Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях?

Наша иммунная система состоит из нескольких органов. Это:

1. Миндалины и аденоиды.
2. Вилочковая железа – тимус.
3. Лимфатические узлы.
4. Селезенка.
5. Аппендикс.
6. Пластинки Пейе в кишечнике.
7. Костный мозг.

Все они производят или накапливают наши главные клетки-защитники – лимфоциты (белые кровяные тельца).

Как только организм подвергается атаке инфекции, то есть в него проникают болезнетворные бактерии, микробы, вирусы, то лимфоциты начинают вырабатывать антитела.

Эти белки и есть оружие нашего иммунитета – они набрасываются на «захватчиков» и вступают с ними в бой.

Если иммунная система здорова, лимфоциты крепкие и их много, то организм выходит из борьбы победителем.

Лимфоциты обладают «иммунной памятью». Это означает, что если уже замеченный ими однажды микроб снова попадает в организм, лимфоциты уже встречают его большим количеством антител и побеждают быстрее и легче. На этом принципе основаны прививки.

Если лимфоциты стоят на страже нашего здоровья в крови, то в клетках внутренних органов служат их «коллеги» – макрофаги, в задачу которых входит немедленно «арестовать» бактерии, попавшие в ткани.

Главные враги нашей иммунной системы, это:

  • Простудные и инфекционные заболевания. Получается замкнутый круг – чем чаще человек простужается, тем больше страдает его иммунитет, и чем хуже иммунный ответ организма, тем чаще человек подхватывает инфекции.
  • Сезонные гиповитаминозы (например, нехватка зимой витаминов D и C ).
  • Стрессы. Доказано, что при сильном эмоциональном и психическом напряжении не только повышается выработка таких гормонов стресса как адреналин и кортизол, но и продукция гормона ацетилхолина, его иначе называют «гормоном слабости», который делает уязвимее иммунную систему организма человека.
  • Жесткие диеты, дисбаланс белков, жиров и углеводов.
  • Злоупотребление алкоголем и сигаретами.
  • Неграмотное применение антибиотиков.

Когда в кровь проникают болезнетворные бактерии, вирусы, то клетки крови – лимфоциты – начинают вырабатывать антитела-защитники. Эти белки и есть оружие нашего иммунитета – они набрасываются на «захватчиков» и вступают с ними в бой.

Елена Миловидова, врач-иммунолог:

– Любые недомогания мы привыкли списывать на «снижение иммунитета» и тут же закупать в аптеке его стимуляторы. На самом же деле проблемы с иммунным ответом организма возникают в серьезных случаях – после операции, имплантаций, агрессивных антибиотиков.

Сейчас «в моде» различные препараты на основе интерферонов – веществ, влияющих на иммунный обмен. Но мы, иммунологи, считаем, что лекарственные иммуностимуляторы либо вообще бесполезны, либо – более серьезные препараты – нужны только по показаниям, например, при вторичном иммунодефиците. Любая неграмотная стимуляция ведет к истощению. Если постоянно подстегивать препаратами выработку лейкоцитов, собственная иммунная система «обленится» и просто утратит свои функции. Если постоянно пичкать организм всякими стимуляторами, он просто станет иждивенцем, постоянно ждущим «пособия по безработице». И вот тогда-то могут и начаться уже реальные проблемы с иммунитетом.

Если ваша задача – взбодриться и повысить тонус, то лучше использовать природные адаптогены (женьшень, китайский лимонник, родиола розовая, элеутерококк и т.д.). Они усиливают синтез РНК и белков (то есть основу наших клеток), активизируют ферменты обмена и активизируют работу вегетативной и эндокринной систем, при этом не мешая иммунной системе.

Есть еще одна модная нынче (и недешевая) штучка – «тест на иммунный статус», на который нередко отправляют жалующихся на «снижение иммунитета». По словам аллерголога-иммунолога профессора Юрия Смолкина:

– «Тест» может быть на беременность или на конкретный аллерген. Один тест на иммунный статус невозможен. И не нужен. Иммунный статус имеет смысл определять у больных с подозрением на тяжелые нарушения в иммунной регуляции – с первичными иммунодефицитами.

Все другие случаи общего определения иммунного статуса с большим количеством показателей не целесообразны и являются одним из способов выуживать деньги у населения. А дальше такие деятели начинают «лечить анализ».

Грамотный же врач назначает точные исследования конкретных показателей, предполагая то или иное нарушение.

У доброй половины часто болеющих детей, например, проблема постоянных простуд не в «плохом» иммунитете, а в нераспознанной аллергии. Чтобы выяснить это, достаточно сдать анализ крови на иммуноглобулин Е и сделать кожные пробы.

8 простых способов укрепить иммунитет

С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности.

Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Хрен, креветки и лавровый лист

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C.

Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам.

Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

Народные средства для иммунитета

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Читайте подробнее о том, как приготовить отвар и настой из цикория >>

Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ. Рецепт настойки >>

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком. Читайте подробнее об этом способе закаливания >>

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара.

Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Народные советы для укрепления иммунитета

Здравствуйте, дорогой посетитель блога http://newaysuspech.ru !

В период межсезонья организм диктует свои условия. Требует повышенного содержания витаминов в питании . Это проявляется в вялости, усталости, сонливости.

Иногда вызывает бессонницу, приводит к обострению хронических заболеваний.

Такое состояние многим знакомо. Как безболезненно пережить это время?

Чем укрепить иммунитет ? Существует множество проверенных временем домашних рецептов,полезных для здоровья .

1. Имбирный чай с медом . Меня весной спасает этот замечательный рецепт.

Корень имбиря всегда есть в запасе дома. В кастрюлю наливаем ½ литра воды.

Имбирь мелко режем или трем на мелкой терке, добавляем 60 грамм полученной массы, или столовую ложку с горкой. Кипятим 5 минут. Остужаем.

В теплый отвар кладем мед во вкусу. Моя норма: 1 чайная ложка на стакан имбирного чая .

Неповторимый аромат напитку придаст долька лимона.Имбирь улучшает пищеварение, кровоснабжение, отлично защитит от простуды и гриппа.

2 .Клюквенный морс — источник витаминов,хорошее средство при авитаминозах.

Промыть ягоды,залить водой, поставить кипять на 15-20 минут, сахар добавить по вкусу.

Свежие ягоды не менее полезны.Клюква с медом поможет при ангине,простуде,гипертонии.

3. Черная смородина богата витамином С. С осени готовлю смородину на «витамины».1 килограмм ягод пропускаю через мясорубку, добавляю столько же сахарного песка.

Перемешиваю, перекладываю в стерилизованные банки, храню в холодильнике.С наступлением весны на столе постоянно витаминный состав со смородиной. Очень вкусный,полезный!

4. Травяной чай дарит приятный аромат и все полезные свойства заваренных трав в нем.

Особые достоинства имеет чай из плодов и корней. Дары природы многообразны.

Лучшие напитки получаются при использовании плодов боярышника, рябины, шиповника. Популярны в семье заварки из листьев черники, брусники, малины, черной смородины , кипрея, таволги, душицы.

Используем корни цикория,одуванчика. Для улучшения вкуса при заварке фруктово -ягодного чая, сверху высыпаю щепотку сахара. Аромат приятен,вкус необыкновенен. Состав постоянно меняю, различные сочетания растений по — своему неповторимы.

5. Натуральные соки полны витаминов. Свежевыжатые очень полезны. Советую прочитать о правильном приготовлении соков на этой страничке.

6. Правильное питание в любое время года оказывает свое положительное воздействие на организм.Как правильно питаться? Кушать больше свежих овощей, фруктов, орехов, бобовых,зерновых.

В особом почете лук,чеснок,зелень.Готовить тушеную пищу, чаще отварную или на пару.Отказаться от жареной, копченой, жирной еды Полезно готовить смузи — кладезь витаминов.

7. Принимать витаминно — минеральные комплексы содержащие все необходимые витамины,минералы. Быстро,легко и просто.Лучший комплекс.

Но как говориться » не хлебом единым жив человек». Правильное питание — это замечательно,но и про здоровый образ жизни не забывайте.

Правила просты:

  • Больше двигаться .Обожаю пешие прогулки. Природа неповторима в любое время года.Физические занятия на свежем воздухе взбодрят! Весеннее солнышко превосходно согреет.
  • Хочешь быть здоровым — закаляйся . Можно начать с контрастного душа. Вначале с ног,постепенно переходя на все тело. Затем перейти к обливаниям прохладной,и даже холодной водой. Разотрись полотенцем — ощутишь неимоверное удовольствие.
  • Баня не менее одного раза в неделю . Долой все шлаки. А с полезным веничком очень хороша. Люблю именно с веником, настоящую русскую баню.
  • Отдых — важно хорошо отдохнуть, зарядится положительной энергией, послушать приятную музыку, потанцевать, пообщаться с друзьями, сходить в гости. Хорошее настроение прогонит всю усталость и вялость.
  • Здоровый сон — лучшее лекарство для души и тела. Не буду на этом заострять внимание, кому интересно можно почитать отдельно.Отмечу только,что особенно полезно ложиться спать в одно и то же время.
  • Ароматерапия . Эфирные масла. Ванны, расслабляющий массаж, ароматизация воздуха.Отлично расслабляет, умиротворяет,дарит блаженство.

Вывод: умело применяя простые народные советы, можно наполнить себя витаминами весной легко, укрепить иммунитет , хорошо себя чувствовать.

Быть бодрым, радостным,энергичным. Встречать день с улыбкой! Желаю здоровья ! Всего доброго!

Смело продолжайте список в комментариях,буду благодарна. Чуть не забыла.

11 небанальных способов повысить иммунитет взрослому и ребенку

Крепкая иммунная система, безусловно, является самым главным условием поддержания здоровья организма в целом. Она защищает человека не только от простудных заболеваний, но и множества других болезней и депрессии. Вдобавок, иммунитет отвечает за нормальную работу нервной и пищеварительной системы. Поэтому так важно поддерживать защитную функцию организма. Чтобы повысить иммунитет, можно воспользоваться народными средствами, но в данной статье мы хотим предложить вам небанальные советы по его укреплению.

11 советов, как повысить иммунитет

Зелень

Не устаем повторять, что зелень является самым лучшим источником ценных витаминов, минералом и белка для человека. К тому же, она способствуют ощелачиванию организма, а следовательно, очищению органов от токсинов.

К сожалению, в больших городах стало сложно найти натуральную зелень хорошего качества, особенно в зимнее время. Но данный вопрос решается вполне просто — выращивайте ее самостоятельно, при этом не обязательно иметь дачный участок. Мини огород можно устроить в домашних условиях, например, на подоконнике. Уход за ним не отнимает много времени и сил. Как говорится, было бы желание. Необходимо приложить немного усилий, зато у вас всегда под рукой будет свежая зелень — кладезь витаминов.

Помимо этого, рекомендуется пить жидкий хлорофилл. Он является натуральным энергетиком, который заряжает энергией и хорошим настроением на весь день. Его можно купить в специализированных магазинах или приготовить самим. Для этого прекрасно подойдут ростки пшеницы.

Настой из шиповника

В сушеном виде данная ягода является самым богатым источником витамина С — 1500 мг на 100 г — а, как известно, это органическое соединение отвечает за здоровый и крепкий иммунитет. Это по-настоящему эффективный русский суперфуд, в придачу, легкодоступный.

С целью лечения и профилактики простудных заболеваний готовьте настой из продукта. Но учтите, что использовать надо теплую воду, так как горячая разрушает аскорбиновую кислоту.

Суперфуды

Модное слово «суперфуды» часто используют, когда говорят о здоровом и сбалансированном питании. Данные продукты отличаются от остальных концентрацией полезных веществ. Например, семена чиа насыщены кальцием. Конопляные семена — Омега‑3 и Омега‑6. Микроводоросль спирулина славится содержанием большого количества белка, йода и витамина В12. А вот аскорбиновой кислоты в ягодах годжи больше, чем в лимонах.

Также суперфудом является зеленая гречка. Готовьте себе на завтрак или обед «супериммунную кашу»: хорошенько перемешайте крупу, фрукты или ягоды в блендере. Для удобства предварительно замочите ее в воде на ночь.

Каша из зеленой гречки с фруктами

Очищать организм

Самочувствие человека, его здоровье, а также иммунитет весьма тесно связан с состоянием желудочно-кишечного тракта. Поэтому если кишечник зашлакован, то простуда возникает довольно-таки часто. «Мусор» скапливаются в теле, и начинают мешать развиваться полезной микрофлоре. Чтобы избавиться от токсинов, очень важно время от времени устраивать себе разгрузочные дни. Сейчас существует множество различных детокс-программ. Самый простой и верный способ для очищения организма это есть свежие фрукты и овощи, пить воду и свежевыжатые соки в течение 2 – 3 дней.

Исключить молочные продукты из рациона

Молочные продукты являются причиной образования и скопления слизи в организме человека. Когда происходит естественное очищение от нее, появляются симптомы простуды. Об этом более подробно рассказывается в статье «Что такое болезнь и аллергия».

Важно отметить, что именно по этой причине все детокс-программы полностью исключают «молочку».

Есть сезонные фрукты и овощи

Чтобы укрепить иммунитет прекрасно подойдут сезонные растительные продукты. Не покупайте «пластмассовые» томаты и безвкусные ягоды. Лучше отдавайте предпочтение корнеплодам (морковь, свекла, репа и т.п.), замороженным или сушеным ягодам, например, малине, калине, клюкве и т.п. Готовьте из них смузи или морсы (см. рецепт «Клюквенный морс»).

Спокойствие

Всем известна фраза «все болезни от нервов», и это недалеко от истины. Возможно вы замечали, что во время стрессов или даже плохого настроения быстрее простужаетесь. Давно замечено, что негативные мысли и эмоции провоцируют снижение иммунной системы, развитие рака и других заболеваний. Поэтому старайтесь чаще улыбаться, как бы банально это не звучало, но улыбка — это лучше средство от многих проблем со здоровьем. Не зацикливайтесь на неприятных мелочах, дайте себе указание, что «работа — это только работа» и «все, что ни делается — к лучшему».

Кроме того, для поддержания внутреннего равновесия рекомендуется заниматься йогой и медитацией, устраивайте себе различные приятности — принимайте расслабляющие ванны, делайте массаж.

Чаванпраш

Этот продукт особенно понравится любителям Аюрведы. Чаванпраш — это концентрированный источник витаминов, в его состав входит около 49 трав. Он не только повышает иммунитет, но и заряжает энергией, поэтому его не рекомендуется принимать перед сном. Вкус чаванпраша необычный, так как в нем сочетается и острота, и сладость, и пряность.

Имбирно-лимонный напиток

Готовится напиток из простых доступных продуктов и очень просто: залейте 1 стаканом теплой воды дольку лимона и 1 ч.л. измельченного имбиря, дайте настояться мин 10 – 15. Данное народное средство обладает согревающим, бактерицидным и общеукрепляющим действием. Пейте его для профилактики и лечения простудных заболеваний. Регулярный прием имбирно-лимонного напитка хорошенько укрепит ваш иммунитет.

Увеличить потребление цинка

Этот элемент очень важен для крепкой иммунной системы и здорового метаболизма. Включайте в свой рацион питания растительные продукты, богатые цинком, если хотите избежать простуды. К ним относятся семечки тыквы, кунжут, кешью, соевые бобы, нут, чечевица и овсянка.

Гулять на свежем воздухе

Движение — это жизнь. Приучите себя каждый день гулять по парку или скверу, насыщайте свой организм кислородом. Даже в холодное время года не отказывайте себе в этом удовольствии. В свежем морозном воздухе микробы погибают, а щеки приобретают здоровый румянец. Как правило, после длительных прогулок заметно улучшается самочувствие и настроение.

Это все советы, как укрепить иммунитет. Безусловно, существует много средств для его повышения. Но к данному вопросу следует подходить комплексно. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и думайте позитивно — и тогда ваше здоровье всегда вас будет радовать. Будьте здоровы!

А какой у вас секрет крепкого иммунитета?

10 фактов об иммунной системе

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector