полезному антиоксиданту без цинка, которого много в курятине и в мясе (говядина, свинина), трудно справиться. Для усвоения витамина А нужен цинк.

Приготовьте куриные грудки, можно даже чуть поджарить, и добавьте к ним морковный салат (натереть морковь с лимонным соком и заправить растительным маслом или сметаной). Витамин А лучше усваивается организмом в сочетании с растительным маслом. Вместо курицы прекрасной альтернативой может быть индейка.

Зеленый чай с лимонным соком

Зеленый чай богат катехинами, которые подавляют рост раковых клеток. Но, попав в желудок, выживать им трудно, выживают лишь 20%. Однако исследователи установили – если добавить в чашку с зеленым чаем лимон, выживание увеличится до 80% . Таким образом, усиливается целебное действие зеленого чая. А благодаря сладости, чуть добавленной в чай, катехины легче усваиваются организмом.

Две-три чашки зеленого чая в день не только снижают риск заболевания раком, но и способны нейтрализовать воспалительные процессы, даже при солнечных ожогах. Зеленый чай лучше пить горячим, именно тогда антиоксиданты действуют гораздо эффективнее.

Добавьте в свой рацион питания чернику, миндаль и немного темного шоколада.

Черника знаменита своими защитными свойствами. В этой маленькой низкокалорийной ягодке помещается огромное количество витаминов и микроэлементов, среди которых витамины С, РР, Bl и В6, бета – каротин, магний, калий, марганец, железо, фосфор, кальций. И это еще не весь список. Кроме этого, черника богата антиоксидантами, в числе которых гормон молодости мелатонин. Именно он замедляет старение организма и защищает клетки, белки и липиды.Альтернативой чернике могут быть ананасы и сельдерей.

Миндаль. Во-первых, миндаль – это не орехи, а семена. Во-вторых, в нем много витамина Е, который известен своими защитными свойствами. Съедая по 20 миндалинок в день (это примерно 14мг витамина Е), через две недели кожа станет лучше, да и реагировать на солнце будет спокойнее.

Витамин Е также является антиоксидантом и помогает защитить клетки от ультрафиолетового излучения и других негативных воздействий окружающей среды. Альтернативой миндалю могут быть 2 ст.л. орехового масла или 120г брокколи в день.

Темный шоколад. В какао-бобах содержится много флавоноидов и антиоксидантов, которые делают кожу нежной и мягкой. Особенно полезен горячий шоколад. Однако позволить его можно не столько, сколько организм просит, а не более 50 г в день. А еще лучше, если заменить шоколад ягодами – малиной или вишней.

Продукты – ягоды, фрукты, овощи, рыба, разнообразная зелень, овес, несомненно, являются самыми лучшими для здоровья организма, а значит и для молодости и красоты. Конечно, здесь названы не все, и мы к ним еще вернемся.

А сейчас перечислим несколько продуктов, избыток которых могут привести наше здоровье, и соответственно кожу, к наихудшим последствиям.

Чипсы. Врачи и косметологи считают, что вред их состоит в том, что слишком большое содержание натрия вытягивает влагу из клеток кожи. Поэтому такие вкусные перекусы могут порадовать в дальнейшем отеком лица, опухшими веками и мешками под глазами.
Алкоголь. Он обезвоживает весь организм, и конечно, кожу. Алкоголь расширяет сосуды. Его избыток может привести к раздражениям. Чем крепче напиток, тем он опаснее.
Жареная еда. Некоторые растительные жиры при нагревании могут образовывать сложные соединения, которые разрушают клетки кожи и способствуют их отмиранию. В результате кожа шелушится, становится сухой, теряется здоровый цвет лица.
Пища, богатая углеводами. Это наши любимые тортики, пироженки и прочие сладости – продукты, в которых много сахара и муки. Именно все эти компоненты увеличивают
выработку жиров, от которых потом стараемся избавляться беспощадными диетами.

Читать еще:  Лук: полезные свойства для здоровья, информация о питательной ценности

И здесь названы не все, и мы к ним тоже вернемся.

Самые полезные продукты для красоты и здоровья каждой женщины

С развитием и расширением феминистского общества, сложно по каким-то параметрам отделять женщину от мужчины (или наоборот), наделяя их «специальными» качествами, которые свойственны тому или другому полу. Не хотим нарушить ничьи права и выглядеть сексистами, но все-таки в женской физиологии есть свои особенности, которые сложно не замечать. Мы подготовили список продуктов, которые помогут не допустить определенные болезни, принесут максимальную пользу и сберегут здоровье и красоту женщины.

1. Горький шоколад

Советуют выпивать кружку в день натурального какао или съедать 15-20 г темного шоколада. Более того, одно из исследований журнала «Circulation: Heart Failure» показало, что у женщин, которые ели несколько рекомендуемых порций хорошего горького шоколада в неделю, риск развития сердечной недостаточности на 33% ниже, чем у того, кто этого не делал. Какао содержит большое количество полифенолов, флаванолов, противовоспалительных соединений, которые помогают защитить сердце. Именно потому употреблять шоколад не только вкусно, но и полезно.

2. Чеснок

Очень любопытный продукт, который не стоит обходить стороной. Естественно, мы не советуем перекусывать одним-двумя зубчиками чеснока перед выходом на работу или в кино – не комильфо. И вообще в сыром виде чесноком лучше не злоупотреблять, особенно у кого неполадки с желудком. Но добавлять в блюда чеснок весьма разумно – и для вкуса, и для здоровья. Вот, что говорят знатоки: 6 зубчиков чеснока содержат 17% витамина В6 и 23% марганца от суточной нормы. Чеснок снижает нагрузку на сердце и помогает выдерживать активные тренировки.

Женщинам в период менопаузы рекомендуют 1-2 г чеснока в день. Ко всему прочему, эта привычка станет профилактикой остеопороза и повысит уровень эстрогена, что заметно отразиться на общем здоровье женщины.

3. Говядина

Красное мясо, как известно, — кладезь железа и цинка. Если низкий гемоглобин, кружится голова, болезненные критические дни, излишняя бледность – говядина вам в помощь. 100 г мяса содержит 53% цинка, 40% витамина B12, 16% железа и 12% витамина B2 от дневной нормы. Также цинк — отличный помощник в восстановлении или поддержании хорошего состояния волос, ногтей и кожи.

4. Брюссельская капуста

Наверное, не слишком распространенный продукт в наших широтах. И очень зря! Во-первых, брюссельская капуста очень вкусная, нежная, со сладковатым привкусом; быстро готовится. С радостью станет гарниром к любому блюду (будь то мясо, рыба или киноа). Во-вторых, в ней содержится 81% витамина С от суточной нормы.

С возрастом у многих женщин (значительно реже у мужчин) начинаются проблемы с глазами: катаракта, глаукома, истончение сетчатки и другие не менее серьезные заболевания. Брюссельская капуста станет помощником при решении многих проблем в здоровье женщины. Постарайтесь добавить ее в каждодневный рацион, хотя бы 100-150 г.

Витамин С, в высокой концентрации находящийся в капусте, стимулирует выработку коллагена. А также ускоряет заживление ран, держит кожу в тонусе и предупреждает появление ранних морщин.

5. Помидоры

В летне-осенний период не жалейте времени на приготовление салата из домашних томатов. Помидоры содержат более 40% витамина А и С и 11% витамина В9 от суточной нормы. Полезны помидоры при беременности (если на то нет противопоказаний), так как витамин В9 отвечает за активное развитие и рост клеток. Также В9 является одним из защитников в организме от депрессивного состояния и рака груди. Не меньше борется против рака груди, шейки матки, мочевого пузыря вещество ликопин, содержащийся в достаточном количестве в помидорах. А также он защищает кожу от солнечных ожогов. Не забывайте, что для здоровой кожи и волос очень хорош и витамин А (более 40% в томатах).

6. Кокос

Просто незаменимый продукт для будущих матерей. В составе кокоса высокая концентрация различных витаминов и минералов, таких как кальций (100 мг), калий (600 мг) и натрий (250 мг). К тому же, употреблять кокос можно в разном виде: мякоть ореха, кокосовое молоко, масло или кокосовая вода.

Масло содержит жирные кислоты, которые не только поддерживают здоровье женщины, но и помогают в развитии плода. Кокосовая вода повышает содержание калия, магния и лауриновой кислоты. Они играют важную роль в здоровье будущей мамы. А также кокос регулирует кровяное давление и помогает избавиться от вредного холестерина.

Гормональные «качели» во время беременности могут вызывать изжогу, запор или диарею. Кокосовое молоко содержит пищевые волокна, которые укрепляют пищеварительную систему.

Поделитесь постом с друзьями!

Наиболее полезные продукты для красоты и здоровья

О книге

Продолжая тему своего бестселлера «Рецепты здоровья и долголетия, Лиэнн Кэмпбелл собрала здоровые рецепты от самых известных и авторитетных поваров и специалистов. Среди них – шефы известных ресторанов здоровой пищи, авторы книг о пользе растительной пищи, исследователи и диетологи.

Предваряющий эти сборники рецептов бестселлер «Китайское исследование считается одной из наиболее важных книг о здоровье. На основе самых масштабных исследований связи питания и здоровья он отвечает на вопрос – как правильно питаться, чтобы жить дольше.

Здоровая растительная диета не означает, что вы должны питаться ограниченным набором скучных блюд. В этом сборнике вы найдете подробные и иллюстрированные рецепты полезных и вкусных супов, закусок, салатов, бургеров и сэндвичей, гарниров, основных блюд и десертов. Вы сможете питаться ещё разнообразнее и найти вкусные альтернативы продуктам животного происхождения и сахару.

Читать еще:  Кофе: полезные свойства и информация о питательной ценности

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет питаться здоровой и сбалансированной пищей, жить дольше и болеть меньше.

Для вегетарианцев и веганов, которые хотят разнообразить свой рацион и открыть новые, яркие блюда.

Об авторе
Лиэнн Кэмпбелл – автор книги Рецепты «Китайского исследования»
Доктор Лиэнн Кэмпбелл Дизла готовит блюда из цельных растительных продуктов уже почти двадцать лет. На этой диете, исключающей продукты животного происхождения и добавление жира, Лиэнн вырастила двух своих сыновей – Стивена и Нельсона. Сейчас им восемнадцать и семнадцать лет. Работающая жена и мама, Лиэнн нашла способ готовить вкусную, полезную еду быстро и просто.

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
Book24 | ЛитРес | Лабиринт | МИФ

О книге

Практичная книга для тех, кто хочет стать долгожителем.

Автор бестселлера «Голубые зоны» Дэн Бюттнер описал привычки и образ жизни жителей тех мест на Земле, где больше всего долгожителей. Среди таких мест — Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Икария в Греции, Лома-Линда в Калифорнии, США.

Бюттнер не только занимался исследованием, но и запустил на его основе масштабный проект по профилактике заболеваний в США и помог миллионам американцев улучшить здоровье.

В своей новой книге он делится тем, как живут и питаются долгожители из «голубых зон», какую роль в их жизни играют семья и сообщество, какие привычки им свойственны. Это очень практичная и в то же время мотивирующая книга: вы получите конкретные инструменты и чек-листы, освоите вкусные рецепты здоровья и долголетия, узнаете вдохновляющие истории долгожителей.

С этой книгой вы сможете превратить свой дом в миниатюрную «голубую зону», все жители которой будут жить долго и счастливо.

Для кого эта книга
Для всех, кто хочет прожить как можно дольше и чувствовать себя отлично в любом возрасте.

Об авторе
Дэн Бюттнер — известный американский путешественник и писатель. Исследовал «голубые зоны» Земли в рамках проекта National Geografic.

Основатель образовательного интернет-проекта Quest Network, позволяющего студентам поддерживать связь и обмениваться информацией с участниками экспедиций.

Дэна часто приглашают на телевидение, чтобы обсудить секреты долголетия, а его выступление на ted просмотрели почти 950 тысяч человек.

Ему принадлежат три мировых рекорда в велосипедных гонках на длинные дистанции.

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
МИФ | ЛитРес | Республика | Book24 |
Читай-город | Лабиринт

О книге

Практическое руководство по здоровому питанию от ведущих экспертов.

Какое простое изменение может защитить вас от проблем с сердцем, диабета и рака? Ученые и исследователи, занимавшиеся знаменитым проектом «Вилки против ножей», нашли свой ответ — цельная, непереработанная и растительная пища может спасти вашу жизнь.

К такому выводу пришли эксперты, среди которых Колин Кэмпбелл — автор бестселлера «Китайское исследование». Все они уверены: нет ничего более полезного для вашего здоровья, чем растительная диета.

Фильм «Вилки против ножей» убедил многих людей в необходимости перехода на здоровое питание. А эта книга — практичное руководство, которое поможет осуществить этот переход на практике. В ней вы найдете:

  • Наглядные объяснения от авторитетных ученых о пользе цельной растительной пищи;
  • Истории успеха людей, перешедших на растительную диету, поправивших здоровье, избавившихся от лишнего веса и необходимости принимать лекарства;
  • Преимущества растительного питания для вас, для животных и окружающей среды и для нашего будущего;
  • Советы и рекомендации по переходу на новую диету, основанную на непереработанных фруктах, овощах, бобах и зерновых культурах;
  • 125 рецептов полезных и вкусных блюд на каждый день.

Для кого эта книга
Для всех, кто следит за своим здоровьем и хочет питаться правильно.

Об авторах
Алона Пульде, доктор медицины, — семейный врач, специализирующийся на диетологии и медицине образа жизни в Лос-Анджелесе. Она получила степень бакалавра наук в области биохимии в Калифорнийском университете Лос-Анджелеса, степень магистра в области традиционной восточной медицины в Эмперорс-колледже Южной Калифорнии, а доктором медицины стала в медицинском колледже Олбани. Алона разработала программу изменения образа жизни пациентов, которая представлена в фильме Forks Over Knives («Вилки вместо ножей») и внедрена в ее клинике «Переход к здоровью: Центр медицины, диетологии и велнеса». Она — основной автор книги Keep It Simple, Keep It Whole: Your Guide to Optimum Health («Просто и цельно: путь к оптимальному здоровью»). С 2010 года Алона работает в Whole Foods Market медицинским экспертом в области здравоохранения и велнеса.

Мэтью Ледерман, доктор медицины, — сертифицированный специалист по внутренним болезням, работающий в области диетологии и медицины образа жизни. Он получил докторскую степень в медицинской школе университета Темпл и прошел ординатуру в области внутренних заболеваний в Центре наук о здоровье университета Колорадо. Он принимает участие в таких проектах, как чтение лекций по растительному питанию для программы Т. Колина Кэмпбелла в проекте eCornell, а также выступает в фильмах Healing Cancer from Inside Out («Лечение рака изнутри») и Forks Over Knives («Вилки вместо ножей»). Вместе с Алоной он основал клинику «Переход к здоровью: Центр медицины, диетологии и велнеса» и принял участие в написании книги Keep It Simple, Keep It Whole: Your Guide to Optimum Health («Просто и цельно: путь к оптимальному здоровью»). С 2010 года Мэтт работает в Whole Foods Market, помогая осуществлять различные проекты в области здравоохранения и велнеса.

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
МИФ | ЛитРес | Республика | Book24 | Читай-город | Лабиринт

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector