Основные группы продуктов, повышающих тестостерон

Основные группы продуктов, повышающих тестостерон

О роли тестостерона в жизни мужчины знает большинство представителей сильного пола. Этот гормон способствует снижению холестерина, влияет на биосинтез белка и выработку кортизола, стимулирует рост мышечных волокон и отвечает за развитие вторичных половых признаков. Но главное значение тестостерона заключается в том, что он является основным натуральным регулятором мужской сексуальной активности, качественно влияя на процессы оргазма и эякуляции, а также — на потенцию и либидо. Именно по этой причине многие мужчины внимательно следят за тем, чтобы в их ежедневном рационе присутствовали продукты, повышающие тестостерон.

p, blockquote 1,0,1,0,0 –>

p, blockquote 2,1,0,0,0 –>

Естественное повышение тестостерона: важнейшие пункты «мужского меню»

Для оптимального самочувствия и полноценной самореализации в интимной сфере специалисты рекомендуют мужчинам регулярно употреблять следующие виды продуктов:

p, blockquote 3,0,0,1,0 –>

  • Красное мясо. Являясь незаменимым источником протеина, мясо способствует развитию мускулатуры и выработке тестостерона. Умеренное потребление нежирного мяса не провоцирует повышение холестерина и способствует обеспечению организма достаточным количеством природного белка.
  • Морепродукты. Креветки, анчоусы, крабы, лосось, сайра, форель, окунь и другие продукты этой группы не только богаты цинком, выступающим в роли главного «строительного материала» для молекул тестостерона, но и насыщены не менее полезными в этом отношении омега-3 и омега-6 кислотами.
  • Моллюски и устрицы. Эти продукты также ценны для мужского организма своим высоким содержанием цинка.
  • Куриные яйца. Содержащийся в яйцах натуральный белок играет не последнюю роль в синтезе мужского гормона. Входящий в состав яичного желтка холестерин не более вреден, чем холестерин, содержащийся в красном мясе, при употреблении этого продукта в умеренных количествах.
  • Семечки и орехи. Сырые семена подсолнечника, а также фундук, кешью, миндаль, фисташки и грецкий орех содержат множество минералов и витаминов, необходимых для оптимальной выработки организмом тестостерона. Орехи или семечки мужчине желательно употреблять в пищу ежедневно и понемногу, они не только полезны для организма, но и отлично утоляют голод. Идеальным вариантом при повышении тестостерона считается сочетание орехов с натуральным пчелиным медом.
  • Фрукты. Особенное предпочтение рекомендуется отдавать фруктам желтого, зеленого и оранжевого цветов: в них содержится большое количество лютеина, стимулирующего синтез тестостерона. Хурма, манго, дыня, абрикос, лимон, апельсин, персики, груша, виноград, папайя, авокадо — лишь часть полезных продуктов этой категории.
  • Овощи. Все виды капусты (китайская, брюссельская, цветная, брокколи), кроме своего «вклада» в рост уровня мужского гормона, при их регулярном приеме, еще и снижают вероятность возникновения опухолей простаты. В этих свойствах капусте не уступает тыква, обладающая широким спектром полезного воздействия на организм мужчины. В числе лидеров также находятся морковь, кабачки, желтый перец, томаты и сельдерей — овощ, который, ко всему прочему, содержит половой гормон андростерон, усиливающий сексуальные возможности и проявление вторичных половых признаков у мужчины.
  • Сухофрукты: чернослив, финики, изюм, курага. Богаты теми же витаминами и минеральными веществами, что и свежие фрукты.
  • Ягоды. Вишня, слива, гранат, арбуз, малина, клюква, голубика, земляника, черная смородина также должны в достаточном количестве присутствовать в рационе мужчины для полноценного синтеза в его организме тестостерона.
  • Каши. При составлении сбалансированного меню следует отдавать предпочтение зерновым и клетчатке. Особенно полезны так называемые грубые каши — гречневая, перловая, пшенная и др., которые не только способствуют повышению уровня тестостерона, но и очищают при этом организм от скопившихся в нем шлаков.
  • Кисломолочные продукты. Особенно полезно для мужчины употребление творога, кефира и простокваши. В качестве компонента для фруктового коктейля отлично подойдет взбитое молоко или нежирный йогурт, одинаково хорошо сочетающиеся как с фруктами, так и с лесными ягодами.
  • Бобовые. Фасоль, горох, черные бобы и соя заслуженно приравниваются по количеству содержащегося в них природного белка к мясу, а по своим полезным свойствам даже во многом превосходят этот продукт.
  • Зелень: лук, кинза, горчица, петрушка, шпинат. Зелень богата растительными формами мужских гормонов, благоприятствующих выработке тестостерона. Кроме того, в ней содержится большое количество органических минералов и витаминов.
  • Красное виноградное вино. Отличительное свойство натурального красного вина — его способность к подавлению фермента ароматазы — вещества, трансформирующего тестостерон в эстрогены. Рекомендуемая норма потребления вина в день — один бокал. Существенное превышение нормы, равно как и употребление белого вина, пива, коньяка и других крепких алкогольных напитков, ведет к совершенно обратному эффекту, а именно — подавлению в организме синтеза тестостерона.
  • Специи: красный стручковый перец, кардамон, лук, чеснок, куркума, карри. Положительные свойства специй заложены в их способности подавлять внешний ксеноэстерон — фитогормон, содержащийся во многих фруктах и овощах. Как показывают исследования, уровень сперматогенеза у мужчин Индии гораздо выше нежели у европейцев. Ученые связывают этот факт с активным использованием специй в индийской национальной кухне.

Несколько основных правил здорового питания

Для того чтобы продукты, повышающие тестостерон, приносили вам максимальную пользу, постарайтесь соблюдать несколько важных условий:

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

  • По мере возможности употребляйте зелень, овощи, фрукты и ягоды в сыром виде, а все остальные продукты — с минимальной термообработкой (исключение могут составлять лишь мясо и рыба, которые лучше всего готовить под воздействием пара).
  • Не съедайте за один раз большое количество пищи. Питайтесь 4-5 раз в день умеренными порциями.
  • Если вы привыкли запивать пищу, вместо воды употребляйте в качестве питья кислые напитки.
  • Исключите из своего меню продукты, содержащие красители и консерванты. Отдавайте предпочтение натуральной пище.
Читать еще:  Остеоартроз тазобедренного сустава

p, blockquote 5,0,0,0,1 –>


Разнообразие предложенных продуктов позволяет составить индивидуальный рацион каждому мужчине , а польза от нового образа питания непременно проявит себя в самое короткое время!

6 продуктов, повышающих уровень тестостерона

Слышали термин суперфуд? Для настоящего спортсмена нет ничего лучше продуктов, стимулирующих синтез тестостерона!

Автор: Мэтью Кэди, сертифицированный диетолог

Рискую прослыть Капитаном Очевидность, но все же скажу, что для максимальной эффективности каждой тренировки вам нужен тестостерон – главный анаболический гормон человеческого организма. Чем больше тестостерона в крови, тем проще набирать сухую массу и сжигать жировую ткань. Хотя в женском организме синтезируется меньше тестостерона, чем в мужском, способы увеличения естественной продукции тестостерона могут оказаться полезными и для мужчин, и для женщин.

Хорошая новость в том, что, когда дело касается наращивания мускулатуры, идеальным началом является поход в супермаркет. Объясняется это просто: мы регулярно получаем новые научные доказательства того, что определенные продукты питания богаты натуральными тестостероновыми бустерами и оказывают благотворное влияние на мышечную массу.

После этих слов самое время перейти к составлению списка покупок, накручивающих ваш тестостероновый счетчик!

1. Креветки

Забросить сети в поисках морепродуктов – стопроцентный способ зарядиться витамином D, который тесно связан с тестостероном. Ученые Гарвардского Института Общественного Здравоохранения (Бостон) пришли к выводу, что высокий уровень витамина D в организме мужчины коррелирует с высокой секрецией тестостерона.

Эти открытия объясняют результаты научной работы, опубликованной в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренинге». Ученые обнаружили, что мужчины и женщины с высокой концентрацией витамина D в крови, как правило, обладают большей мышечной силой верхней и нижней части тела. Итак, основная мысль в том, что если вы хотите развивать силу и мышцы, как профессионал, вам не стоит смотреть на витамин D свысока.

К сожалению, многие люди испытывают дефицит витамина D в зимний период, и это может стать причиной резкого падения секреции тестостерона.

Другие источники витамина D: жир печени трески, сельдь, лосось, сардины, скумбрия, органические куриные яйца.

2. Тыквенные семечки

Невзрачные тыквенные семечки – великолепный источник цинка, микроэлемента, который участвует в тысяче ферментных процессов, протекающих в нашем организме, включая реакции, от которых зависит выработка тестостерона. Вряд ли стоит удивляться результатам опубликованного в журнале «Диетология» исследования. Выяснилось, что мужчины с дефицитом цинка в рационе страдают от пониженного уровня тестостерона.

Добавьте тестостероновые бустеры в виде тыквенных семечек в овсянку, йогурт и салаты, или измельчите их и добавьте в свой протеиновый коктейль.

3. Кокос

В исследовании, опубликованном в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», ученые обнаружили, что здоровые мужчины, которые с обычного рациона с высоким содержанием жиров (13% насыщенных жиров) переходят на низкожировую диету (5% насыщенных жиров), сталкиваются со значительным падением уровня тестостерона.

Добавлять классический ресторанный стейк к протеиновому коктейлю мы вам не советуем, но рекомендуем на 10% увеличить в своем рационе калории насыщенных жиров. Это поможет поднять уровень тестостерона без малейшего риска для здоровья коронарных сосудов.

Другие источники насыщенных жиров: масло, жирные молочные продукты, говядина, баранина, красное пальмовое масло, шоколад.

4. Пшеничные отруби

Кто бы мог подумать, что ничем не примечательные пшеничные отруби положительно влияют на уровень тестостерона? Между тем, богатые клетчаткой отруби пшеничных зерен являются прекрасным источником магния. Проведенное турецкими учеными исследование показало, что люди, получающие с пищей больше магния, обладают большим уровнем циркулирующего тестостерона. Следует отметить, что магний эффективнее повышал уровень тестостерона в комбинации с высокоинтенсивным тренингом.

Магний необходим для сотен биохимических реакций, протекающих в нашем организме, и одной из таких реакций является синтез тестостерона. Вы можете поднять долю пшеничных отрубей в своем рационе, добавляя их в овсянку, блины, оладьи и протеиновые коктейли.

5. Сыр рикотта

Основа лазаньи является одним из лучших источников сывороточного протеина из молочных продуктов, что делает ее полезной для парней и девушек, заинтересованных в мышечном росте. Недавнее исследование, проведенное медиками из Университета Коннектикута, показало, что в организме испытуемых, которые принимают сывороточный протеин, уровень гормона стресса кортизола во время силового тренинга повышается в меньшей степени.

Сыворотка – это фракция молочного протеина, особенно богатая аминокислотами с разветвленными цепями. Считается, что они подавляют выработку кортизола во время интенсивного тренинга. Это ценное свойство, учитывая, что кортизол может препятствовать синтезу половых гормонов, подрывать секрецию тестостерона и способствовать отложению жиров.

Другие источники сывороточного белка: порошок сывороточного протеина, молоко, йогурт, кефир.

6. Клубника

Ароматные ягоды клубники богаты витамином C, который благотворно влияет на спортивные результаты. Прием этого антиоксиданта в высоких дозах сопровождается снижением секреции кортизола в ответ на изнурительные тренировки.

Читать еще:  Термический ожог – правила оказания доврачебной и медицинской помощи

Кортизол – катаболический гормон, секретируемый надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации, в том числе в ответ на интенсивный тренинг. К сожалению, кортизол соперничает с тестостероном и в высокой концентрации подавляет выработку последнего, уменьшая его анаболическое действие.

Всё о железах
и гормональной системе

Тестостерон способствует психологическому и физическому здоровью. Он сохраняет баланс нервной системы и считается основным антидепрессантом.

Значение тестостерона в организме

Тестостерон — основной половой гормон, андроген. Вырабатывается как в мужском, так и в женском организме (в малом количестве).

После 35 лет уровень гормона начинает медленно снижаться. Поэтому следует начинать профилактические действия: употреблять продукты, повышающие его уровень, заниматься спортом и пр.

Он по праву считается основным мужским половым гормоном, поскольку:

  1. Способствует развитию половых органов.
  2. Влияет на формирование вторичных половых признаков (волосы на лице и теле, широкие плечи, низкий тембр голоса, кадык, суровый темперамент и др.).
  3. Активизирует анаболические процессы, участвует в создании белка в клетках, который необходим для роста мышц.
  4. Верно распределяет жир в организме, не позволяет ему сосредотачиваться в области живота.
  5. Воздействует на головной мозг, вызывая сексуальное влечение к противоположному полу.
  6. Стимулирует кровообращение, гарантируя тем самым здоровую эрекцию.

Если показатель гормона — 11 и ниже, то это уже катастрофа. У мужчин наблюдается эректильная дисфункция, отсутствие сексуального желания, ожирение, лысины и др. Без применения лекарственных препаратов в этой ситуации не обойтись.

Уровень тестостерона у здорового мужчины колеблется от 12 до 32 нмоль на литр крови.

Совет! Нужно быть внимательным к сигналам организма, дабы вовремя обратиться за помощью к специалистам!

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

Режим и качество питания оказывают влияние на самочувствие и здоровье любого индивида. А вот каким оно будет — решать каждому человеку. Так какие продукты содержат столь необходимый для мужчин тестостерон? Список довольно внушительный.

Цитата. «Человек есть то, что он ест». Людвиг Фейербах.

Красное сухое вино — надёжный «покровитель» гормона. Оно негативно влияет на фермент, который преобразует тестостерон в эстроген.

В случае если снижение синтеза гормона не связано с заболеванием, то изменение рациона, режима дня, спортивные мероприятия поправят ситуацию. Существует список продуктов, употребление которых повышает выработку гормона:

  • Мясо: нежирное красное, птица.

Мясо со специями — самый эффективный афродизиак. Это блюдо повысит уровень тестостерона у мужчин.

  • Морепродукты: устрицы, моллюски, креветки, лосось, окунь. В морских обитателях содержится цинк, белок, селен, жирные кислоты, витамины Е, А. За счёт этих полезных веществ и микроэлементов увеличивается синтез производительности тестостерона.

На заметку. Рыбий жир — существенный источник здоровых жиров. 2-3 грамма ежедневного приёма насытят организм витамином Д, который уменьшит риск дисбаланса мужского полового гормона.

Устрицы — безусловный чемпион среди продуктов, повышающих тестостерон. Содержат рекордную концентрацию цинка, который синтезирует гормон.

  • Свежие овощи и зелень: авокадо, сельдерей, капуста, морковь, баклажан, помидоры, петрушка, кинза, шпинат, лук, руккола. Ежедневно рекомендуется съедать один пучок зелени. Это окажет прямое влияние на потенцию и сексуальное влечение.

Брокколи содержит вещества, выводящие эстроген, который угнетает выработку тестостерона

  • Фрукты, сухофрукты и ягоды: цитрусовые (кроме грейпфрута), абрикосы, виноград, папайя, дыня, финик, смородина, хурма, чернослив, вишня, гранат, инжир, клюква.

Грейпфрут — враг тестостерона. Исследования доказывают, что плоды грейпфрута принуждают организм превращать тестостерон в эстроген.

  • Орехи: фундук, грецкие, фисташки, кешью, тыквенные семечки. Орехи — кладезь минералов и ценных веществ, стимулирующих синтез тестостерона. Мужчинам пойдёт на пользу употребление смеси из грецких орехов и мёда.
  • Крупы: гречка, рис, перловка, пшённая каша. Эти зерновые культуры богаты клетчаткой, что «оживляет» циркуляцию крови в малом тазу.
  • Специи и травы: карри, кардамон, золотой корень, женьшень. Восточные мужчины славятся страстным темпераментом из-за ежедневного потребления острых и пряных специй.

Растительные масла, свежие куриные и перепелиные яйца, кисломолочные продукты — пища, творящая чудеса, которая заставит мужской организм синтезировать гормон.

Важно! Употреблять белковые продукты, повышающие тестостерон, надо на завтрак, чтобы быть энергичным в течение всего дня и избежать чувства голода.

Интересный факт: при естественном загаре под солнцем повышается уровень витамина Д, который повышает синтез тестостерона

Питание должно быть дробным и включающим необходимые минералы, витамины, жиры, белки.

Просмотр откровенного кино повышает уровень мужского полового гормона

Напитки, повышающие либидо

Повышение тестостерона у мужчин напрямую зависит от продуктов питания, включённых в ежедневное меню. Но и напитки играют немаловажную роль:

  • Китайский зелёный чай содержит необходимый для сильной половины человечества цинк. Он тонизирует мышечную систему.
  • Красный чай, содержащий аскорбиновую кислоту, аминокислоты, также активизирует половую функцию.
  • Даже обычный чёрный чай, заваренный с лечебными травами и специями (зверобой, имбирь, корица, малина, лимон и др.), способен повысить уровень тестостерона.

Что запрещено при пониженном тестостероне?

Гормон «не любит» курение, переутомление. Следует чаще гулять на свежем воздухе и спать в проветриваемом помещении. Нельзя голодать и переедать — надо соблюдать меру. Нужно исключить газированные напитки, но обычной воды пить больше. К продуктам для выработки тестостерона точно не относятся:

  • алкогольные напитки;
  • фаст-фуд;
  • жареное, копчёное, солёное;
  • жирная пища.
Читать еще:  Фрукты при сахарном диабете: какие можно есть

Кофеин полностью противопоказан мужчинам. Под его воздействием тестостерон мгновенно превращается в женский половой гормон — эстроген.

Незамысловатые перемены в питании, включение продуктов, которые повышают тестостерон, способны изменить жизнь любого мужчины. Они подарят уверенность в мужской силе.

6 продуктов, повышающих уровень тестостерона

Слышали термин суперфуд? Для настоящего спортсмена нет ничего лучше продуктов, стимулирующих синтез тестостерона!

Автор: Мэтью Кэди, сертифицированный диетолог

Рискую прослыть Капитаном Очевидность, но все же скажу, что для максимальной эффективности каждой тренировки вам нужен тестостерон – главный анаболический гормон человеческого организма. Чем больше тестостерона в крови, тем проще набирать сухую массу и сжигать жировую ткань. Хотя в женском организме синтезируется меньше тестостерона, чем в мужском, способы увеличения естественной продукции тестостерона могут оказаться полезными и для мужчин, и для женщин.

Хорошая новость в том, что, когда дело касается наращивания мускулатуры, идеальным началом является поход в супермаркет. Объясняется это просто: мы регулярно получаем новые научные доказательства того, что определенные продукты питания богаты натуральными тестостероновыми бустерами и оказывают благотворное влияние на мышечную массу.

После этих слов самое время перейти к составлению списка покупок, накручивающих ваш тестостероновый счетчик!

1. Креветки

Забросить сети в поисках морепродуктов – стопроцентный способ зарядиться витамином D, который тесно связан с тестостероном. Ученые Гарвардского Института Общественного Здравоохранения (Бостон) пришли к выводу, что высокий уровень витамина D в организме мужчины коррелирует с высокой секрецией тестостерона.

Эти открытия объясняют результаты научной работы, опубликованной в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренинге». Ученые обнаружили, что мужчины и женщины с высокой концентрацией витамина D в крови, как правило, обладают большей мышечной силой верхней и нижней части тела. Итак, основная мысль в том, что если вы хотите развивать силу и мышцы, как профессионал, вам не стоит смотреть на витамин D свысока.

К сожалению, многие люди испытывают дефицит витамина D в зимний период, и это может стать причиной резкого падения секреции тестостерона.

Другие источники витамина D: жир печени трески, сельдь, лосось, сардины, скумбрия, органические куриные яйца.

2. Тыквенные семечки

Невзрачные тыквенные семечки – великолепный источник цинка, микроэлемента, который участвует в тысяче ферментных процессов, протекающих в нашем организме, включая реакции, от которых зависит выработка тестостерона. Вряд ли стоит удивляться результатам опубликованного в журнале «Диетология» исследования. Выяснилось, что мужчины с дефицитом цинка в рационе страдают от пониженного уровня тестостерона.

Добавьте тестостероновые бустеры в виде тыквенных семечек в овсянку, йогурт и салаты, или измельчите их и добавьте в свой протеиновый коктейль.

3. Кокос

В исследовании, опубликованном в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», ученые обнаружили, что здоровые мужчины, которые с обычного рациона с высоким содержанием жиров (13% насыщенных жиров) переходят на низкожировую диету (5% насыщенных жиров), сталкиваются со значительным падением уровня тестостерона.

Добавлять классический ресторанный стейк к протеиновому коктейлю мы вам не советуем, но рекомендуем на 10% увеличить в своем рационе калории насыщенных жиров. Это поможет поднять уровень тестостерона без малейшего риска для здоровья коронарных сосудов.

Другие источники насыщенных жиров: масло, жирные молочные продукты, говядина, баранина, красное пальмовое масло, шоколад.

4. Пшеничные отруби

Кто бы мог подумать, что ничем не примечательные пшеничные отруби положительно влияют на уровень тестостерона? Между тем, богатые клетчаткой отруби пшеничных зерен являются прекрасным источником магния. Проведенное турецкими учеными исследование показало, что люди, получающие с пищей больше магния, обладают большим уровнем циркулирующего тестостерона. Следует отметить, что магний эффективнее повышал уровень тестостерона в комбинации с высокоинтенсивным тренингом.

Магний необходим для сотен биохимических реакций, протекающих в нашем организме, и одной из таких реакций является синтез тестостерона. Вы можете поднять долю пшеничных отрубей в своем рационе, добавляя их в овсянку, блины, оладьи и протеиновые коктейли.

5. Сыр рикотта

Основа лазаньи является одним из лучших источников сывороточного протеина из молочных продуктов, что делает ее полезной для парней и девушек, заинтересованных в мышечном росте. Недавнее исследование, проведенное медиками из Университета Коннектикута, показало, что в организме испытуемых, которые принимают сывороточный протеин, уровень гормона стресса кортизола во время силового тренинга повышается в меньшей степени.

Сыворотка – это фракция молочного протеина, особенно богатая аминокислотами с разветвленными цепями. Считается, что они подавляют выработку кортизола во время интенсивного тренинга. Это ценное свойство, учитывая, что кортизол может препятствовать синтезу половых гормонов, подрывать секрецию тестостерона и способствовать отложению жиров.

Другие источники сывороточного белка: порошок сывороточного протеина, молоко, йогурт, кефир.

6. Клубника

Ароматные ягоды клубники богаты витамином C, который благотворно влияет на спортивные результаты. Прием этого антиоксиданта в высоких дозах сопровождается снижением секреции кортизола в ответ на изнурительные тренировки.

Кортизол – катаболический гормон, секретируемый надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации, в том числе в ответ на интенсивный тренинг. К сожалению, кортизол соперничает с тестостероном и в высокой концентрации подавляет выработку последнего, уменьшая его анаболическое действие.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector