Диета минус 10 кг

Диета минус 10 кг

Как похудеть на 10 кг? И возможно ли похудеть быстро? Все зависит от того , что для тебя значит « быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики , а похудеть на 10 кг за месяц уже реально.

Cosmo рекомендует

Модные джемперы-2020: лучшие модели на весну и как их носить

Стоит ли? Эти бьюти-гаджеты должны быть у тебя дома

Как похудеть на 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно , если в твоем теле есть лишние килограммы. «Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться , ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения , организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг , а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи , когда быстро похудеть необходимо: фотосессия , торжество , отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета , разгрузочные дни на яблоках , грейпфрутах , кефире. Диета на 10 дней дает быстрый , но недолговременный результат. Диета на 10 дней даже полезна для организма , но только в том случае , если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше , отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни , что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес. Поэтому лучше рассчитать диету на месяц , а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг , и у тебя нет « дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета « Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты , рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов , запомни эти простые правила ( в общем-то , так надо питаться всегда и каждому).

  1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще , выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
  2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед , в кофе — заменитель сахара
  3. Ешь как можно меньше жареной , острой , жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару , это совсем не сложно.
  4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы ( хлебцы , овсянка , орехи , спагетти) употребляй утром и днем , вечером ешь белки ( творог , курица , рыба , яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
  5. Не пей газировку и соки с сахаром.

Минус 75 кило: как я начала худеть в спортзале на спор и стала адептом ЗОЖ

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе , но и на состоянии кожи , волос , общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы , если ты разнообразишь меню.

Диета « минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила , то голодание не станет для твоего организм шоком ( только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех , кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная , употреблять ее следует , смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм , забирая с собой лишнее. Клетчатка « чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт , рекомендуемый для углеводной диеты.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий , чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно , обедай поздно , а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета , которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

Можно ли похудеть на 10 кг за месяц, или как я привела себя в форму

Миром управляет красота, сейчас со всех сторон слышно: «хочу похудеть», «нужно срочно худеть», «как быстро похудеть», «с завтрашнего дня сажусь на диету». И все это значит лишь одно: «хочу быть красивой».Я с детства имела проблемы с лишним весом, была пухлым малоподвижным ребёнком, а потом и подростком со, скажем честно, не привлекательной фигурой. Чуть повзрослев, я начала увлекаться диетами, перерывая интернет в поисках информации на тему « как похудеть за месяц на 10 кг», «как похудеть без лишних усилий», читала кучу отзывов о различных диетах, хваталась за любую возможность сбросить лишний вес, все это давало результат, но к сожалению временный. Я, как и все, признаюсь честно, хотела быстро и без особого труда расстаться с этой проблемой, поэтому и цели были грандиозные, например расстаться с 10 кг за месяц. И это реально выполнимые цели, но выполнимые ценой чего? Ценой потерянных волос, ломких ногтей, отсутствия критических дней, замедления обмена веществ и прочих проблем организма.Теперь, спустя время, имея за плечами медицинское образование и будучи молодой мамой, хочу оградить вас от нанесения вреда своему организму безуспешными диетами и поделиться своим опытом удачного похудения. В определенный период, когда практически исчезла надежда привести свою фигуру в порядок, я посетила курсы диетологии, на которых познакомилась с таким методом безопасного для здоровья метода похудения, как подсчет суточного потребления калорий и БЖУ.Меня удивляют люди, которые смотрят на меня с ужасом и восклицают: «О Боже, ты ешь сливочное масло?! Пьёшь кофе с молоком»?! Пирожное?! Хлеб?! Макароны?! Картофель?!». И да, я их ем. И да, я худею. Ведь мне не хочется потерять волосы, ногти, красоту кожи, отказавшись от полезных жиров и сложных углеводов, к чему в большинстве своем нас подталкивают современные популярные диеты.Согласитесь, на диете всю жизнь не просидишь, а контролируя свое питание путём подсчета калорий и БЖУ это возможно. Никто не запретит вам вписать в свой суточный каллораж столь любимое пирожное «картошка» или чашечку кофе латте. Это убережёт вас от срывов, столь частых на монодиетах, и подарит минуты радости.На данный момент в интернете множество калькуляторов для расчёта суточного каллоража, дневников питания, где можно вести учёт приёмов пищи и контролировать уровень потребления калорий. Сама лично пользуюсь дневником питания «Lifesum», очень удобен, всегда напомнит вам о приёме пищи. А теперь давайте поговорим о результатах, о моих результатах. Хочется вам сказать: «Похудеть реально, было бы желание». Не ждите потери 10 кг за неделю – это вредно для здоровья. Норма снижения веса за месяц – 3–4 кг, конечно, возможна потеря и большего количества килограммов, но при наличии изначально большего лишнего веса. Метод похудения путём подсчета калорий гарантирует стабильное снижение веса на 1–1,5 кг в неделю, а это очень хорошо. Изначально я имела 23 кг лишнего веса, представляете?! При росте-то 156 см вес мой был 73 кг. Теперь мой вес 50 кг, что меня очень радует. Этого результата я достигла за 6 месяцев. Да, для кого то это долго, но зато я имею устойчивый результат.Совсем недавно я стала мамой, это радостное событие сопровождающиеся лишними килограммами, как мы все с вами знаем. Но благодаря моему опыту в похудении и подсчету калорий я за всю беременность набрала всего лишь 10 кг, и спустя 2 недели после родов была в своём прежнем весе. И это в такой ситуации, когда со все сторон только и слышишь: «Кушай за двоих, ты же кормишь». Но мы то с вами знаем, что так делать не стоит.Свой суточный рацион во время гв достаточно увеличить на 400–500 калл – этого хватит для успешного кормления малыша и снижения веса для мамочки. Расчёт суточного каллоража во время активного похудения, а также сейчас, во время гв, я проводила так:1.В первую очередь надо рассчитать основной обмен. Основной обмен (BasalMetabolicRate) — это количество калорий, которое необходимо вашему организму для поддержания жизненно важных процессов в состоянии полного покоя. Дневная норма калорий для основного обмена у женщин считается так: BMR = 655 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах) В зависимости от вашей активности в течение дня вы тратите больше или меньше калорий помимо вашего основного обмена.2.Чтобы рассчитать, какая у вас дневная норма калорий, надо учесть вашу активность. Для этого повышающие коэффициенты — на них нужно умножить показатель BMR: 1,2 – малоподвижный образ жизни; 1,38 – умеренная физическая активность (1–3 раза в неделю тренировки); 1,56 – высокая физическая активность (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю); 1,73 – очень высокая физическая активность (тяжелые физические нагрузки 6–7 раз в неделю); 1,95 – предельная степень физической активности (постоянная тяжелая физическая нагрузка, интенсивные физические тренировки 2 раза в день).Если хотите сбросить вес, стоит создать дефицит калорийности своего дневного рациона. Разумный дефицит составляет 20% от суточной нормы калорий. То есть, чтобы похудеть, вам нужно ограничить свой рацион примерно на 500–600 ккал в сутки. Такая калорийность дневного рациона позволит постепенно сбросить несколько килограммов без вреда для здоровья.Если урезать свой дневной рацион на большее количество калорий, организм перейдет в режим экономии энергии, и вы будете чувствовать постоянную вялость, слабость, раздражительность. Когда же вы закончите диету и начнете питаться как прежде, организм, пребывая еще в состоянии экономии энергии и накопления запасов, станет активно запасать энергоресурсы, и все сброшенные килограммы вернутся в полном объеме.Подсчёт суточной калорийности рациона – это не диета, это образ жизни, позволяющий минутные слабости, но подразумевающий правильное здоровое питание. Не стоит увлекаться пп-выпечкой и хлебцами – они не принесут вам никакой пользы, лишь успокоение, что вы съели на 30 ккал меньше. Лучше съешьте в выходной кусок домашнего пирога, а на завтрак – тарелку овсяной каши вместо заместо новомодного пп-магкейка на кукурузной муке.В заключение я бы хотела вам сказать, а точнее пожелать: худейте, и ещё раз худейте, чтобы быть красивыми и счастливыми, не важно на 5 кг в год или на 10 кг в месяц, важно – худеть правильно.

Читать еще:  Режим питания при физических нагрузках для похудения

Как похудеть на 10 кг за месяц

Изменение рациона и физические нагрузки – ключевые факторы успеха

Похудеть на 10 кг в месяц – миф или реальность? Если вы хотите избавиться от лишнего веса к важному событию или к летнему отпуску, вам предстоит серьезная работа! Что же необходимо учитывать, чтобы прийти к своей мечте через заветные 30 дней?

Следующая информация подходит для тех женщин, которые действительно готовы работать над собой, а не надеяться на чудодейственные таблетки. Не существует препаратов, которые позволяют есть любимые сладости, при этом сбрасывая лишний вес. Даже если дорогостоящие таблетки обеспечат небольшой сдвиг на весах, то вскоре вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Также учитывайте, что избавиться от 10 кг за короткий промежуток времени можно в том случае, если вы на самом деле имеете избыточную массу тела. Если же ваш вес – около 50-60 кг, то следует ставить более реальные цели.

Каким должен быть рацион питания?

Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и обморочного состояния. Голодание никогда не даст нужный результат, а только нанесет вред здоровью.

  • Сократите прием соли и сахара. Чрезмерно соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме. А сахар весьма быстро переводится в лишний жир. Не представляете, как можно чай пить без сахара? Замените его медом. А соль можно заменить измельченной сушеной морской капустой (продается в аптеках).
  • Следите за временем приема пищи. Завтракайте не позже 10 часов утра. Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна. Перекусы распределите равномерно по дню и не бойтесь питаться 4-5 раз в день.
  • Пейте больше простой воды (1,5-2 литра в день). Помните о том, что соки, продающиеся в пакете – это не польза для организма, а дополнительный сахар. Именно на простой воде “завязан” обмен веществ. Также она притупляет голод. Если вы ночью никак не можете уснуть, выпейте стакан воды. Такой же ритуал следует проводить и после пробуждения. Дополнительно одним из ваших любимых напитков теперь должен стать зеленый чай, который тоже способствует похудению.
Читать еще:  Почечная колика

Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц?

  1. Завтрак. Большое содержание углеводов. Идеальный вариант – каша (нельзя совмещать со сливочным маслом) или хлебцы (без дрожжей). Также подойдет сочетание углеводов и белка – куриные яйца (без желтка).
  2. Обед. Если раньше вы отказывались от приготовления супов, то теперь придется изменить эту ситуацию. Главное – никакого жирного бульона. Также в обед можно включить нежирную рыбу или салат из зеленых овощей или кислых фруктов.
  3. Ужин. Прекрасный вариант – постное мясо (говядина или индейка) или нежирная рыба с овощами. Помните, что теперь вы готовите блюда в духовке или мультиварке, но ни в коем случае не жарите их.
  4. Перекус. Например – два небольших яблока или груша. Также подойдет кефир, кусочек рыбы или порция нежирного творога.

Ложиться спать вечером стоит до 23.00, чтобы не сорваться и не съесть маленькое, но такое заветное лакомство. Если вы не будете перегружать пищей организм, то ночью он будет худеть, благодаря вырабатыванию соматропного гормона. Доказано, что вырабатывается он с 12 до 2 часов ночи. Детям гормон помогает расти, а взрослым людям – сжигать лишний жир.

Нужен ли спорт для похудения?

Физические нагрузки очень важны для каждого человека не только в период похудения! Цель сбросить 10 кг за месяц станет для вас не просто одной из задач, а своеобразным шагом к нормализации своей жизни. Спорт подарит красивые рельефы и крепкое здоровье. Когда вы найдете направление по душе, то станете чувствовать себя увереннее и намного лучше. Пройдет несколько месяцев, и вы не сможете отказаться от полюбившегося занятия.

Занятия в домашних условиях или в спортзале?

Уделите себе хотя бы час времени в день – и результат в зеркале приятно удивит вас. В холодную погоду дома можно следовать советам экспертов из фитнес-индустрии, которые легко найти в интернете. Скручивания, отжимания, выпады, занятия с фитболом, пресловутое берпи, занятия с легкими гантелями, планка, система табата в качестве постоянных тренировок – все это работает. Не бойтесь экспериментировать! В теплое время года всегда можно выбрать бег в среднем темпе, езду на велосипеде или катание на роликах.

Любое из занятий увеличит эффективность диеты и придаст вашей фигуре более привлекательные очертания. Но помните, упорство и желание меняться должны быть стойкими. Одной из главных ошибок некоторых девушек является то, что они щадят себя через 20 минут упражнений. Жировая прослойка начинает сжигаться спустя 25-30 минут с начала нагрузок, потому стоит грамотно распределять свои силы.

Спортзал – выбор девушек, которые готовы выйти из зоны комфорта или просто не могут настроиться на продуктивную работу в домашних условиях. Что ожидает вас здесь?

  • Тренеры, которые всегда настроены на помощь;
  • колоссальные изменения в фигуре;
  • разнообразие тренировок;
  • уверенность в том, что с каждым днем вы становитесь лучше, чем прежде;
  • изменение взглядов на жизнь в положительную сторону.

Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы избавиться от 10 кг за 1 месяц. Если вы будете учитывать все нюансы, действительно захотите меняться в лучшую сторону и полюбите новые привычки, то уже через месяц вы будете собой гордиться, а в дальнейшем – сможете смело давать советы и помогать другим людям! Главное – пересилить свою лень и начать работу над собой!

Что будет с моим организмом, если я похудею за месяц на 10+ килограмм?

Расскажу о собственном опыте.

В моей жизни был период, когда я сильно озаботилась вопросом похудения. Тогда я сбросила 10 кг за месяц, затем в течение трех недель ушло еще около 4 кг. Изначально лишний вес у меня был, так что было что сбрасывать, хотя ниже той отметки, до которой я в итоге дошла – уже не нужно было, но я на ней и остановилась).

Читать еще:  Почечная колика

Отвечая непосредственно на ваш вопрос – “что будет с организмом?”: моему организму было приятно. Я стала чувствовать себя лучше и легче, как в прямом, так и в переносном смысле. Стала выносливее (ходить было проще, это ощущалось, и расстояния могла осилить бОльшие, не уставая), состояние кожи тоже улучшилось – до диеты она была жирная, регулярно появлялись прыщи (тут очевидно были проблемы с гормонами, в частности в силу возраста), а во время диеты она подсушилась и подочистилась. Правда, вскоре перешла в другую крайность, стала сухой, но регулярное использование увлажняющего крема тяготило меня далеко не так сильно, как все те бесконечные умывалки и средства от угревой сыпи, которые были нужны мне раньше. (Одно из них я все же использовала, когда приходили месячные и с ними вместе небольшие высыпания.) Многих волнует вопрос состояния кожи и груди (не обвиснет ли). Грудь не обвисла, наоборот, обрела приятную форму. Растяжки у меня на теле проявились, но я так и не поняла – это они появились из-за похудения (что кажется мне маловероятным чисто логически) или это просто в результате похудения они стали заметнее. Кожа потеряла тонус со внутренней стороны бедер, и это постепенно пришло в норму. Общий внешний вид не пострадал, разумеется, похудевшая я нравилась себе в миллион раз больше прежнего, и стройный силуэт с лихвой компенсировал вышеупомянутые растяжки.

Что еще было с организмом? Стала мерзнуть)) Это частое явление у тех, кто садится на диету, организм начинает экономить энергию. Еще мне расхотелось есть нездоровую пищу. Это, конечно, было только в плюс. Ногти стали крепче, но я во время похудения употребляла витамины, так что думаю дело было в них (обычный “Алфавит”, кажется, т.е. что-то комплексное, а не специально для ногтей или волос). Каких-либо других изменений в своем организме я не заметила.

Нет, вспомнила: месячные. Месячные стали короче – дня три-четыре вместо привычных шести-семи – и совершенно безболезненными, не было такого, чтоб я в первые дни лежала в постели и не могла встать и заняться делами от боли, хотя раньше это происходило почти всегда.

UPD Могла бы догадаться, что такие вопросы возникнут, и написать сразу)) О том, как именно я худела.

Это была диета Дюкана, основные правила и принципы этой диеты можно без проблем найти на официальном сайте, но лучше всего книжку прочитать (потому что тут важна мотивация, а книжка ее даёт). С самого начала я соблюдала ее очень жёстко. ОЧЕНЬ. И в мыслях не было даже яблоко съесть, даже в белково-углеводный день. Что там яблоко – морковь, которую Дюкан не советует, поскольку она сладкая, я тоже не ела. Совсем. Мой рацион по большей части состоял из курицы и обезжиренного творога. (В Дюкане допускается употребление молочных продуктов до 1% жирности, кажется, так я тогда отказывалась есть творог с 0,3% жирности и покупала только тот, в котором жира было (по крайней мере по заявлению производителя) 0%). В белково-углеводные дни я ела всё то же мясо и творог, параллельно пожёвывая капусту и огурцы. На самом деле на Дюкане можно жить веселее и питаться разнообразнее, но в готовке я лентяйка и профан, и времени у меня на нее было не так много, так что вела такой вот аскетичный образ жизни.

У меня что тогда что сейчас наблюдалось вполне очевидное расстройство пищевого поведения, т.е. я часто жрала не потому что голод, а потому что грустненько например. Или вообще просто так. Как показала практика мне было в целом без разницы, чем именно занимать рот, лишь бы хоть чем-то (здесь могла быть ваша шутка про хуи). Так что я трескала отварную курицу и капусту за обе щеки и чувствовала себя отлично. Не отлично было тогда, когда друзья-шутники начинали при мне есть всякие чипсы и гамбургеры, очень навязчиво предлагая мне их отведать, хоть и зная, что я худею.

Резонно спросить насчет спорта: так вот, не было его. Максимум на что меня хватило – начать ходить каждый раз по эскалатору в метро и иногда выходить из автобуса на одну остановку раньше нужного, чтобы прогуляться лишние 10-15 минут.

“Мне всё равно никто не поверит”. Самой тоже плохо верилось, родственникам я говорила, что сбросила 6, а не 10, чтобы не пугать их цифрами лишний раз, хотя 6 для них тоже звучало страшновато.

А теперь абзац для тех, кто решил вдруг вдохновиться этим примером: вдохновляйтесь, действуйте, но знайте, что если вы решите так похудеть, вам реально придется потом пересмотреть свою систему питания НАВСЕГДА. Дюкан – временная мера, позволяющая прийти к желаемому показателю, но удержать результат, не переменив отношение к пище навсегда и не проведя хорошую работу над собой и ГЛАВНОЕ над своей головой, вы ничего не поменяете. Я целиком и полностью уверена, что в первую очередь надо работать именно над головой, над психологическим аспектом, и уже благодаря этому менять своё тело. В обратном порядке это не прокатывает. По крайней мере у меня.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector