Упражнения при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного сустава

Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.
Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.

А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.

Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют « стартовой» .

Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.
При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.

Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Лечебная ходьба

Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»

Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.

Скандинавская ходьба

Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу» .
Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.

Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.

Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.

Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.
Правильно ходить с палками вам поможет видео.

Ходьба на коленях

Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.

Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.

Как ходить?

Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.
Делайте «шаги» назад, затем вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки.
Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.

Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.

В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.
Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, комплекс упражнений

Упражнения при артрозе коленного сустава направлены на то, чтобы уменьшить боль, а также избавить пациента от симптомов гонартроза, развивающихся при второй степени болезни. Гимнастика лечебной направленности не только может улучшить общее состояние пациента, но и укрепить костные структуры и систему сосудов и сердца. Эффективная гимнастика при артрозе коленного сустава назначается или согласовывается с лечащим врачом и специалистом по лечебной физкультуре.

Эффективность и полезность лечебной гимнастики

При 1 степени недуга наблюдается самая большая эффективность зарядки. ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени значительно повышает интенсивность выздоровления. На 3 степени коленного артроза ЛФК имеет значение в период реабилитации после перенесенного хирургического вмешательства.

При регулярном применении суставная гимнастика препятствует прогрессированию артроза колена.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава обладает целым рядом преимуществ, что объясняется ее положительным влиянием на организм.

  • ток крови и лимфы под воздействием упражнений приходит в норму;
  • активизируются метаболические реакции в поврежденных тканях;
  • происходит укрепление мышц и связок пациента, что в свою очередь помогает укрепить коленные суставы;
  • самочувствие пациента становится гораздо лучше;
  • болевой синдром исчезает;
  • упражнения для лечения артроза приводят к тому, что заболевание останавливается в своем прогрессировании;
  • щели в суставах увеличиваются в размере;
  • расслабляются спазмированные мышечные волокна и предотвращается контрактура;
  • разрушение хряща значительно замедляется;
  • гимнастика для суставов при артрозе позволяет увеличить размер амплитуды движений в суставе.

ЛФК для коленного сустава при артрозе может обладать недостатками только в случае самостоятельного подбора комплекса упражнений для коленного сустава. Это объясняет важность возложения выбора упражнений для ног на плечи специалиста в этой области, а также выполнения их первые несколько дней под его наблюдением. Через некоторое время можно будет перейти на домашнее проведение физкультуры.

Общие советы и рекомендации

Упражнения при коленном артрозе выполняются только в периоды между обострениями при отсутствии боли и острого воспаления в суставе. В противном случае состояние только ухудшается, а воспалительный процесс наращивает интенсивность.

  1. Перед тем, как начать ЛФК при артрозе колена, необходимо проконсультироваться у специалиста, поскольку некоторые полезные упражнения могут нанести вред пациенту при других сопутствующих недугах.
  2. Хоть занятия гимнастикой и должны оказывать определенную нагрузку на сустав, но допускать перегруза нельзя. Любое превышение заданной нагрузки должно быть согласовано с лечащим врачом. В комплексе упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава следует отдавать предпочтение нагрузкам статического характера, а динамических вариантов должно быть меньше. Так мышцы получают необходимый уровень нагрузки, а суставы не подлежат изнашиванию.
  3. Чтобы достичь положительного результата, выполнять упражнения следует ежедневно не пропуская занятий.
  4. Если во время зарядки требуется дать ногам отдых, то для этого следует просто принять горизонтальное положение и полежать несколько секунд.
  5. Закончив физические упражнения, необходимо пройтись легкими движениями массажного типа по бедрам и голеням, избегая интенсивных нажатий.
  6. Для успешного восстановления хрящевой ткани необходимо обеспечивать коленке отдых через каждые 5 часов.
  7. Весь комплекс упражнений при артрозе коленного сустава должен занимать в день не менее получаса, но выполнять его лучше разделяя на меньшие временные промежутки – трижды по 10 минут.
  8. Амплитуда производимых движений должна постепенно наращиваться от начала занятия к его завершению.
Читать еще:  Абсцесс головного мозга – причины и симптомы заболевания, диагностика, способы лечения

Гимнастический комплекс

Зарядка не только возвращает активность суставам пациента, но и профилактирует развитие деформаций костных структур. Эти задачи решаются, используя разные положения тела пациента в пространстве, а также с применением различных тренажеров или гимнастического комплекса, который выполняется в бассейне.

Лежа спиной к полу

  1. При вытянутых ногах производится сгибание колена и приподнимание стопы справа. Следует задержаться в такой позе от 5 до 7 секунд и вернуть все в исходное положение. Сменить ногу и повторить.
  2. Согнуть ногу в коленной области и притянуть к животу насколько это позволительно. После задержания ноги в течении 7 минут в указанном положении, опустить на поверхность пола пятку и скользить ногой пока не опустится колено. Выполнять обеими ногами по очереди.
  3. Выполнить сгибание обеих ног, устремляя пятки по направлению к ягодицам и зафиксироваться так на недолгое время и вернуться в начальное состояние.
  4. Имитировать ногами ножницы поднимая и опуская их поочередно из приподнятого на 15 градусов положения.

Лежа животом к полу

  1. Ногу выпрямить в колене и поднять над поверхностью пола так, чтобы образовался угол около 30 градусов. Зажав мышцы ягодичной области, удерживать конечность некоторое время. В это время мышечные волокна должны быть в максимальном напряжении. Опустив ногу, все проделать другой.
  2. Все, что было описано для предыдущего упражнения, проделывать в ускоренном темпе, задерживая конечность на 1-2 секунды. Так будет происходить активация в системе кровообращения коленной области.
  3. Поднятые над полом руки и ноги сводить и возвращать обратно в медленном темпе.
  4. Зафиксировать на полминуты ногу над полом, предварительно согнув ее в колене под углом в 90 градусов. Делать в быстром и медленном темпе.

В положении стоя

  1. Взявшись за спинку стула, подняться на носки и постоять около минуты. Отдохнуть и подняться снова. Колени во время выполнения движений должны быть напряженными и ровными.
  2. Опершись на стул, стать на пятки и задержаться в этом состоянии на минуту. Делать в быстром и медленном темпе. Добавить перекаты с пятки на носок.
  3. Держась за опору, медленно отводить ноги в стороны по очереди при прямых коленях. Это способствует укреплению мышц.
  4. Разновидность предыдущего упражнения, но махи выполняются вперед и назад.

Сидя с использованием стула

  1. Из положения сидя на стуле и держась руками за сидение, поднять в стороны ноги, разводя и выпрямляя их одновременно, а затем вернуть их обратно.
  2. Сидя на стуле с выпрямленными ногами необходимо тянуться руками к поверхности пола. Делать такую растяжку, не выполняя в коленях сгибательных движений.
  3. В том же начальном положении ноги по очереди сгибать в коленной области и тянуть колено к животу.

Водные процедуры

ЛФК при артрозе колена в воде – это стопроцентная замена зарядки на суше. Гидростатическое давление, оказываемое на организм пациента водной средой, активирует кровообращение и метаболические процессы в тканях пораженного сустава. Для тех пациентов, которые испытывают болевые ощущения во время упражнений, такой вид ЛФК является незаменимым. Ниже приведены некоторые упражнения из такого курса.

  1. Ходьба по дну бассейна с одновременным осуществлением сгибательных и разгибательных движений в колене. Темп медленный. Длительность около 5 минут.
  2. Выполнять сгибательные коленные движения по направлению сзади, дотягиваясь пятками до ягодичной области.
  3. В процессе движения по поверхности дна бассейна производить приседания частичного типа, оставляя лицо над водной поверхностью. Всего 30 полуприседаний.
  4. Плавание, независимо от используемого стиля.

Кому противопоказана подобная гимнастика

Для лечебной физкультуры тоже существуют противопоказания. К ним относятся тяжелые травмы, лихорадка, нарушение кровообращения головного мозга, кровотечения, опухоли в колене, а также грыжевые выпячивания и любые тяжелые состояния пациента.

Упражнения гимнастики при гонартрозе должны повторяться 4-5 раз, если они требуют повторений. Существуют также специально разработанные комплексы, названные по фамилиям своих создателей – Бубновского, Попова или Евдокименко. Каждый из них включает свой набор упражнений с указанием к их выполнению.

Эффективные упражнения при гонартрозе коленного сустава

После того как миновала острая стадия заболевания, можно начать делать упражнения при гонартрозе коленного сустава. Помимо медикаментозного лечения суставов необходимо приводить их в движение, но определенным способом. Специально разработанный комплекс призван снизить нагрузку с хрящевой ткани, при этом, не навредив пациенту.

Как упражнения способствуют лечению?

Существует стереотип, что при больных коленях лучше не двигаться. Но полное обездвижение также губительно как перенапряжение при гонартрозе. Лечебная физкультура или сокращенно ЛФК способствует быстрому выздоровлению, уменьшению болевого синдрома, а происходит это за счет следующих факторов:

  1. Усиливается прилив крови, что делает регенерацию мягких тканей быстрой.
  2. Укрепляются мышцы, поддерживающие суставы ноги, за счет чего траектория подвижности сустава расширяется.
  3. Снятия спазмов в мышцах.
  4. Разгоняются застои и минимизируются воспалительные процессы.
Читать еще:  Снижение либидо у мужчин – причины, симптомы, диагностика, методы и средства лечения

Важно не переусердствовать, упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть щадящими, в том числе, и в технике выполнения. Нельзя перенапрягаться, на каждые 15 минут занятий должно приходиться 20 минут передышки.

Показания и противопоказания

Направление на ЛФК при гонартрозе коленного сустава 3 степени обычно дает врач ортопед. Показаниями к гимнастике являются гонартроз 1 степени и 2 в стадии ремиссии.

Гимнастика при гонартрозе запрещена в следующих случаях:

  • острая фаза воспаления;
  • лишний вес;
  • 3 степень гонартроза;
  • повышенная температура тела;
  • воспалительные процессы;
  • повышенное давление;
  • проблемы с позвоночником;
  • послеоперационный период;
  • онкология.

Осторожность соблюдать при беременности.

Занятия ЛФК при артрозе коленного сустава должны проходить исключительно под наблюдением квалифицированного специалиста, а не тренера из фитнес-клуба за углом. Любые занятия с весом при гонартрозе 2 степени категорически противопоказаны.

При этом заболевании поднимать тяжести очень опасно. Губительным при артрозе коленного сустава являются и приседания, и положение на корточках. Различные стойки, прыжки и приседания хороши только для профилактики. При действующем гонартрозе это только даст лишнюю нагрузку на хрящи.

Важно! Все движения во время упражнений при гонартрозе коленного сустава 2 степени должны быть исключительно плавными, а никак не резкими.

Не стоит путать усталость от занятий и болевой синдром. Если занятия приносят боль — это значит, что что-то идет не так.

Виды упражнений при гонартрозе коленного сустава

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава делается только из тех позиций, в которых вес тела приходится на корпус, а не на суставы. Это следующие положения:

  • сидя;
  • стоя, опираясь ягодицами о столешницу;
  • лежа на животе;
  • лежа на спине.

Из позиции «лежа на животе»

Поднять плавно ногу вверх и удержать ее так около трех секунд. Проделать то же с другой ногой. Далее, можно немного усложнить упражнение. Из того же положения поднять ногу и согнуть ее под углом 90°.

Необходимо задерживать ногу в приподнятом положении как можно дольше – это поспособствует укреплению мышц и связок. Увеличивать время выполнения упражнения постепенно.

Из позиции «лежа на спине»

Медленно поднять ногу вверх и удерживать ее так около трех секунд. Повторить со второй ногой. Задействовать в упражнении и ступню тянуть пальцы ног попеременно, то на себя, то от себя. И вновь усложнить упражнение, согнув при подъеме ногу 90°. Постепенно можно усложнить тем, что обе ноги поднимаются одновременно.

Из позиции «лежа на боку»

Для третьего упражнения нужно согнуть ногу, на которую идет опора, а ту, что сверху выпрямить. Поднимать ногу вверх и удерживать ее в таком положении около трех секунд. Повторить 3 или 5 раз и поменять бок, повторить на этом боку тоже 5 раз.

Из позиции « сидя»

Сесть на ровную поверхность, спина прямая. Болтать ногами вперед и назад, но не слишком резко. Выпрямить ногу и удерживать ее так около 3 секунд. Аналогично проделать и с другой ногой.

Упражнение велосипед

Его можно делать даже дома во время утренней зарядки после пробуждения, чтобы сделать сустав более подвижным. В положении лежа на спине поднять ноги под углом 90° и начать крутить воображаемый велосипед. Очень легкое в технике, но очень действенное упражнение.

После занятий можно немного потянуться. Делается это таким образом. Сесть на пол, ноги прямые, начать пытаться грудью лечь на колени, но делать это до тех пор, пока комфортно. Если появится дискомфорт, то стоит прекратить тянутся и зафиксировать то положение, в котором комфортно. Со временем амплитуда растяжки начнет увеличиваться. Наглядное видео с техникой выполнения упражнений помогает избежать ошибок.

Совет! Лучше включить расслабляющую музыку, чтобы во время тренировок не было соблазна делать рывковые упражнения как на классическом фитнесе.

Упражнения в воде

Одним из самых щадящих способов облегчить участь человека, страдающего от гонартроза 3 степени, является лечебная физкультура в воде. Помогает уже даже само нахождение в воде и просто плавание при гонартрозе. А если еще и заниматься гимнастикой в воде, то это двойная польза. Делается это таким образом:

  1. Медленная ходьба по дну высоким шагом, будто маршируя.
  2. Ходить по дну бассейна, приседая.
  3. Взяться руками за бортик, следить, чтобы тело находилось в воде. Пытаться пятками достать спину.

Все упражнения повторять от 5 до 10 раз, постепенно наращивая интенсивность. Опускать ногу из упражнения до ощущения полного расслабления.

Прогноз лечения при регулярном выполнении упражнений

Необходимо заниматься регулярно и не менее полугода. Тогда вполне стоит рассчитывать на серьезный положительный эффект. Лечебная гимнастика при гонартрозе дает неплохие результаты. Отзывы пациентов говорят о том, что после занятий качество жизни значительно улучшилось, прошел хруст в коленях, и боли стали мучить реже. а некоторым людям даже отложили или отменили операцию.

Но стоит помнить, что лечебная физкультура не исключает базовой терапии с применением медикаментозных средств. Только комплексный подход позволяет приостановить развитие болезни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Гимнастика при гонартрозе – правильный подход

На сегодняшний день основными методами борьбы с гонартрозом остаются способы, направленные на снятие симптомов болезни и снижения болевых ощущений. Для этого существуют лекарственные препараты и лечебная физическая культура (лфк).

Лфк при гонартрозе выполняет следующие задачи:

  1. снизить боль во время воспалительного процесса;
  2. снятие ограничений в функционировании;
  3. препятствие возникновению остеопороза в коленном суставе.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Помимо лечебной физкультуры, лечение гонартроза должно включать и такие мероприятия, как лечебный массаж, ежедневная гимнастика, использование ортопедических приспособлений, а также соблюдение диеты, лечение в санаториях и ношение правильной обуви.

Польза лфк при гонартрозе

Нужно понимать, что гонартроз не излечивается полностью, поэтому пациенту с таким диагнозом придется учиться жить с этим недугом.

Но это вовсе не означает, что его физическая активность будет сведена до минимума, так как, выполняя упражнения при гонартрозе коленного сустава, можно жить так же, как и здоровые люди вокруг.

Читать еще:  Диагностика цирроза печени: методы и анализы

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Приступая к лечебной физкультуре, следует делать особый упор, – это лечебный массаж нижних конечностей, благодаря чему укрепляются мышцы и снимается напряжение сустава колена.

p, blockquote 8,1,0,0,0 –>

Массаж – не менее важная часть лфк при гонартрозе . Благодаря массажным действиям улучшается терморегуляция тканей, их выносливость и способность противостоять вредных факторам. Массаж способен ровысить тонус организма в целом и активировать все его механизмы, таким образом, снижая потребность в большом количестве медикаментов.

Полезные упражнения при гонартрозе

Первые лечебные тренировки должны длиться недолго, около 15 минут ежедневно. Выполнять их лучше всего сидя на столе, стараясь держать спину ровно. Вся лечебная физкультура при гонартрозе должна выполняться исключительно на спине, либо на боку. Самые эффективные и распространенные упражнения должны выглядеть следующим образом:

  • в положении сидя, держа спину ровно, постепенно выпрямить ногу в колене и постараться продержаться в таком положении около 3-х секунд, при этом стопу нужно держать под углом 90 градусов. То же самое необходимо проделать и со второй ногой. Во время упражнений человек должен чувствовать, как напрягаются мышцы бедра и голени;
  • встать около стола или высокого стула, опереться на него ягодицами, ноги немного согнуты, при этом колени и стопы чуть-чуть разведены по сторонам. Человеку нужно немного наклониться вперед, держа спину ровно, затем вернуться в первоначальное положение;
  • нужно лечь на пол, согнуть ногу в колене и слегка приподнять таким образом, чтобы стопа смотрела в пол. В таком положении нога должна побыть примерно 5 секунд, затем ногу нужно поменять;
  • лечь на пол, согнуть колени, упереться стопами в пол. Затем подтянуть одно колено к грудной клетке, затем неспеша вытянуть ногу, положить ее на пол, то же самое проделать со второй ногой;
  • лежа на полу, проделать простое и известное всем упражнение «велосипед», начиная с неторопливых движений ногами и неспеша увеличивая темп. Выполняя это упражнение, желательно следить за тем, чтобы мышцы бедер все время находились в напряжении;
  • ногу согнуть в колене и притянуть руками бедро к груди, затем колено медленно выпрямить, держа стопу строго в потолок. Ногу подержать в таком положении несколько секунд, при этом мышцы бедра должны испытывать напряжение. Затем проделать упражнение со второй ногой;
  • следующее упражнение нужно проделывать в лежачем положении на боку, при этом под голову можно подложить маленькую подушку (смотрите тут как подобрать ортопедическую подушку). Лежа на правом боку, нужно положить правую руку под подушку, левую руку упереть в пол в пол перед собой, левое колено согнуть в коленном суставе и подтянуть к груди, а затем отвести ее назад настолько, насколько возможно. Застыть в такой позе на небольшой отрезок времени, после чего повторить упражнение со второй ногой;
  • лечь на живот, полностью выпрямиться, затем попеременно сгибать ноги в колене, задерживаясь в данном положении на 10 секунд. Важно следить за тем, чтобы таз оставался строго на полу;
  • встать, поставить позади себя стул, колени и стопы чуть развести в стороны. Постепенно совершить наклон вперед, держа корпус ровно, затем вернуться в прежднее положение, сесть на стул и проделать тот же наклон сидя, а затем снова встать;
  • после всех упражнений желательно немного походить по комнате, сначала на пятках, потом на носках, при этом высоко поднимая колено.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Гимнастика доктора Белялова

Достаточно эффективными при гонартрозе считаются упражнения по принципу сопротивления, которые были разработаны доктором Беляловым А.Е. Для выполнения таких упражнений нужно будет лечь на пол, на спину, обхватить голень руками, пытаясь разогнуть ногу, но при этом не давая ей это сделать, сжимая ее в руках. Проделать такую процедуру надо в несколько подходов, а при регулярном проведении такой гимнастики пациент начнет ощущать, что симптомы гонартроза начнут отступать.

p, blockquote 12,0,0,1,0 –>

Также доктор Белялов рекомендует регулярно практиковать так называемый «гусиный шаг» , которые многие могут помнить по школьным урокам физкультуры. Для этого необходимо присесть на корточки и передвигаться в таком положении по комнате в течение нескольких минут.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Выполняя такие упражнения, следует тщательно прислушиваться к собственным ощущениям: если во время гимнастики к коленным суставам будет подступать боль, ее следует сразу прекратить. Смотрите еще упражнения бубновского в домашних условиях.

Лечебная аква-гимнастика

При гонартрозе очень полезно посещать бассейн, при этом от человека не требуется плавательные навыки, ему всего-навсего надо будет проделать привычные упражнения, стоя в воде. Можно делать махи ногами, приседать, осуществлять круговые движения коленями. Все это поможет снять напряжение с больных суставов, при этом усиливая нагрузку на мышцы бедер.

Как отдыхать после лечебной физкультуры

После выполнения лечебных упражнений можно сделать перерыв, при этом отдыхать следует тоже правильно. Нельзя лежать с согнутыми коленями, так как это создаст дополнительную нагрузку на ноги. Нужно будет лпоудобнее устроиться на полу и полностью выпрямиться, а мышцы расслабить. Затем можно перевернуться на живот, немного развести ноги в стороны, в таком положении отдохнуть несколько минут. Также можно сесть на высокий стул или стол и покачать ногами из стороны в сторону. Такой отдых также можно включать в процесс лфк в качестве перерывов.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

p, blockquote 17,0,0,0,1 –>

При суставной болезни колен лечебная гимнастика может оказаться очень эффективным средством со скованностью в движениях. Важно помнить, что никакое упражнение не должно доставлять дискомфорт или причинять боль. Начинать стоит с малого, постепенно увеличивая объемы нагрузок.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector