10 главных витаминов для кормящих мам

10 главных витаминов для кормящих мам

При беременности женщина заботится о будущем малыше, правильно питается, чтобы обеспечить его всеми полезными компонентами. После родов, если мать кормит ребенка грудью, принимать витамины нужно для обеспечения нормального роста и развития грудничка. Для этого существуют специальные биологически активные добавки (БАДы).

Зачем нужны витамины при лактации

После родов организм женщины нуждается в дополнительном поступлении витаминов, потому что с грудным молоком большая часть компонентов из пищи уходит ребенку. Если мать полноценно и правильно питается, то дополнительно принимать БАДы не нужно. Если же питание не сбалансировано, то возникает дефицит витаминов – авитаминоз, который может закончиться тяжелыми проявлениями. Во избежание появления негативных последствий следует принимать специальные комплексы.

Кормящие матери могут испытывать авитаминоз, вызванный следующими причинами:

  • аллергия на овощи, фрукты у матери и ребенка;
  • метеоризм, запоры, поносы у малыша;
  • плохая экологическая обстановка;
  • недостаток выработки грудного молока;
  • гормональный сбой;
  • патология пищеварительного тракта у женщины, которая приводит к замедлению процесса всасывания компонентов при пищеварении;
  • послеродовой недосып, волнение, регулярная усталость, проблемы с лактацией;
  • прием однообразной пищи, не содержащей нужного количества микроэлементов, белков.

Самые важные витамины

10 самых главных витаминов при лактации:

Суточная потребность при лактации, мг

За что отвечает

Улучшение состояния кожи, развитие и укрепление костей, поддержка зрения, активация процесс окисления-восстановления.

Нормальный обмен железа, действие печени, регуляция работы нервных клеток.

Обмен энергии в клетках, улучшение работы почек, сердца, катализация процессов клеточного дыхания.

Формирование костей, образование гемоглобина, участие в белковом обмене и синтезе нейромедиаторов.

Синтез белка, нуклеотидов, фактор нормального кроветворения, развития эпителиальных клеток.

В9 (фолиевая кислота)

Способствование правильной работе внутренних органов, нормальному эритропоэзу.

С (аскорбиновая кислота)

Формирует иммунитет, участвует в синтезе коллагена, повышает сопротивляемость организма инфекциям.

Оптимизация работы сердца, сосудов, предотвращение рахита, регуляция обмена кальция, фосфатов.

Стимуляция восстановления после родов, улучшение лактации, регулирование выделения гормонов.

РР (никотиновая кислота)

Регуляция кровообращения, стабилизация артериального давления, стимулирование активности печени, мышц.

Эффективные витамины после родов при грудном вскармливании

Показаниями к приему готовых комплексов БАД служат:

  • лечение, профилактика гипо-, авитаминозов, дефицита минеральных веществ;
  • период восстановления после продолжительных, тяжелых инфекционных заболеваний.

Недорогие средства

Алфавит Мамино здоровье

Содержит группу В, А, С, Е, Д, РР, железо, кальций.

Содержит 13 витаминов и 11 минералов, низкая стоимость, гипоаллергенный состав.

Читать еще:  Витамин С в таблетках для детей и взрослых – инструкция по применению и показания, дозировка и цена

Минимальный риск развития побочных эффектов.

Нужно принимать трижды в день – каждый раз таблетку другого цвета.

Меньше доза витаминов А и Д, не применяются зимой.

По 1 шт. 2–3 раза в день.

По 1 шт. после завтрака.

Гипервитаминоз, мочекаменная болезнь, пернициозная анемия.

Средняя стоимость, рублей

200 за 60 капсул.

Препараты премиум качества

Улучшает самочувствие женщины, повышает активность, способствует интенсивному восстановлению после родов, имеет специальную травяную формулу.

Содержит 13 витаминов и 10 минералов.

Хороший состав, легкое усвоение, удобная дозировка.

Нет йода в составе.

Нарушение функции печени, почек, сбой утилизации кальция, железа.

Аллергия, окрашивание мочи в желтый цвет.

Средняя стоимость, рублей

Видео

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Витамины для кормящих мам — какие лучше всего выбрать

Витамины (микронутриенты) – это биологически активные элементы пищи, которые задействованы во всех процессах жизнедеятельности организма. С их участием протекают биохимические реакции в организме, происходит усвоение жиров, белков и углеводов. Витамины также поддерживают иммунитет и регулируют обмен веществ.

Во время грудного вскармливания потребность женщины в микронутриентах возрастает в 2 раза. О том как обеспечить себя и ребенка всеми полезными веществами, в каких случаях оправдан прием поливитаминных комплексов — речь пойдет в нашей статье.

Классификация витаминов

Организм человека способен синтезировать и накапливать некоторые виды микронутриентов. К ним относятся жирорастворимые витамины: D, который образуется в организме под действием ультрафиолетового излучения; А, который накапливается в печени. А также витамины К и Е, синтезируемые в кишечнике. Но большинство витаминов организм синтезировать не может. Это водорастворимые витамины группы B и витамин С, фолиевая кислота, биотин.

Жирорастворимые витамины накапливаются в печени и жировых запасах, и присутствуют в организме в постоянной концентрации. Водорастворимые – в случае избытка вымываются, и должны постоянно поступать с пищей или с помощью специальных добавок.

Как работают витамины

Во время беременности и лактации организм матери растрачивает двойное количество питательных веществ. В период грудного вскармливания ребенок получает витамины из резервных запасов матери. Ему полезных веществ хватает, а вот материнскому организму может не хватить. И тогда состояние кожи, ногтей и волос ухудшается. Появляются признаки авитаминоза: тошнота, головокружения и головные боли.

Пополнить истощенный организм микронутриентами и минералами, можно либо организовав сбалансированный рацион, либо с помощью поливитаминных комплексов.

Читать еще:  Витамины при аменорее – список самых эффективных препаратов

Полезные вещества, которые организм получает с натуральной пищей отличаются от таблеточных по молекулярной структуре. В естественные источники витаминов природа заложила специальные компоненты, помогающие их усвоению организмом. В синтетических витаминах таких компонентов нет, и организму трудно их усвоить, ведь он сам испытывает дефицит полезных веществ. Выходит, что прием поливитаминных комплексов приводит к обкрадыванию своего же организма.

«Витамины, полученные из натуральной пищи, усваиваются организмом легко. А синтетические – с трудом»

Чем опасен излишек витаминов

Как часто молодая мама слышит необоснованные рекомендации «попить витамины» от подруг, знакомых и даже врачей. Тем временем рекомендация принимать поливитамины, чтобы волосы не выпадали, ногти не ломались — в лучшем случае неактуальна, а в худшем случае вредна. Популярные комплексы содержат стандартный набор микро- и макронутриентов: витамины А, С, Е, витамины группы В, а также Калий, Марганец, Цинк, Кальций и прочие. Но организм обычно испытывает недостаток одного-двух элементов, в то время как остальных ему хватает. В случае избытка каких-либо веществ может наступить гипервитаминоз.

Гипервитаминоз проявляется симптомами интоксикации организма. Это состояние так же опасно, как и авитаминоз.

Избыток витаминов в организме кормящей матери наносит вред и младенцу:

  • Избыток витамина D негативно влияет на формирование костей черепа.
  • Витамин А в большом количестве поражает печень.
  • Излишек железа приводит к запорам.
  • Возможны аллергические реакции на вспомогательные компоненты препарата.

Правила приема витаминных комплексов

Принимать витамины для кормящих мам можно только после консультации врача и постановки диагноза авитаминоз. Надо отметить, что выпадение волос, плохое состояние кожи и ломкость ногтей не всегда является признаками авитаминоза. Обычно это следствие гормональной перестройки организма. Реальный авитаминоз – это сильная нехватка какого-то из витаминов. Цинга, рахит, пеллагра, головокружение и тошнота говорят о явном проявлении авитаминоза.

Безопаснее всего пить витамины только после анализа крови на содержание какого-то вещества в организме, и в случае снижения восполнять конкретно только его.

Еще несколько правил приема синтетических препаратов:

  • Принимать только по назначению врача и сдачи анализа на микронутриенты.
  • Пить не постоянно, а курсами.
  • Принимать по инструкции. На усвоение микронутриентов влияют многие факторы (до еды или после, сочетание с продуктами питания и тд).
  • Не принимать поливитаминные комплексы для профилактики.

Предлагаем посмотреть информативное видео об опасности гипервитаминозов:

Как восполнить суточную норму витаминов для кормящих мам

Пополнить организм витаминами и минералами кормящая мама может не только с помощью синтетических препаратов, но и организовав сбалансированный рацион. Это на самом деле не так уж и сложно. В предложенной таблице приведены цифры суточной нормы витаминов и минералов, и из каких продуктов их можно получить.

Читать еще:  Витамины при туберкулезе легких – польза и содержание в продуктах питания
Макро/микро элемент Суточная норма для беременных и кормящих Какими продуктами можно покрыть потребность (содержание в 100 гр)
А (ретинол) и провитамин А (бета-каротин) 2500 МЕ шпинат-469 мкг
морковь-852 мкг
сливочное масло-684 мкг
яйца-260 мкг
Е (токоферол) 10-12 мг подсолнечное масло-41 мг
миндаль-26 мг
семена подсолнечника-26 мг
B1 (тиамин) 1,5-1,9 мг хлеб с отрубями-0,47 мг
свинина-0,46 мг
овсяная крупа-0,2 мг
В2 (рибофлавин)

1,6-2,1 мг бобовые-0,31 мг
говядина-0,29 мг
миндаль-0,67 мг
сыр – 0,5 мг
В3 (РР, никотиновая кислота) 15-20 мг арахис-16 мг
говяжье сердце-5мг
картофель печенный-3,3 мг
курятина-9 мг
В6 (пиридоксин) 2-2,2 мг картофель-0,2 мг
фасоль-550 мг
говяжья печень-1мг
В12 (цианокобаламин) 4-4,5 мкг сельдь-12мкг
скумбрия-13мкг
куриная печень-17мкг
С (аскорбиновая кислота) 90-100 мг авокадо-16 мг
капуста брокколи-120мг
капуста белокочанная свежая-69 мг
петрушка-190мг
лимон-50 мг
D (кальциферол) 500 МЕ сельдь-294 МЕ
печень куриная-50 МЕ
лосось(консервы)- 200-800 МЕ
Достаточно проводить полчаса в день на солнце, чтобы покрыть суточную потребность в витамине D
Фолиевая кислота (В9) 400-450 мкг шпинат-106 мкг
салат листовой -98 мкг
капуста брокколи -100 мкг
печень телячья -269 мкг

Как видим из таблицы, чтобы покрыть суточную потребность полезных веществ, кормящей маме нужно съедать около 100 граммов предложенных продуктов в день. Необязательно питаться суперфудами, все необходимое можно получить из доступных и привычных продуктов питания.

Витаминизированный рацион – это питание, основанное на нескольких принципах:

  1. Включите в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени (в сыром виде, в виде смузи).
  2. Свести к минимуму термическую обработку пищи (самый щадящий способ приготовления блюд — на пару).
  3. Как можно больше разнообразной пищи (например, покупать не килограмм яблок, а три яблока, три груши, три персика).
  4. Готовить небольшими порциями (витамины со временем разрушаются).

Как видим, получить все необходимые витамины и минералы можно из доступных продуктов питания. Прием синтетических препаратов оправдан только в случае серьезных признаков авитаминоза, и после консультации с врачом. Принимая поливитаминные комплексы для профилактики, кормящая мама рискует не только получить гипервитаминоз, но и навредить ребенку.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector