17 полезных упражнений при артрозе тазобедренного сустава дома и в бассейне

17 полезных упражнений при артрозе тазобедренного сустава дома и в бассейне

При коксартрозе тазобедренного сустава базовое лечение заключается в проведении гимнастики, специализированного комплекса ЛФК, физиопроцедур и медикаментозного лечения. Гимнастика занимает первое место по важности. Только при нагрузке на хрящевую ткань происходит её восстановление, появляются новые сосуды в подхрящевой пластинке, снижается боль.

При помощи физических упражнений можно остановить прогресс артроза. Если не заниматься лечением, прогресс болезни с 1 до 3 стадии неизбежен в 100% случаев.

Необходимость гимнастики при коксартрозе

При артрозе тазобедренного сочленения происходит атрофия мышц, истощение хрящевой мембраны и склерозирование подхрящевой зоны. Это в комплексе приводит к формированию кальцификатов, наростов и воспаления сустава.

С помощью упражнений можно достичь увеличения мышечной массы и нормализовать кровообращение в самом сочленении. Это приведет к повышению секреции синовиальной жидкости физиологического состава.

За счет работы мышц увеличивается отток лимфы, спадает отёк и межклеточная компрессия нервных окончаний, в результате чего пропадает болевой синдром.

Физические упражнения из ЛФК

При 1 степени артроза выполняют динамические, но малоамплитудные движения. Комплекс движений или ЛФК при 2 степени артроза тазобедренного сустава делают более бережно, физические нагрузки комбинируют с лечением статическими упражнениями. При 3 стадии необходимо выполнять динамические нагрузки на голеностопный и коленный суставы, а на мышцы бедра дают только изометрические нагрузки с целью укрепления мышечного каркаса.

Какие полезные физические упражнения можно выполнить при артрозе тазобедренного сустава:

Стоя возле опоры, делают движения ногами вперёд и назад. Повторяют по 15–20 движений, выполняют 3–4 подхода.

В положении сидя на стуле, разгибают ноги в коленных суставах по 10–12 раз, выполняют по 3–4 повтора каждый раз.

  • В положении лежа или сидя, делают статические сокращения мышц бедра и голени по 4–8 секунд 5–6 раз, выполняют 2 цикла.
  • Подробную информацию об ЛФК на каждый период читайте в этой статье.

    Гимнастика Попова для выполнения дома

    Доктор Попов предлагает делать дома простые упражнения для лечения или профилактики артроза тазобедренного сустава с длительными паузами между ними. Упражнения снимают напряжение с мышц и улучшают кровообращение в сочленении.

    1. В положении лежа, поднимают пятку от пола и плавно опускают на землю. Всего делают по 10–12 раз на каждую ногу, выполняют по 2 подхода.
    2. В положении сидя, поднимают полностью стопу от пола и опускают её на пол, слегка ударяя её. После чего делают паузу на 2–5 секунды и выполняют снова. Повторяют по 5–8 раз, по 3 подхода на каждую конечность.
    3. В положении сидя, приподнимают носочек, а пятку не отрывают по пола. Делают легкие пошлепывания стопой по полу. После каждого пошлепывания делают паузу на 3–5 секунд.

    Видео с лечебным комплексом

    Посмотрите на видео один из комплексов зарядки или ЛФК (лечебная физкультура) для разработки тазобедренного сустава при артрозе по методике Попова:

    Зарядка в бассейне

    В бассейне можно просто плавать, так как это улучшает трофику сустава и ускоряет регенерацию хрящевой ткани.

    В бассейне лучше всего выполнять такие упражнения при артрозе тазобедренного сустава:

    Ходьба на носочках в воде в течение 2–3 минут, 2 подхода. Чем выше будет уровень воды, тем меньше будет нагрузка на сустав.

  • Стоя возле бортика в воде по грудную клетку, делают подъёмы ног в стороны и вперёд по 10–12 раз на каждую ногу, выполняют по 3 подхода.
  • Прыжки в воде. Прыгают на глубине примерно 1,5 метра, а приземляются на носочки. Выполняют 10–12 прыжков, делают 2 подхода.
  • Подробный курс упражнений для тазобедренного сустава в воде читайте в этой статье.

    Упражнения для профилактики артроза

    Для профилактики артроза подходят все движения без осевой нагрузки с лишним весом. Оптимальными методами тренировок является езда на велосипеде, прыжки на скакалке, бег трусцой, плавание.

    Простой комплекс для профилактики артроза:

    В положении стоя, сгибают ногу в коленном и тазобедренном суставах, затем отводят в сторону. После чего возвращают в исходное положение. Повторяют по 10–12 раз на каждую ногу.

  • В положении стоя возле опоры, поднимают ногу вперёд на максимально возможную высоту и задерживают на 5–6 секунд. Повторяют по 12–20 раз на каждую ногу, выполняют 2 подхода.
  • В положении лежа на спине, выполняют упражнение велосипед в течение 30 секунд, делают 2–3 подхода.
  • В положении лежа на спине, поднимают обе ноги вверх и разводят их в стороны по 10–12 раз, выполняют 3 подхода.
  • Стоя, выполняют полуприседания без опоры. Повторяют 2–3 подхода по 6–8 раз.
  • В конце необходимо ходить на одном месте в течение 1–3 минут.

    Когда заниматься нельзя?

    Заниматься нельзя, когда есть воспалительный процесс с выраженной болью, повышением температуры и отёком. Следует ограничить физические нагрузки при ОРВИ с повышением температуры и болью в суставах. Не занимаются при пищевых отравлениях с обезвоживанием.

    Нельзя выполнять нагрузки при гнойных элементах сыпи на коже в области тазобедренного сочленения. Сократить подходы нужно при обострении хронических заболеваний, например, псориаза.

    Гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного и тазобедренного суставов

    Специальная гимнастика при артрозе, дополняемая массажем, способна предотвратить нарушения структуры суставной ткани и поддерживать двигательную активность пациента, что сохраняет удовлетворительное качество жизни.

    Комплекс упражнений для здоровья ваших суставов

    Патология коленного и тазобедренного сустава — довольно распространённое заболевание среди пожилых и людей трудоспособного возраста. Эта болезнь часто приводит к ограниченной функциональности и активности больного, а порой может привести и к инвалидности. А так как сустав имеет огромную роль для поддержания позвоночника и всей массы тела, лечебная физкультура (ЛФК) на сегодняшний день стала важной частью в комплексном восстановлении суставов.

    Читать еще:  Экссудативный плеврит – лечение заболевания

    Специальная гимнастика при артрозе, дополняемая массажем, способна предотвратить нарушения структуры суставной ткани и поддерживать двигательную активность пациента, что сохраняет удовлетворительное качество жизни.

    Доктор-специалист восстановительной терапии и реабилитологии профессор Бубновскийразработал специальную систему упражнений при болезнях костно-суставного аппарата. Эта система направлена на омоложение крупных соединительных конечностей и мелких межпозвоночных сочленений. Одним из самых востребованных направлений работ — специальные физические упражнения при артрозе коленного сустава.

    Основные показания для выполнения гимнастики по Бубновскому при артрозе

    Лечение тазобедренного и коленного суставов по методике данного профессора назначают в таких случаях:

    1. Для восстановления суставов после повреждений или травм.

    2. Для реабилитации после воспалительных факторов.

    3. При болезнях суставов на начальных стадиях (важно не усугублять болезнь другими методами лечения или медикаментозными препаратами).

    4. При скованности суставов.

    Как лечить артроз по Бубновскому

    Для того чтобы лечебные упражнения принести большую пользу, необходимо строго следовать таким правилам и советам доктора Бубновского при артрозе:

    • рекомендуется проводить первые занятия под руководством инструктора, которые всегда сможет помочь с выполнением и проследит за правильностью движений;
    • тренировку необходимо начинать с зарядки, разминки или массажа, чтобы разогреть и подготовить суставы и мышцы к занятиям;
    • длительность тренировки со временем необходимо увеличивать постепенно. На первых порах для одного упражнения достаточно 30-60 секунд, а со временем стоит увеличить длительность до нескольких минут;
    • заканчивать тренировку рекомендуется растяжкой. Это снимет усталость и немного снизит болевые ощущения.

    Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать чрезмерной усталости и сильной боли. Также не стоит ждать огромного положительного эффекта или реакции после нескольких занятий. Ожидаемый эффект можно получить после определенного времени и только если лечить методом доктора Бубновского.

    Комплекс упражнений для лечения артроза коленного сустава

    В данном комплексе упражнений при артрозе, разработанном доктором Бубновским, лечебная гимнастика выполняется в положении лежа и сидя. Это минимизирует нагрузку на суставы и уменьшает шанс на травму. Нагрузку при выполнении занятий необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на состояние больного сустава. Также при артрозе колена, упражнения в домашних условиях необходимо выполнять осторожно, не допуская сильной боли.

    Приступим непосредственно к гимнастике:

    1. Ложимся спиной на твердую поверхность. Сгибаем сразу обе ноги в тазобедренном и коленном суставе. Дальше поочередно разгибаем и сгибаем ноги. Выполнять 20 раз.

    2. Находимся в том же положении — лежа на спине. Вытягиваем ноги, а затем сгибаем одно колено и пытаемся выполнить подъем стопы. Задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходное. Проделываем то же самое с другой ногой.

    3. Лежим на спине. Сгибаем правую ногу в колене. А дальше при разгибании правой ноги — сгибаем левую. Итак, поочередно каждой ногой.

    4. Позицию не меняем. Лежим на спине, сгибаем колено, прижав его у к туловищу, и фиксируем его в таком положении на несколько секунд. Дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Выполнить то же самое с другой ногой.

    5. Исходная позиция остается прежней. В этом занятии необходимо поднять прямую ногу на 30 см от пола. Пытаемся удержать ее 5-10 сек. Меняем ногу и проделываем то же самое.

    6. Лежа на спине выполнить занятие «велосипед» — это поочередное вращение ногами. В этом упражнении необходимо поддерживать ритм. Стоит начать движение от медленного до более быстрого.

    7. Для следующего занятия необходимо перевернуться на живот и согнуть колено одной ноги. При этом необходимо стараться достать пяткой к ягодице. Выполнять движение медленно, без резких порывов. Выполнять обеими ногами поочередно.

    8. Садимся на стул, поднимаем одну ногу и стараемся выдержать ногу параллельно полу с прямой стопой в течение 5 секунд. Важно достичь напряжения в мышцах голени и бедра. Выполнять обеими ногами поочередно.

    9. Ставим стул перед собой и беремся за его спинку руками. Поднимаем поочередно ноги в разные стороны.

    10. Для следующего занятия нам необходимо найти точку опоры. Для этого подойдет спинка стула, высокий стол или другой высокий предмет. Становимся возле этого предмета и опираемся о него рукой, придавая телу устойчивое положение. Выполняем маховые движения ногой (вперед-назад). Поворачиваемся в противоположную сторону и выполняем это упражнение другой ногой.

    Упражнения при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому

    По методике профессора такую гимнастику можно проводить просто для улучшения состояния суставов и связок. Итак, по мнению профессора Бубновского, лечение артроза тазобедренного сустава включает выполнение легких, действенных упражнений каждый день.

    Занятия выглядят следующим образом:

    1. Садимся на пол или другую твердую поверхность. Беремся руками за стопу, которая отклонена в бок и не согнута. Упражнение повторяем для другой ноги. При достаточной физической подготовке можно тянуться сразу к обеим ногам.

    2. Повторяем вышеописанное упражнение, только уже в положении стоя. Таким образом, мы делаем упор на поясничные мышцы.

    3. Ложимся на живот и поочередно поднимаем прямые ноги вверх на высоту 20-30 см. Ногу фиксируем на несколько секунд.

    4. Переворачиваемся на спину. Поднимаем плечи и голову вверх на пару секунд. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Выполнять пока мышцы не устанут.

    Читать еще:  Продукты, повышающие либидо у мужчин и потенцию

    5. Лежа на спине, руки вдоль талии. Поднимаем вверх одновременно две ноги.

    6. Ложимся на бок. Поднимаем медленно и плавно верхнюю ногу, фиксируем, опускаем. Повторить то же самое с другой ногой.

    7. Заканчиваем гимнастику лежа на спине с согнутыми ногами. Поднимаем голову и стараемся дотянуться до колен.

    Прогнозируемые результаты

    При соблюдении всех советов и правильной систематичности процедур при лечении артроза по Бубновскому замечаются такие изменения:

    • улучшаются двигательные функции сустава;
    • повышается питание суставных и хрящевых тканей;
    • уменьшается болевой синдром;
    • увеличивается амплитуда движений;
    • уменьшается шанс рецидивов болезней.

    Противопоказания

    Запрещено выполнять гимнастику доктора Бубновского:

    • при воспалительных процессах в суставах;
    • при анкилозе;
    • при остром артрите;
    • при нагноениях или других тяжелых формах;
    • при артрозе в период обострения или на последней стадии.

    Гимнастика и ЛФК при артрозе тазобедренного сустава

    Тазобедренный сустав – это самый большой подвижный участок опорно-двигательного аппарата. Он отвечает за прямохождение. Существует патология – артроз суставов таза и бедра. Заболевание характеризуется рядом осложнений и может приводить к инвалидности. На начальных этапах болезнь легко вылечить при помощи ЛФК.

    Чем опасен артроз тазобедренного сустава

    Согласно статистике артроз суставов бедра и таза встречается у 1% населения планеты. Обычно он поражает людей после 40-43 лет. Представительницы слабого пола сталкиваются с такой патологией чаще мужчин. Последние годы наблюдается омоложение заболевания: повреждение бедра встречается у лиц 20-25 лет, у детей.

    Опасность патологии в том, что без лечения поражение может распространяться на вторую сторону бедра. На последней стадии наблюдаются такие осложнения:

    1. Нестерпимые боли.
    2. Атрофия мышц паховой зоны и бедер.
    3. Обездвиженность.

    При тяжелом течении болезни человеку дают инвалидность.

    Чем полезна гимнастика и ЛФК

    Физические нагрузки – ЛФК, гимнастика – являются частью терапии артроза суставов бедер и таза. Если бороться с нарушением исключительно медикаментозно, суставная ткань будет продолжать разрушаться. Единственный выход – выполнять физупражнения.

    Лечебная физкультура полезна следующим:

    • Укрепляет связки и мышцы, защищающие суставную ткань от повреждения и разрушения.
    • Нормализует кровоснабжение.
    • Ускоряет метаболизм.
    • Уменьшает вес человека.
    • Предупреждает травмирование.
    • Сводит к минимуму вероятность образования опухолей, инфаркта, диабета и остеопороза.
    • Делает движения более уверенными.

    Показания и противопоказания

    Все упражнения при артрозе подбираются пациенту индивидуально доктором-реабилитологом. Специалист учитывает возраст, вес, общее состояние здоровья человека, специфику патологии, стадию болезни. ЛФК, гимнастика показаны при всех видах и стадиях артроза тазобедренного сустава.

    Имеются противопоказания к занятию физкультурой:

    • Тяжелые отклонения в работе сердечной мышцы.
    • Стадия обострения коксартроза.
    • Последняя степень гипертензии.
    • Инфекционные заболевания.
    • Грыжи в паховой зоне или в позвоночнике.
    • Высокое внутричерепное давление.
    • Рецидив хронических патологий внутренних органов.
    • Высокая температура.
    • Менструальный период у женщин.

    Основные принципы и правила

    Основные принципы лечения артроза тазобедренного сустава ЛФК, гимнастикой:

    1. Учет индивидуальных особенностей пациента.
    2. Подбор упражнений для каждого больного.
    3. Контроль за выполнением физупражнений.
    4. Начало занятий с минимальной нагрузки.

    Чтобы побороть артроз суставов бедер и таза, придерживаются правил:

    • Заниматься в период ремиссии заболевания, когда отсутствуют боли.
    • Перед началом ЛФК, гимнастики тщательно разогреть мышцы.
    • Исходная позиция не должна создавать нагрузку на суставную ткань.
    • Максимальная длительность ЛФК – полчаса.
    • Между упражнениями надо делать отдых.
    • Следует контролировать уровень давления и частоту сокращений сердца.
    • Все движения стоит выполнять плавно.
    • Нельзя допускать переутомления (излишняя нагрузка способна навредить больному).
    • После завершения занятия надо сделать легкий массаж бедер в зоне суставов.

    Гимнастика

    Под гимнастикой понимают специально подобранный список упражнений, которые помогают укрепить мускулы и связки, стимулируют силы организма на борьбу с заболеванием. Гимнастика при артрозе важна, но перечень упражнений ограничен. Так, запрещаются приседания, длительная ходьба, прыжки, вращение бедрами, бег, езда на велотреке, занятия на орбитреке. Малейшее резкое движение повышает нагрузку на суставную ткань и может усугубить состояние больного.

    1. Медленная ходьба в течение короткого времени.
    2. Подъем ног.
    3. Наклоны.

    Комплекс упражнений

    Комплекс упражнений при поражении бедер разрабатывает специалист по реабилитации. Для каждого пациента будет свой список упражнений. Один из вариантов комплекса упражнений для лечения артроза суставов бедра и таза описан ниже:

    • Лечь на пол на живот. Максимально расслабиться. Медленно поднять, опустить правую ногу. Аналогичное движение выполнить левой конечностью. Для усложнения упражнения следует в поднятом состоянии удерживать ногу десять секунд на весу.
    • Лечь на спину и согнуть правую нижнюю конечность в колене. Левую ногу медленно согнуть и подтянуть к грудной клетке. Затем выпрямить и опустить на пол. Поменять конечности и повторить.
    • Лечь на спину. Согнутые нижние конечности поставить на ширине плеч. Поднимать вверх таз, опираясь при этом на стопы и плечи.
    • Сесть на пол. Двигаться вперед и назад на ягодицах. Во время движений нужно совершать интенсивные колебания руками, согнутыми в локтях.
    • Сесть на стул. Наклониться и коснуться руками пальцев ног. Возможны незначительные болевые ощущения.
    • Сесть на стул, развести в стороны ноги. Наклониться вперед, упершись локтями во внутреннюю зону бедер. Выполнить покачивания корпусом в разные стороны.
    • Встать ровно. Правую ногу поставить на степ-платформу. Опереться рукой о стенку. Выполнить 5-10 махов левой ногой.

    Количество повторов зависит от физической подготовки пациента. Начинать нужно с минимального количества повторений, постепенно повышая нагрузку. Нельзя выполнять комплекс через силу. Важно беречь бедра и таз от повреждений.

    Физкультура при артрозе таза

    Сколько существует в мире разнообразных заболеваний, которые вызывают у человека не только неприятные ощущения, но и ужаснейшие последствия. Практически такая же картина складывается с теми людьми, у кого развивается или уже имеется артроз тазобедренного сустава. Данная «болячка» приводит к дискомфортным ощущениям во время любого действия, которые совершает человек, связано это с изменениями и разрушениями хрящевых тканей сустава.

    Читать еще:  Что такое ринопластика

    Однако сама опасность таится не в этом, а в форме прогрессирования заболевания, которая может сформироваться если не предпринимать соответствующих решений и лечения. Поэтому лучше всего обратить внимание на появившиеся симптомы на начальном этапе и начать соответствующее консервативное лечение, нежели тянуть время и уже на последней стадии, когда хрящи сустава полностью разрушены, прибегать к помощи операции.

    Консервативное лечение и профилактика включает обязательные методы, которые можно проводить в домашних условиях – массаж (самомассаж), йога и лфк.

    Массаж как метод лечения при артрозе

    Связующим звеном при всяком артрозе является массаж, способствующий уменьшению болезненности, обладающий противовоспалительными и рассасывающими свойствами, он также позволяет восстановить главную функцию тазобедренного сустава. Проводить процедуру можно как лежа на животе, спине или на боку, главное чтобы мышцы, на которые будут производиться действия, были расслаблены. При сильных болях в суставе нужно начинать делать массаж на околосуставные участки, чуть выше и ниже, движения при этом должны быть плавными и легкими.

    • Для начала нужно делать легкие поглаживания на пояснице, ягодицах сверху и плавно перейти на нижнюю часть ягодиц и захватить небольшую часть бедра.
    • Затем используя ребро ладони нужно производить выжимание, только без сильного нажатия и давления.
    • Далее переходим к разминке мышц тазобедренного сустава. Проводить ее можно основаниями ладоней, круговые движения производить нужно подушечками пальцев.
    • В том случае, если больной не страдает сильной болью при артрозе, то можно плавно разминать участки около тазобедренного сустава, применяя пунктирные и кругообразные вращения.

    Массаж нужно проводить ежедневно хотя бы раз в сутки, каждое упражнение по 5-7 раз и по 2-3 подхода. Хорошими союзниками массажа станут – гимнастика и правильное питание, которые также требуют тщательного соблюдения.

    Выполнение упражнений при артрозе

    Лечебные упражнения назначаются больным артрозом тазобедренного сустава в период ремиссии, когда уже отсутствует сильная боль, но все-таки могут наблюдаться легкий дискомфорт при движении. В момент обострения заболевания следует нагрузку снизить. Лфк становиться эффективной, если ее выполнять регулярно.

    • Располагаемся на полу, лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Медленно поднимаем одну прямую ногу и фиксируем в таком положении секунд на 25, затем меняем ногу. Особенность данного упражнения в том, что его необходимо делать всего один раз за всю гимнастику, без повторов, потому-что при его выполнении участвуют бедренные и ягодичные мышцы. Если упражнение не вызывает дискомфорта и болезненных ощущений, то можно выполнять его в динамичном темпе.
    • Лежа на животе руки вдоль туловища, одна нога выпрямлена, вторая согнута в колене. Выпрямленную ногу также поднимаем и фиксируем на 25 секунд и меняем ногу.
    • Следующее упражнение выполняется как пресс на верхнюю часть живота, руки вдоль туловища, ноги выпрямленные. Поднимаем ноги на 10-15 см от пола и удерживаем их на весу, затем разводим ноги, а снова сводим. Выполнять упражнение не следует людям старше 40 и тем, кто страдает повышенным давлением.
    • Ложимся на правый бок, правая нога согнута в колене, а левая выпрямлена. Левую поднимаем и удерживаем около 20 секунд на весу. Отдыхаем около 30 секунд и занимаемся ту же позицию, только на левом боку.
    • Заключительное упражнение. Садимся на пол, расставляем ноги настолько широко, насколько позволяет растяжка, ноги должны быть прямые. Начинаем делать наклоны вперед, таким образом, чтобы коснуться руками стопы, ноги при этом должны быть прямыми.

    Каждая гимнастика при артрозе назначается врачом в индивидуальном порядке, совмещать ее можно и с другими упражнениями и физкультурой. Специальная йога поможет значительно снять напряжение в области тазобедренного сустава, улучшить кровообращение и уменьшить мышечный спазм. Однако выполнять упражнения йоги разрешается не всем и перед началом комплекса нужно проконсультироваться с врачом. Важно также в период восстановления и лечения нормализовать и сбалансировать свой рацион питания.

    Правильное питание – залог успешного лечения

    Диета может назначаться при артрозе не только диетологом, но и лечащим врачом. Как правило, соблюдение диеты подразумевает уменьшение потребления вредных продуктов питания и увеличение полезных. Во-первых, нужно распрощаться с вредными привычками, курение, алкоголь и т.д. Вредные вещества, которые содержаться в этих продуктах пагубно сказываются на организме и успехе лечения. Во-вторых, необходимо в пищу включать витамины. Особенно за питанием нужно следить людям с лишним весом, именно это одна из причин образования артроза.

    Пациентам рекомендуется как можно больше молочных продуктов, кальций, который в них содержится, помогает в укреплении костных тканей и хрящей. В этот период организму требуется и большое количество белка. Белок содержится в мясных продуктах, рыбе, гречке и др. продуктах, поэтому при артрозе такая диета не считается изнурительной.

    А еще очень важно потреблять коллаген, способствующий восстановлению хрящевой ткани, который содержится в желейных продуктах, заливном, холодце. Обязательное потребление фруктов, орехов и овощей жизненно важно при артрозе. Правильное питание поможет не только улучшить результаты лечения, но и в целом обогатить весь организм и нормализовать общее состояние человека.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector